생리 전에 3㎏도 체중 증가. 원래대로 돌아가나도? 보통은 얼마나 증가?
- 건강
- 2021. 11. 23. 21:19
'생리 전에 3㎏이나 몸무게가 불었는데...'
'원래대로 돌아갈지 걱정...'
생리를 하기 전에 체중이 쉽게 증가하게 되는 원인을 의사에게 물어보았습니다.
직접 할 수 있는 대처법도 해설합니다.
생리 전에 3㎏도 체중이 증가! 이거 괜찮아?
붓기 쉬운 사람이나 변비가 되기 쉬운 사람은 생리 전에 체중이 증가하기 쉬운 경향이 있습니다.
체중의 증감에는 개인차도 있으므로, 자신의 체중의 변화를 기록해 보면 좋을 것입니다.
생리 전에는 체중이 증가하기 쉬워지는 것은 왜?
- 몸이 영양을 저장한다
- 황체 호르몬 (여성 호르몬) 증가
- 혈당치가 떨어진다
라고 하는 이유에 의해, 생리전은 체중이 증가하기 쉬워집니다.
몸이 영양을 저장하려고
배란 후부터 생리 전까지의 시기는, 임신에 대비해 몸이 영양을 축적하려고 하기 때문에, 지방이 연소하기 어렵고 체중도 줄이기 어려워집니다.
프로게스테론 증가
생리 전에 증가하는 "프로게스테론"이라는 여성 호르몬은 수분을 몸에 흡수하기 쉽게 하는 작용이 있습니다.
따라서 붓기 쉬워지고 체중이 증가합니다. 또한, 프로게스테론은 장의 작용도 약해지므로 변비에 의한 체중 증가도 일어나기 쉽습니다.
혈당치가 떨어진다
생리 전에는 혈당치가 내리기 쉬워집니다.
혈당치를 올리려고 식사량이 자연스럽게 늘어나는 것으로, 체중이 증가하는 경우도 있습니다.
특히 생리가 끝나고 나서의 약 1주간은, 체중이 가장 줄어들기 쉬운 타이밍 이 됩니다.
원래대로 돌아오지 않는 경우는, 과식이나 운동 부족 등, 생리가 원인이 아닌 것이 생각됩니다.
생리 전 체중 증가를 막는 방법은?
생리 전 체중 증가는 신체의 자연적인 사이클이므로 완전히 예방할 수 없습니다.
단,
- 식사 횟수 늘리기
- 단단히 잠을 자다
- 스트레칭
라고 하는 점을 유의하는 것으로, 어느 정도는 경감할 수 있다고 생각됩니다.
생리 전에는 식욕이 늘어나는 경우가 많고, 그만큼 체중이 늘어나는 경우가 있습니다.
배고픈 시간을 길게 만들지 않게 함으로써 식욕을 채우고 폭음 폭식을 막을 수 있습니다.
② 제대로 수면을 취한다
수면 부족은 식욕을 증진시키는 "그렐린"이라는 호르몬의 분비를 증가시킵니다.
또한, 생리 전에는 스트레스를 느끼기 쉽기 때문에 몸을 천천히 휴식하는 것이 중요합니다.
스트레스가 쌓이면 스트레스 발산으로 인해 너무 많이 먹을 수 있습니다.
혼자서 하는 것이 어려운 경우에는 요가 등의 수업에 다녔을 수 있습니다.
스트레칭을 하면 혈류가 좋아지는 붓기를 개선할 수 있습니다.
스트레스의 발산도 되기 때문에, 식욕의 증진을 억제하는 것에도 연결됩니다.
추천 스트레칭 방법
- 라디오 체조를 하자.
- 요가를 하자. 하루 5회, 3~5세트 실시합시다
추천 요가 포즈
- 엎드린 자세를 취하며 양손과 양 무릎은 어깨 넓이로 벌어진다
- 팔과 허벅지를 바닥과 수직이 되게 한다
- 숨을 내쉬면서 등을 구부린다(양손과 양 무릎의 위치는 움직이지 않는다).
- 숨을 들이마시면서 천천히 등을 뒤로 젖힌다
체중의 신경은 NG! 긴장을 풀고 보자.
생리 전후에는 가능한 한 긴장을 풀어 보자. 자신의 체중의 변화를 기록하고, 생리 후에는 돌아오는 것을 체감해 두면, 생리 전에 다소 체중이 증가해도 불안이 되지 않고 보낼 수 있습니다. 너무 신경 쓰이는 사람은 생리 전에 체중을 측정하지 않는 것이 좋습니다.