셀룰라이트의 원인은? 예방, 대처 방법은?

한번 형성되면 제거가 매우 어려운 셀룰라이트.

성인 여성의 약 80%가 셀룰라이트 문제를 가지고 있다고 한다.

셀룰라이트는 왜 생기는 걸까?

애초에 셀룰라이트가 무엇인지, 셀룰라이트가 생기는 원인, 셀룰라이트를 예방하는 방법을 소개하겠다.

셀룰라이트란?

셀룰라이트의 정체는 비대해진 지방세포에 노폐물이 결합해 뭉쳐져 큰 덩어리가 된 것이다.

피부 표면이 울퉁불퉁하게 부풀어 올라 보이기 때문에 서양에서는 오렌지 껍질 같은 피부를 뜻하는 '오렌지 필 스킨'이라고 부른다고 한다.

셀룰라이트는 종류가 있는데 주로 지방형 셀룰라이트, 부종형 셀룰라이트, 섬유화형 셀룰라이트, 근육질형 셀룰라이트로 나뉜다.

• 지방형 셀룰라이트: 비만에 의해 쌓인 지방이 노폐물과 결합된 것.
• 부종형 셀룰라이트: 지방세포가 과도한 수분과 노폐물을 축적함으로써 생기는 것.
• 섬유화형 셀룰라이트: 지방세포에 콜라겐 섬유가 엉겨붙어 발생하는 것.
• 근육질형 셀룰라이트: 딱딱해진 근육이 지방을 쌓아서 생기는 것.

셀룰라이트가 생기는 원인.

셀룰라이트는 몸매와 상관없이 10대 후반 이후 여성들이 쉽게 생기는 것으로 알려져 있다.

특히 40대 이후에는 대사 저하가 심하고 지방이 쉽게 붙기 때문에 셀룰라이트도 증가하는 추세인 것 같다.

셀룰라이트가 생기는 대표적인 원인에 대해 알아봅시다.

원인①운동 부족.

내가 이전에 소개했듯이, 셀룰라이트의 대부분은 지방과 노폐물로 구성되어 있다.

운동 부족으로 신진대사가 나빠지면 노폐물이 잘 배출되지 않고 지방이 축적되기 쉬워 셀룰라이트가 생기기 쉽다.

지방의 비율이 증가한다는 것은 근육량이 감소한다는 것을 의미하기 때문에, 당신은 근육을 덮고 있는 피하지방을 지지할 수 없다는 것을 의미한다.

더 이상 지탱할 수 없게 된 피하지방은 결국 아래로 처지는 덩어리가 되어 중력의 영향을 받는다.

이렇게 바디라인에 처짐이 생기면서 지방이 혈관과 림프관을 압박해 혈액순환이 악화.

혈액과 함께 배출되어야 할 노폐물이 체내에 쌓여 지방과 결합함으로써 셀룰라이트를 증가시키는 원인을 만든다.

원인②스트레스 받기 때문이다.

물리적 스트레스와 심리적 스트레스도 셀룰라이트가 생기는 원인이 될 수 있다.

사람들은 스트레스를 받으면 혈관이 수축한다고 한다.

그래서 스트레스는 혈액순환을 방해할 수 있다.

또한 신체적으로 장시간 압박하거나 몸이 차가워져 혈류가 방해되는 상태가 지속되는 경우에도 마찬가지로 혈액순환이 나빠진다.

특히 만성적인 스트레스를 겪고 있는 사람들은 주의가 필요하다.

만성적인 스트레스를 받으면 편안한 마음 상태를 유지할 수 없다.

그러면 항상 긴장된 상태, 즉 혈액순환이 불량한 상태가 되기 때문에 노폐물을 배출하는 기능이 약화된다.

또한, 회복력과 자연치유력 또한 떨어지기 때문에 셀룰라이트가 쉽게 형성될 수 있다.

원인③호르몬 균형의 흐트러짐.

여성호르몬의 교란은 셀룰라이트가 생기기 쉬운 상황을 만들 수 있다.

여성들은 남성들에 비해 피하 지방에 더 잘 붙는다고 알려져 있다.

여성은 임신, 갱년기, 월경 등으로 호르몬 균형이 깨지기 쉽고, 균형이 흐트러지면 지방세포가 커져 비만의 원인과 셀룰라이트가 생기는 방아쇠가 되기도 한다.

또한, 생리 전에는 체내에 수분을 쉽게 저장할 수 있기 때문에 셀룰라이트가 쉽게 생성된다.

