아연은 머리카락에 효과가 있다. 작용과 발모 효과, 섭취 방법 정리

건강한 모발을 유지하는 데 필요한 것은 양질의 단백질, 그리고 아연입니다. 아연은 다양한 각도에서 건강한 모발의 성장을 도와줍니다. 따라서 아연이 부족하면 탈모·얇은머리·흰머리 등의 위험이 높아집니다. 그렇다면 건강한 머리카락을 기르기 위해서는 어떤 방법으로, 어느 정도의 양의 아연을 섭취하면 좋을까요. 아연과 머리카락에 대해 아래 사항을 중심으로 소개하겠습니다.

아연이란 어떤 영양소?

아연은 미네랄의 1종으로 사람의 체내에 약 2000mg 존재합니다.

구체적으로는 뼈·근육 등을 중심으로 뇌·피부·간·신장 등 전신의 넓은 범위에 분포하고 있습니다. 아연은 체내 효소의 기능을 지원하는 작용이 있습니다. 대표적인 작용으로는 체내 단백질 합성 외에 호르몬의 합성·분비나 면역기능 향상 등이 있습니다.

 

아연이 관여하는 체내 효소의 수는 200개 이상이라고도 지적되고 있습니다. 아연이 부족하면 많은 효소의 기능이 저하되기 때문에 전신에 다양한 부진이 나타나기 쉽습니다. 아연을 비롯한 미네랄류는 체내에서 합성되지 않습니다. 즉 체내의 아연량을 적절히 유지하려면 식품 등에서 섭취할 필요가 있습니다.

아연이 머리카락에 미치는 영향

아연의 대표적인 기능 중 하나로 건강한 머리카락 육성이 있습니다.

아연이 건강한 머리카락 육성에 도움이 되는 데는 주로 다음의 세 가지 이유가 있습니다.

케라틴의 합성을 돕다

머리카락의 환생 사이클을 정상적으로 유지하다

얇은 머리의 원인 물질을 억제하다

각자 설명해드릴게요.

케라틴의 합성을 돕다

케라틴은 머리카락 성분의 약 90%를 차지하는 단백질입니다.

케라틴이 부족하면 머리카락이 가늘어지는 것 외에 흰머리·탈모가 발생하기 쉽습니다. 혹은 발모 자체가 정지되는 경우도 적지 않습니다. 즉 건강한 머리카락을 유지하기 위해서는 케라틴의 체내량을 적절하게 해야 합니다. 아연은 케라틴의 체내 합성을 도와 머리카락 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

모발 환생 사이클 지원

머리카락은 성장기, 퇴행기, 휴지기의 3가지 사이클을 반복하면서 다시 태어납니다.

각 주기의 특징은 다음과 같습니다.

• 성장기: 모근 활동이 활발하여 새로운 머리카락이 자라다
• 퇴행기: 모근의 활동이 약해지고 모발의 성장이 멈춘다
• 휴지기: 모근 활동이 완전히 정지되어 낡은 머리카락이 빠져 나가다

휴지기 끝나면 성장기가 시작되기 때문에 다시 새로운 머리카락이 생깁니다.

그러나 어떤 원인에 의해 휴지기가 오래 지속되거나 성장기의 기간이 극단적으로 짧아질 수 있습니다. 그러면 새로운 머리카락 육성이 잘 안 되기 때문에 탈모나 얇은 머리카락이 늘어납니다. 아연은 모근의 세포 분열을 촉진함으로써 모근의 기능을 활성화시키는 작용이 있습니다. 보다 간단하게 말하면, 모근의 성장·퇴행·휴지의 각 사이클을 스피드 업 시킵니다. 즉 차례차례 새로운 머리카락이 자라기 때문에 건강하고 젊은 머리카락을 유지하기 쉬워진다는 것입니다.

얇은 머리카락의 원인을 억제하다

아연이 건강한 모발을 만드는 데 도움이 되는 이유 중 세 번째는 얇은 모발의 원인을 억제하기 위해서입니다.

특히 남성형 탈모증(AGA)의 예방·개선을 기대할 수 있습니다. 남성형 탈모증의 주요 원인이 되는 것이 '5α 리덕타아제'라는 효소입니다. 5α 리덕타아제는 남성 호르몬을 탈모 물질로 변화시키는 작용이 있습니다.

