생후 10개월의 이상 수면시간은? 밤에 오래 재우려면?수면 리듬을 잡아주는 포인트

10개월 된 아기는 얼마나 자?
수면 리듬을 조절하는 방법은?
'생후 10개월 수면 시간의 기준'을 보육 교사에게 물었습니다.
수면 리듬을 조절하는 포인트나 수면 시간이 길다·짧을 때의 대처법도 해설합니다.

생후 10개월 수면시간은 11~13시간

생후 10개월 된 아기는 하루 2회 낮잠을 자고 11~13시간 정도 잠을 잡니다.
1세를 향해 오전 낮잠이 없어지고 낮잠이 1일 1회 되는 아이도 늘어납니다.
또한 밤에 정리되어 6~7시간 연속해서 잠을 잘 수 있게 되는 아이도 있습니다.
그러나 수면 시간에는 개인차가 있으므로 일률적으로 얼마나 잘 수 있었기 때문에 좋다고 판단할 수 있는 것도 아닙니다.

기준은 '아이가 건강한가'

이 시기에는 평균 수면 시간에 지나치게 집착할 필요가 없습니다.
아이가 건강하게 기분 좋게 지내고 있는지 여부를 기준으로 삼도록 합시다.
생후 10개월 무렵 수면시간·수면 리듬이 갖춰지는 속도는 개인차가 큽니다.
수면시간이 짧거나 수면리듬이 잘 갖춰지지 않는 경우에도 아이가 건강하게 기분 좋게 지내고 있다면 상태를 지켜봅시다.

[월령별] 필요한 수면시간 기준

월령이 높아짐에 따라 하루 수면 시간은 짧아지게 됩니다.
다음은 월령별 수면 시간의 기준입니다.

※ 아기가 건강하고 기분 좋게 지내고 있다면, 기준 시간대로가 아니어도 문제는 없습니다.

월령	1일 수면 시간 기준
0개월	15~20시간
1~3개월	15~17시간
3~6개월	13~14시간
6~9개월	11~13시간
10개월	11~13시간
11개월~1세	11~13시간

아기의 수면 리듬을 맞추는 방법은?

아기의 수면 리듬을 맞추기 위해서는 깨어 있는 시간을 보내는 방법이 중요합니다.
생후 10개월 무렵의 아기가 추천하는 방법을 '낮'과 '입면 전'으로 나누어 해설합니다.

'낮을 보내는 법' 2가지 포인트

원활하게 잠들기 위해서는 아기가 하루의 끝에 적당한 피로를 느끼고 있어야 합니다.
그래서

1. 오전 중에는 활동적으로 지내다
2. 낮잠을 너무 못 자게 하다

를 의식하고 낮 시간을 보내요.

포인트 ① 오전에는 활동적으로 보내기

아침에는 6~7시에는 기상하고 오전부터 활동적으로 지냅시다.
외출은 자극이 되므로 날씨가 좋은 날에는 공원 등으로 산책을 나갑시다.

낮 활동량이 충분하지 않으면 피로가 부족하고 수면시간이 짧아질 수 있습니다.
자극을 받으면 아기가 적당한 피로를 느낍니다.
피로를 느끼고 입면이 원활해지면 수면 리듬이 잘 갖춰지게 됩니다.

밖에서 오감을 자극하자

10개월 무렵이 되면 운동 기능이 더욱 발달하여 붙잡고 서거나 따라다니며 몇 초면 손을 떼고 서 있을 수 있는 아기도 나옵니다. 밖에서는 잔디 위에 서거나 엄마·아빠와 손잡고 걷거나 오감이 자극받을 수 있는 체험을 시켜드립니다.
말을 많이 거는 것도 오감의 자극으로 이어집니다.

포인트 ② 낮잠 너무 오래 자지 못하게 합니다.

낮잠을 너무 오래 자지 않도록 주의하시고 늦어도 15시경까지는 마무리해 주십시오.
저녁 늦게까지 낮잠을 자 버리면 수면 리듬이 무너지는 것으로 이어집니다.

생후 10개월 무렵이 되면 체력이 붙습니다.
낮잠을 오래 자버리면 체력이 회복되어 밤에 늦게 들어갈 수 있습니다.
낮잠이 한 번으로 부족한 것 같으면 오전 잠을 없애도 좋을 것입니다.

'입면 전 보내는 법' 4가지 포인트

취침 시간이 가까워짐에 따라 아기가 '슬슬 잘 시간'이라고 몸으로 느껴지면 입면이 원활해집니다.
그러기 위해서

1. 목욕은 취침시간 1~1시간 반 전에는 끝낼 수 있다
2. 흥분시키지 않도록 느긋하게 지내다
3. 실온과 체온을 조심하다
4. 방의 불빛은 어둑어둑하다

이런 것을 의식해 주십시오.

포인트 ① 목욕은 취침시간 1~1시간 반 전에는 해결한다.

입면할 무렵에 딱 자주 몸의 화끈거림이 식은 것처럼 취침시간 1~1시간 반 전에는 목욕을 끝냅시다. 인간은 체온을 낮춤으로써 졸음이 옵니다. 취침 시간 빠듯하게 목욕을 해 버리면 몸이 따뜻해진 상태이기 때문에 졸리지 않고 원활하게 입면하기가 어려워집니다.

