어깨 결림과 두통을 일으키는 5가지 원인! 위험한 질병이나 추천 예방법

「어깨 결림이나 두통의 원인을 알고 싶다」 「평소부터 어깨 결림을 예방하고 싶다」 등으로 생각하고 있는 분은 많지 않을까요.일이나 집안일이 바빠서 어깨 결림을 느끼거나 두통이 생겨도 해소하는 것은 어렵지요.어깨 결림을 방치하면 두통이나 구역질이 나거나 질병으로 이어질 수 있습니다.

그래서 이번에는 어깨 결림과 두통의 원인 및 예방 방법을 해설합니다.어깨 결림이나 두통에 효과적인 경혈 누르기 방법 등을 해설하고 있으니 꼭 참고해 보십시오.

1. 어깨 결림, 두통에 효과가 있는 5가지 경혈

장시간 같은 자세로 있으면 근육이 경직되고 혈류가 나빠져 어깨 결림이나 두통 등을 일으킵니다.즉시 증상이 가라앉는 경우도 있지만, 계속 방치하면 무서운 질병을 일으킬 가능성도 있습니다.

어깨 결림을 해소하고 싶은 경우에는 경혈을 누르는 것을 추천합니다.스스로 쉽게 누를 수 있기 때문에 일이나 집안일 중에도 부담없이 관리할 수 있습니다.여기에서는 어깨 결림이나 두통에 효과가 있는 5가지 경혈에 대해 해설하겠으니 어깨 결림이나 두통으로 고민하고 있는 분은 꼭 참고해 보십시오.

1-1. 천주

천주는 머릿속에 있는 두 개의 굵은 근육에 끼워진 구덩이에 있습니다.장시간 같은 자세로 작업을 하는 분들은 손바닥이나 엄지손가락을 사용하여 기분이 좋다고 느낄 정도로 자극을 주어 보세요.몸이 편해질 거예요.

또한 목 주위의 피의 흐름이 좋아져 머리에서 어깨에 가해지는 통증을 완화하는 효과도 있습니다.만성적으로 머리가 무겁다고 느끼는 분들에게도 효과적이므로 휴식 시간을 활용하여 풀어보세요.

1-2. 견정

견정을 자극함으로써 어깨 증상의 개선을 도모할 수 있습니다.장시간 같은 자세로 있으면 의식하지 않고 어깨에 힘이 들어가 새우등이 되어 버립니다.결과적으로 어깨 결림의 원인이 되어 버릴 것입니다.

견정 부근에는, 승모근이라고 불리는 근육이 있습니다.어깨를 들거나 견갑골을 가까이 대거나 할 때 사용하는 근육입니다.어깨에 힘이 들어가 있는 상태가 계속되면 어깨 주위의 신경이 압박되어 혈액 순환이 나빠집니다.

이 견정을 자극하면 근육의 긴장이 풀려 통증과 저림이 개선될 뿐만 아니라 어깨의 움직임이 좋아지는 것을 기대할 수 있습니다.반대편 엄지손가락으로 3초 정도 걸려서 기분 좋을 정도의 강도로 누르는 것을 추천합니다.어깨 결림은 일이나 집안일 중에 발생하기 쉬우므로 틈틈이 관리하도록 합시다.

1-3. 풍지

풍지는 머리를 지탱하는 목의 혈류 개선을 기대할 수 있는 경혈입니다.목 뒤에 있는 커다란 움푹 파인 바깥쪽, 모발이 성기게 되며 손가락으로 누르면 뒷머리에도 편안한 자극을 줍니다.주요 개선 효과는 다음과 같습니다.

• 두통
• 감기의 여러 증상
• 어깨 결림
• 눈의 피로 등

엄지손가락을 머리의 중심을 향해 기분 좋을 정도의 힘으로 5초 정도 시간을 들여 누르는 것을 추천합니다.사무직 등으로 인한 두통이나 눈의 피로로 고민하고 계신 분은 꼭 정기적으로 경혈을 기울여 보십시오.

1-4. 고개를 끄덕끄덕

자궁은 눈 주위의 혈류를 촉진시켜 피로와 침침한 눈을 해소하는 경혈입니다.이마 머리칼에서 귀 끝을 향해 엄지손가락 1개 정도 먼저 있습니다.입을 여닫을 때 움직임을 느낄 수 있는 곳에 위치해 있습니다.

눈 질환이나 어지럼증, 이명 증상뿐만 아니라 편두통 등에도 효과가 있습니다.특히 후두부에 통증이 있는 분들에게 추천하는 경혈입니다.