 

아연은 5α 리덕타아제의 작용을 억제함으로써 탈모 물질의 합성을 저해합니다. 즉, 지금 자라고 있는 털을 건강하게 유지하는 효과를 기대할 수 있습니다. 참고로 5α 리덕타아제는 여성의 몸속에도 존재합니다. 따라서 아연은 남성뿐만 아니라 여성의 탈모증에도 효과적입니다.

 

 

아연으로 모발 이외에 기대할 수 있는 효과

아연은 많은 체내 기능과 관련이 있습니다.

구체적인 기능은 다음과 같습니다.

• 뼈, 피부, 손톱, 머리카락을 건강하게 유지하다
• 미각 기능을 정상적으로 유지하다
• 항산화 작용·면역력 향상
• 어린이의 성장·발육 지원
• 간·소화기관의 지원

아연은 체내 단백질의 합성과 관련이 있습니다.

단백질은 인체의 소재가 되는 성분입니다. 예를 들어 피부·손톱·머리카락도 단백질로 만들어졌습니다. 또한 뼈·골격근의 성장에도 단백질은 필수적입니다. 특히 성장기의 어린이는 발육을 위해 많은 단백질을 필요로 합니다. 따라서 아연이 극단적으로 부족하면 성장 장애 등을 일으킬 우려가 있습니다.

 

그 외 단백질은 각 기관의 세포의 원료로도 사용됩니다.

예를 들어 미각기관인 '미라이' 외에 간과 소화기관 등이 대표적입니다. 또한 아연은 항산화 작용이나 면역력 향상 등의 작용도 있습니다. 이유는 면역세포의 환생을 돕는 작용이 있기 때문입니다. 항산화 작용이 있는 비타민 A를 체내에 머무르게 하는 작용이 있는 것도 아연이 면역력 향상에 도움이 되는 이유입니다.

하루에 필요한 아연의 양

아연의 1일 섭취 기준량을 이하의 표에 정리했습니다.

【아연의 식사 섭취 기준 (mg/일)】

성별	남성(mg)			여성(mg)
연령 등(세)	예상 평균 요구량	권장량	내용 상한량	예상 평균 요구량	권장량	내용 상한량
1~2	3	3	―	2	3	―
3~5	3	4	―	3	3	―
6~7	4	5	―	3	4	―
8～9	5	6	―	4	5	―
10~11	6	7	―	5	6	―
12~14	9	10	―	7	8	―
15~17	10	12	―	7	8	―
18~29	9	11	40	7	8	35
30~49	9	11	45	7	8	35
50~64	9	11	45	7	8	35
65~74	9	11	40	7	8	35
75 이상	9	10	40	6	8	30
임산부(부가량)	―	―	―	+1	+2	―
수유부(부가량)	―	―	―	+3	+4	―

추정 평균 필요량은 각 연령대의 약 절반 정도가 필요량을 충족할 수 있는 양입니다. 한편, 기준량은 각 연령대의 거의 모든 분이 필요량을 충족할 수 있는 양입니다. 일반적으로 참고가 되는 것은 기준량의 수치입니다. 즉 성인에서는 하루에 남성은 11mg, 여성이라면 8mg의 아연 섭취가 필요합니다.

 

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아연을 효율적으로 섭취하려면

일반적으로 아연의 흡수율은 약 30%로 지적됩니다. 그러나 아연은 다른 영양소와 함께 섭취함으로써 흡수율을 높일 수 있습니다. 아연의 흡수율 향상에 도움이 되는 것은 다음과 같은 조합입니다.

• 아연+구연산+비타민C+동물성단백질
• 아연+비타민A

구연산은 비타민C와 함께 섭취하는 것을 추천합니다.

비타민C는 구연산의 '킬레이트 작용'을 높이는 효과가 있기 때문입니다. 킬레이트 작용이란 미네랄류의 흡수를 촉진하는 작용입니다. 마찬가지로 단백질에도 아연의 흡수율을 높이는 작용이 있습니다. 따라서 구연산·비타민C·단백질을 함께 섭취하면 아연이 체내에 흡수되기 쉬워집니다. 아연의 흡수율을 높이기 위해서는 비타민 A와의 동시 섭취도 효과적입니다. 비타민 A는 아연의 흡수율을 높이는 작용이 있습니다. 한편, 아연은 비타민 A의 기능을 지원하는 효과가 있습니다. 즉 아연과 비타민 A는 서로 좋은 영향을 주는 조합입니다.

