손톱의 검은 선은 "영양 부족" 사인. 빨리 낫고 싶어! 흑색종을 분별하는 방법도
- 건강
- 2022. 2. 18. 14:00
"손톱의 검은 선은 '영양 부족'의 사인...?"
'이거 괜찮아...?'
영양 부족으로 인해 손톱이 검게 변색되는 구조에 대해 의사에게 물어보았습니다.
검은 선이 나왔을 때의 셀프케어 방법이나, 멜라노마(암)와의 분별법 등에 대해서도 해설합니다.
손톱의 검은 선은 "영양 부족" 사인!
손톱에 검은 선이 들어가는 원인으로 영양 부족을 생각할 수 있습니다.
영양부족이 되면 손톱을 형성하고 있는 조모(손톱 밑부분)로의 혈류량이 감소합니다.
그 결과 일시적으로 '손톱을 형성하는 작용'이 저하되어 손톱이 검게 변색되는 것으로 보입니다.
이런 검은 손톱 줄은 영양부족일 수도
선의 폭은 1밀리~수 밀리 정도의 경우가 많다
흑색 선 부분과 색 없는 부분의 경계선이 뚜렷하다
그 밖에도 있는 "영양 부족" 사인
영양부족 사인은 손톱의 검은 선뿐만이 아닙니다.
다음 증상에 해당하는 사람은 식생활에 치우침이 없는지 주의할 필요가 있습니다.
▼ 손톱에 나타나는 "영양 부족" 사인
- 손톱 옆 방향에 줄이 생기다
- 손톱에 희끗희끗한 색의 세로줄이 생기다
- 손톱에 깊은 홈이 생기다
- 손톱에 금이 가다
- 손톱 끝이 갈라지다
▼몸에 나타나는 "영양 부족" 사인
- 피부 건조 및 염증
- 권태감
- 하지의 부종
- 소변량 감소(뇨색이 짙어짐)
- 변비 설사
- 체중 감소
- 탈모
- 감염에 걸리기 쉽다
검은색 선이 나왔을 때 '셀프케어'
영양부족으로 인해 손톱에 검은 선이 생겼을 때는
- 비타민 B군을 섭취하다
- 단백질을 섭취하다
- 철분을 섭취하다
- 스트레스를 발산하다
- 양질의 수면을 취하다
등의 셀프케어를 실천합니다.
1. 비타민 B군을 섭취한다
비타민 B군이 많은 음식
간/돼지고기/장어/꽁치/참치/정어리/가다랑어/조개류/녹황색 야채/견과류/바나나/우유 등
비타민 B군이 많은 음식을 섭취하면 세포의 신진대사가 촉진되고 손톱 강화로 이어질 것으로 보입니다.
2. 단백질을 섭취한다
단백질이 많은 음식
육류/어류/콩제품/유제품/계란 등
단백질은 손톱을 형성하는 원료(케라틴)가 되기 때문에 잘 섭취하면 손톱 건강상태 개선으로 연결된다고 생각됩니다.
3. 철분을 섭취한다
철분이 많은 음식
간/멸치/파슬리/낫토/톳/재첩/코마츠나 등
철분은 전신 세포 에너지 생산에 필수적인 영양성분입니다.
철분을 잘 섭취하면 손톱 끝까지 산소가 전달되어 손톱 건강상태 개선으로 이어질 수 있습니다.
영양제를 먹는 것도 추천!
균형이 잘 잡힌 식사를 좀처럼 섭취할 수 없을 때는 보충제를 보조적으로 사용하는 것도 좋습니다.
식사로만 섭취할 수 있는 영양분을 보충할 수 있기 때문에 손톱 건강상태 개선에 유용하다고 판단됩니다.
4. 스트레스를 해소한다
운동, 음악, 목욕 등 자신만의 스트레스 발산법을 찾아 실천해 봅시다.
최대한 스트레스를 받지 않도록 하면 손톱 건강이 유지되기 쉽습니다.
5. 양질의 수면을 취하다
양질의 수면을 취하기 위해
- 취침 직전까지 PC나 스마트폰을 사용하지 않는다
- 방의 조명을 어둡게 하다
- 취침 1시간 반 전쯤에 목욕하여 몸을 따뜻하게 하다
등 유의합시다.
양질의 수면을 충분히 취하고 쌓인 피로를 해소시키면 손톱 상태가 좋아지기 쉽습니다.
한편, 수면 부족이나 피로 과다일 경우 손톱의 건강 상태에도 악영향을 미칠 수 있습니다.
멜라노마(피부암)와 구분하는 법
| 손톱의 검은 선의 특징 | |
| 영양 부족으로 인한 검은 선 |
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| 흑색종(피부암) |
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흑색종이라는 피부암으로 인해 손톱에 검은 선이 생기는 경우도 드물게 있습니다.
직접 구별하는 것은 어렵기 때문에 걱정되는 증상이 있을 때는 빨리 피부과에 상담합시다.
흑색종을 방치하면 암세포가 다른 부위로 퍼져나가 생명에 지장을 줄 수도 있습니다.