생후 8개월 아기. [밤에 자주 일어나는 이유] 수면 퇴행 5가지 대책. 재우는 요령은?

8개월 된 아기가 밤에 자주 일어나는 이유는 뭘까?
어떻게 하면 잘 자주는 거야?
'생후 8개월 아기 수면의 특징'에 대해 보육교사에게 물었습니다.
밤에 자주 일어나게 되는 원인이나 재우는 요령도 해설합니다.

왜? 생후 8개월 된 아기가 밤에 자주 일어나는...

생후 8개월 무렵의 아기는 밤에 자주 일어나는 경우가 많습니다.
이 시기의 아기는 낮에 많은 자극을 받고 밤에 그 기억들을 정리합니다.그러나 뇌가 성장하는 도중이기 때문에 자극이나 기억 정리가 따라가지 못하고 흥분 상태가 되어 밤에 일어난다고 생각됩니다. 8개월 된 아기는 앉기와 거침없는 안정으로 세계가 넓어지고 호기심이 왕성해지는 시기입니다. 또여러가지감정들도이해합니다.낮에 경험한 자극에 의해 뇌가 흥분해 버리면 밤에 울음으로 이어지는 것으로 알려져 있습니다.

성장과 함께 리듬이 갖춰진 아기의 수면이 불규칙한 상태로 돌아가는 것을 '수면 퇴행'이라고 합니다.
생후 4개월, 생후 8개월, 1세 전후에 발생하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
그러나 개인차가 있어 수면 퇴행이 일어나지 않는 아기도 있습니다.

[체험담] 어느 정도 기간, 한밤중에 빈번하게 일어나는 상태가 계속되었나?

두 사람 모두 모유만 육아한 탓인지 1세 반 정도까지는 수유 때마다(2, 3시간에 한 번) 깨어 있었습니다.
(3살 여자아이와 1살 남자아이 엄마)

첫째 아들은 2살 무렵까지 2시간마다 깨어 있었습니다.
(초등학교 2학년 남자아이와 4살 여자아이 엄마)
밤에 빈번하게 일어나는 상태는 1세 반 무렵까지는 안정되는 경우가 많다고 되어 있습니다만, 개인차가 있습니다.

아기가 밤에 쉽게 일어나는 네 가지 원인

1. 낮잠으로 저녁 가까이까지 자 버리다
2. 엄마 아빠가 없다는 것을 알고 불안해졌다
3. 수유를 통한 재우기가 습관화되어 있다
4. 평소와 다른 일이 많이 있다 (잠자는 장소, 실내환경, 옷 등)

① 저녁 무렵까지 낮잠을 자 버리다

낮잠의 시작이 늦어져 저녁 근처까지 자 버리면 밤에 자는 시간도 늦어집니다.
그러면 리듬이 흐트러지고 밤에 잠을 잘 잘 수 없게 되어 버립니다. 생후 8개월 무렵의 아기는 체력이 붙기 시작합니다.
또, 하이 하이 등으로 이동 범위가 넓어져, 「놀고 싶다」라고 하는 마음도 강해집니다.이러한 이유로 '낮잠 자고 싶은 마음'보다 '놀고 싶은 마음'을 우선시하게 되어 낮잠을 시작하는 시간이 늦어지면 밤 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

② 엄마 아빠가 없다는 것을 알고 불안해졌다

취침 중 엄마나 아빠가 옆에 없다는 것을 깨닫고 불안해져서 울어버릴 수 있습니다.

③ 수유를 통한 재우기가 습관화되어 있다

수유를 통한 재우기가 습관화되어 있는 경우, '젖 후에 잔다'는 것이 아기 속에서 라우팅화되어 잠이 얕아진 타이밍에 젖이 탐나서 울게 됩니다.

④ 평소와 다른 일이 많이 있다(자는 장소, 실내 환경, 옷 등)

평소와 다른 상황에 불안해져서 밤에 울어버릴 수 있습니다.
생후 8개월 된 아기는 기억과 인식을 담당하는 뇌 부위가 발달합니다.
또한 오감도 발달하기 때문에 평소와 다른 상황이나 사소한 변화에 민감해지고 불안해지게 됩니다.
가급적 평소와 같은 환경을 유지하도록 의식하는 것이 좋을 것입니다.