아연을 과다 섭취하면

아연은 과다 섭취하면 신체에 다양한 부진을 일으킬 수 있습니다.

대표적인 증상은 다음과 같습니다.

• 메스꺼움, 메스꺼움, 구토
• 식욕 부진
• 복통·하복부 경련
• 설사
• 두통

식사를 통한 섭취라면 아연을 너무 많이 섭취하는 경우는 거의 없습니다.

그러나 보충제 등으로 아연을 섭취하고 있는 분은 과잉 섭취가 될 가능성이 있습니다. 보충제는 식품과 비교하면 한 번에 다량의 아연을 섭취할 수 있기 때문입니다. 부작용이나 건강 피해를 피하기 위해서라도 보충제를 이용하는 경우는 하루 아연 섭취량을 주의합시다. 또한 성인의 1일 내용 상한량은 약 40mg입니다.

 

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아연을 많이 함유한 식재료

아연이 풍부한 것은 어패류입니다.

예를 들어 굴 외에 가다랑어, 까마귀, 고등어, 멸치 등이 대표적입니다. 굴은 날것보다 가공품 쪽이 아연의 함유량이 증가합니다. 굴조림이나 훈제 기름절임 등의 통조림을 이용하면서 효율적으로 아연을 섭취해 봅시다. 또한 아연은 육류나 곡물에도 포함됩니다. 육류는 그대로 먹는 것보다 육포와 콤비프 등의 가공품을 더 효율적으로 섭취할 수 있습니다.

 

곡물로 아연이 풍부한 것은 밀입니다.

특히 배아 부분에 많이 포함되기 때문에 빵이나 파스타는 통밀로 된 것을 선택해 주시기 바랍니다. 채소라면 무말랭이와 완두콩 등에 아연이 풍부합니다. 파프리카·호박 등에도 포함됩니다. 그러나 채소류는 해산물과 육류에 비해 함량은 적습니다. 아연을 효율적으로 섭취하려면 단백질을 중심으로 채소와 곡물 등을 골고루 먹도록 합시다. 또한 아연은 물에 잘 녹는다는 성질이 있습니다. 따라서 삶기, 삶기 등의 조리법은 가급적 피해요. 혹은 조림국물째 먹는 음식으로 하면 물에 녹아내린 영양도 남김없이 섭취할 수 있습니다.

모발 발육 모발용품 이용주의

건강한 머리카락을 기르기 위해서는, 발모제·발모제의 이용이라는 방법도 있습니다.

그러나 발모제나 발모제를 사용해도 원하는 효과를 얻지 못하는 경우도 있습니다. 효과가 잘 나지 않는 원인 중 하나는 아연 부족입니다. 아연은 머리카락의 원료인 '케라틴'을 만드는 영양소입니다.

 

아연이 부족하면 케라틴도 부족해요.

즉 모발의 원료 자체가 없어지기 때문에 아무리 발모제나 발모제를 사용해도 큰 효과를 기대할 수 없습니다.

발모제와 발모제의 효과를 이끌어내기 위해서는 먼저 토양을 정돈하는 것이 중요합니다. 구체적으로는 체내의 아연의 양을 적절히 할 필요가 있습니다. 아연은 체내에서 합성할 수 없기 때문에 식사로 섭취합시다. 식생활 개선으로 체내에 충분한 아연이 보급되면 발모제·발모제의 효과가 나타나기 쉬워집니다. 또한 모발용 약을 사용할 때는 부작용에 주의하십시오. 모발용 약은 사용법 등을 잘못 사용하면 두피 트러블이나 컨디션 불량을 초래할 우려가 있습니다. 사용 시에는 용법 용량을 지키고 적절히 사용하십시오.

아연과 모발 정리

지금까지 아연과 머리카락에 대해서 중심으로 전해드렸는데요. 아연과 머리카락의 요점을 아래에 정리합니다.

• 아연은 모발의 원료를 만들고 환생을 도와 건강한 모발 육성에 도움을 준다
• 아연은 얇은 모발의 원인물질 합성을 저해하므로 남성형 탈모 예방을 기대할 수 있다
• 성인의 하루 아연 섭취량 기준은 남성은 약 11mg, 여성은 약 8mg
• 아연을 효율적으로 섭취하려면 비타민C나 비타민A와 함께 어패류 등 동물성 단백질을 먹는다.

이 정보들이 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.