스마트폰이 두통을 일으키는 이유는? 편두통·긴장형 두통의 특징과 치료법

「스마트폰을 너무 많이 봐서 두통이 생겼다」라고 하는 경험을 한 적은 없습니까. 스마트폰의 장시간 사용은 몸에 큰 부담을 주어 두통을 일으키는 것으로 알려져 있습니다.「스마트폰에 의한 두통에의 대처 방법을 모른다」 「스마트폰을 사용할 때의 두통 예방의 방법을 알고 싶다」라고 생각하는 분도 많지 않을까요. 이에 본 포스팅에서는 다음과 같은 3가지를 중심으로 해설합니다. 꼭 참고해 주세요.

1. 스마트폰 사용은 두통을 일으킬 수 있다

스마트폰 사용은 눈이나 몸에 부담을 주기 때문에 '편두통'이나 '긴장형 두통'의 발병에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.각각의 두통 증상과 스마트폰의 영향은 아래 표를 확인해 보십시오.

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	증상	스마트폰의 영향
편두통	머리 한쪽에 맥을 치는 것 같은 통증이 일어난다. 메스꺼움이나 구토를 수반하는 경우도 있다.	스마트 폰의 블루 라이트의 빛과 눈의 피로가 영향을 미칠 것으로 생각됩니다.
긴장형 두통	머리 주위가 조여지는 통증이 일어난다. 목에서 어깨, 등 등에 통증이 일어나는 경우도 있다.	스마트폰을 사용할 때의 자세나 장시간의 사용이 영향을 받는다고 생각되고 있다.

두통을 느끼고 계신 분은 자신의 증상이 해당되는지 확인해 보십시오. 이밖에 한쪽 눈 안쪽에 강한 통증을 느끼시는 분들은 '군발두통'일 수 있습니다. 군발 두통과 스마트폰과의 관계는 현재는 인정되지 않고 있습니다. 강한 통증 증상이 나타날 경우에는 의료기관 진료를 받으시길 권장합니다.

1-1. 편두통과 스마트폰의 관계

스마트폰에서 나오는 '블루 라이트'는 뇌의 혈관에 염증 반응을 일으켜 편두통의 원인이 된다고 알려져 있습니다. 블루 라이트는 인간의 눈으로 볼 수 있는 빛 중 가장 강한 광선입니다.

뇌의 혈관에 염증을 일으키는 원인 중 하나는 빛에 의한 자극도 있는 것으로 생각되고 있습니다.따라서 스마트폰을 장시간 사용하여 블루 라이트의 강한 빛을 계속 받는 것은 편두통의 원인이 되는 것은 아닌지 의심받고 있는 것입니다.

또한 자기 전 스마트폰을 이용함으로써 편두통의 원인 중 하나인 '불면증'을 일으킬 수 있다는 점도 지적받게 되었습니다. 스마트폰의 블루 라이트를 받는 것은 뇌를 흥분 상태로 만들어 수면의 장애가 된다고 생각되기 때문입니다. 이러한 증례로 인해 스마트폰의 블루 라이트는 편두통의 원인이 되는 것으로 밝혀지고 있습니다.

1-2. 긴장형 두통과 스마트폰의 관계

긴장형 두통은 스마트폰을 사용할 때의 자세가 영향을 미치고 있는 것으로 알려져 있습니다.스마트폰을 사용할 때 화면을 들여다보는 듯한 고개를 숙이는 자세가 되기 쉽습니다.

보통 인간의 목뼈는 완만하게 휘어져 머리의 무게를 분산시켜 지탱하고 있습니다.그러나 고개를 숙이는 자세로는 목뼈가 곧게 되어 머리의 무게를 분산할 수 없습니다. 따라서 목과 주변 근육에 큰 부담을 주어 혈류가 악화됩니다. 혈류의 악화는 혈관의 수축이나 주변 신경에 자극으로 이어져 긴장형 두통의 원인이 된다고 생각되고 있습니다.

