안절부절 못하는 병 "전반성 불안장애" 체크. 극복할 수 있나? 좋은 약은?

'늘 안절부절못하고 안절부절못하고...'
"이거 마음의 병이야?"
불안과 긴장이 계속되어 버리는 질병에 대해 의사에게 물어보았습니다.
질병이 의심되는 증상, 개선을 위한 셀프케어 방법도 자세히 설명합니다.

안절부절못하는 병 "전반성 불안장애"

"안절부절못하게 된다"는 증상이 나타나는 대표적인 질병으로서 "전반성 불안 장애"를 생각할 수 있습니다.
「전반성 불안 장애」란, 강한 불안·걱정을 자기 스스로 컨트롤할 수 없게 되어 버리는 병입니다.
무슨 일에도 과민해지고, 아무것도 아닌 일로 격렬하게 동요하거나 침착성이 없어 집중력이 저하되기도 합니다.

또한 긴장한 상태가 장시간 계속되기 때문에 몸에도 상태가 나타나기 쉬워집니다.

 

300x250

 

전반성 불안장애의 원인

발병 원인은 명확하게 밝혀지지 않았으나

• 유전적 요인
• 타고난 성격(신경질 등)
• 스트레스가 많은 환경
• 자율 신경의 문란

등이 발병과 관련된 것으로 생각됩니다.

'전반성 불안장애'에 걸리기 쉬운 사람

젊은 여성에게서 많이 볼 수 있는 질병으로 10대에 발병하는 경우도 있습니다.

• 스트레스를 떠안기 쉬운 사람
• 신경질적인 사람
• 성실한 사람
• 완벽주의인 사람

등에 많이 볼 수 있다고 생각됩니다.

전반성 불안장애 증상 체크

다음은 전반성 불안 장애로 일어나는 '마음의 증상'과 '몸의 증상'입니다.
해당되는 게 없는지 확인을 한번 해볼까요?

▼ 마음의 증상

• 안절부절못하고 안절부절못하다
• 긴장하기 쉽다
• 무슨 일에나 과민하게 반응하다
• 집중력 저하

▼ 몸의 증상

• 피로를 느끼기 쉽다
• 가슴 두근거림
• 답답함
• 근육의 긴장(어깨 결림 등)
• 수면 장애
• 원인 불명의 현기증 두통
• 손발의 냉증 또는 열감

 

 

전반성 불안장애인에게 '발생하기 쉬운 상황'

• 항상 이것저것 신경 쓰고, 놀랄 만큼 강한 불안감을 느낀다.
• 불안감 때문에 밤잠을 잘 수가 없다
• 마음과 몸의 상태가 점점 악화되어 일이나 학교에 갈 수 없게 되다
• 병원에서 검사를 받아도 아무런 이상이 발견되지 않아 자율신경 실조증으로 진단되는 경우가 있다.
• 항상 걱정하거나 답답해하기 때문에 주위로부터 '신경질적인 사람'이라고 판단받는 경우가 많다.

※ 과잉 불안, 걱정, 긴장 상태가 6개월 이상 계속되면 '전반성 불안 장애'가 의심됩니다.

전반성 불안장애를 극복하려면?

전반성 불안 장애의 증상은 셀프케어를 통해 개선이 보이는 경우도 있습니다.
일단은

1. 규칙적인 생활을 하다
2. 몸을 놀리는 습관을 들이다
3. 불안하면 숨을 깊이 들이마신다
4. 술은 적당히 즐긴다

와 같은 케어를 시도해 보면 좋을 것입니다.

다만, 셀프케어에서 개선이 보이지 않을 때에는 빨리 의료기관에서 진찰을 받는 것이 좋습니다.

전반성 불안 장애는 언제 발병했는지 명확하게 알 수 없는 경우도 많습니다.
일상생활 속에서 일어나는 모든 현상이 불안의 재료가 되기 때문에, 스스로 제어할 수 없게 되어, 항상 심각하게 고민하는 상태에 빠져 버리는 사람도 있습니다.

 

 

 

대처법 1. 규칙적인 생활을 한다

매일 제시간에 자고 제시간에 일어나도록 해요.
기상 후에는 커튼을 젖히거나 산책을 나가거나 해서 아침 빛을 받아 주세요.
생활 리듬을 가다듬어 자율 신경이 안정되면 불안이 완화될 수 있습니다.

한편, 밤에 제대로 수면을 취하지 않으면 몸의 리듬이 무너져 버려, 증상 악화로 이어질 수 있습니다. 주야 역전, 밤샘은 자제합시다.

대처법 2. 몸을 움직이는 습관을 들인다

• 워킹
• 스트레치
• 요가
• 근육 트레이닝

등의 운동을 계속합니다.
근육을 풀거나 근력을 향상하거나 하면 자율 신경이 안정되어 불안이 완화되기 쉬워집니다.

사무직 중심으로 매일 계속 같은 자세로 지내고 있는 경우에는 시간을 정해 조금이라도 몸을 움직이도록 하십시오.
몸을 움직이지 않는 생활을 계속하고 있으면, 불안을 더욱 강해질 우려가 있습니다.

