양파 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

양파 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지를 해설합니다. 양파 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론, 이미 양파 다이어트에 임하고 있지만, 성과가 별로 없으면 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.

양파 다이어트란?

양파 다이어트의 개요와 양파의 개요에 대해 해설합니다.

자유도 높은 다이어트법

양파 다이어트란 다이어트 효과가 높은 양파를 넉넉하게 식사에 도입하여 감량 및 사이즈 다운을 목표로 하는 방법입니다. 실제로 일주일 동안 양파 다이어트를 계속하여 체중 감소를 볼 수 있었다는 입소문도 많이 있습니다.

양파 다이어트의 매력은 식사를 대체하는 것이 아니라 양파를 매일 먹는 것 뿐이기 때문에 간편한 점입니다. 게다가 요리로 어레인지 하기 쉽기 때문에 레퍼토리를 늘리기 쉽고 질리지 않고 계속할 수 있는 장점이 있습니다. 1년 내내 구하기 쉽고 가격도 안정적인 것도 인기의 이유. 가계에 부담이 적고 도전하기 쉽다고 할 수 있습니다.

다이어트에 도움이 되는 영양소가 풍부한 양파

양파에는 칼륨·황화알릴·케르세틴 등 다이어트를 돕는 영양소가 많이 들어 있습니다. 부종을 예방하거나 지방의 연소를 촉진하는 작용으로 살이 잘 찌지 않는 몸만들기를 목표로 할 수 있을 것입니다.

다만 주의하고 싶은 것은 당질과 칼로리입니다.채소류 중에서 양파는 어느 쪽의 수치도 약간 높은 편입니다. 양파는 상추·배추·양배추·무보다 당질량 및 칼로리 수치가 높다는 것을 알 수 있습니다. 감자에 대해서도 칼로리는 낮지만 당질량은 약간 높았습니다. 다이어트 중에는 섭취량을 조심하는 것이 좋습니다.

양파의 영양과 효과효능, 조리법, 보존법
양상추의 영양과 효과효능, 조리법, 보존법
배추의 영양과 효과효능, 조리법, 보존법
양배추의 영양과 효과 효능·조리법·보존법
무의 영양과 효과 효능·조리법·보존법
감자의 영양과 효과효능, 조리법, 보존법

양파 다이어트의 효과

양파 다이어트에 의해 기대할 수 있는 효과와 살을 빼는 구조에 대해 해설합니다.

부종을 막다

양파에 함유된 칼륨은 부종을 예방하는 작용을 합니다. 부종의 원인 중 하나는 염분의 과다 섭취. 나트륨이 체내에서 너무 늘어나면 몸이 수분을 채워 염분 농도를 조절하려고 하기 때문입니다. 그 결과 여분의 수분이 쌓여 부종의 발생으로 이어지게 됩니다.

세포 내액에 존재하는 칼륨은 세포의 삼투압을 조절하는 과정에서 나트륨 배출을 촉진해주는 영양소입니다. 나트륨을 효율적으로 배출함으로써 부종의 예방과 개선을 기대할 수 있을 것입니다.

칼륨의 효과 효능·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·효율적으로 섭취하는 방법
부종 예방 및 개선에 추천하는 음식·음료

정장작용으로 변비개선

양파에는 프락토올리고당이 함유되어 정장작용이 기대됩니다.

프락토올리고당은 사람의 소화 효소로 분해되지 않는 난소화성 올리고당입니다. 그대로 대장까지 도착하여, 좋은 균의 먹이가 됨으로써, 장의 상태를 정돈하는 작용이 있습니다. 변비가 해소되고 쌓여 있던 노폐물이 배출되면 배 주위의 사이즈 다운으로 이어질 것입니다.

또한 프락토올리고당은 흡수되기 어렵기 때문에 혈당을 상승시키기 어려운 성질이 있습니다.당을 지방으로 변환시키는 인슐린의 분비를 억제하여 살이 잘 찌지 않는 몸만들기를 도와줄 것입니다. 또한 혈당 조절은 다이어트뿐만 아니라 당뇨병 예방에도 매우 중요합니다.

올리고당의 효과·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·효율적으로 섭취하는 방법
【장 활동에 추천】장내 환경을 정돈하는 음식·음료·생활 습관
당뇨병 예방·개선에 추천하는 혈당을 낮추는 음식·음료

대사 향상을 돕다

양파에 풍부한 황화알릴과 케르세틴은 혈액을 보송보송하게 하거나 혈관을 튼튼하게 유지하는 기능이 있습니다. 혈류가 좋아짐으로써 몸의 구석구석까지 영양소가 순환되어 신진대사 향상으로 이어질 것입니다.

또한 황화알릴의 일종인 알리신은 비타민B1의 이용효율을 높이는 작용이 있습니다. 비타민 B1은 체내에서 보효소로 작용하여 당질대사를 촉진시켜 주기 때문에 살이 잘 찌지 않는 몸만들기를 목표로 할 수 있습니다.

알리신의 효과·많이 함유된 식품·효율적으로 섭취하는 방법
대사를 올리는 음식, 음료

지방의 연소를 촉진하다

양파에는 지방 연소를 돕는 케르세틴이 함유되어 있습니다.케르세틴은 폴리페놀의 일종으로 체내에서 지방의 축적이나 지방산 합성에 관련된 물질을 억제하는 작용을 하는 것으로 생각됩니다.