1-5. 백회

백회는 스트레스나 불면증에도 효과가 있는 혈혈입니다.정수리 중앙의 약간 움푹 파인 위치에 있어 두통이나 어깨 결림·눈정피로 등에 효과가 있습니다.또한 자율 신경의 기능을 정돈해 주는 효과도 있습니다.

백회를 누를 때는 양쪽 귀와 코를 선으로 연결하는 뇌천의 위치를 이미지하여 수직으로 천천히 누르는 것을 추천합니다.

2. 두통이나 어깨 결림에 효과가 있는 경혈을 누를 때 5가지 주의사항

경혈은 그냥 누르면 되는 것도 아니에요.억지로 경혈을 눌러 버리면 소화 불량을 일으키거나 컨디션이 나빠지거나 할 가능성이 있습니다.

이 장에서는 두통이나 어깨 결림에 효과가 있는 경혈을 누를 때의 주의점을 소개합니다.이 내용을 의식함으로써 증상의 악화를 방지할 수 있으므로 꼭 끝까지 체크해 보십시오.

2-1. 임신중 자제

임신 중 마사지는 특히 주의해야 합니다.자궁을 자극하는 경혈도 존재하기 때문에 특히 컨디션이 안정되지 않는 임신 초기에는 지속적인 경혈 지압은 삼가는 것이 좋습니다.

또한 안정기의 경우에도 담당 의사에게 발 경혈을 눌러도 문제 없는지 확인하는 것이 중요합니다.

2-2. 식사 후 1시간 자제

식사 후 경혈 누르기는 소화 불량을 일으킬 위험이 있으므로 피하는 것이 좋습니다.식후에는 먹은 것을 소화하기 위해 소화기에 혈액이 모여 있는 상태입니다.식후 바로 마사지를 해 버리면 혈액 순환이 좋아짐으로써 소화 기관계의 혈액량이 줄어 소화를 방해하는 것으로 이어집니다.

2-3. 다칠 경우 삼가

해소하고 싶은 부위가 출혈이 있거나 부상을 입은 경우에도 경혈 누르기는 피하는 것이 좋습니다.강한 자극을 가해 버리면 염증을 일으켜 더욱 증상이 악화되어 버릴 가능성이 있습니다.

또한 마사지 부위에도 주의가 필요합니다.특히 굵은 혈관이나 신경이 있는 장소는 추천할 수 없습니다.아래와 같이 컨디션이 나빠지거나 위화감이 있는 경우도 삼가도록 합시다.

• 기분이 나쁘다
• 현기증이 나다
• 흔들흔들하다

2-4. 음주후 삼가

발 경혈을 자극하면 혈액 순환이 좋아지고 체온이 상승하게 됩니다.따라서 음주 후 발 경혈을 자극하면 취기가 돌고 기분이 나빠질 수 있습니다.

음주 다음날 아침에 손발이나 얼굴 등의 피하조직에 수분이 쌓임으로써 붓기 증상이 나타나기 쉽기 때문에 경혈 누르기는 다음날 하는 것이 좋습니다.

2-5. 힘차게 누르는 것은 삼간다

경혈을 너무 세게 누르면 통증을 일으킬 수 있습니다.또한 조직이 망가져 염증을 일으키고, 주물러서 오는 것 같은 상태가 되는 점에도 주의가 필요합니다.

너무 세게 누르면 다음과 같은 위험성이 있습니다.

• 근막이 손상되다
• 근섬유가 파열되다
• 근소포체가 손상되다

지식이 없는 상태에서 강하게 누르면 증상이 악화되거나 컨디션 불량을 일으킬 수도 있습니다.직접 눌러 위화감을 느끼면 전문적인 시술을 받으시는 것을 추천합니다.

3. 경혈 누르기 이외에 어깨 결림을 예방

어깨 결림을 해소하는 데는 경혈 지압이 효과적이지만 경혈 지압 이외에도 어깨 결림을 예방하는 방법은 여러 가지가 있습니다.평소부터 자세를 바로잡거나 수면 용품에 의존하거나 함으로써 서서히 완화되는 경우도 있습니다.

여기에서는 어깨 결림을 예방하는 방법을 소개하겠으니 꼭 참고해 보시기 바랍니다.

3-1. 자세를 바로 잡는다

평소 올바른 자세를 의식함으로써 어깨 결림을 예방할 수 있습니다.자세가 나쁘면 근육이 굳어져 버려서 혈액 순환 불량으로 이어집니다.장시간 앉는 작업이 많은 분이나 그다지 몸을 움직이지 않는 분은 정기적으로 등 근육을 펴는 것이 중요합니다.

