어깨 결림이 심해서 '잠이 오지 않는다'! 지금 바로 할 수 있는 대처법과 내일부터의 예방법
- 건강
- 2022. 4. 5. 20:00
어깨 결림이 심해서 잠을 못 잔다.
'내가 할 수 있는 대처법이 있어?'
잠을 잘 수 없을 정도로 어깨 결림이 심해지는 원인을 의사에게 물어보았습니다.
어깨 결림으로 인한 통증을 개선하는 방법과 스스로 할 수 있는 대처법도 자세히 해설해드리겠습니다.
어깨 결림의 통증으로 잠을 잘 수 없다...
잠을 잘 수 없을 정도로 어깨 결림이 심한 경우에는 어깨 주변의 근육이 수축하고 굳어 버려, 혈류가 나빠져 있을 가능성이 있습니다.
심한 어깨 결림은
- 비뚤어진 자세
- 눈의 피로
- 운동부족
등이 만성적으로 계속되고 있는 것이 원인이 되어 일어나고 있습니다.
나날의 생활에서, 운동을 별로 실시하지 않고, PC 등을 장시간 보는 생활을 하고 있는 사람이나, 새우등 등으로 자세가 앞으로 기울어져 있는 사람, 냉증이 있는 사람에게 발생하기 쉽습니다.
또한 갑작스러운 운동이나 근육 피로로 인해 신경과 근육을 다쳐 어깨 결림이 발생할 수도 있습니다.
내적인 질환 등이 원인이 되어 발병하는 것도
협심증, 심근경색, 기흉, 폐기종, 폐암 등의 내적인 질환으로 인해 발생하는 어깨 결림은 질환을 치료해야 어깨 결림을 개선할 수 있습니다.
<내과 순환기내과에서 상담해야 하는 증상>
그런 증상이 계속되는 경우는 협심증이나 심근 경색이 의심되는 경우가 있습니다.
<내과 호흡기 내과에서 상담해야 하는 증상>
- 어깨의 통증이나 답답함
- 숨이 가빠지다
- 가슴의 통증
- 가래가 나오다
- 팔·등·흉부의 뻣뻣함
- 부종 등의 증상이 있다
그러한 증상이 계속되는 경우는, 기흉·폐기종·폐암이 의심됩니다.
심한 "어깨 결림"을 어떻게든 하고 싶어!
어깨 결림으로 인한 통증을 개선하려면
- 어깨를 올렸다 내렸다 하는 스트레칭을 하다.
- 「결정」(견제)이라고 하는 혈을 누르다.
- 핫 타월이나 목욕으로 어깨를 따뜻하게 하다
- 진통제를 먹다
라고 하는 것을 실시하면 좋을 것입니다.
대처법 ① 어깨 올리기, 낮추기 스트레칭
숨을 들이마시고 어깨를 올립니다.(움츠리는 이미지)
토하는 동시에 어깨를 툭 떨어뜨립니다.
①, ②를 어깨가 따뜻해질 때까지 반복합니다.
대처법 ② 경혈 누르기
「결정」이라고 하는 목과 어깨의 끝을 묶는 위치에 있는 경혈을, 주무르고 싶은 어깨와 반대의 손을 얹어 눌러 주세요.
몇 번 반복해서 하는 것이 좋을 겁니다.
결정 위치 : 유두에서 위로 손을 기어가게 하여 어깨의 가장 높은 곳(목덜미와 어깨 끝 사이)
대처법③ 어깨를 따뜻하게 한다
핫 타월을 만들어 목 뒤쪽에서 어깨에 걸쳐 따뜻하게 데웁니다.
수건은 페이스 타월을 6번 접는 정도로 해 두면 목에 딱 맞습니다.
대처법④ 진통제를 먹다
진통제는 반드시 식후에 복용해야 합니다.
단, 진통제의 경우 어깨 결림을 일시적으로 편하게 하는 것입니다.
5~6일 연속 사용해도 어깨 결림 증상이 변하지 않거나 심할 경우 사용을 중지하고 의료기관에 상담하세요.
사용해도 되는 시판 약의 예시
- 콜리호그스 등의 근육이완 성분이 들어간 진통제
- 로키 소 프로펜, 인도메타신 등이 들어간 찜질기
- 로키 소닌 등의 진통제
- 어깨 결림 대응 비타민제, 아리나민 EX 등
평소에도 '어깨 언저리를 식히지 않는' 것도 중요
밤에 잠들 수 없을 정도의 어깨 결림은, 「근육 피로」나 「혈행 불량」, 「말초 신경의 대미지」등을 해소하는 것으로 개선해 나갑니다. 걷기 등 가볍게 땀을 흘리는 정도의 운동을 매일의 습관으로 합시다. 또한 어깨 둘레를 따뜻하게 하도록 합니다.
걷기 등의 "약간 땀이 나는 정도의 운동"은 혈액 순환 개선에도 효과적입니다.
팔을 흔들며 걷는 것으로, 어깨 주변의 스트레칭도 할 수 있습니다.
또한 목욕은 샤워로 끝마치지 않고 목욕을 하는 습관을 들이도록 합시다. 목, 등, 어깨를 따뜻하게 하십시오. 탕에 몸을 담그면 몸속까지 따뜻해집니다.
목욕탕에서 나오면 바로 옷을 갈아입고 상체를 차게 하지 않도록 합니다.
그 외에도 넥워머, 따뜻한 음료를 마시는 것도 추천합니다.
잠을 못 이룰 정도의 어깨 결림은 정형외과에 상담하자
어깨 결림이 5 일 정도 지속되면 정형외과에 가서 진찰을 받도록 합시다.
잠을 잘 수 없을 정도의 어깨 결림이 있다면 방치하지 말고 3~4일 중에는 진찰을 받아야 합니다.
어깨 결림으로 인해 수면 부족이 계속되면 낮 동안 집중력 저하가 발생합니다.
또한 심한 어깨 결림은 심장의 문제나 암이 원인일 수도 있습니다.
방치하면 염증이 악화되거나 질병이 진행되거나 하는 등 생명에 영향을 미칠 위험도 있습니다.
의사에게 '증상 전달 방법'
진찰을 받을 때는 의사에게,
- 언제부터 아프냐
- 아픔의 계기가 되는 일이 있었는가
- 어깨 결림 이외에 아픈 부분이나 위화감이 있는가?
이런 내용을 전달하면 진찰을 원활하게 진행할 수 있게 됩니다.