2. 편두통의 특징과 치료 방법

편두통은 머리 한쪽에 강한 통증 증상이 나타나게 됩니다.스트레스를 비롯한 정신면 외에도 날씨 등의 환경 면도 원인이라고 생각됩니다. 우울증이나 공황장애를 병발할 우려도 있기 때문에 매우 위험합니다.

2-1. 편두통 증상

편두통은 일과 생활에 영향을 미칠 정도로 강한 통증이 있는 것이 특징입니다.10대부터 편두통 증상을 가진 분도 있으며, 특히 여성이 발병하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 편두통 증상의 특징은 다음과 같습니다.

아픈 부분	머리의 한쪽
고통을 느끼는 법	욱신욱신 맥박이 뛰는 것처럼 아프다
고통의 힘	중간 정도 ~ 꽤 강하다
움직일 때의 통증	통증이 증가
두통 이외의 증상	메스꺼움과 구토를 동반하여 빛, 소리, 냄새에 민감해진다.
통증주기	며칠에 한 번부터 몇 달에 한 번까지 폭이 넓습니다.

통증의 주기는 폭이 넓고 사람마다 크게 다릅니다.또 편두통이 일어나기 전에 '점멸하는 빛이 보인다'거나 '눈이 잘 보이지 않는다'는 전조가 있는 분도 있습니다. 통증이 강하고 메스꺼움 등도 동반되기 때문에 생활에 크게 영향을 미치는 두통입니다.

2-2. 편두통의 원인

편두통은 머리의 혈관이 어떤 자극에 의해 확장되어 신경을 자극함으로써 일어나는 것으로 생각되고 있습니다. 혈관이 확장되는 계기가 되는 주요 요인은 다음과 같은 네 가지입니다.

• 스트레스나 피로
• 월경 주기
• 날씨 변화 등 온도차
• 알코올

편두통의 원인은 정신면에서 월경으로 인한 몸의 변화, 날씨 등의 환경면 등 다양합니다.식품도 원인 중 하나로 여겨지고 있습니다만, 알코올을 제외하면 명확한 이유는 밝혀지지 않았습니다.

2-3. 편두통 지속으로 인한 몸에 미치는 영향

편두통이 지속되면 통증 발병 빈도가 늘어나는 '만성 편두통'이 될 수 있습니다.만성 편두통이란 한 달에 15일 이상 통증이 있는 상태를 말합니다. 만성 편두통이 되면 진통제 등의 약을 섭취하는 빈도가 늘어나고 약물 남용 두통이 생길 수도 있어 요주의입니다.

또한 편두통은 '우울증'이나 '공황장애'를 병발할 우려가 있는 것으로 알려져 있습니다.편두통의 괴로움에 의한 기분의 부침이 원인이라고 생각되고 있습니다.

편두통의 증상이 장기화되면 만성화나 다른 질병의 병발로도 이어져 몸에 나쁜 영향은 더 커져 버립니다.

2-4. 편두통 치료법

편두통이 생겼을 경우에는 우선 의료기관에서 진료를 받는 것을 권장합니다.게다가 편두통이 악화되지 않도록 스스로의 생활 습관을 재검토해 봅시다. 스스로 할 수 있는 대처법으로는 다음과 같은 3가지를 들 수 있습니다.

• 두통이 생긴 상황이나 환경을 기록한다.
• 규칙적인 생활을 하다.
• 편두통을 유인하는 식품을 피하다.

우선 편두통이 어떤 때 일어나는지를 스스로 이해하기 위해 발병했을 때의 상황이나 환경을 기록해 두는 것이 중요합니다.예를 들어 수면이나 일의 상황 등 자신의 몸과 정신이 어떤 상태일 때 편두통이 생기는지 기록해 둡시다. 그리고 편두통의 원인이 되는 피로와 수면 부족에 주의하여 생활하고 알코올을 자제하는 것이 좋습니다.

