서서 발바닥이 아플 때 5가지 대책법

발바닥은 체중 부담이 되기 때문에 하루 종일 서 있으면 아픈 것은 자주 있는 일입니다. 그래서 이번에는 서 있다가 발바닥이 아플 때 스스로 할 수 있는 대처법과 마사지 방법을 5가지 소개합니다. 발바닥이 아프기 쉬운 원인에 대해서도 함께 해설하오니 꼭 참고하시기 바랍니다.

1. 서 있어서 발바닥이 아파! 다섯 가지 대책법

 

반응형

 

서 있는 상태에서 발바닥이 아플 때는 아래의 5가지 대책법으로 통증을 완화합시다.

깔창 서포터로 발에 부담을 경감

서 있는 상태에서 발바닥이 아플 때는 깔창이나 서포터를 사용하면 통증이 완화될 수 있습니다. 깔창에는 발바닥 근육을 보조해 주는 역할이 있어 사용하면 다리에 부담이 분산되고 통증을 줄일 수 있습니다. 정형외과에서는 개개인의 발에 맞는 맞춤 깔창을 작성해 주는 곳도 있으므로 한 번 진찰을 받아 보는 것도 추천합니다. 또한, 발을 밟지 않거나 발목을 커버해 주는 서포터로 보행을 도와줌으로써 발바닥 통증을 덜 수 있습니다.

찜질로 통증을 누그러뜨리다

안정을 취하고 있어도 발바닥이 아픈 경우는 찜질로 증상이 누그러질 수 있습니다. 냉찜질과 온찜질은 어느 쪽을 사용해도 효과는 같기 때문에 '기분 좋다'고 느끼는 쪽을 사용합니다.

마사지로 발버둥을 자극

발바닥이 아플 때는 테니스 공으로 발바닥을 마사지하여 근육을 자극하고 유연성을 높이는 것을 추천합니다.

[마사지 방법]

1. 테니스 공을 하나 준비하다
2. 의자에 앉아 발바닥으로 테니스 공을 데굴데굴 굴리다

발바닥 마사지는 통증을 완화시킬 뿐만 아니라 서 있는 상태에서 다리가 쉽게 아프지 않게 하는 예방 효과도 기대할 수 있습니다.

목욕 시 종아리 마사지

바쁠 때는 욕조에 몸을 담그지 않고 샤워로 끝내 버리는 경우도 많을지도 모릅니다. 그러나 서 있다가 발바닥이 아플 때는 제대로 목욕을 하고 몸 전체를 따뜻하게 하여 혈액순환을 좋게 하는 것이 중요합니다. 목욕을 함으로써 신체 전체의 피로가 회복되기 쉬워질 뿐만 아니라 마사지를 더하면 발바닥 통증도 경감되기 쉬워집니다. 목욕 마사지는 직접 발바닥을 비비지 말고 발바닥 근육과 연동된 종아리 근육을 아프지 않을 정도로 자극하는 것이 좋습니다. 종아리 근육이 부드러워지면 발바닥 혈류가 개선되고 발바닥 근육이 느슨해져 통증이 줄어들기 쉬워집니다.

아이스 히트 메소드를 실시하다.

서 있다가 발바닥이 아픈 날에는 '아이스 히트 메소드'를 시행하여 혈액순환을 촉진함으로써 발바닥 통증이나 피로가 조금 완화될 수 있습니다. 아이스 히트 방법은 족욕(족욕)으로 15분 차게→10분 데우기를 몇 번 반복하기만 하면 되므로 간단합니다. 족욕에는 릴렉스 효과도 있기 때문에 통증 경감뿐만 아니라 피로 회복과 숙면 효과도 기대할 수 있습니다.

 

 

 

2. 서서 발바닥이 아픈 원인

일 등으로 하루 종일 서 있으면 발바닥이 아파지는 것은 자주 있지만, 그 중에는 어떤 원인으로 다리에 너무 부담이 가는 경우도 있습니다. 여기서는 발바닥이 아프기 쉬운 원인 두 가지를 소개해 드릴게요.

구두가 맞지 않다

자신의 발에 맞지 않는 신발을 신으면 발바닥 통증으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 아래와 같은 신발을 신으면 신발 안에서 발이 안정되지 않고 미끄러져 발에 힘이 너무 들어가 버리기 때문에 주의가 필요합니다.

• 쿠션성이 너무 좋다
• 발뒤꿈치 부분이 부드럽다
• 발을 고정할 수 없다(슬리퍼, 샌들, 짚신, 신발, 장화 등)
• 끈이 느슨하다

맞지 않는 신발을 신으면 발바닥 근육에 필요 이상으로 부담이 가고 통증이 생기기 쉬워집니다. 발이 불안정해지는 신발은 피하고 구입 전 반드시 시착을 하고 사이즈가 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다.

족저 건막염을 일으키고 있다

족저 근막염을 일으키고 있으면, 서 있는 일 등으로 발바닥이 아프기 쉬운 경향이 있습니다.

다음과 같은 증상이 있는 경우 족저 근막염이 의심됩니다.

• 발바닥을 누르면 아프다·당기고 있다
• 기상하고 첫걸음에 발뒤꿈치에 통증이 간다
• 갑자기 걷기 시작하면 발바닥 부분이 아프지만 서서히 통증이 줄어든다(오래 걸으면 다시 통증이 강해진다)

【원인】

장시간 보행이나 서서 하는 일, 스포츠, 체중 증가, 맞지 않는 신발 사용 등으로 발꿈치 뼈에 부착되는 '족저건막'에 과도한 부담이 가는 것이 원인으로 여겨지고 있습니다. 발바닥의 땅을 밟지 않고는 땅에서 오는 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 땅을 밟지 않는 아치를 지탱하는 것이 바로 '족저건막'입니다. 그러나 족저 건망이 부착되는 발꿈치뼈 쪽에 염증이 생기면 발바닥이나 발뒤꿈치에 통증이나 붓기가 생깁니다. 증상이 심해지면 등뒤꿈치 안쪽을 찌르는 듯한 심한 통증이 계속되어 걸을 수 없을 정도의 상태가 되므로 빨리 정형외과를 찾아 치료합니다.

 

 

 

3. 대처해도 발바닥이 아프다·잠을 잘 수 없는 경우 정형외과 진료를

서 있다가 발바닥이 아픈 경우 신발 재검토나 깔창 서포터, 찜질 사용, 마사지 등 스스로 할 수 있는 다양한 대상법이 있습니다. 그러나 아래와 같은 증상이 있는 경우에는 다리 질환이 숨어 있을 수 있으므로 참지 말고 정형외과를 방문합시다.

• 스스로 할 수 있는 대처법을 시도해도 증상이 나아지지 않는다
• 다리 통증이 심해서 잘 수가 없다
• 통증과 부기가 심해지고 있다
• 통증은 강하지 않지만 언제까지나 증상이 가라앉지 않는다

진료를 받을 때는 '언제부터 아픈지', '서서 하는 일이나 스포츠 등 습관이 있는지' 등을 전하고 궁금한 증상을 상담합시다.