3-2. 수면용품 재검토

평소 사용하고 있는 수면 용품을 재검토해 보는 것도 중요합니다.베개가 높거나 요가 너무 부드러우면 척추와 등 근육에 부담이 되고 어깨와 허리 결림, 통증의 원인이 됩니다.추천 수면용품은 다음과 같습니다.

• 고반발 매트리스
• 저반발 베개
• 맞춤 베개

매트리스와 베개를 수정함으로써 척추의 균형이 유지되어 목과 어깨에 부담을 줄일 수 있을 것입니다.시판 베개가 맞지 않는 분은 주문 제작 베개로 하면 신체에 부담을 줄일 수 있습니다.

수면의 질이 나쁘다고 느끼는 분은 수면 용품을 재검토하여 어깨 결림 해소에 연결합니다.

3-3. 몸을 움직이다

정기적으로 몸을 움직이는 것은 어깨 결림을 예방하는 데 도움이 됩니다.신체를 움직이는 주요 장점은 다음과 같습니다.

• 혈액 순환이 좋아지다
• 기분 전환이 되다
• 스트레스 발산이 되다

어깨 결림을 예방하기 위해서는 무산소 운동보다 유산소 운동이 더 적합합니다.걷기나 조깅, 수영 등을 추천합니다.

4. 경혈 누르기 이외에 어깨 결림·두통을 예방

평소부터 생활 리듬을 갖추거나 식생활을 재검토함으로써 어깨 결림이나 두통은 예방할 수 있습니다.이 장에서는 경혈 누르기 이외에 어깨 결림이나 두통을 예방하는 방법을 3가지 소개하겠으니 꼭 끝까지 체크해 보십시오.

4-1. 생활리듬을 가다듬다

생활 리듬을 조절하는 것은 어깨 결림이나 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.잠이 부족해지는 날이 많거나 아침을 거르는 경우가 많거나 하면 생활 리듬이 흐트러져 어깨 결림이나 두통을 일으킵니다.

이하와 같은 대처를 실시해 생활 리듬을 정돈합시다.

• 매일 아침 정해진 시간에 일어난다
• 세 끼 제시간에 먹다
• 가벼운 운동을 습관화하다

자는 시간이 늦어졌다고 해도 너무 많이 자버리지 않도록 하는 것도 중요합니다.

4-2. 식생활 다시보기

어깨 결림이나 두통을 예방하기 위해서는 식생활을 재검토하고 필요한 영양소를 섭취하는 것도 중요합니다.어깨 결림이나 두통 예방에는 마그네슘이나 비타민 B2와 같은 영양소가 효과적이라고 알려져 있습니다.마그네슘은 견과류에 많이 함유되어 있는 영양소입니다.반면 비타민 B2는 고기와 생선, 우유 등에 많이 함유되어 있는 영양소입니다.

위의 영양소를 동시에 섭취할 수 있는 식재료는 아래와 같습니다.

• 현미
• 청국장
• 시금치

어깨 결림이나 두통이 있는 분은 평소 요리로 현미나 시금치, 낫토 등을 도입하면 좋을 것입니다.

4-3. 스트레스 안받아

어깨 결림이나 두통을 방지하기 위해서는 스트레스를 받지 않는 것이 중요합니다.스트레스가 쌓이면 자율 신경이 흐트러져 결과적으로 어깨 결림이나 두통의 원인이 됩니다.

자율 신경에는 교감 신경과 부교감 신경이 있습니다.스트레스가 쌓였을 때는 교감 신경이 우위가 되는 것이 특징입니다.교감 신경이 우위가 되면 혈관이 줄어들게 되어 피의 흐름이 나빠집니다.

스트레스로 인한 어깨 결림이나 두통을 방치하면 일상생활과 미용에도 영향을 미칠 수 있습니다.생활 환경이나 업무 환경을 재검토하는 것도 검토합시다.

마지막으로

어깨 결림이나 두통은 경혈을 누르면 개선할 수 있습니다.경혈을 누를 때는 기분이 좋다고 느낄 정도로 천천히 누르는 것이 중요합니다.함부로 누르지 말고 식후나 부상이 있는 경우에는 삼가도록 합시다.

또한 경혈 지압뿐만 아니라 평소 식생활을 재검토하거나 운동하는 것으로도 어깨 결림이나 두통은 완화할 수 있습니다.어깨 결림이나 두통으로 고생하시는 분들은 이 칼럼에서 소개한 내용을 평소에 의식해서 실시하고 개선해 보세요.