3. 긴장형 두통의 특징과 치료 방법

긴장형 두통은 머리 양쪽을 조이는 듯한 증상이 특징입니다.주로 목이나 어깨에 부담이 가는 자세를 장시간 계속해 근육이 긴장하는 것이 원인이라고 생각되고 있습니다.

3-1. 긴장형 두통 증상

긴장형 두통은 편두통에 비해 통증이 비교적 가벼운 두통입니다.10~50대 여성이 발병하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다. 긴장형 두통 증상의 특징은 다음과 같습니다.

아픈 부분	머리 양쪽
고통을 느끼는 법	조여지고 압박되는 통증
고통의 힘	비교적 가벼운 ~ 중간 정도
움직일 때의 통증	변함 없다
두통 이외의 증상	어깨 결림 어지럼증
통증주기	매일 일주일에 여러 번

긴장형 두통은 강한 통증은 없지만 어깨 결림이나 현기증 등의 증상이 발생합니다. 통증 주기는 편두통보다 많고 일주일에 여러 번 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

3-2. 긴장형 두통의 원인

긴장형 두통은 머리와 목 등 근육의 긴장으로 혈류가 악화되어 수축된 혈관이 신경을 자극함으로써 일어나는 것으로 생각됩니다. 근육이 긴장하는 원인은 이하의 2가지입니다.

• 무리한 자세
• 스트레스나 불안

긴장형 두통은 장시간 사무직이나 스마트폰 이용에 의해 머리를 지탱하는 목이나 어깨·등 등의 근육이 단단하게 긴장해 버리는 것이 주된 원인입니다. 또한 근육의 긴장과 두통에 의한 스트레스가 더욱 증상을 악화시킨다고 알려져 있습니다.

3-3. 긴장형 두통을 치료하는 법

긴장형 두통을 일으키지 않기 위해서는 PC나 스마트폰을 사용할 때의 몸의 자세를 재검토하는 것이 중요합니다. 스스로 할 수 있는 주요 대처법으로는 다음과 같은 3가지가 있습니다.

• 장시간 같은 자세를 취하지 않다
• 스트레칭을 하다
• 적당한 기분 전환을 하다

우선 PC나 스마트폰을 이용할 때 장시간 같은 자세가 되지 않도록 주의합시다.또한 어깨와 목을 돌리는 등의 스트레칭을 정기적으로 실시하고 혈액 순환을 촉진시키는 것도 중요합니다. 그래도 두통을 느끼면 스트레스가 가지 않도록 기분 전환을 하는 것이 좋습니다.

4. 두통 안 일으키는 스마트폰 사용법

두통을 예방하기 위해서는 평소 스마트폰 사용법에 주의할 필요가 있습니다.특히, 정신을 차리면 항상 스마트폰을 만지고 있는 분은 자세나 사용 시간 등의 습관을 재검토하는 것이 필요합니다.

4-1. 바른자세로 쓰다

두통의 원인이 되는 '목과 어깨 근육의 긴장'을 예방하기 위해서는 스마트폰을 바른 자세로 사용하는 것이 중요합니다. 나쁜 자세로 장시간 스마트폰을 사용하면 머리의 무게를 지탱하는 목과 어깨에 큰 부담을 주게 됩니다. 여기에서는, 이하의 3가지 자세마다 주의할 점을 해설합니다.

서 있는 자세

전철 대기 시간 등 밖에서는 스마트폰을 선 상태에서 사용하는 경우가 많아집니다.선 상태에서는 스마트폰을 보는 시선이 낮아지기 때문에 앞으로 구부러지기 쉽습니다. 앞으로 구부리면 머리가 앞으로 넘어지기 때문에 목이나 어깨에 부담이 커집니다. 자세를 바로잡기 위해서는 머리를 조금 당기고 등 근육이나 어깨를 일으킨 자세를 의식해 봅시다.

