스트레스와 두통, 메스꺼움의 연관성은? 특징이나 원인, 대처법 정리

두통이나 구역질은 누구나 겪는 증상입니다. 두통이나 구역질을 동반하는 증상은 가벼운 것부터 일상생활에 영향을 미치는 것까지 있습니다. 두통이나 메스꺼움에는 어떤 원인이 있을까요? 스트레스는 두통이나 메스꺼움의 원인이 될까요? 또 어떤 대처법이 있을까요? 스트레스로 인한 두통과 메스꺼움에 대해 다음 사항을 중심으로 소개합니다.

스트레스란?

스트레스는 외부로부터 자극을 받았을 때 생기는 긴장 상태를 말합니다. 마음이나 몸에 가해지는 외부 자극을 스트레서라고 합니다. 트레서로 인해 마음이나 몸에 생기는 다양한 반응을 스트레스 반응이라고 합니다. 스트레서에는 다음과 같은 3가지가 있습니다.

• 물리적 스트레서(기후, 소음, 혼잡 등)
• 화학적 스트레서(공해물질, 약물, 산소결핍과잉 등)
• 심리사회적 스트레서(인간관계나 일, 가정의 문제 등)

또한 스트레서에 의해 야기되는 스트레스 반응에는 다음과 같은 3가지로 나눌 수 있습니다.

• 심리면(활기 저하, 짜증, 불안, 우울 등)
• 신체면(여기저기 몸의 통증, 두통, 어깨 결림, 요통, 위통 등)
• 행동면(음주량이나 흡연량의 증가, 일에서의 실수, 사고 등)

스트레스로 두통이 생긴다?

스트레스와 두통 사이에는 밀접한 관계가 있습니다.

다음 두 가지 사항에 대해 소개하겠습니다.

• 스트레스성 두통의 특징
• 스트레스로 두통이 생기는 이유

스트레스성 두통의 특징

스트레스로 인한 두통에는 주로 다음 두 종류가 있습니다.

• 긴장형 두통
• 편두통

각각에 대해서 소개해 드릴게요.

긴장형 두통

긴장형 두통은 나이와 성별을 불문하고 누구나 발병 가능성이 있는 두통입니다.

긴장형 두통 증상의 특징은 다음과 같습니다.

• 통증의 강도는 경증에서 중등증 정도
• 머리 전체가 꽉 조이는 듯한 무거운 통증
• 만성화는 매일같이 끊임없이 일정한 둔탁한 통증을 지속한다
• 어깨와 목 결림을 동반하다
• 컴퓨터를 사용한 후에 아프다
• 가벼운 어지럼증을 동반할 수 있다
• 따뜻하게 하면 편해진다

 

 

편두통

편두통은 긴장형 다음으로 많은 두통으로 20대에서 40대 여성에게 많이 보입니다.

편두통 증상의 특징은 다음과 같습니다.

• 욱신욱신 뛰는 듯한 강한 통증
• 빛이나 소리에 민감해지거나 메스꺼움을 동반한다
• 머리를 움직이면 머리에 울리고 더 아픈 경향이 있다
• 때때로 두통의 전조로 따끔따끔한 빛이 보인다
• 한 달에 한두 번 일어난다

스트레스로 두통이 생기는 이유

긴장형 두통은 심리적인 스트레스와 장시간 데스크워크를 계속하면서 발생합니다. 목과 어깨 근육이 긴장하는 것으로 두통을 일으킵니다. 같은 자세를 장시간 취하면 혈액 순환이 나빠지고 산소나 영양분의 공급이 불충분해지기 때문입니다. 편두통은 스트레스와 피로로 두개골 내 혈관이 넓어져 염증을 일으키기 때문이라고 생각됩니다. 여성에게 발병이 많은 것으로 보아 여성 호르몬의 영향이 있다고 생각되고 있습니다.

스트레스로 인한 두통 대처법

스트레스로 인한 두통 대처법을 다음 두 가지로 나누어 소개합니다.

• 편두통의 대처법
• 긴장형 두통의 대처법

편두통의 대처법

편두통은 혈관이 넓어지고 염증을 일으키면서 발병합니다.

따라서 편두통이 일어나고 있을 때 혈관을 넓히는 목욕이나 운동, 마사지는 엄금합니다.

아래와 같이 대처합시다.

• 관자놀이를 눌러 혈류를 저해하다
• 관자놀이를 식히다
• 소리에 민감하여 조용한 방에서 쉬다
• 한 달에 두 번 이상 편두통이 있을 경우 전문의 진찰

긴장형 두통의 대처법

긴장형 두통은 근육의 긴장에서 일어나는 두통입니다.

근육의 긴장을 풀어주는 아래와 같은 대처법이 효과적입니다.