생후 8개월 무렵의 수면 퇴행에는 '어떻게 대응해 주면 좋겠니?'

생후 8개월 무렵 수면 퇴행에는

• 여러 가지 재우기를 시도해 보다
• 취침부터 기상까지 같은 환경을 유지하다
• 기상 시간을 정하다
• 오전에 산책이나 일광욕을 하다
• 목욕 시간을 정하다

등의 대처를 시도해 보세요.

대처법 ① 여러 가지 재우기를 시도해 보다

• 마사지를 하다
• 옆으로 눕혀 보다
• 백색 노이즈를 쓰다
• 똑똑하다
• 자장가를 부르다
• 눈꺼풀을 감듯이 이마를 쓰다듬다

잠이 심하면 위와 같은 다양한 방법을 시도해 아기가 안심할 수 있는 것을 찾아 줍시다. 지금까지의 잠은 방법으로는 잠을 잘 수 없게 되어 버릴 수도 있으므로, 어떤 자세가 좋은지, 어떻게 하면 잠이 드는 것이 좋은지 시도해 보십시오.

잠을 자는 아기는 왜 잠들지 않는지 자신도 모르고, 하지만 졸리고 기분이 나빠지는 경우가 많습니다.
안심할 수 있는 자세를 발견하게 되면 슬쩍 잠이 들 수 있을지도 모릅니다.
마음에 드는 것이 발견되면 그것을 계속해 드리죠.

선배 엄마 아빠는 이렇게 대응했다!

침구나 잠옷을 바꿔보고, 자는 방을 바꿔보는 등 환경을 바꾸고 있었습니다.
(고등학교 3학년 여자아이 엄마)

아기는 부모의 존재에 안심하는 것 같고 머리와 신체의 일부가 붙어 있으면 좋을 것 같습니다.
초조해 버리면 아이에게도 전해져 악순환이 되기 쉽기 때문에 느긋한 마음으로 지켜봐 주십시오.
(1살 여자 엄마)

대처법 ② 취침부터 기상까지 동일한 환경을 유지한다.

잠들기 전과 잔 후에 환경을 바꾸지 맙시다. 눈을 떴을 때 취침 때와 같은 환경이라면 안심하고 다시 잘 수도 있습니다.

• 캄캄하게 하고 재우고 싶다면 재우는 타이밍부터 캄캄하게 한다
• 백색소음을 낸다면 아침까지 계속 틀어놓고 있는다

그렇듯이 가능한 한 환경을 바꾸지 않도록 합시다.

생후 8개월의 아기는 오감이 민감해지고 있기 때문에 조금의 변화도 알아차리기 쉽습니다.
재울 때는 어둑어둑한 불빛이었는데 잠이 얕아져 눈을 떴을 때 깜깜하게 변해 있으면 그 시점에서 불안해지고 울음을 터뜨립니다.

선배 엄마 아빠는 이렇게 대응했다!

젖먹이나 같은 침대에서 자는 걸 그만두었어요.
제 뒤척임이 신경 쓰여 아기가 일어나는 경우가 있었습니다만, 그만두고 나서는 줄었습니다.
(0살 남자아이의 엄마)

대처법 ③ 기상시간을 정한다.

아침에 일어나는 시간을 크게 바꾸지 맙시다.
아침 일찍 깨어 버린 경우에도 당분간은 침대·이불 위에서 느긋하게 지내십시오.
가급적 같은 시간에 커튼을 치고 활동을 시작하도록 합시다.
예를 들어 아침 6~7시에 깨우기로 결정했다가 5시 반에 일어나 버리면 그대로 일어나지 말고 이불에서 뒹굴뒹굴 하면서 평소와 같은 시간이 될 때까지 기다리세요.

정해진 시간에 커튼을 열고 태양을 쬐고 체내 시계를 리셋합니다.그렇게 함으로써 좋은 수면 리듬을 만들 수 있게 됩니다.좋은 수면 리듬의 정착은 안정된 수면, 잠결에 도움이 됩니다.

선배 엄마 아빠는 이렇게 대응했다!

