배란일 이후에 체중이 늘어나는 경우 원래대로 돌아오나요?

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"배란일을 경계로 체중이 늘었다..."
"과식하지 않았는데 체중이 변화하는 이유는?"
여성 호르몬과 체중의 관계를 의사에게 물었습니다.
해소 방법도 해설합니다.

배란일을 경계로 체중이 늘어난다… 왜?

배란 평소를 경계로 여성 호르몬의 "프로게스테론"이 증가하기 때문에 체중이 늘어날 수 있습니다.

체중이라고 하는 것은, 원래 하루 중에서도 1킬로 정도는 늘어나거나 줄이기도 합니다. 이것은 사람의 몸의 대부분이 수분으로 만들어진 때문입니다. 수분을 많이 취한 날은 그분 체중도 증가합니다. 그렇다면 왜 "배란 일당 체중이 늘어나는가?"그것은 여성 호르몬의 변화로 인한 것이 큰 것입니다.

"프로게스테론"이 증가하면 "체중"이 증가합니까?

황체 호르몬은 몸에 수분을 넣어 쉽게 만드는 기능을 가지고 있기 때문에 붓기 쉬워지고 체중이 증가합니다.

또, 프로게스테론은 장의 작용을 약화시키는 작용도 있으므로, 변비가 되기 쉬워지는 사람도 있습니다.

한편, 생리가 시작되면 여성 호르몬의 "에스트로겐"이 증가합니다.
이 여성 호르몬은 수분을 배출하는 작용이 있기 때문에 생리가 시작되면 부종이 해소되어 피부 광택이 좋아집니다.

여성의 몸은 호르몬 균형으로 조절되는 부분이 크다.
그 때문에 배란일이나 생리 전후로 체중에 변화가 있는 여성이 많습니다.

체중… 제대로 돌아가나요?

체중 증가의 원인이 호르몬 균형의 변화인 경우 생리가 시작되면 원래 체중으로 돌아갑니다.

체중이 증가한 채로 돌아오지 않는 경우는 호르몬 밸런스 때문이 아니라 과식·운동 부족이 원인이라고 생각됩니다.

체중을 늘리고 싶지 않아! 유지하는 방법?

배란일 이후에 체중이 늘어나는 분은

1. 20~30분 운동
2. 욕조에 들다
3. 식이섬유・칼륨이나 카페인을 섭취
4. 염분·당분을 삼가

라는 것을 유의합시다.

 

 

① 20~30분의 운동

워킹이나 조깅 등 적당히 운동을 20~30분 정도 실시합시다.

② 욕조에 몸을 담그다

샤워가 아닌 38~40도 정도의 뜨거운 물에 15분 정도 담가보자.

목욕을 적극적으로 실시하고 몸을 따뜻하게 하고 대사를 촉진합시다.

③식이 섬유, 칼륨, 카페인을 섭취

식이섬유는 몸의 수분을 모아서 대변을 부드럽게 하여 배출하기 쉽습니다.
칼륨이나 카페인은 수분을 배출하는 효과가 있으므로 적극적으로 섭취합시다.

배란일 전후에 붓기 쉬워진다·변비가 된다고 하는 사람은, 평상시로부터 식이섬유가 많은 식사를 의식해, 배란일부터 생리까지의 기간에 무거운 변비가 되지 않도록 합시다. 단, 카페인의 섭취는 불면·어지럼증·불안감 등 부조가 나오는 경우가 있습니다. 건강한 성인의 경우 커피는 하루 머그잔으로 3잔까지 한다.

식이섬유를 많이 포함한 식재료	호박 · 버섯 · 인삼 · 우엉 · 무 · 해초 · 과일 · 현미 · 잡곡 쌀
칼륨이 많이 함유된 재료	바나나, 멜론, 허벅지, 고구마, 고구마, 감자, 시금치, 톳, 미역, 완두콩

④ 염분·당분을 앞두고　

염분과 당분을 많이 포함한 식사와 간식은 몸에 여분의 수분을 모으기 쉬워줍니다.
염분과 당분을 앞두고 수분 대사를 부드럽게합시다.

구체적인 대처로서,

• 된장국과 국물은 국물로 만들어 국물을 적게 먹는다.
• 백미를 앞두고 현미와 잡곡쌀을 먹는다
• 저염 타입의 조미료로 바꾸다
• 스낵 과자・주스를 앞두고

같은 방법을 추천합니다.

 

 

아무래도 식욕이 멈추지 않는다… 그럴 때

견과류(식염 불사용)나 말린 과일 등 씹는 맛이 있는 것을 소량 간식에 도입합시다.
천천히, 제대로 씹으면서 먹으면 포만감을 얻기 쉽습니다.

자신의 사이클을 알고 무리없는 체중 관리

여성의 경우 여성 호르몬의 변화가 몸을 움직입니다.
배란일에 체중이 증가하는 것은 자연스럽기 때문에 너무 신경쓰지 않도록 합시다.

배란일부터 생리까지의 기간은, 체중의 증가에 더해, PMS 등의 부조가 일어나기 쉬운 시기입니다.
가만히 다이어트를 해도 마르기 어렵기 때문에 다이어트는 휴식하고 심신의 상태를 정돈합시다.

몸의 사이클을 기억하면 다이어트도 효율적으로 할 수 있게 되어요.