얇은 머리는 개선할 수 있나요? 원인과 조심해야 할 생활 습관

얇은 머리카락이 신경이 쓰이기 시작했을 때, 어떤 대책을 세우고 있습니까. 원인을 모르기 때문에 그대로 포기하고 있는 사람도 많을지도 모릅니다. 얇은 머리카락의 원인은 유전적 요소도 있지만, 생활 습관도 관련되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 이 포스팅에서는 숱이 적어지기 쉬운 습관과 대책에 대해 해설합니다.

1. 숱이 적은 원인

머리는 자라는 것과 빠지기를 반복하고 있는데, 이 순환을 '헤어 사이클'이라고 합니다.젊은 사람들은 이 사이클이 규칙적이고 머리 수명도 길고 건강한 사람이 많을 것입니다.
정상적인 헤어 사이클은 모발이 자라는 시기인 '성장기'가 2~6년, 모발이 성장하는 '퇴행기'가 2~3주, 모발이 빠지는 시기인 '휴지기'가 3~4개월 정도이며 성장기가 길어지고 있습니다.

그런가 하면 어떤 원인으로 사이클이 흐트러지게 되면 머리카락의 수명이 짧아져 성장하지 못하고 빠져 버리거나 새로운 머리카락이 좀처럼 자라지 않아 얇은 머리카락이 눈에 띄기 쉬워질 것입니다. 숱이 적은 사람의 헤어 사이클은 정상적인 때와 비교하면 불규칙하고 성장기가 짧아지기 쉬운 경향이 있습니다.

얇은 머리카락의 원인으로는 유전적 요소뿐만 아니라 두피 환경이 악화되고 있는 점과 수면 부족이나 식생활의 쏠림, 컴퓨터 작업으로 인한 눈의 피로와 어깨 결림 등 생활습관의 흐트러짐도 관련되어 있다고 생각됩니다.

2. 얇은 머리 개선을 위해 조심해야 할 생활습관

정수리는 심장보다 높은 위치에 있어 혈액이 닿기 어렵고 그만큼 영양도 부족하기 쉽습니다.이것이 탈모의 요인 중 하나로 알려져 있습니다. 따라서 가급적 두피의 혈액순환을 좋게 하기 위한 생활습관이 중요합니다.

다음은 혈액 순환 불량을 모방하기 쉬운 습관이나 기타 조심하고 싶은 습관을 해설합니다.

2-1. 두피의 혈액순환 불량을 초래하는 생활습관

PC 작업이 많다

눈의 피로와 어깨 결림을 따라 혈액의 흐름을 나쁘게 하여 얇은 머리카락의 위험을 높일 수 있습니다.대책으로는 컴퓨터나 스마트폰 등의 장시간 이용을 피하도록 하고 휴식을 취하면서 작업하거나 스트레칭을 도입하여 혈액순환 악화를 방지합니다.

흡연 습관이 있다

담배 연기는 혈관을 수축시켜 혈류 악화를 모방합니다.탈모나 얇은 머리가 신경이 쓰이는 사람은 금연을 하도록 합시다.

찬 것을 자주 마시다

차가운 것만 마시면 몸을 식히기 쉬워지고 혈액 순환 불량을 모방합니다. 상온 또는 따뜻한 음료를 마시도록 하고 차가운 것은 가급적 피하도록 합시다.

운동 부족이다

운동 부족이 계속되면 혈액의 흐름이 나빠지는 경향이 있습니다.걷기나 스트레칭 등으로 몸을 움직이는 습관을 들이도록 합시다. 또한 두피 자체에 부드럽게 손을 대고 움직여 혈류 개선을 도모하는 것도 추천합니다.

2-2. 두피의 영양부족을 초래하는 생활습관

식사의 편중이 있다

건강의 토대인 식사가 편중되어 있으면 영양 균형이 나빠집니다.주먹밥이나 면류 등 당질 중심의 식사는 가급적 삼가고 비타민류와 단백질을 포함한 주식·주채·부채가 갖추어진 식사로 전환하여 다양한 식재료를 균형 있게 먹는 것을 유의합시다.

다이어트를 너무 많이 하다

살을 빼고 싶다고 필요 이상으로 식사를 제한한 다이어트를 계속하면 영양 부족을 모방합니다. 머리를 위해서라도 제대로 식사를 하도록 합시다.

2-3. 두피 자체에 악영향을 주는 생활 습관

드라이어로 인한 건조

머리를 말릴 때 드라이어를 사용하고 있는 사람은 많을 것입니다.그러나 두피가 너무 건조해지면 가려움증과 염증을 일으키는 것으로 알려져 있습니다. 드라이어를 할 때는 열을 한곳에 집중시키지 않고 분산시켜 최대한 찬바람으로 말리는 것이 좋습니다.

자외선에 의한 선탠

자외선은 두피의 피지의 산화와 발한에 의한 가려움증을 일으킵니다.외출 시에는 모자나 양산 등으로 대책합시다.

머리카락을 감지 않는다

헤어 왁스를 사용하여 머리를 세팅한 날에 머리를 감지 않고 잠들어 버린 것은 아닙니까. 헤어 왁스의 성분이 모발이나 두피에 남아 있으면 잡균이 번식하기 쉬워집니다. 샴푸로 깨끗이 씻읍시다.

두피를 보호하기 위한 샴푸 방법에도 요령이 있습니다.다음은 올바른 샴푸 절차입니다.

1. 샤워물로 피부에 묻은 땀과 먼지 등의 오염을 제거한다.
2. 샴푸를 모발 뿌리로 거품을 내고 손가락 배를 사용해 목 귀 위 이마에서 각각 정수리에 걸쳐 모발에 주물러준다.
3. 손가락 배를 두피에 붙인 채 원을 그리듯 정수리, 이마 머리, 측두부, 귀 뒤를 씻고 마지막으로 샤워로 깨끗이 헹군다.

샴푸를 거품 없이 쓱 씻어 버리면 두피가 쉽게 손상되고 가려움증과 염증을 일으킬 수 있습니다. 거품을 잘 낸 후에 씻읍시다.

2-4. 불섭생한 생활습관

수면 부족이 계속되고 있다

수면의 질은 머리에 대해서도 중요합니다.수면 부족이 계속되고 있는 경우는 제대로 수면 시간을 확보하도록 합시다. 또한 아침에 일어났을 때 햇빛을 쬐어 체내 시계가 리셋되고 수면 사이클도 정돈되기 쉬워진다고 되어 있습니다.

스트레스 과다

스트레스가 많은 날이 계속되면 생활 습관이 흐트러지기 쉽고 자율 신경의 균형이 깨져 모발의 성장에도 영향을 주기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 스트레스는 망설이지 않도록 잘 발산하는 방법을 찾아봅시다.

숱이 적어지면 빨리 생활습관의 재검토를

얇은 머리카락은 헤어 사이클의 흐트러짐이나 혈액 순환 불량 등에 의해 발생합니다.

모발이 자라고 있는 범위는 심장보다 위에 있고 혈액과 영양이 원활하게 전달되지 않을 수 있으므로 생활습관을 재검토하여 혈류 개선에 힘쓰는 것이 중요합니다.

재검토해야 할 생활 습관 중에는 얇은 머리카락뿐만 아니라 신체 건강을 지키기 위해서도 효과적인 것도 있습니다.머리 건강에 대해 생각하는 것을 계기로 신체 건강에도 신경을 써보는 것도 추천합니다.