쉽게 피로해지는 5가지 원인! 피로를 해소하는 방법과 주의사항을 철저하게 해설

「피곤해지기 쉬운…」 「피곤해지기 쉬운 원인을 알고 싶다」 등으로 생각하고 있는 분도 많지 않을까요. 일이나 집안일을 하면서 쉽게 피로해지는 것을 알고 있어도 무엇이 원인인지 모르는 경우가 많을 것입니다. 질병으로 이어지는 경우도 있으므로 쉽게 피로해지는 원인을 이해하고 대처하는 것이 중요합니다. 그래서 이번에는 쉽게 피로해지는 5가지 원인과 피로를 회복하는 방법을 해설합니다. 피로가 원인이 되어 발병하는 질병에 대해서도 해설하고 있으므로 꼭 참고해 보십시오.

1. 몸이 쉽게 피로해지는 5 가지 원인

몸이 쉽게 피로하다고 느끼는 분은 영양 밸런스가 치우쳐 있거나 운동 부족이 되어 있는 것이 원인일 수 있습니다. 여기에서는 몸이 쉽게 피로해질 수 있다고 느끼는 5가지 원인에 대해 해설합니다. 쉽게 피로하다고 느끼시는 분들은 꼭 참고해 보세요.

1-1. 식사 밸런스가 나쁘다

하루 세 끼를 먹지 않으면 피로가 쌓이기 쉬운 몸이 됩니다.아침을 거르거나 영양 균형이 치우치면 에너지가 줄어 컨디션 불량을 일으키기 쉽습니다.

또한 당질과 단백질이 부족하면 체내 시계가 틀어져 자율신경이 흐트러지기 때문에 피곤한 원인이 됩니다. 식사를 거르는 경우가 많으신 분은 영양이 부족하여 컨디션 불량 등을 일으킬 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.

1-2. 잠이 부족하다

수면 부족이나 얕은 수면이 계속되면 쉽게 피로해지는 몸이 됩니다. 수면 부족이 계속되면 잠이 덜 오거나 얕은 수면이 지속되거나 하여 피로 해소가 어려워집니다. 또한 집중력과 운동 기능이 저하되기 때문에 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다.

수면의 질을 더 올리고 싶은 분은 저반발 요나 베개로 바꾸는 것도 하나의 방법입니다. 피로가 쌓이고 권태감이 지속되는 분들은 수면 시간을 확보하거나 침구를 손질하여질 좋은 수면을 의식하는 것이 좋습니다.

1-3. 운동부족이다

운동 부족이 지속되면 쉽게 피로해지는 몸이 되기 쉽습니다.특히 사무직 등으로 장시간 같은 자세로 있는 분은 근육이 경직되기 쉬워집니다. 따라서 피로가 쌓이기 쉽고 신체 부진을 일으킬 수 있습니다.

제대로 휴식을 취했다고 하더라도 다음날 나른해지거나 권태감을 느낄 경우 주의가 필요합니다. 운동을 할 기회가 없는 분들은 틈틈이 시간 등을 이용하여 정기적으로 운동하는 것이 좋습니다.

1-4. 스트레스 받는 환경에 있다

쉽게 피로해질 경우 스트레스가 원인일 수 있습니다. 인간관계로 고민하거나 스트레스를 느끼거나 하면 컨디션 불량이나 기초 대사 저하로 이어지기 쉽습니다. 또한 스트레스를 계속 쌓게 되면 우울증 등을 일으킬 수 있습니다. 스트레스를 많이 받는 분들은 취미 시간을 갖는 등 스트레스를 해소할 시간을 확보하세요.

1-5. 정보기기를 이용하는 시간이 길다

정보기기를 장시간 이용하는 것도 피로의 원인이 됩니다. TV나 스마트폰에서 정보를 얻을 때 신경과 뇌를 계속 사용하기 때문에 신경적 피로를 일으킵니다. 수면시간을 줄여 이용을 계속하면 피로가 해소되지 않고 업무 중 졸음이나 실수로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

정보 기기를 조작할 때는 장시간 이용이나 수면 시간을 줄여 조작하는 것은 삼갑시다.

