생리 전 현기증의 원인은? 호르몬 밸런스·자율신경을 조절하는 대처법

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생리 전 현기증이 괴롭다.
생리를 하기 전에 붕 떠는 현기증에 대해 의사에게 들었습니다.
현기증의 대처법 등도 해설합니다.
괴로운 증상은 "병원에서 치료를 받는다"라는 선택지도 있습니다.
병원에 가는 기준도 체크해 보세요.

생리 전의 몽실몽실한 어지러움은 왜 일어나는가?

생리 전에 호르몬 균형 이 깨지기 쉽고 신경 전달 물질이나 뇌내 호르몬에 이상이 생길 수 있습니다.
이것에 의해 자율 신경의 작용이 흐트러지면, 푹신푹신한 현기증 등의 부조 가 일어납니다.

위의 증상은 PMS (월경 전 증후군)라고 합니다.
특히 스트레스가 많으면 자율신경이 흐트러지는 경향 이 있습니다.

또한 여성 호르몬의 "프로게스테론"에는 수분을 몸에 넣는 작용이 있습니다.
그 때문에, 내이에 수분이 쌓이는 것으로, 생리 전의 현기증이 일어나고 있는 케이스도 생각할 수 있습니다.

생리 전의 「푹신푹신 어지러움」이 일어나기 쉬운 사람

• 20~30세대의 사람
• 갱년기 세대의 사람
• 피로·스트레스가 모이는 사람

에 많이 보인다고 생각됩니다.

어떻게 대처해야 합니까?

푹신한 현기증이 발생하면,

1. 심호흡을 하다
2. 충분한 수면 시간을 확보하고 천천히 휴식
3. 몸을 녹인다
4. 요가를 하다

같은 조치를 취하는 것이 좋습니다. 각각 자세히 설명합니다.

대처법① 심호흡을 한다

침착하고 심호흡하면 자율 신경의 혼란이 개선되어 현기증의 완화를 기대할 수 있습니다.

심호흡 방법

1. 코에서 천천히 공기를 흡입(4초 정도)
2. 입에서 천천히 숨을 내쉰다(4초 정도)
3. 1·2 동작을 1분 이상 반복

공기를 흡입할 때는 가슴이 아니라 배가 부풀어 오도록 합니다.

 

 

대처법② 충분한 수면 시간 확보

충분한 수면 시간을 확보하고, 양질의 수면을 충분히 취하는 것으로 피로가 회복해, 자율 신경의 기능 회복에도 연결 된다고 생각되고 있습니다.

수면의 질을 향상하는 방법

• 적당한 운동을 하다
• 3식 확실히 균형 잡힌 식사를 섭취
• 취침 3시간 전에는 식사를 마친다
• 미지근한 물 (38도 정도)에 목욕하고 휴식
• 따뜻한 음료로 졸음을 자극
• 졸리면 잠자기 (취침 시간에 너무 고집하지 않음)
• 아침에 일어나면 햇빛을 받는다

대처법③ 몸을 따뜻하게 한다

몸을 따뜻하게 함으로써 혈행이나 대사가 촉진되어 자율신경의 혼란의 개선을 기대할 수 있습니다.

몸을 따뜻하게 하는 방법

• 족탕을 하다
• 미지근한 물로 반신욕을 하다
• 3식 확실히 균형 잡힌 식사를 섭취
• 생강이나 근채 등 몸을 따뜻하게하는 재료를 먹는다.
• 적당한 운동을 한다(대사를 올린다)
• 추울 때 어깨에 수건 등을 뿌린다.

대처법④ 요가를 실시한다

신체에 무리가 없는 범위에서 가벼운 운동을 하는 것으로, 스트레스 경감으로 이어져, 자율 신경의 혼란도 개선하는 것으로 생각되고 있습니다. 복식 호흡(심호흡)을 도입하면서, 느긋하게 몸을 움직이는 「요가」가 추천입니다.

단, 현기증이 심한 경우에는 무리하지 않고 휴식을 취하십시오.

 

 

간단 요가① 해마의 포즈

요가 해마의 포즈

1. 양 무릎을 세운 상태로 눕는다
2. 한쪽 발을 다른 쪽 무릎에 걸치다
3. 걸친 발 쪽에 체중을 실어 하체만을 눕힌다(양쪽 어깨를 땅에서 떼지 않고).
4. ③의 상태 그대로 20초 정도 심호흡

※반대 측도 똑같이 실시합시다.

간단 요가② 무들로 포즈

요가 무들러 포즈

1. 의자에 앉은 상태에서 뒷짐을 지우다
2. 팔꿈치를 곧추 세운 채 견갑골을 끌어당기다
3. 상체를 쓰러뜨릴 수 있는 곳까지 앞으로 숙여 20초간 심호흡

병원에 가는 기준

• 일상생활에 악영향이 나오고 있다(학교나 일에 갈 수 없는 등)
• 두통이나 빈혈 등도 동반

등의 경우에는 의료기관을 진찰합시다.

의료기관을 진찰하지 않고 증상을 방치하면 빈혈이 계속되면 심장이나 뇌에 부담이 걸립니다. 철 결핍성 빈혈이나 자궁근종 등이 숨어 있는 경우가 있습니다. 그대로 증상이 계속되면 심근 경색 등을 일으킬 우려가 있습니다.

 

 

병원은 무엇과?

월경전 증후군(PMS)이 의심되는 경우에는 산부인과에서 진찰합시다.

병원에서는 무엇을 전해야 합니까?

• 언제부터 증상이 나오는지
• 어떤 증상이 나타나는지 (현기증 이외의 증상도)
• 생리주기에 대해

진찰에서는 위의 점을 듣는 경우가 많습니다. 기초 체온을 쓰고 있는 경우는 지참해 주세요.

「매월 생리 전에 증상이 출현해, 생리 개시와 함께 증상이 완화된다」라고 하는 바람에 자세하게 전하면, 진찰이 원활하게 진행되기 쉽습니다.

어떤 치료를 받습니까?

1. 알약의 처방

하는 경우가 많습니다.

치료법① 알약의 처방

알약(정제)은 여성 호르몬의 에스트로겐(난포 호르몬)과 프로게스테론(황체 호르몬)을 소량씩 함유하는 정제입니다.

알약을 복용하면 난포를 성숙시키는 호르몬의 분비가 억제되어 월경을 멈출 수 있습니다.
이것은 PMS (월경 전 증후군)의 개선을 기대할 수 있습니다.

덧붙여 알약의 복용을 멈추면, 3개월 정도로 배란이 돌아옵니다.
부작용의 위험(혈전이 생기는 등)도 있으므로 사용 개시 전에 의사와 충분히 상담하도록 합시다.

생리 전 푹신한 현기증과 같은 부진은 병원 치료로 개선될 수 있습니다. 「병의 가능성은 없는가」등을 알기 위해서도, 빨리 진찰을 추천합니다.