생리 후, 식욕이 왕성해지는 원인과 대책, 예방하는 방법

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생리 전이나 생리 중에는 몸이 영양을 찾아 식욕이 왕성해진다고 하지만, 그중에는 생리 후에 식욕이 왕성해진다고 하는 사람도 있습니다. 생리 후에 식욕이 증가하는 것을 별로 들어본 적이 없어서 이게 나뿐이야?라고 불안하게 되죠. 그래서 이번에는 생리 후에 식욕이 왕성해지는 원인과 대책, 식욕 증진을 예방하는 방법에 대해 설명하겠습니다.

생리주기와 식욕은 관계가 있습니까?

생리주기와 식욕 사이에는 깊은 관계가 있습니다. 생리주기는 에스트로겐(난포호르몬)과 프로게스테론(황체호르몬)이라는 2개의 여성호르몬에 의해 만들어집니다. 이 중 배란 후부터 생리 전까지 분비량이 증가하는 프로게스테론은 임신에 대비하여 몸에 영양과 수분을 모으려고 하는 작용이 있는 여성 호르몬입니다. 프로게스테론이 많이 분비되면 우리 몸은 영양을 추구하기 때문에 식욕이 왕성해집니다. 또, 프로게스테론은 혈당치를 컨트롤 하는 인슐린에도 작용하기 때문에, 생리 전은 혈당치의 밸런스가 무너지기 쉬워집니다. 생리 전에 단 것을 먹고 싶어 어쩔 수 없게 되는 여성이 많은 것은 이 때문입니다. 생리가 끝날 무렵에는 프로게스테론의 분비가 안정되고 에스트로겐 분비량이 증가하기 시작하여 식욕이 안정됩니다. 이러한 구조에 따라 여성은 생리주기에 맞춰 식욕이 증감하게 됩니다.

생리 후에 식욕 왕성해지는 원인은?

생리주기로 보면 생리후는 식욕이 안정되는 시기입니다. 생리 후에 식욕이 증가할 때는 주로 어떤 원인이 있는 것입니까?

신진대사가 좋아진다.

생리를 한 후는 에스트로겐의 영향 때문에 신진대사가 높아지는 시기입니다. 소비되는 에너지 양이 많은 만큼, 많이 먹고 싶어 진다고 하는 사람도 있습니다.

불쾌한 증상이 가라앉는다.

생리 전은 PMS, 생리 중은 생리통과 생리 전~생리 중은 여러 가지로 불쾌 증상에 시달리기 쉬운 시기입니다. 생리가 끝나면 이러한 불쾌 증상이 가라앉기 때문에 많이 먹고 싶어지는 사람도 있습니다. 특히 생리 중 하복부통 등이 심해서 식욕이 생기지 않았던 사람은 생리가 끝나 단번에 식욕이 생길 수도 있을 것입니다.

호르몬 균형의 혼란

생리가 끝날 무렵에는 분비가 줄어들어야 할 프로게스테론이 생리 후에도 많이 분비되고 있거나, 에스트로겐의 분비량이 적고 프로게스테론의 분비량이 더 많은 상태가 되어 있으면 생리 후에도 식욕이 왕성한 상태가 지속될 수 있습니다.

생리 후 식욕을 억제하는 방법은?

생리 후 대사가 오르고 있다고는 해서 과식해 버리는 것은 금물입니다. 오히려 생리 후 식욕을 잘 조절함으로써 마르기 쉬운 몸으로 만들 수도 있습니다. 생리 후에 식욕이 늘어 어려움을 겪고 있을 때는 아래의 방법을 시도해 보십시오.

식욕을 억제하는 음식을 선택

식욕을 억제하기 위해서는 몸에 포만감을 주는 것이 손쉬운 방법입니다. 그렇다고 해도, 원하는 것을 먹고 싶은 만큼 먹어도 된다는 것은 아닙니다. 공복을 느끼면, 저당 질의 젤리와 콩류 등 칼로리가 낮고 배가 든든한 것을 먹도록 합니다.
배를 부풀리기 위해 물이나 차가 아닌 논슈가 탄산수를 마시는 것도 추천합니다.

 

 

천천히 잘 씹고 먹는다

빨리 먹는 것은 과식의 원인이 됩니다. 천천히 잘 씹어 먹으면 만복 중추가 자극되기 때문에 적은 양으로 포만감을 맛볼 수 있습니다.또한 혈당을 급격히 올리지 않도록 식사를 하는 것도 포만감을 얻는 데 효과적입니다. 식사는 야채부터 먹고, 고기, 생선 등의 단백질로 나아가고, 마지막으로 밥 등 탄수화물을 먹도록 합니다.

식전에 적당한 운동을 한다

가벼운 운동을 하면 체내의 지방이 연소되어 혈당치가 올라가게 됩니다. 혈당치가 올라가면 공복감이 완화되기 때문에, 대식·빨리 먹는 것을 방지하는 효과를 기대할 수 있습니다.

생리 후 식욕 왕성을 예방하는 방법?

생리 후에 식욕이 증가하는 원인은 다양하지만, 호르몬 밸런스의 혼란이 원인에 있다고 느끼는 사람은, 아래와 같은 방법으로 호르몬 밸런스를 맞추면, 과잉 식욕에 시달리는 일도 없어집니다.

충분한 수면 확보

수면이 부족하게 되면 호르몬 균형은 바로 흐트러져 버리게 되는 것입니다. 바쁜 와중에도 최소한 6시간 이상은 수면 시간을 확보하고 싶은 것입니다. 수면시간을 충분히 확보할 수 없다고 하는 사람은 수면의 질을 높이는 것을 추천합니다.

침구는 자신에게 맞는 것을 선택하고 소리와 빛을 차단하여 편안하게 잠잘 수 있는 환경을 조성합니다.

균형 잡힌 식사를 한다

매일 세 끼 영양 균형 잡힌 식사를 하도록 하세요. 식사 시간과 먹는 양도 가능하면 일정하게 하고 싶은 것입니다. 과도한 다이어트도 호르몬 밸런스의 혼란으로 이어지기 때문에 적당량을 잘 먹도록 합니다.

 

 

스트레스를 받지 않는다

스트레스도 호르몬 밸런스를 어지럽힙니다. 모든 스트레스를 피할 수는 없다고 생각하지만, 자주 해소하여 스트레스를 너무 많이 받지 않도록 합시다.

생리 후 식욕이 멈추지 않을 때는 병원에!

평소의 생활을 개선하거나 식습관을 바꾸거나 하는 것만으로도 생리 후 식욕은 제어할 수 있습니다. 그러나 계속 해도 생리 후 식욕이 멈추지 않는다면 일단 병원에서 진찰을 받읍시다. 호르몬 균형이 과도하게 흐트러져 있어 몸에 악영향을 줄 수도 있습니다. 참을 수 없을 정도의 증상은 몸에서 오는 SOS라고 생각하고, 빨리 대처하도록 해 주세요.