포인트 ② 흥분시키지 않도록 여유롭게 보내기

느긋하게 마사지를 하면서 이야기를 하는 등 침착하게 지내도록 합시다.
TV나 스마트폰은 아기가 흥분해 버리기 때문에 취침 전에는 사용을 삼가도록 합시다.
생후 10개월 된 아기는 손가락 끝이 더 능숙해지게 됩니다.
취침 전에 노는 경우는 손가락 끝을 사용한 놀이로 하는 등 침착하게 지낼 수 있으면 좋겠네요.

포인트 ③ 실온 및 체온에 유의하기

체온이 오른 상태라면 졸음을 일으키기 어렵습니다.
실온이나 입히는 옷에도 주의해요.

10개월 된 아기는 붙잡고 서거나 따라다니며 몸을 움직이고 싶은 시기이므로 체온이 올라가기 쉽고 땀도 많이 납니다.
또한 아기는 렘 수면과 논렘 수면의 간격이 짧고 잠이 얕아지는 타이밍이 많습니다.
그 때 실온이나 방의 밝기가 취침 시부터 바뀌거나 하면 그대로 입면하지 못하고 깨어 버릴 수 있습니다.
그 주변을 염두에 두고 실온과 의복을 조절해 줍시다.

방의 온도 및 습도의 기준

실온: 여름 26~28도, 겨울 20~22도 정도
습도: 40%~60%

포인트 ④ 방안의 불빛은 어둑어둑하게 한다

목욕 후 등 입면 루틴에 들어갈 무렵에는 방을 어둑어둑하게 지냅시다.
그 외 그림책 읽기, 조용한 음악을 틀어주는 것도 추천합니다.
「입면 전」이라고 하면 오감으로 느낄 수 있는 환경을 정돈하면 좋겠네요.

'수면 시간이 짧다' 일 수도...

아기의 수면 시간이 짧은지 여부는 아기의 모습을 보고 판단하도록 합시다.다음과 같은 상태라면 수면 시간이 부족할 가능성이 있습니다.

아기의 '수면 시간이 짧다' 사인

• 아침에 일어나서 계속 꾸물거리고 있다
• 기저귀나 식사 등으로 배를 채워도 훨씬 기분이 나쁘다
• 낮잠이 3시간 이상이 되어 버리다

수면시간이 짧을 때는 어떻게 하면 좋아?

아기의 수면시간이 짧다고 느낄 때는

• 낮에는 활동적으로 지내다
• 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이다
• 낮잠을 일찍 끝내다
• 취침 전에는 느긋하게 지내다
• 취침 환경을 정비하다

등 기본적인 것을 실천합시다.

수면시간이 짧다고 느껴질 때는 위와 같은 생활리듬을 갖추기 위한 기본을 충실히 실천해 나가는 것이 중요합니다.
개인차는 있지만, 월령이 올라가면서 밤에 정리되어 잠을 자게 됩니다.

밤에 울어서 잠을 잘 수 없을 때 대처법

아기가 밤에 울었을 때는 잠이 덜 깬 경우도 있으므로 바로 안아 올리거나 하지 말고 조금 상태를 지켜봐 주십시오.
잠시 후도 울음을 그치지 않을 때는 '톡톡' '몸에 닿는다'는 등의 방법으로 안심시켜 드리겠습니다.

'수면 시간이 길다'일지도...

생후 10개월 아기의 '수면시간이 길다'고 느낄 경우,

• 피곤하다
• 낮잠이 모자라
• 몸 상태가 나쁘다
• 아기의 체질

등의 원인이 있을 수 있습니다.

아기도 어른과 마찬가지로 피곤하면 잠을 오래 자요.
또한 낮잠이 부족하여 밤 수면 시간이 길어질 수도 있습니다.

또한 컨디션이 나쁘면 축 늘어져서 오래 자는 경우가 있습니다.열이 없는지, 콧물이나 기침 등의 증상이 없는지 주의 깊게 지켜봐 주시기 바랍니다.

아기가 건강하다면 너무 걱정하지 않아도 OK

아기의 수면시간은 개인차가 큽니다.애초에 '잠을 잘 자는 아기'의 경우 다른 아이에 비해 수면시간이 길어질 수 있습니다.
아기의 기분이 좋고 건강하면 문제 없기 때문에 과도하게 걱정하지 말고 상태를 지켜봅시다.

너무 오래 자는 것 같아. 아침에 제때 깨우는 게 좋아?

세세하게 제시간에 할 필요는 없지만, 너무 늦게까지 재우지 않는 것이 좋습니다.
단, 엄마·아빠가 보기에 '피곤하구나'라고 판단하는 경우나 '몸이 안 좋아 보인다'고 느껴지는 경우에는 재워 드리죠.

위와 같은 일이 없다면 늦어도 오전 8시까지는 깨우도록 합시다.

'잘 일어나지 않는' 아기를 깨울 때 포인트

일단 커튼을 열고 햇빛을 쬐세요.
조금 소리를 내거나 하여 자연스러운 생활음으로 깨어날 수 있도록 유의해 주십시오.
아기가 오물오물 움직이거나 눈을 떴을 때에는 조용히 이름을 부르며 웃는 얼굴로 얼굴을 맞대도록 합시다.

수면시간은 '아기마다 다르다.

수면 시간에는 개인차가 있고 수면 리듬이 갖추어지는 시기도 다양합니다. 기본적인 일을 제대로 하고 있으면 반드시 수면 습관이 갖춰질 때는 옵니다. 아기의 개성으로 파악하고 초조해하지 말고 지켜 보도록 합시다. 이 시기에는 엄마 아빠도 수면 시간이 짧아지기 쉽습니다. 파트너와 협력하고 때로는 가까운 사람의 도움을 받으면서 극복해 나갑시다.