생후 10개월에 밤에 자주 일어나는 원인.안 잘 때는 어떻게 해야 돼?

10개월 된 아기가 밤에 자주 일어난다!
어떻게 대처해야 되지?
'생후 10개월 된 아기가 밤에 자주 일어나는 원인'에 대해 보육교사에게 물었습니다.
아기가 한밤중에 일어나 버렸을 때의 대처법과 바꾸는 것이 좋은 NG 습관에 대해서도 해설합니다.

생후 10개월 만에 밤중에 여러 번 일어나는 '흔한 원인'

생후 10개월 무렵이 되면 생활 속에서 그 어느 때보다 많은 자극을 받게 됩니다.
따라서 잠자는 동안에도 뇌가 흥분 상태가 되기 쉽고 밤에 일어나 버리는 것으로 생각됩니다.
생후 10개월에는 붙잡고 서거나 조금씩 걸을 수 있게 되는 아기도 있습니다.
행동범위가 넓어지고 많은 것들이 눈에 들어오면서 관심도 넓어집니다.

그로 인해 지금까지 이상으로 자극을 받아 뇌가 흥분 상태가 되어 야간에도 쉬기 어려워질 수 있습니다.

몸이 좋으면 괜찮아?

생후 10개월 무렵에 자주 일어나 버리는 것은 흔히 있는 일입니다.
몸 상태에 문제가 없다면 특별히 걱정할 필요는 없습니다.
밤에 자주 일어나 버리는 상태는 개인차는 있지만, 1세 반 무렵에는 안정되는 것으로 알려져 있습니다.

그 밖에도! 생각할 수 있는 4가지 이유

10개월 된 아기가 밤에 자주 일어나는 경우,

1. 낮잠 시간이 길다
2. 생활 리듬이 흐트러져 있다
3. 배가 고프다(야간단유에 익숙하지 않다)
4. 엄마 아빠가 없다는 것을 깨닫고 불안해하고 있다.

등의 원인도 생각할 수 있습니다.
각자 해설해 나가겠습니다.

원인 ① 낮잠 시간이 길다

10개월 무렵이 되면 상당히 체력이 붙을 것입니다.
낮잠을 너무 오래 자거나 저녁까지 재워 버리면 체력이 회복되어 밤에 잠이 잘 오지 않습니다.
개인차는 있지만, 3시간 이상 낮잠을 자거나 17시경까지 자 버리면 밤 수면에 영향을 미치기 쉽습니다.

원인 ② 생활 리듬의 흐트러짐

10개월 무렵이 되면 규칙적인 생활 리듬이 몸에 배어 나오는 아기가 많아집니다.
그것이 갑자기 흐트러지거나 밤샘을 해 버리는 날이 계속되면 뿌리내렸던 습관의 변화에 의해 밤에 몇 번이나 일어나 버리게 됩니다. '아침 늦게 일어난다→낮잠이 늦어진다→취침 시간도 늦어진다'는 악순환에 빠지면 밤에 자주 일어나는 상태가 만성화될 수 있습니다.

원인 ③ 배가 고프다(야간단유에 익숙하지 않다).

야간 단유를 시작한 지 얼마 되지 않아, 갓 졸업한 때는 밤에 배가 고파서 잠이 깨 버릴 수 있습니다.
밤에 모유나 분유를 먹는 습관이 아직 남아 있어서 그것을 찾기 위해 자주 일어나 버릴 수도 있습니다.

원인 ④ 엄마·아빠가 없음을 깨닫고 불안해진다.

아기는 렘 수면의 주기가 성인보다 짧고, 자주 잠이 얕아집니다.
그 타이밍에 엄마 아빠가 없다는 것을 알게 되면 불안해져서 일어나 버립니다.
곁잠이나 곁젖으로 입면하고 있는 아기와 스스로 잠이 드는 것이 서툰 아기는 엄마·아빠가 곁에 없다는 것을 깨닫고 일어나는 경우가 많습니다. 마음에 드는 수건이나 인형과 함께 자는 등의 '안심하기 위한 입면 방법'이 없는 아기의 경우도 불안해서 일어날 수 있습니다.

