생리 전 의욕이 없다... 대책은? 심하면는 "PMDD" 일지도?

생리 전 어쩐지 의욕이 나지 않는다....
매달 찾아오는 무기력의 원인을 의사에게 자세히 들었습니다.
일반인이 실천하고 있는 무기력 대책도 소개합니다.
병원에 상담하는 것이 추천하는 경우도 있기 때문에 꼭 끝까지 읽어 보시기 바랍니다.

생리 전 의욕이 나지 않는다... 왜?

생리 시작 전에 여성 호르몬이 증가에서 감소로 변화되는 것이 부진의 원인으로 알려져 있습니다.

생리 준비가 시작되면 여성 호르몬 '에스트로겐'과 '프로게스테론'의 배출이 증가합니다. (특히 황체 호르몬)

그 후 생리가 시작되기 전에 호르몬은 감소합니다. 이 호르몬의 증가에서 감소 대목이 여성의 정신 상태나 컨디션에 부진을 만드는 원인이 되고 있습니다.

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생리 전 질병으로 정신면에서 "침체, 의욕이 나지 않는, 불안, 좌절 "
컨디션면에서 "부종이 난다, 졸려, 나른하다, 여드름이 나고, 피부염, 두통, 두통"등이 생기는 사람도 있습니다.

이러한 현상을 "생리 전 증후군 = PMS"라고 합니다.

인간은 몸이 차가워지면 활동 능력이 떨어지고 부정적인 생각되기 쉽습니다.

생리가 다가오면 욕조에 몸을 담그고 몸을 따뜻하게 합시다.

목욕 후 몸을 차게 하지 않도록 합시다.
물기를 닦아내고 빨리 머리카락을 건조합시다. 따뜻한 음료를 마시고 휴식하는 것을 추천합니다.

욕조에 몸을 담그고 목욕을 하는 방법은 생리 전에 여드름이나 피부염이 발생하는 여성에게도 추천합니다.

담배, 과음은 체온을 낮추고 PMS의 증상이 심해지므로 피한다.

PMS의 증상이 나오는 사람은 생리 전에 무렵에 특히 생활 리듬을 무너뜨리지 않도록 생활을 합시다

피로 스트레스가 쌓이지 않도록 면역이 떨어지지 않도록 유의합시다.

매사에 성실하고 열정적인 분은 PMS 증상이 쉽게 발병할 수 있습니다. 이 시기는 조금 긴장하고 상황에 대처합시다.

생리 전에는 일을 가급적 자제하고 느긋하게 보낼 수 있도록 준비하면 좋겠네요.

적당한 운동은 이 시기에도 필요합니다.

적당한 운동은 자율 신경을 정돈하고 면역력을 높여줍니다. 나른한 몸이 무거울 때도 가볍게 산책이나 외부 공기를 마시는 겸 운동하면 혈류가 올라가고 몸이 가벼워져요. 그러나 힘든 운동은 피하도록 합시다.

생리 전 충분한 수면을 취하고 수면 부족이 되지 않도록 합시다.

목욕 후 체온이 내려가면 졸음을 느끼고 쉽습니다. 수면 타이밍에 천천히 잘 수 있도록 목욕 전에 내일의 준비를 해두면 좋을 것입니다.

침구는 실온에 맞는 것을 준비하고 도중에 추워서 깨어나지 않도록 합시다.

잠옷도 땀을 흡수하기 쉬운 소재의 것으로 하고 편안하게 잘 수 있도록 합시다.

생리 전 무기력에 대해 셀프 메디케이션은 권장하지 않습니다.

전에 "약을 사용해도 개선이 보이지 않았다"거나 "평소 생리 전에 비슷한 증상이 일어날" "생리 전 이외에도 무기력이 일어난다."라고 하면 일단 병원에서 진찰을 권장합니다.

생리 전 PMS의 증상이 나타나는 사람 중에도 특히 무거운 증상이 나타나는 경우 그 증상을 PMDD (월경전 불쾌장애)라고 합니다.

생리 전에
· 심한 무기력과 피로로 일상생활 (직장 · 학교 · 가사 등)에 지장을 초래하는 경우
· "죽고 싶어" "아무것도 손에 잡히지 않는다"등 무거운 정신 증상이 나타나는 경우
등의 경우에는 한 번 병원에 가는 것을 추천합니다.

생리 전 정신 불안의 증상은 산부인과에서 상담합시다.

※ 생리 전에 한정하지 않고, 불안감 · 상실감 · 우울 경향이 있는 경우에는 정신과 나 심리 치료과에서 상담합시다.