2. 피곤한 사람이 발병했을 수 있는 5가지

쉽게 피로하다고 느끼는 분은 다양한 질병이 발병했을 가능성이 있습니다. 방치해 버리면 생명에 지장이 있기 때문에 피로가 어떤 질병을 일으키는지 이해해 둘 필요가 있습니다. 여기서는 쉽게 피로해지는 분이 발병했을 가능성이 있는 5가지 질병에 대해 해설하겠으니 꼭 참고해 보십시오.

2-1. 당뇨병

몸이 쉽게 피로하다고 느끼는 분들은 당뇨병일 가능성이 있습니다.탄수화물이나 당질이 많이 함유된 음식의 과다 섭취는 혈당이 높아지고 신체에 필요한 에너지와 맞지 않게 되어 피로를 일으킵니다. 또한, 저혈당의 경우 필요한 에너지가 부족해 피로가 나타나고 신체 떨림이나 손발 저림 등을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

영양이 편중된 식사가 많으신 분들은 영양 균형을 맞춰보세요.

2-2. 자율신경 실조증

몸이 쉽게 피로해질 경우 자율 신경 실조증의 가능성이 있습니다.스트레스가 쌓여 있거나 생활 리듬이 깨지거나 하면 아래와 같은 증상이 나타납니다.

• 두통
• 메스꺼움
• 짜증이 나다
• 쉽게 피로함
• 불안

체질에 따라 여러 증상이 동시에 발생하거나 증상이 다른 특징이 있으므로 주의가 필요합니다. 위화감이 느껴지면 주치의에게 상담을 하는 것을 추천합니다.

2-3. 신부전

생활 습관이 흐트러져 있는 분은 신부전을 일으킬 수 있습니다.신장 기능이 저하됨으로써 쉽게 피로해지거나 식욕이 저하되기도 합니다. 만성신부전을 방치하면 호흡곤란이나 부정맥 등 생명과 관련된 위험한 증상을 일으킬 위험이 있으므로 주의가 필요합니다. 중증도에 따라 증상이 다르기 때문에 이변을 느낀 분은 빠른 진료를 권장합니다.

2-4. 부정맥

피로와 스트레스가 쌓이게 되면 부정맥을 일으킬 수 있습니다.특히 고혈압이나 갑상선 갑상선 이상이 있는 쪽이 더 발병하기 쉽습니다. 부정맥의 종류는 다음과 같습니다.

• 빈맥성 부정맥
• 서맥성 부정맥
• 맥박의 흐트러짐

또한 부정맥은 피로와 스트레스뿐만 아니라 노화와 체질에 따라서도 발병할 수 있습니다. 맥박수의 리듬은 개인차가 있기 때문에 자신의 맥박수를 알아두는 것이 좋습니다. 신체에 이변을 느낀 경우는 빨리 진찰을 받도록 합시다.　

2-5. 갑상선 질환

갑상선 질환은 혈액 속의 갑상선 호르몬이 과잉이 되면 발병하는 질병입니다.갑상선 질환의 증상은 다음과 같습니다.

• 체중의 감소
• 피로감
• 손발의 떨림
• 가슴 두근거림이나 숨가쁨
• 설사

갑상선 질환은 여러 가지 증상을 동시에 일으킨다는 특징이 있습니다. 갑상선 기능 저하증의 경우는 기억 장애나 오한, 체중 증가 등의 증상이 나타납니다. 갑상선 기능이 이상을 일으키면 다양한 증상이 나타나므로, 상태가 좋지 않다고 느낀 경우에는 신속히 진찰을 받을 것을 권장합니다.

3. 피로를 회복하는 7가지 방법

쉽게 피로하다고 느끼는 경우 휴식을 취하는 것이 효과적이지만 휴식 이외에도 회복하는 방법은 몇 가지가 있습니다. 평소 영양 밸런스에 주의하거나 정기적으로 운동을 함으로써 쉽게 피로해지는 신체가 개선되는 경우도 있습니다. 이곳에서는 피로를 회복하는 7가지 방법을 소개해 드리니 꼭 참고해 보시기 바랍니다.

3-1. 스트레칭을 한다

스트레칭을 함으로써 혈액 순환이 좋아지고 피로를 해소할 수 있습니다.일상 생활에서는 자주 사용하지 않는 부위를 늘림으로써 혈액 순환이 좋아집니다.