밤에 아기가 깨어났을 때 '기본 대처법'

밤에 아기가 깨어 버렸을 때는 다음과 같이 대처하도록 합시다.

1. 그대로 잠들지 어떨지 조금 기다려 본다
2. 몸에 부드럽게 만지다

밤에 아기가 일어나 버린 경우는 잠이 덜 깬 상태일 수도 있습니다.
갑자기 안거나 하지 말고 우선 잠시 상태를 지켜봐 주시기 바랍니다.
상태를 봐도 잘 기미가 없거나 울어버린 경우에는 톡톡히 몸을 만져 줍니다.
엄마 아빠가 옆에 있다는 것을 알고 안심하는 것으로 잠들어 줄 수도 있습니다.

매일같이 깨어날 때는…

10개월 된 아기가 매일같이 일어나 버리는 경우는

1. 재우는 방법을 바꾸어 보다
2. 입면에서 기상까지 같은 환경을 유지하다
3. 기상 시간을 정하다
4. 취침 1~1시간 반 전에 목욕하다
5. 오전 중에 산책이나 일광욕을 하다

등의 대책을 시도해 봅시다.

대책 ① 재우는 방법을 바꾸어 보다

아기는 성장과 함께 지금까지의 잠자는 방법으로는 잠을 잘 수 없게 되어 버릴 수 있습니다.
어떤 자세가 좋은지, 어떻게 재우면 입면이 원활해지는지 시도해 봅시다.
아기가 마음에 드는 것이 발견되면 그것을 계속해 줍시다.

잠을 자는 아기는 왜 잠들지 않는지 자신도 모르고, 하지만 졸리고 기분이 나빠지는 경우가 많습니다.
안심할 수 있는 자세와 잠자는 방법이 발견되면, 쉽게 잠들 수 있을지도 모릅니다.

재우는 방법 예

• 마사지를 하다
• 옆으로 눕혀 보다
• 백색 소음 ※을 사용하다
• 똑똑하다
• 자장가를 부르다
• 눈꺼풀을 감듯이 이마를 쓰다듬다

수면이 심한 경우는 다양한 방법을 시도해 아기가 안심할 수 있는 것을 찾아 줍시다.
※ 백색 소음TV의 모래폭풍이나 환풍기 소리 등 다양한 주파수가 섞인 잡음.수면의 질 향상으로 이어진다고 생각됩니다.

대책 ② 입면부터 기상까지 같은 환경을 유지한다

잠들기 전부터 아침까지 환경을 바꾸지 맙시다.
깜깜하게 해서 재우고 싶다면 재우는 타이밍부터 깜깜하게, 백색 소음을 낸다면 아침까지 켜둔 채로, 이렇게 궁리해 봅시다. 생후 10개월의 아기는 오감이 민감해지고 있기 때문에 조금의 변화도 알아차리기 쉽습니다.
또한 아기는 렘 수면의 주기가 짧기 때문에 잠이 얕아지기 쉽습니다.

재울 때는 어둑어둑한 불빛이었는데 잠이 얕아져 눈을 떴을 때 깜깜하게 변해 있으면 그 시점에서 불안해지고 울음을 터뜨립니다. 잠들었을 때 그대로의 환경이라면 눈을 떠도 안심하고 그대로 자연스럽게 잠들 수도 있습니다.
되도록 환경을 바꾸지 맙시다.

대책 ③ 기상시간을 정한다.

기상 시간을 크게 바꾸지 맙시다.
정해진 시간보다 일찍 일어나 버린 경우에도 가능한 한 같은 시간에 커튼을 열어 주십시오.
예를 들어, 아침 7시에 깨우기로 결정했다가 6시 반에 일어나 버린 경우는 30분간은 이불로 뒹굴뒹굴 시키는 등 하십시오.