셀룰라이트를 예방하고 대처하는 방법.

셀룰라이트를 없애는 방법이라고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 '셀룰라이트 으깨기'가 아닐까.

하지만 셀룰라이트는 부서지면 다시 원래대로 돌아간다.

그에 반해, 노폐물과 수분을 내보내는 기능이 손상되어 불필요한 것까지 쌓이게 될 수 있다.

그렇다면 셀룰라이트를 예방하고 어떻게 대처할 수 있을까?

셀룰라이트를 예방하고 대처하는 데 중요한 것은 지금보다 더 많은 지방을 섭취하지 않는 것과 노폐물을 축적하지 않는 것이다.

지방이 쌓이고 노폐물이 쌓이는 원인은 생활습관과 깊은 관련이 있다.

그것이 일상 생활에서 작은 축적이 중요한 이유이다.

일상생활에서 유의하고 싶은 포인트를 소개한다.

포인트① 균형 있는 식사를 하자.

과도한 지방이 쌓이는 것을 막기 위해서는 영양 균형이 잘 잡힌 식단이 필수적이다.

편향된 식단은 섭취 칼로리를 증가시키고 지방을 쉽게 만들 수 있다.

주식, 부식, 주식, 우유 및 유제품, 과일의 다섯 가지를 균형있게 섭취하는 것이 중요하다.

셀룰라이트 예방을 위해서는 근력을 키우는 것도 효과적이지만 이를 위해서는 단백질 함량이 높은 음식을 추천한다.

고기나 계란, 우유 등도 함께 섭취하도록 합시다.

소금 과다 섭취를 피하는 것도 중요하다.

염분은 수분을 흡수하는 특성이 있기 때문에, 너무 많이 섭취하면 부종을 유발할 수 있다.

몸이 붓게 되면 혈액과 림프의 흐름이 막혀 노폐물이 쌓이기 쉬워 셀룰라이트가 생기기 쉽다.

포인트② 스트레칭을 하다.

셀룰라이트가 생기기 쉬운 부분 중 하나는 "다리"이다.

스트레칭을 통해 근육과 뭉친 지방을 푸는 것은 신진대사를 향상시킨다.

TV를 보면서도 할 수 있는 간단한 다리 스트레칭을 소개한다.

앞으로 굽이치기.

1. 두 다리를 모아 바닥에 앉는다.
2. 양손을 뻗고 몸을 앞으로 젖히다.
3. 양손으로 다리를 잡다. 그 상태에서 10초 킵.
4. 원래의 위치로 되돌리다. 이를 10번 정도 반복한다.

무릎을 감싸고 있다.

1. 똑바로 누워서 한쪽 다리의 무릎을 손으로 안고 있다. 다른 한쪽 다리는 쭉 뻗은 채로.
2. 안은 쪽의 다리를 가슴에 가까이 대고 단단히 안는다.
3. 30초 킵.
4. 반대쪽 다리도 똑같이 스트레칭하고 번갈아가며 3번씩 한다.

포인트③ 마사지를 한다.

마사지는 혈액순환을 개선하는 효과도 기대할 수 있다.

다리를 중심으로 해봅시다.

발바닥 마사지.

특히 힐을 자주 신는 여성들은 발바닥에 노폐물이 쌓이기 쉬운 경향이 있다.

따라서 매일 발바닥을 지압해 혈액순환을 촉진함으로써 셀룰라이트를 줄일 수 있다.

가위바위보 구 같은 모양으로 손을 잡고 발바닥을 밀어 올리듯이 발뒤꿈치부터 발끝까지 10왕복합시다.

그것을 반복하는 것만으로도 충분한 효과를 기대할 수 있다.

종아리 림프 마사지.

종아리와 허벅지는 특히 혈액순환이 잘 되지 않아 붓기 쉬운 부위이다.

셀룰라이트가 생기기 쉬운 장소이기도 하므로 자주 림프의 흐름을 촉진시켜 줍시다.

부드럽게 쓰다듬듯이 누르면서 천천히 흘려보내는 것이 효과적이다.

게다가, 스트레칭을 통해 종아리 근육을 늘리는 것은 좋다.

특히 데스크워크 등 같은 자세로 작업하는 분들은 업무 중에도 때때로 종아리 근육을 펴도록 의식해주는 것이 중요하다.

포인트④ 욕조에 몸을 담그다.

몸이 차가워지면, 혈액순환이 나빠지고 셀룰라이트가 악화된다.