기상 시간을 정하거나 낮잠을 짧게 자거나(1시간 정도) 하는 등 생활 리듬을 조절하는 것을 고안하고 있었습니다.
(0살 남자아이의 엄마)

대처법 ④ 오전에 산책이나 일광욕을 한다

되도록 오전에 산책하러 나갑시다.
오전이 어려웠던 날에도 날씨가 맑으면 1일 1회 산책하러 나가도록 유의합시다.
햇빛을 쬐는 것으로 인해 '세로토닌'이라는 호르몬이 분비되게 됩니다.그것이 밤에 '멜라토닌'이라고 하는 수면을 촉진하는 호르몬으로 변화해 갑니다.

햇빛을 많이 받아 '세로토닌' 분비를 촉진함으로써 좋은 수면으로 이어집니다.

선배 엄마 아빠는 이렇게 대응했다!

낮에 밖을 산책하고 외부 자극을 줌으로써 밤에 잠을 잘 자주는 경우가 많아졌습니다.
운동량이 증가해도 괜찮아지는 시기이므로 많은 낮 동안 놀게 하는 것이 가장 큰 해결 방법이었습니다.
(초등학교 1학년과 4살 여자아이 엄마)

낮에 밖에서 놀거나 산책하거나 하는 것으로 밤에는 피곤한지 잠을 푹 자 주었습니다.
(1살 여자 엄마)

대처법 ⑤ 목욕시간을 정하다

목욕 시간을 매일 같은 시간으로 정합시다.
목욕 후 1시간~1시간 반 후 정도에 재우면 체온이 떨어지고 잠들기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.
사람은 체온이 떨어지면서 잠이 와요. 아기도 열을 방출하고 체온을 낮추어 잠을 자려고 하는 것입니다.
목욕을 하고 바로 체온이 높아요. 체온이 떨어지기까지는 시간이 걸리고, 바로 잠들 수 있는 상태가 되지 않습니다.
취침시간에서 1시간~1시간 반을 역산하여 목욕시간을 정하여 루틴화해 나가는 것이 좋습니다.

이런 대응은 NG!

밤에 울었을 때 빨리 울음을 멈추길 바라며 바로 '안기'나 '부유'를 해 버리는 것을 습관화하지 않도록 주의합시다.
안기나 젖먹이가 습관화되면 그 방법으로 밖에 잠을 잘 수 없게 되어 버릴 수 있습니다.
우선 다른 방법으로 잠을 잘 수 있도록 시도해 봅시다.

그러나 갑자기 그만두면 더 불안을 부추겨 버리기 때문에 서서히 줄여 나갈 수 있도록 노력해 봅시다.

아기가 일어나면 바로 대처하는 것이 아니라 조금 상태를 보도록 하고 있었습니다.조금 기다리면 그대로 잠들어 버리는 경우도 있었기 때문에 가벼운 꾸물거릴 때는 바로 안는 것으로 하여 서서히 자력으로 잘 수 있도록 해 갔습니다.
(2학년과 4살 여자아이, 1학년 남자아이의 엄마)

'아기가 안 자겠다'며 피곤한 엄마 아빠에게

수면 퇴행은 성장의 증거입니다.뇌가 열심히 성장하고 있는 사인입니다.
잠을 잘 수 없어서 괴롭다고 생각합니다만, 너무 걱정하지 말고, 의지할 수 있는 분이 있는 경우에는 의지하고 극복합시다!
드디어 밤에 정리돼 자게 됐네라는 생각이 들자마자 수면 퇴행에 지쳐있는 엄마 아빠도 많을지도 모릅니다.
수면 퇴행은 일어나는 어린이와 일어나지 않는 어린이가 있어 개인차가 있습니다.또, 타이밍이나 기간도 다양합니다.
하지만 언젠가는 자연히 가라앉을 겁니다.

엄마·아빠는 날마다 시행착오를 열심히 하고 있다고 생각합니다.그래도 잠을 못자서 힘들게 느껴질 수도 있지만 기본적인 것들을 잘 실천하고 마주해 나갑시다. 혼자서 재충전하는 시간을 만들 수 있도록 주위 사람에게 부탁하거나 낮잠을 자거나 해서 스트레스가 참을 수 없도록 보내 주세요.