실험에서는 서양형 음식을 먹던 생쥐의 비만과 대사증후군과 관련된 증상을 억제했습니다. 케르세틴은 지방산 대사를 지원하여 지방 축적을 방지하는 기능을 기대할 수 있을 것 같습니다.

지방을 연소하는 음식·음료

양파 다이어트의 올바른 방법

양파 다이어트에 의해 기대할 수 있는 효과와 살을 빼는 구조에 대해 해설합니다.

계속 양파 섭취

양파 다이어트 방법은 단순하고 매일 양파만 섭취할 뿐입니다.지속적으로 섭취하면 정장작용과 대사를 향상하는 작용 등을 통해 살을 빼기 쉬운 몸으로 이끌어 줍니다.

또한 섭취 타이밍에도 규칙이 없습니다.자유도가 높기 때문에 무리 없이 계속하기 쉬울 것입니다.

섭취량 기준은 1일 50g

양파 다이어트의 섭취 기준량은 하루 약 50g입니다.중간 크기의 양파 한 알이 약 200g이므로 대략 1/4개 정도에 해당합니다.

단, 과식은 조심합시다.양파는 채소류 중에서는 당질량이 많고 칼로리도 약간 높은 식품입니다. 게다가 식욕을 증진시키는 기능도 있으므로 적당량을 지켜 다이어트를 성공시킵니다.

양파 다이어트 지속 요령

양파 다이어트의 올바른 방법을 해설해 나가겠습니다.

물에 너무 많이 쬐지 않다

양파의 다이어트 효과를 해치지 않기 위해서는 물에 너무 많이 노출시키지 않는 것이 중요합니다.칼륨이나 황화 알릴 등은 수용성 영양소이기 때문에 물에 잘 녹는 성질이 있습니다. 노출하는 시간을 2~3분 이내로 억제함으로써 이들 영양소의 손실을 어느 정도 막을 수 있습니다.

양파 특유의 매운맛이 신경 쓰이는 사람은 가열해서 먹어요.특히 국물로 먹는 방법을 추천합니다. 수용성 영양소는 열에 약한 성질도 있지만, 국물이라면 흘러나온 영양소마다 섭취할 수 있습니다.

돼지고기와 함께

다이어트 효과를 높이는 먹는 방법으로는 양파와 돼지고기의 조합은 효과적입니다.돼지 고기에는 당질 대사와 관련된 비타민 B1이 많이 포함되어 있습니다. 양파에 함유된 알리신에 의해 비타민 B1의 이용효율이 높아지므로 더욱 다이어트 효과를 기대할 수 있을 것입니다.

요구르트와 합치다

어레인지 방법 중 하나로 유산균이 풍부한 요구르트와 함께 먹는 방법이 있습니다.양파와 요구르트의 상승효과로 장 내 환경을 조성할 수 있어 정장작용을 더욱 높일 수 있을 것입니다.

양파 요구르트는 만드는 방법은 다진 양파에 요구르트, 레몬즙, 조미료를 맞추는 것만으로 간단합니다.딥으로 생야채나 크래커에 찍어 먹어도 맛있게 먹을 수 있습니다.

양파 다이어트의 주의점

마지막으로 양파 다이어트의 주의사항을 정리하겠습니다.

과잉 섭취는 금물

다이어트 효과를 발휘하기 위해서라도 양파의 과다 섭취는 피하도록 합시다.양파는 당질량이 많아 칼로리가 높은 데다 식욕 증진 작용이 있습니다. 섭취량에 따라 다이어트에 방해가 될 수 있으므로 하루 50g의 양을 지킵시다.

건강 면에서 봐도 양파에 포함된 황화알릴의 과잉 섭취는 조심하고 싶은 부분입니다. 황화 알릴 은 위와 장을 자극하는 작용을 하는 성분입니다. 따라서 과다 섭취하면 복통이나 설사를 초래하거나 공복 시 섭취로 속 쓰림이나 붓기 등의 부작용으로 이어질 수 있습니다.

또한 이 성분은 양파 냄새의 원인이기도 하기 때문에 체취와 구취에도 영향을 미칩니다.부디 과식하지 않도록 주의해 주세요.

영양 균형 잡힌 식사를 기본으로

양파 다이어트는 주식·주채·부채가 갖추어진 식사 속에 양파를 도입하는 방법입니다.양파만 계속 먹는 다이어트는 아니니 주의해요.

양파에는 다이어트에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 함유되지만 그것만으로 모든 영양소를 보충할 수는 없습니다. 편향된 식생활은 리바운드 위험뿐만 아니라 건강을 해칠 수도 있습니다. 영양 균형이 잡힌 식사를 기본으로 하여 건강한 다이어트를 유의합시다.

운동 습관도 중요

양파는 어디까지나 다이어트를 돕는 식품입니다.보다 효율적으로 다이어트를 하고 싶다면 살을 빼기 쉬운 몸만들기와 병행하여 운동을 실시합시다.

추천할 만한 것은 당질과 지방을 에너지원으로 하는 유산소 운동입니다. 걷기와 조깅, 수영 등이 해당됩니다. 유산소 운동을 도입하면 양파의 지방 연소를 돕는 작용이 더 발휘될 것입니다. 아울러 기초 대사 향상에 도움이 되는 근육 트레이닝도 실시하면 더욱 효과적일 것입니다.