셀룰라이트의 예방과 개선을 위해서는 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 좋게 하도록 유의합시다.

샤워뿐만 아니라 욕조에 몸을 담그면 몸이 따뜻해진다.

노폐물을 운반하는 림프액의 흐름도 좋아져 노폐물 배출 효과를 기대할 수 있다.

뜨거운 물에 짧은 시간 담그는 것보다 따뜻한 물에 10분에서 15분 천천히 담그는 것이 몸을 속부터 따뜻하게 할 것이다.

평소에 샤워를 하고 있는 분도 욕조에 몸을 담그는 것을 습관화해 봅시다.

포인트⑤ 질 좋은 수면을 취하기.

수면 부족이 지속되면 자율신경이 흐트러지기 쉬워지고 셀룰라이트가 생기기 쉬운 몸이 된다.

수면 시간이 충분하다고 하더라도 얕은 수면이나 질 나쁜 수면은 큰 효과를 기대할 수 없다.

좋은 수면 환경에서 질 좋은 수면을 취하는 것에도 신경 씁시다.

포인트⑥ 제대로 수분을 보충한다.

수분이 부족해지면 림프액의 양이 줄어들고 노폐물이 잘 흐르지 않아 체내에 노폐물이 축적되기 쉬워진다.

꾸준히 수분 보충을 하여 림프액의 양 감소를 막고 노폐물 배출이 막히지 않도록 합시다.

인간의 몸은 하루에 약 2.5리터의 수분을 배출한다고 알려져 있다.

식사나 체내에서 보충되는 수분량을 제외하고 약 1.2리터의 물을 음료에서 섭취하는 것이 좋다.

수분 보충은 한 번에 하지 않고 여러 번에 나눠서 하는 것이 포인트.

차갑게 하지 말고 상온에서 마시는 것을 추천한다.

포인트⑦ 다리를 꼬는 버릇을 그만둬라.

다리를 꼬면 다리 전체를 흐르는 림프관 집합 지점의 고관절이 압박을 받아 림프액의 흐름이 나빠진다.

그렇게 하면 다리에 노폐물이 쉽게 쌓이고 셀룰라이트 형성으로 이어진다.

다리를 꼬는 것이 습관이 된 분은, 다리 사이에 노트를 사이에 두고 앉는 등의 대책도 추천한다.

또한, 다리를 꼬는 것은 자세를 나쁘게 하는 것으로도 이어지므로, 고양이 등의 자세에도 주의합시다.

고양이 등의 자세는 어깨가 앞으로 나오기 때문에 쇄골 주변에 있는 정맥각이 압박되어 위팔의 림프액 흐름이 나빠질 가능성도.

고양이 등은 팔뚝에 과도한 지방이 쉽게 생기는 원인이기도 하다.

등 근육 운동과 스트레칭은 등 근육 개선에 효과적이다.

포인트⑧ 에스테틱 살롱에서 케어를 한다.

'집에서의 셀프케어로는 좀처럼 셀룰라이트를 제거할 수 없다…'고 고민하는 분은 에스테틱 살롱을 이용하는 것을 추천한다.

지방이 붙는 원인은 사람마다 다르다.

에스테틱 살롱에서는 상담을 바탕으로 자신에게 맞는 제거 방법으로 셀룰라이트를 케어해 준다.

당신은 셀룰라이트가 있는 부위에 대한 정보를 얻을 수 있고, 살을 더 빼기 위해 돈을 더 많이 써야 한다.

또한 라디오파 등의 미용기기를 사용한 시술을 받을 수 있는 것도 에스테틱 살롱만의 장점이다.

그 밖에도, 스스로는 닿기 어려운 허벅지 뒤쪽 등은 에스테틱 살롱에서 케어하는 등, 부위에 따라 구분하여 사용하는 것도 하나의 방법일지도 모른다.

셀룰라이트의 원인은 지방과 노폐물! 생활습관을 개선하고 예방을.

셀룰라이트란 비대해진 지방세포에 노폐물이 결합해 뭉쳐져 큰 덩어리가 된 것.

셀룰라이트가 생기는 원인으로는 운동 부족, 스트레스, 호르몬 균형 교란 등이 꼽힌다.

셀룰라이트를 예방하는 습관으로는 영양 균형이 잡힌 식사나 스트레칭이나 마사지, 목욕으로 몸을 따뜻하게 한다.

또한 물을 많이 마시거나 다리를 짜는 버릇을 그만두는 것도 중요합니다.