정해진 시간에 커튼을 열고 햇빛을 받아 체내 시계를 리셋합니다.
그렇게 함으로써 좋은 수면 리듬을 만들 수 있게 됩니다.
좋은 수면 리듬의 정착은 안정된 수면, 잠결에 도움이 됩니다.

대책 ④ 취침 1~1시간 반 전에 목욕하다

목욕 후 1~1시간 반 후에 재우면 체온이 떨어지고 잠들기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
취침 시간에서 역산하여 목욕 시간을 정해 루틴화해 가면 좋을 것입니다.
사람은 체온이 떨어지면서 잠이 와요.
아기도 열을 방출하고 체온이 떨어진 후 잠자리에 듭니다.
그래서 몸이 너무 따뜻하면 잠을 잘 수가 없어요.

목욕 후 바로 체온이 높기 때문에 가급적 재우기 전에는 체온이 떨어지기 쉬운 상태로 있을 수 있도록 합시다.

대책 ⑤ 오전에 산책이나 일광욕을 한다

날씨가 좋은 날에는 가급적 오전 중에 산책을 나가 햇볕을 쬐도록 합시다.
밖에 나갈 수 없을 때는 베란다도 좋기 때문에 1 일 1 회 일광욕을 하도록 유의합시다.

햇빛을 쬐는 것으로 인해 '세로토닌'이라는 호르몬이 분비되게 됩니다.
세로토닌은 밤에 '멜라토닌'이라고 하는 수면을 촉진하는 호르몬으로 변화해 갑니다.
세로토닌의 분비를 촉진하기 위해서라도 햇빛을 많이 받아 좋은 수면으로 연결합시다.

이런 습관·대응은 NG!

아래와 같은 습관·대응은, 밤에, 빈번하게 일어나는 일로 이어질 가능성이 있으므로 주의합시다.

1. 취침 전에 스마트폰이나 텔레비전을 보여주고 있다
2. 밤에 조금만 울어도 금방 안아버린다
3. 밤에 일어났을 때 곁젖으로 재우다

① 취침 전에 스마트폰이나 텔레비전을 보여주고 있다

스마트폰의 동영상이나 TV는 아기의 뇌에 자극이 매우 강합니다.
자기 전에 봐 버리면 뇌가 흥분 상태가 되고, 자는 동안에도 뇌가 쉴 수 없습니다.
따라서 밤에 자주 일어나 버리는 것으로 이어집니다.
취침 전에는 스마트폰이나 TV를 자제하고 평온하게 지내도록 합시다.

② 밤에 조금만 울어도 금방 안아버린다

아기가 밤에 울 때는 잠이 덜 깬 상태일 때도 많습니다.
울어서 바로 안아 버리면 본격적으로 일으켜 버리는 것으로 이어집니다.
또한 울자마자 안아 버리면 아기가 안기를 요구해 일어나 버리게 될 가능성도 있습니다.

③ 일어났을 때 곁젖으로 재우다

밤에 일어났을 때 곁젖으로 재우고 있으면 잠이 얕은 타이밍에 눈을 떴을 때 젖을 찾아 울어 버립니다.
평소 우유로 자고 있는 아기는 갑자기 그만두면 더 불안을 부추기므로 서서히 줄여 나갈 수 있도록 고안합시다.

'아기가 안 자겠다'며 피곤한 엄마 아빠에게

생후 10개월 된 아기가 밤에 자주 일어나 버리는 것은 드문 일이 아닙니다.
너무 무겁게 여기지 말고 생활 리듬을 잡기 위한 기본적인 것들을 참을성 있게 실천합시다.
좀처럼 잠을 못자고 엄마 아빠도 힘들거라고 생각해요.
그러나 대부분의 아기는 성장함에 따라 밤에 연속해서 잘 수 있게 됩니다.
재우기를 번갈아 실시하는 등 서로 협력하여 피로를 쌓지 않도록 하십시오.