앉는 자세

사무직이나 집에서는 의자나 다다미 위에 앉아 스마트폰을 사용하는 경우가 많을 것입니다.앉아서 스마트폰을 사용할 때는 등을 구부린 자세가 되기 쉽습니다. 등이 둥글어진 자세는 목과 어깨뿐만 아니라 허리에도 부담이 됩니다.

부담을 완화하기 위해서는 골반 위에 요추를 얹는 것처럼 앉는 것이 중요하다고 알려져 있습니다.상반신의 무게를 골반에 똑바로 올려놓음으로써 목과 등의 부담이 줄어들기 때문입니다.

올바른 자세를 유지하기 위해서는 의자 높이를 무릎이 조금 내려가는 정도로 조정하는 것이 좋다고 알려져 있기 때문에 앉은 자세가 궁금하신 분들은 시도해 보세요.

뒹구는 자세

스마트폰을 침대나 소파에 뒹굴면서 사용하는 분들도 많을 것입니다.뒹굴면서 스마트폰 사용은 목에 부담이 되기 때문에 추천하지 않습니다. 스마트폰과 눈의 거리도 가까워지기 쉽기 때문에 눈에 부담이 커집니다. 자기 전에 침대에서 스마트폰을 사용하는 것이 습관이 되어 있는 분은 침실에 반입하지 않는 등의 궁리를 하는 것을 추천합니다.

4-2. 눈에서 30cm 이상 떨어뜨려 사용

스마트폰은 화면이 작기 때문에 무심코 얼굴을 가까이 대고 보게 됩니다.그러나 스마트폰을 가까이에서 장시간 보면 블루 라이트의 영향을 강하게 받아 눈의 피로와 통증으로 이어지기 때문에 주의가 필요합니다.

스마트폰 사용으로 눈의 피로를 느끼시는 분은 30cm 정도 떨어뜨려 사용하는 것을 의식해 보십시오.

인간의 눈은 가까운 사물을 볼 때는 모양체근이라는 근육이 긴장하고 먼 사물을 볼 때는 느슨해집니다. 가까이서 물건을 계속 보면 모양 채근이 계속 긴장하고 눈의 피로로 이어집니다. 스마트폰을 사용할 때는 30cm 띄어 보는 것을 주의해 보세요.

4-3. 연속사용은 1시간까지만 한다

자신이 스마트폰을 매일 얼마나 시간 사용하고 있는지 알고 계십니까? 스마트폰의 장시간 사용은 눈과 몸에 큰 부담을 줍니다. 사용 시간이 길어져 버리는 분은 적당히 휴식하는 것을 의식해 봅시다.

스마트폰을 연속해서 사용하는 시간은 대략 1시간 정도를 기준으로 하는 것이 좋습니다. '정보기기 작업에서의 노동 위생 관리를 위한 가이드라인'에서는 '디스플레이를 연속으로 주시하는 시간은 1시간'으로 정해져 있습니다. 1시간이 넘으면 뇌와 눈이 피로해져 판단력이 둔화되기 때문입니다.

스마트폰 사용에 있어서도 1시간을 기준으로 휴식을 취하여 눈이나 몸에 큰 부담을 주지 않도록 합시다.

마지막으로

두통이 자주 일어나는 분들은 스마트폰 사용 방법을 검토해 봅시다. 스마트폰을 연속으로 장시간 사용하거나 몸에 부담이 가는 자세로 사용하지 않는 것이 중요합니다. 또한 두통은 만성화되거나 다른 질병을 병발할 우려가 있으므로 증상을 방치해서는 안 됩니다.

두통이 자주 일어나는 상황이 개선되지 않는 경우에는 의료기관 진료를 권장합니다.두통은 아래 진료과에서 대응을 받을 수 있습니다.

• 뇌신경내과
• 뇌신경외과
• 내과
• 페인클리닉내과

스마트폰은 사용방법을 잘못하지 않으면 생활을 풍요롭게 해주는 편리한 것입니다. 몸에 부담이 가지 않도록 사용방법을 재검토해 봅시다.