수면부족이 당뇨병을 악화시킨다!? 이게 진짜인가요?

현대인의 평균 수면 시간은 그렇지 않아도 주요 선진국의 그것보다 짧은 것으로 알려져 있습니다. 만약 수면 부족이 당뇨병과 관련이 있다면 '당뇨병 대국'이 될 수 있습니다. 과연 양측의 관계는 어떻게 되어 있을까요?

비록 1시간의 수면부족이라도 조절 기능은 떨어진다

걸리면 무서운 당뇨병입니다만, 어떤 것이 계기가 되는 것입니까?

바이러스 등에 의한 돌발성 1형을 제외하고 일반적인 2형 당뇨병에는 유전 외에 스트레스, 식생활, 운동부족 등 다양한 생활습관이 관련되어 있습니다. 그중에는 수면 부족도 포함됩니다. 게다가 단기간 수면 부족으로 혈당 조절 기능이 무너질 수 있습니다. 수면 시간은 하루의 약 3분의 1을 차지하기 때문에, 웨이트 높은 생활 습관이라고 할 수 있지 않을까요.

평일에는 아무래도 잠이 부족하기 쉽습니다.자세히 알려주세요.

제가 감탄한 것은 영국 '런던 대학 킹스 칼리지'의 2016년 연구입니다. 그에 따르면 1시간 오래 자는 것만으로도 약 385kcal의 당분 섭취를 줄일 수 있다고 합니다. 약에 의해 하루에 배출할 수 있는 당분의 상한이 거의 같은 양이기 때문에, 불과 1시간의 수면 부족이라고 해도 터무니없습니다. 혈당과 수면의 관계성을 나타내는 연구와 논문은 국내외를 불문하고 그밖에도 다수 있습니다.

수면 부족 자체가 안 되는 건가요? 밤을 새운 결과 과자나 야식을 먹고 있는 것도 관계가 있을 것 같습니다.

둘 다요. 마신 후의 라면 등은 확실히 악화시킵니다.그러나 수면 부족도 직접적으로 관여하고 있다는 것을 꼭 기억해 두시기 바랍니다. 일 등으로 늦어질 것 같으면 어느 타이밍에 제대로 된 저녁을 먹고 귀가 후 다시 먹지 말 것. 그리고 가능한 한 빨리 취침하는 것이 중요합니다.

왜 수면 부족으로 인해 혈당 조절이 잘 작동하지 않게 되는 것일까요?

깨어 있는 동안에는 교감신경이 우위에 있으며 혈중에 당을 개방함으로써 뇌와 근육의 작용을 도와줍니다.즉, 깨어 있는 시간이 길면 당분 조절 기능을 너무 많이 하게 해서 피곤해진다고 생각됩니다. 또 수면 때는 '몸 유지 보수 타임'이기 때문에 조정할 시간이 부족하다는 견해도 될 것입니다. 몸의 피로는 장기의 피로, 피로를 쌓으면 장기도 실조 합니다.

잠이 부족해도 과자도 안 되고, 수면 시간에는 'J 커브'가 있다.

이상적인 수면 시간은 어느 정도일까요?

의학잡지 Archives of Internal Medicine 2005에 따르면 당뇨병 위험이 가장 적은 것은 하루 7시간~8시간 수면이다.이보다 적어도 반대로 많아도 당뇨병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 이 관계를 그래프로 만들면 'J'자처럼 되기 때문에 'J커브'라고 할 수도 있습니다.

구체적으로 얼마나 달라질까요?

수면시간이 7시간에서 8시간인 사람을 기준으로 생각하면 5시간 이하인 사람은 당뇨병 발병 위험이 2.5배가 됩니다.또한 수면 시간이 9시간 이상인 사람도 당뇨병 발병 위험은 1.8배로 나타났습니다.

통근 중에 졸거나 휴일의 잠자는 것은 과연 유효한 것일까요?

당뇨병과의 연관성으로 말하면 수면은 더할 나위 없이 많습니다.1회당 수면 시간이 질문됩니다. 또한 잠자는 것이 악영향을 주는 것은 위에서도 분명할 것입니다.

꽤 엄격하네요.수면 시간 개선은 필요한 일이라고 생각하십니까?

스트레스, 식생활, 운동부족 등에 비해 어느 정도의 무게를 두는 이야기인가 하는 거죠. 예를 들어 스트레스는 수면부족으로 이어지고, 시간이 없는 가운데 운동을 하면 수면시간이 줄어듭니다. 그러니까, 하나하나의 요소를 개별적으로 생각할 것이 아니라, 전체적으로 「이상적인 생활」을 목표로 해 보는 것은 어떻습니까.

지나침은 미치지 못함과 같다

참고로 당뇨병이 발병하게 되면 어떻게 되는 것입니까?

지금까지와는 다른 균형 잡힌 식사 내용으로의 전환, 또는 식사 제한이나 스스로 인슐린 주사를 계속 맞는 생활 등이 기다리고 있습니다.게다가 신장 기능이 90% 이상 손실되면 투석 생활을 할 수밖에 없게 될 것입니다. 2일에서 3일에 1회 빈도로 투석하지 않으면 생명을 이어갈 수 없게 됩니다. 덧붙여 실명할 가능성도 있습니다.

그런데 당이 영양이죠? 말씀을 들으니 '독'인 것 같아요.

그렇죠. 당이 중요한 에너지원인데 인슐린에 의한 조절 기능이 없어지면 오히려 폐해가 될 수 있습니다.혈액 속의 과도한 당분이 혈관에 손상을 주게 되기 때문입니다. 혈관의 상처에는 나쁜 콜레스테롤이 쉽게 부착되어 동맥 경화를 초래합니다. 당뇨병의 특징은 전신의 미세한 혈관이 손상되어 버리는 것으로 신장이나 췌장, 눈과 같은 말단 질환으로 나타나기 쉽습니다.

충분한 수면 모두 당질 제한도 하는 편이 좋습니까?

무슨 일이든 균형이 중요하고 과도한 당질 제한을 하면 이번에는 저혈당증의 위험이 높아집니다.기준으로는, 「하루에 필요한 칼로리 중, 그 절반을 탄수화물로 섭취한다」. 스스로 컨트롤이 어려우면, 주치의가 있어, 「라이프 디자인을 위한 상담」을 유의해 주세요. 저희 의사는 이러한 예방과 미병에 대한 대처를 전폭적으로 지원합니다.

정리

직감적인 파악 방법으로 '몸이 피곤하면 장기도 피곤하다'는 것을 기억합시다.그리고 장기의 피로는 충분한 수면을 취하지 못함으로써 일어날 수 있습니다. 또한 스즈키 선생님의 '라이프 디자인을 위한 상담'이라는 관점이 인상적이었습니다. 병원은 이제 아프고 나서 가는 곳이 아니라 병을 막기 위해 가는 곳. 건강한 상태에서 진찰을 받는 것이 현대적이고 건강한 스타일입니다.