엽산 섭취는 NG? 부작용, 영향, 보조 식품의 하루 섭취량 기준

엽산 섭취하면 어떻게 됩니까?

보통의 과잉 섭취로 인한 건강에 영향이 있었다는 보고는 없습니다. 안심하십시오.

 

보조 식품으로 엽산을 과다 섭취하는 것은 그만둡시다.

비타민 B12 결핍증 인 악성 빈혈이 있는 경우 진단이 어렵고 신경 증상이 나타난 하거나 악화되거나 한다는 보고가 있습니다.

 

식사 및 영양 보조 식품의 엽산은 어떻게 다른가?

 

음식 속에 들어있는 것은 대부분이 "폴리 글루타민산"형의 엽산입니다. 폴리 글루타민 산형 엽산은 체내에서 소화되고 모노 글루타민산 형의 엽산이 된 후 흡수됩니다. 그 과정에서 다양한 영향을 받는 때문에 흡수량은 섭취량의 절반 정도라고 알려져 있습니다.

반면, 보충제에 포함된 엽산은 "모노 글루타민산"엽산입니다. 따라서 기준 금액을 지키지 않으면 과잉 흡수가 잘됩니다.

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적절한 하루 섭취량은?

임신 초기 (임신 3 개월까지)

식사에서 섭취 권장량 : 480μg
보조제 등의 섭취 권장량 : 400μg

임신 1 개월 전부터 임신 초기에 걸쳐, 특히 엽산이 필요하다고 알려져 있는 시기입니다.
태아의 신경관 폐쇄 장애의 위험을 낮추기 위해 보조 식품 등의 일반 식품 이외에서 하루에 400 μg 섭취하는 것이 바람직합니다.

임신 중기 ~ 후기

식사에서 섭취 권장량 : 480μg

임신 중기 이후까지는 비 임신 시보다 음식의 섭취 등으로 240μg의 섭취를 유의하면 좋을 것입니다.

어느 정도의 양을 먹어도 되나요?

엽산의 섭취는 제한량이 설정되어 있습니다.

18 세에서 29 세의 성인은 900μg , 30 세부터 64 세까지의 1000μg입니다. 너무너무 섭취해버리지 않도록 주의합시다.

엽산 과잉 섭취로 인한 "부작용"

보충제의 경우 하루 5 mg 이상의 엽산 (모노 글루타민산 형의 엽산)을 섭취하면 신경 증상이 현저하게 나타나는 것으로 알려져 있습니다.

잘못 과다 섭취한 경우

후생 노동성이 보이고 있다 권장량과 상한 금액은 습관적으로 섭취하는 양으로 설정되어 있습니다. 따라서 한 번 정도 섭취 실수로 신경 증상이 나타날 가능성은 낮은 것입니다.

또한 엽산은 수용성 비타민에 대한 체내에 쌓아 둘 수 없으며, 보통 과잉 섭취해도 그분은 배설됩니다.

앞으로는 과다 섭취하지 않도록 주의하고 만약 뭔가의 컨디션 불량이 나타난 경우에는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

엽산 과다 "태아에 미치는 영향"

엽산 과다하게 되면 비타민 B12 결핍증인 악성 빈혈이 있는 경우 진단이 어렵습니다. 빈혈이 개선되지 않고 있다고 아기가 성장하는 데 필요한 충분한 산소가 닿지 않거나 절박 조산의 위험이 상승할 가능성이 있습니다.

아이에게 "장애"가 나오는 것으로 알고...

엽산 과다하게 되면 "자폐증"등의 장애 위험이 높아지는 것으로 알고 불안합니다.

엽산 섭취와 태아에 미치는 영향에 관한 연구가 되어 있습니다만 현재는 "자폐증의 위험이 오른다"등의 뚜렷한 보고는 없습니다.

엽산만 먹는 경우는 NG 

아기의 성장을 위해서도 엽산은 필요한 영양소이다. 하지만, 엽산만을 섭취한다면 괜찮다고 말하는 것은 아닙니다.

기본은 균형 잡힌 식사를 섭취 보충제 등으로 엽산을 더 섭취하면 좋습니다.
구입할 때 약국 약사에서 설명을 받읍시다. 400 μg의 엽산을, 엽산을 포함하는 종합 비타민제로 섭취하려고 하면 최기형성이 지적되고 있는 비타민 A 등의 과잉 섭취가 될 수도 있으므로, 엽산 단제에서 섭취하는 것이 좋다 것입니다.

최근에는 다양한 영양소를 취할 것이 많지만...

다양한 영양소가 들어있는 엽산 영양 보조 식품을 선택할 때 주의할 것은 있습니까?

자신에게 부족한 것만이 켜져 있는지, 과잉 성분이 없거나 확인이 중요합니다.