또한 집에서 쉽게 할 수 있기 때문에 틈틈이 시간을 이용하여 부담없이 실시할 수 있는 것도 장점입니다. 스트레칭을 습관화함으로써 심신이 재충전되거나 컨디션 불량이 개선되기 때문에 추천합니다.

3-2. 영양 균형을 의식하여 식사한다

피로가 만성화되어 있는 경우, 식생활을 재검토하는 것이 중요합니다.육체적인 피로가 누적된 분들은 단백질과 비타민D를 많이 함유한 식재료 섭취를 권장합니다. 정신적인 피로를 느끼고 있는 분은 비타민 C와 판토텐산을 포함한 식재료를 섭취하도록 합시다. 또한, 몸과 마음이 피로가 만성화된 분들은 비타민 B1과 칼슘을 포함한 식재료가 효과적이므로 적극 섭취하는 것이 좋습니다.

3-3. 보충제로 보급하다

영양 밸런스를 식사만으로 커버하는 것이 어렵다고 느끼는 분은 부족한 영양소를 보충제로 보충하는 것도 방법입니다. 보충제의 장점은 다음과 같습니다.

• 간편하게 섭취할 수 있다
• 부족한 영양소를 보충할 수 있다
• 영양 균형이 잡히다

식사의 영양이 편중되어 있거나 식사를 거르면 피로가 만성화되어 우울증 등의 질병을 일으킬 위험이 있습니다.약을 복용하고 계신 분은 기능성 표시 식품을 섭취하기 전에 주치의와 상담합니다.

3-4. 정기적으로 가벼운 운동을 한다

피로를 느끼기 쉬운 분은 운동을 습관화하는 것을 추천합니다.운동을 함으로써 노폐물을 배출하거나 혈액순환이 좋아지기 때문에 피로가 쌓이기 어려운 신체를 만들 수 있습니다. 단, 갑자기 과도한 운동을 하면 힘줄을 다칠 수 있으므로 즐겁다고 느끼는 범위에서 하는 것이 중요합니다.

운동을 시작할 때는 걷기나 조깅 등 부담 없이 할 수 있는 운동부터 시작하면 좋을 것입니다.

3-5. 40℃ 이하의 뜨거운 물에 담그다

목욕도 피로회복에 효과적입니다. 몸을 따뜻하게 함으로써 혈류가 좋아지고 노폐물을 배출하기 때문에 피로가 잘 쌓이지 않습니다. 또한 긴장된 근육이 풀리고 릴랙스 효과도 기대할 수 있습니다. 혈액순환뿐만 아니라 림프의 흐름도 개선되므로 가능한 한 목욕을 하여 몸을 따뜻하게 하도록 합시다.

3-6. 자세를 바로 잡다

자세를 바로 잡으면 쉽게 피로해지지 않는 몸을 만들 수 있습니다. 좋은 자세를 계속하면 혈액 순환이 개선되거나 대사가 올라가기 때문에 피로를 회복할 수 있습니다.

또한 평소 사용하지 않는 근육을 사용하게 되므로 힙업과 허리 셰이프 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
자세를 개선하고 싶은 분은 출퇴근이나 통학 등 아무렇지도 않은 시간도 항상 좋은 자세를 의식하는 것이 좋습니다.

3-7. 취미에 몰두하다

취미에 몰두함으로써 스트레스가 풀리고 피로감을 개선할 수 있습니다.스트레스를 너무 많이 받으면 심신의 피로가 축적되거나 우울증 등의 질병을 일으키기 때문에 주의가 필요합니다. 취미 등에 몰두하는 시간을 만듦으로써 피로 해소뿐만 아니라 휴식 효과도 기대할 수 있습니다. 스트레스를 느꼈을 때는 자신의 상황에 맞게 스트레스를 해소하는 시간을 갖도록 합니다.

마지막으로

피곤하기 쉽다고 느끼는 경우는 생활 습관을 재검토하는 것이 중요합니다.틈새 시간을 이용하여 운동하거나 영양 균형을 고려한 식사를 함으로써 쉽게 피로해지는 몸을 개선할 수 있습니다. 피로해지기 쉬운 신체로 활동을 계속하다 보면 신부전이나 부정맥 등 무서운 질병을 일으킬 수 있습니다.

몸이 쉽게 피로해지는 상태가 오래 지속된다면 이 칼럼에서 소개한 내용을 평소에 의식하고 개선해 보세요.