아보카도의 영양이란? 칼로리는?

아보카도는 '숲의 버터'라고도 불리며, 진한 감칠맛과 크리미한 식감이 특징이다. 그런 아보카도에는 어떤 영양분이 함유되어 있을까? 아보카도의 칼로리와 영양에 대해 설명한다. 또한, 맛있는 아보카도를 고르는 방법과 추천 레시피도 소개한다.

아보카도의 칼로리와 영양.

우선은 생아보카도, 가식부 100g당 칼로리나 영양을 살펴봅시다. 또한, 씨와 껍질을 제거한 상태에서 먹을 수 있는 무게는 개당 150g 정도이다.

• 칼로리… 178kcal.
• 탄수화물… 7.9g.
• 단백질 … 2.1g.
• 식이섬유…5.6g.
• 당…2.3g.
• 지질… 17.5g.

아보카도의 영양작용이 작용한다.
아보카도에 포함된 영양의 작용에 대해 소개하겠다.

칼륨

칼륨은 몸에 필요한 미네랄의 한 종류로, 체내에서 침투압을 정상적으로 유지하기 위해 작용한다. 그것은 또한 체내 나트륨 배출을 촉진하고 과도한 염분을 조절한다.

칼륨의 효과 효능·하루 섭취 기준량·많이 함유된 식품·효율적으로 섭취하는 방법

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식이섬유를 사용하는 것.

식이섬유는 사람의 소화효소로는 소화할 수 없는 음식에 들어있는 영양분이다. 그것은 신체에 중요한 기능을 하기 때문에 "제6의 영양소"라고 불린다.

식이섬유의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율 좋은 섭취 방법

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비타민 E.

비타민 E는 혈액순환을 촉진하는 지용성 항산화 비타민이다. 세포벽과 생체막의 기능 유지에도 관여한다. 동맥경화를 일으키는 과산화지질을 생성하거나 암, 노화, 면역기능 저하 등을 일으키는 활성산소의 작용을 억제하는 기능을 한다.

비타민E 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 함유된 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

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엽산이 들어있다.

엽산은 세포가 증식하는데 필요한 DNA의 합성과 관련된 중요한 영양분이다.

엽산의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

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지질

지질(불포화지방산)은 물고기와 식물에서 발견되며 액체로 존재한다. 동맥경화와 혈전을 예방하고 혈압을 낮추는 것 외에도 나쁜 콜레스테롤 억제와 과산화지질 발생을 막는 효과가 있다고 알려져 있다.

지질의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함한 식품, 효율적으로 섭취하는 방법

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아보카도를 구분하는 방법.

껍질 색이 까맣고 손으로 가볍게 잡으면 부드러운 감촉의 것, 꼭지가 조금 떠 있고 열매 사이에 틈이 생긴 것은 익어 있고 맛있는 아보카도이다. 초록색 껍질은 딱딱하지만, 익으면 검어지고 부드러워진다.

아보카도에 함유된 영양을 알고 즐기자.

아보카도는 칼륨, 비타민E, 엽산, 식이섬유 등 다양한 영양분을 함유하고 있다. 먹을 것이 많다면 대략적인 칼로리 등도 알아두는 것이 좋다.

네가 그것을 살 때, 너는 검은색과 부드러운 가죽을 고를 것이다. 초록색이고 딱딱한 것이라도 익으면 먹기 좋을 것이다. 날것 그대로라도 가열해도 맛있으니, 소개한 레시피도 꼭 참고해 주시길.