대처법 3. 불안하면 숨을 깊게 들이마신다

심호흡 법

1. 숨을 들이마신 후 6초간 숨을 멈춘다
2. 6초 후 천천히 숨을 내쉬기
3. 다음은 '3초 들이마시고 3초 내뿜기' 사이클로 1분간 호흡 반복
4. 1분 경과 후 다시 6초 숨을 멈춘다

불안감을 느낄 때는 위와 같은 방법으로 깊이 숨을 들이마셔 보세요.
일상적으로 얕은 호흡을 하고 있으면, 교감 신경이 우위가 되기 때문에, 불안을 느끼거나 몸이 긴장하거나 하기 쉬워집니다.

 

 

 

대처법 4. 술은 적당히 즐긴다

적당한(1~2잔 정도) 알코올 섭취는 스트레스나 불안의 해소로 이어질 수 있습니다.
그러나 알코올의 과잉 섭취는 오히려 불안감을 일으킬 우려가 있으므로 과음은 주의가 필요합니다.

주변 사람들의 협조도 필요함

전반성 불안 장애 환자는 이야기를 들어주는 것으로 조금씩 마음이 안정됩니다.
과도한 걱정을 상담하시기 때문에 귀찮게 느껴지는 경우도 있다고 생각합니다만, 가능한 한 이야기를 들어 줍시다.

또, 전반성 불안 장애가 의심되는 분으로 「아직 진단을 받지 않았다」라고 하는 경우는, 조속한 의료 기관의 진찰을 진행합시다.

정신과 진찰을 받는 것이 좋은 기준

• 항상 불안과 걱정거리가 있다
• 불안과 걱정으로 자신의 감정을 컨트롤하지 못하는
• 6개월이 넘는 기간 동안 불안에 시달리고 있는
• 불면·동계·숨 가쁨·과호흡 등의 증상을 수반한다.

그런 경우에는, 정신과에서 진찰을 받아 주세요.

상기 증상을 방치하면 공황장애, 사회불안장애(SAD), 우울증 등을 동반할 위험이 있습니다.
또 마음 상태가 굉장히 나빠져서 죽고싶다라는 마음이 강해지는 사람도 있습니다.

강한 불안은 혼자 떠안지 말고 의료기관에서 상담하세요.
진찰을 받으면 약물 처방 및 상담 등으로 개선을 도모할 수 있습니다.

의사에게 전하는 포인트

• 어떤 것 때문에 불안을 느끼는지
• 불안과 걱정은 어느 정도 계속되고 있는가?
• 기타 따른 증상의 유무

등에 대해 설명을 할 수 있으면 진찰이 원활하게 진행되기 쉽습니다.

또한 혼자만의 진찰이 불안할 때에는 가족이나 친한 사람과 함께 진찰받도록 합시다.
주위에서 본 생활에서의 모습을 알면 의사가 더 상태를 파악하기 쉬워집니다.

 

 

 

전반성 불안장애 치료법

• 약물 치료
• 자율훈련 요법
• 인지행동요법(상담)

등의 치료를 받음으로써, 전반성 불안 장애의 개선을 기대할 수 있습니다.

치료 ① 약물요법

• SSRI(선택적 세로토닌 재 흡입 저해제)
• 벤조디아제핀(항불안 약)

등의 약을 처방하여 불안이나 몸의 긴장, 불면증 등의 개선을 도모합니다.

약물 요법에 의해 마음이 안정되게 되면 몸의 증상도 완화되기 쉽습니다.

치료 ② 자율 훈련 요법

• 의식적으로 탈진하고 근육의 힘을 빼다
• 호흡을 조절하다

와 같은 훈련을 실시해, 몸이 릴랙스 하는 상태를 만듭니다.

릴렉스 하는 방법이 몸에 붙으면, 불안이나 「근육의 긴장에 의한 몸의 부진」이 완화되기 쉬워집니다.

치료 ③ 인지행동요법(상담)

상담을 통해 '생각의 버릇'이나 '행동 습관'을 조금씩 개선시켜 나가는 치료법입니다.
강한 불안의 경우 일방적인 왜곡된 인지에 의해 일어나는 경우가 많습니다.
'불안함을 느끼는 사건'에 대해서 마음을 잘 다스리게 되면 마음이 점점 안정되게 됩니다.

 

 

 

치료는 서두르지 않는 것이 중요하다

전반성 불안 장애의 경우 병원 치료를 통해 개선이 될 것으로 기대됩니다.
그러나 증상 개선까지는 좋아졌다가 후퇴를 반복하는 경우가 많기 때문에 일희일비하지 말고 적극적으로 치료에 임해야 합니다.

또한 처방을 받은 약은 의사의 지시대로 복용을 해야 합니다.
약물에 대한 불안 등이 있는 경우는 의사와 상담하여 자기 판단으로 복용을 중단하지 않도록 합시다.