[생후 9개월 이상 아기의 수면시간] 낮잠은? 아침에는 몇 시에 일어나?생활 리듬을 조절하는 법

9개월 아기의 수면시간은 몇시간이야?
얼마나 재워야 돼?
생후 9개월 된 아기의 '수면 시간'에 대해 보육 교사에게 물었습니다. 이 시기의 수면 시간의 기준이나 생활 리듬을 조절하는 방법, 아침에 일어나지 않을 때나 밤에 자지 않을 때의 대처법도 해설합니다.

생후 9개월 수면시간은 '11~13시간' 정도

생후 9개월 된 아이의 수면 시간은 대략 11~13시간 정도입니다.
요즘 들어서는 밤낮 구별이 확실히 됩니다.그 중에는 밤에 5~8시간 정도 모여서 잠을 자는 아기도 있습니다.
그러나 아기의 수면 시간은 개인차가 큰 것입니다.
낮에는 활동적으로 보내고 규칙적인 생활을 할 수 있어 아기가 기분이 좋다면 평균 시간에서 벗어나도 문제 없습니다.

[월령별] 필요한 수면시간

아기의 월령에 따라 필요한 수면시간은 달라집니다.
생후 9개월~1세까지는 11~13시간 정도 자는 아이가 많습니다.

월령	하루의 수면 시간 기준
0개월	15~20시간
1~3개월	15~17시간
4~6개월	13~14시간
6~8개월	14~16시간
9개월	11~13시간
10개월~1세	11~13시간

수면 리듬을 잡아주는 5가지 포인트

생후 9개월 아기의 수면 리듬을 맞추려면 낮~입면 전 5가지 포인트를 억제하세요.

〈일중〉

• 6~7시에는 기상한다
• 이유식 시간을 규칙적으로 맞추다
• 낮잠을 오래 자지 않는다

〈입면 전〉

• 실온·체온이 너무 높아지지 않도록 하다
• 방의 불빛을 어둑어둑하게 하다

포인트 ① 6~7시에는 기상한다

아침에는 6~7시에는 기상하고 오전부터 활동적으로 지내는 것이 좋습니다.
특히 밖에 외출할 때는 자극이 되어, 적당한 피로감도 줄 수 있습니다.공원 등으로 산책을 나갑시다.

포인트 ② 이유식 시간을 규칙적으로 맞춰준다.

이유식 시간을 정합시다.
아침 8시, 점심 12시, 저녁 18시 이유식 타임으로 하는 등 식사 리듬을 정해줌으로써 수면 리듬도 쉽게 맞춰집니다.
생후 9개월 무렵부터 3회 식이 되는 아기가 많다고 생각합니다.엄마 아빠도 익숙하지 않은 이유식으로 힘들지도 모르지만, 주는 시간에도 가급적 조심해 보세요.

포인트 ③ 낮잠은 2~3시간을 기준으로

생후 9개월 무렵에는 체력이 붙기 때문에 낮잠을 오래 자면 밤에 늦게 들어와 수면 리듬이 어긋납니다.
낮잠은 오전과 오후에 한 번씩 총 2~3시간으로 잡는 것이 좋습니다.
또한 저녁 늦게까지 낮잠을 자 버리면 수면 리듬의 붕괴로 이어집니다.낮잠은 늦은 시간까지 자지 않도록 주의합시다.
점심을 먹고 나면 그대로 낮잠 모드에 넣을 수 있도록 느긋하게 지낼 수 있으면 좋겠네요.

포인트 ④ 실온·체온이 너무 높아지지 않도록 주의하다

체온이 높은 상태라면 잠들기 힘들어요.체온을 낮추면 입면 모드가 됩니다.
잠자는 시간의 체온이 너무 높아지지 않도록 목욕은 입면 1시간 정도 전에는 끝내 둡시다.
또한, 9개월 된 아기는 온화하게 지내려고 해도 거침없이 기어서 지금까지보다 움직이기 때문에 체온이 올라가기 쉽고 땀도 잘 흘립니다. 실온이나 입히는 옷 등에도 주의해 줍시다.

포인트 ⑤ 방안의 불빛을 어둑어둑하게 하다

입면 전에는 방을 어둑어둑하게 지냅시다. TV나 스마트폰 사용을 자제하고 흥분시키지 않도록 온화한 시간을 보냅시다.
아기에게 마사지를 하거나 그림책을 읽거나 하면서 지내면 좋을 것 같습니다.마음에 드는 수건이나 인형과 함께 재우는 것도 효과적입니다.

주의!

생후 9개월 무렵에는 거위나 잡히고 설 수 있게 됩니다.행동 범위가 넓어지기 때문에 생각지도 못한 장소에 손이 갈 수도 있습니다.어둑어둑해지면 위험한 것을 엄마나 아빠가 눈치채지 못할 수도 있기 때문에 아기를 둘러싼 주변 환경에 주의하시기 바랍니다.

아침에는 몇 시에 깨우면 돼?

아침에는 늦어도 8시까지는 깨웁시다.
딱 정해진 시간일 필요는 없지만, 수면 부족이 아니라면 대체로 같은 시간에 기상하는 것이 좋습니다.
말을 걸거나 흔들어 깨우지 말고 커튼을 열어 방을 밝게 하거나 자연스러운 생활음을 내보세요.

아침이 되어도 일어나지 않는 경우의 체크리스트

아침이 되어도 일어나지 않는 경우는 아기의 컨디션도 확인해 줍시다.

• 몸이 뜨겁지 않은가
• 땀을 너무 많이 흘려 탈수상태는 없는지
• 축 늘어지지 않았느냐　
• 기분이 나쁘지 않은가

등을 체크해 주세요.

왜? 밤에 잠도 잘 안자고 있어...

밤에 잠을 못 자는 경우에는

• 아침 기상 시간이 늦다
• 낮의 운동량이나 자극·외기욕이 부족하다.
• 낮잠 시간이 너무 길다
• 저녁 늦게까지 자고 있다
• 자기 전에 흥분해 버렸다

라고 하는 원인을 생각할 수 있습니다. 어두컴한 방에서 조용히 지내다 보면 점점 졸려오는 아이가 많습니다.
침착하게 입면하기 쉬워질 수 있는 환경을 만들어 줍시다.

수면시간은 '아기마다 다르다.

수면 시간에 관해서는 몇 개월이 되어도 개인차가 큰 것입니다.
평균 시간이나 기준에 얽매이지 말고 아기 자신의 상태를 제대로 관찰해 줍시다.
밤에 좀처럼 잠들지 않으면 힘든 일도 있을지도 모르지만, 낮잠 잘 때 함께 자거나 하면서 열심히 극복합시다.