• 찜 타월 등으로 목이나 어깨를 따뜻하게 하다
• 같은 자세를 계속하지 않고 적당히 운동하다
• 목 스트레칭(목을 좌우로 쓰러뜨리기, 회전시키기)

 

 

두통약을 고르는 포인트

편두통이나 긴장형 두통의 경우 시판되는 두통약을 복용하는 것도 대처법 중 하나입니다. 시판 두통약으로는 비스테로이드성 항염증 성분이 함유된 두통약이 효과적입니다. 시판되고 있는 두통약을 선택하는 포인트는 다음과 같은 2가지입니다.

• 약의 속도와 효과
• 위장에 좋은 약인지 아닌지

스트레스 이외의 두통의 원인·질병

두통에는 스트레스 이외의 원인으로 일어나는 2차성 두통이 있습니다. 스트레스로 일어나는 두통을 일차성 두통이라고 하며 편두통이나 긴장형 두통이 해당됩니다. 2차성 두통은 다른 질병으로 인해 일어나는 두통으로 아래와 같은 질병이 있습니다.

• 지주막하출혈
• 뇌출혈
• 뇌종양
• 수막염
• 뇌염

모두 생명에 관련된 질병입니다.

아래와 같은 증상이 나타났을 때는 긴급진료 대상이 됩니다.

• 지금까지 경험해 본 적이 없을 정도의 아픔일 때
• 통증이 단시간에 절정에 달할 때
• 발열이나 손발의 마비, 저림을 동반할 때

응급진료 기준에 해당할 때는 즉시 병원에 가서 검사를 받도록 하십시오.

스트레스로 메스꺼움이 생긴다?

스트레스가 원인이 되어 몸에 일어나는 증상 중 하나로 구역질이 납니다.

다음 두 가지 사항에 대해 소개하겠습니다.

스트레스로 인한 메스꺼움의 특징

신체적 원인이 떠오르지 않는데 구역질이 나는 경우는 스트레스로 인한 구역질이 의심됩니다. 신체적 원인으로 일어나는 급성 메스꺼움에는 다음과 같은 것이 있습니다.

• 폭음 폭식과 위산 과다
• 식중독
• 바이러스성 위장염 등

만성 메스꺼움에는 원인으로 역류성 식도염, 위궤양, 십이지장궤양 등이 있습니다. 역류성 식도염은 음주나 흡연, 식습관에 의해 발생합니다. 스트레스의 영향이 의심되는 것은 위궤양이나 십이지장 궤양 등입니다.

스트레스로 구역질이 나는 이유

메스꺼움이란 위의 내용물이 식도로 밀려올라 구토할 것 같은 불쾌한 감각을 말합니다. 따라서 구역질이 날 때는 위나 장 등 소화기관의 부진이 원인이라고 생각됩니다. 위와 장의 기능을 조절하는 것이 자율신경입니다. 자율신경에는 교감신경과 부교감신경이 있습니다. 스트레스가 가해져 교감 신경이 작용하면 위산과 위 점막 분비가 줄어들고 움직임이 저하됩니다. 교감신경이 작용하면 균형을 잡기 때문에 부교감신경은 반대로 위산의 분비를 늘리는 작용을 합니다. 스트레스로 자율 신경이 흐트러지면 소화 기능이 나빠져 메스꺼움을 일으키는 것으로 이어집니다.

 

 

스트레스로 인한 메스꺼움 대처법

스트레스성 메스꺼움에 대한 대처법에 대해 다음 두 가지를 소개합니다.

• 위에 부담이 되는 식사를 피하다
• 메스꺼움에 추천하는 약
• 위에 부담이 되는 식사를 피하다

소화 기능이 스트레스로 좋지 않기 때문에 식사에서의 위 부담을 줄이는 대처가 필요합니다.

식사에 있어서는 다음과 같은 대처법이 있습니다.

• 식사량을 줄이다
• 잘 씹고 천천히 시간을 들여 먹는다
• 규칙적인 식사를 하다
• 소화가 잘 되는 것을 먹다
• 냄새가 강한 것을 먹지 않는다
• 알코올은 삼가다

메스꺼움 방지약을 먹다

아래와 같은 경우는 구역질을 억제하는 시판약 복용도 효과적입니다.

메스꺼움의 원인 제거나 경감을 목적으로 하는 경우

스트레스가 원인인 경우는 자율 신경을 정돈하는 작용을 포함한 성분이 들어간 약이 좋습니다.

스트레스 이외의 메스꺼움의 원인·질병

메스꺼움에는 스트레스 이외의 질환이 원인이 되어 일어나는 경우가 있습니다.

스트레스 이외의 원인으로 의심되는 질환에 대해 아래에 소개하겠습니다.

• 감염성 위장염: 노로바이러스 외에 바이러스나 세균에 의해 일어나는
• 역류성 식도염: 알코올이나 식사 등의 생활 습관으로 인해 일어나는
• 장폐색: 위장의 일부가 막힘으로써 일어난다
• 심근경색: 동맥경화를 원인으로 일어나다
• 변비증: 변비 악화로 인해 일어나다
• 충수염: 전구 증상으로 일어나다
• 당뇨병성 케투아시도시스:젊은 분들에게 많으며 인슐린 부족으로 인해 일어나는
• 수막염: 세균, 바이러스, 곰팡이 등의 감염병으로 인해 일어나는

장폐색, 심근경색, 충수염, 당뇨병, 수막염 등은 중증화하기 쉬운 질환입니다. 생명에 관련된 경우도 있으므로 구역질이 심할 때는 병원에서 검사를 받도록 합시다.

불면증과 두통, 메스꺼움의 연관성

불면은 두통이나 메스꺼움의 원인이 됩니다. 또한 스트레스와 수면은 밀접한 관계가 있다고 알려져 있습니다. 구체적으로는 스트레스로 인해 수면 부족이 되고, 또 수면 부족이 스트레스를 증가시키는 등입니다. 수면 부족은 몸의 상태를 정돈해 주는 자율 신경의 기능에 영향을 줍니다. 자율 신경의 균형이 깨지면 소화 기관의 부조로 이어져 메스꺼움을 유발합니다.

 

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스트레스로 인한 기타 증상

두통이나 메스꺼움 이외에도 스트레스로 인해 일어나는 다양한 증상이 있습니다.

초기 스트레스 증상과 만성 스트레스 증상을 아래 표에 정리하였습니다.

[초기적인 스트레스 증상]

• 아침잠이 좋지 않고 개운치 않은 어지러움이 있다
• 꿈을 자주 꾸는 감기가 길다, 미열이 계속되다
• 얼굴이나 몸에 습진이 빈번히 나타난다

[만성 스트레스 증상]

• 피곤하기 쉬운 우울증이 계속되고 있다
• 식욕 부진이나 과식, 거식 흥미나 기쁨에 불감증
• 불면 또는 과면을 생각해서 결단할 수 없다
• 죄책감을 항상 느끼는 집중력이 없다

때로는 마음이 초조해지고 짜증이 나기 쉬운 자살을 생각할 수 있다

스트레스를 완화하기 위한 포인트

스트레스 완화를 위해서 이하의 「마음과 몸의 셀프 케어」를 권하고 있습니다.

• 몸을 움직이다
• 지금의 기분을 써보다
• 복식 호흡을 반복하다
• 되고 싶은 나로 눈을 돌리다
• 음악을 듣거나 노래를 부르다
• 실패하면 웃어본다

조금 안 좋다고 느끼면 빨리 해 봅시다. 스트레스에 효과가 있어요.

진찰을 받다

진찰의 암행은 '일상생활에 지장을 초래하고 있지 않은가'가 판단의 기준이 됩니다.

검진 받아야 할 구체적인 증상은 다음과 같습니다.

• 잠 못 이루는 날이 계속되고 있다
• 자도 피로가 풀리지 않는다, 권태감이 있다
• 고민이라 입맛이 없고 뭘 먹어도 맛이 없다
• 스트레스가 계기가 되어 2주 이상 침체가 계속되고 있다
• 머리에도 안개가 낀 것처럼 집중력이 저하되어 있다

이상과 같은 증상이 있으면 병원에서 진찰을 받도록 합시다.

 

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스트레스로 병원에 갈 때는 무슨 과?

스트레스로 인해 병원에 진찰을 받는 경우는 심료 내과 또는 정신과가 됩니다. 심료내과는 스트레스가 원인이 되어 몸에 증상이 나타나는 심신증을 주요 대상으로 하고 있습니다.

일하는 사람의 과반수가 스트레스를 느끼고 있다!

조사에 따르면 노동자의 과반수(54.2%)가 스트레스를 느끼고 있다는 보고가 있습니다.

노동자가 느끼고 있는 스트레스의 내용에 대해서는 다음과 같이 되어 있습니다.

• 일의 양: 42.5%
• 업무 실패, 책임 발생 등 : 35.0%
• 일의 질: 30.9%

모두 직장에서 일상적으로 느끼는 스트레스의 내용입니다. 스트레스가 두통이나 메스꺼움의 원인이 된다는 것은 이미 소개했습니다. 일상적인 일이나 직장에서의 스트레스가 두통과 메스꺼움을 일상적으로 유발하는 것도 분명합니다. 자신의 몸을 보호하기 위해서도 스트레스를 모으지 않기 위한 고안이나 해소하기 위한 궁리가 중요합니다.

스트레스로 인한 두통과 메스꺼움 정리

지금까지 스트레스로 인한 두통과 메스꺼움에 대해 알려드렸습니다. 스트레스로 인한 두통이나 메스꺼움에 대한 요점을 아래에 정리합니다.

• 스트레스와 두통은 밀접한 관계가 있으며 긴장형 두통과 편두통 두 종류가 있다
• 메스꺼움은 스트레스로 인한 증상 중 하나로 자율신경 부진에 의해 발생한다
• 스트레스로 인한 두통이나 메스꺼움은 증상이 지속될 때 시판약으로 대처하는 것도 한 가지 방법
• 스트레스 이외의 두통이나 메스꺼움으로 생명에 지장이 있을 때는 빠른 진찰 필요

이 정보들이 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.