영양부족으로 어지럼증이 생긴다? 과부족 체크 방법은? 대처법도

요즘 자주 '현기증'이 나는...
혹시 영양부족이 원인?
영양 부족으로 '현기증'이 일어나는 이유를 영양사 선생님께 들었습니다.
영양 부족 시 나타나는 증상이나 식생활의 주의점에 대해 해설합니다.
연령별 영양 섭취 기준도 소개하고 있기 때문에 영양 부족이 걱정되는 분은 체크입니다.

영양부족으로 현기증이 일어난다는게 정말이야?

만성적으로 영양부족이 지속되면 '빈혈'이나 '저혈압'으로 인해 어지럼증을 일으킬 수 있습니다.

• 결식(1일 2식 이하밖에 먹지 않음)
• 식사량이 적다
• 편식

등에 짐작이 가는 사람은 영양 부족으로 현기증을 일으키기 쉽다고 할 수 있습니다.

영양 부족은 평소의 식생활을 개선으로 막을 수 있습니다.
1일 3식, 주식·주채·부채가 갖추어진 균형 잡힌 식생활을 유의합시다.

영양 부족 체크

영양이 부족할 때 생기기 쉬운 증상

• 현기증
• 어지러움
• 피로감
• 집중력의 저하
• 졸음이 세다
• 불면.
• 짜증난다

상기 중 2~3개 정도 해당되는 분은 요주의입니다.
영양 부족에 빠져 있지는 않은지 평소의 식사를 재검토해 보도록 합시다.

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영양부족인 채로 있으면 어떻게 될까?

영양부족 상태가 지속되면

• 감염증에 걸리기 쉬워지다
• 뼈가 약해져 골절이 쉽게 된다

라고 하는 리스크가 높아집니다.

뼈가 약해지는 '골다공증'은 다이어트에 힘쓰는 젊은 여성에게서도 볼 수 있는 질병입니다.
우연한 순간에 허리·허벅지 뼈가 부러져 누워만 있는 경우도 있습니다.

영양실조로 쓰러질 수도...

저영양 상태가 악화되면 혈중 '헤모글로빈'이 부족해지거나 혈압이 떨어집니다.
충분한 영양을 섭취하지 않음으로써 '빈혈'이나 '저혈압'이 심해지면 실신을 일으켜 쓰러지는 경우도 있습니다.

【참고】1일당 영양 섭취량 기준

	남성(18~49세)	여성(18~49세)
총 에너지	2650~2700kcal	2000~2050kcal
지질	20~30%(530~810kcal)	20~30%(400~615kcal)
탄수화물	50~65%(1325~1755kcal)	50〜65％（1000〜1333kcal）
단백질	65g	50 그램
비타민 C	100mg	100mg
칼슘	750~800mg	650mg
철	7.5mg	월경 없음: 6.5mg 월경 있음: 10.5mg

하루에 필요한 영양 섭취 기준은 연령과 성별, 운동량에 따라 달라집니다.
위의 표는 18~49세, 신체활동 수준이 '보통'(※)인 경우의 영양섭취량 기준입니다.

1끼분은 위 표의 3분의 1의 양이 기준이 됩니다.
(밥그릇에 중간을 담은 밥 한 그릇이 약 240kcal입니다)

(※) 신체활동 레벨이 보통이라고?

앉아서 하는 일이 중심으로 직장 내에서의 이동이나 서서 실시하는 작업·접객 등이 있는 상태입니다.
통근·쇼핑·가사·가벼운 스포츠 등 어느 하나를 실시하고 있는 사람도 적용됩니다.

어지럼증을 개선시켜주는 '추천 식생활'

어지럼증의 원인으로 영양부족이 의심되는 경우에는 영양에 치우침이 없는 '균형잡힌 식사'를 유의하는 것이 중요합니다.

평소부터,

• 주식·주채·부채가 갖추어진 식사를 하다
• 하루에 '10식품군' 잡는다
• '철분'과 '비타민C' 적극 섭취

라고 하는 것을 의식하고 생활합시다.

포인트 ① 주식, 야채, 반찬이 모두 갖추어진 식사를 하자.

주식	밥/면/빵류
주채	고기/생선/계란/콩 제품
부채	야채/고구마/해초/버섯

영양부족을 방지하려면, 「주식·주채·부채를 갖춘 식사」를 결식하지 않고 1일 3식 먹는 것이 중요합니다.
또한 식사를 조절하는 무리한 다이어트는 삼가도록 합시다.

포인트② 하루에 '10식품군'을 잡자

10개 식품군

• 육류
• 어패류
• 달걀
• 콩 제품
• 우유·유제품
• 해조류
• 녹황색 채소
• 과일류
• 고구마류
• 유류

몸의 건강 만들기에 있어서, 하루에 「10 식품군」이 취하면 좋을 것으로 생각되고 있습니다.
10개 식품군을 취하기가 어려운 경우에는 위 중 '7개 식품군'을 목표로 합시다.
같은 식품만 먹는 것이 아니라 다양한 종류의 식품을 먹도록 합시다.

포인트 ③ '철분'과 '비타민C'를 함께 섭취하자

철분이 많다	고기 / 어패류 / 계란 / 낫토 / 소송채 / 시금치 / 자두
비타민 C가 많은	레몬 / 오렌지 / 감 / 키위 / 딸기 / 브로콜리 / 노란파프리카 / 호박 / 청피망 / 소송채 / 무

순간 가슴이 덜컹 내려앉는 듯한 현기증을 느끼는 경우는 '빈혈'이 되었을 가능성이 있습니다.
짐작이 가는 분은 철분을 적극적으로 섭취하도록 합시다.
또한 철분 흡수를 돕는 '비타민C'도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

철분은 고기와 생선 조개류, 녹황색 채소에 풍부하게 포함되어 있습니다.
비타민 C는 과일과 야채에 많이 들어 있습니다.

어지럼증 개선에는 운동과 수면도 중요

추천 운동

• 워킹
• 조깅
• 요가

※ 일이나 집안일의 틈새 시간에 스트레칭하는 등, 「하면서 운동」도 추천합니다.

어지럼증의 증상을 개선하려면 '운동'과 '수면'으로 몸의 상태를 개선하는 것도 중요합니다.

가벼운 운동이라도 좋기 때문에 몸을 움직이는 습관을 들이는 것을 추천합니다.
수면시간은 하루 6~7시간은 확보합시다.

건강에 있어서는, 「식사」 「운동」 「휴양」의 밸런스를 정돈하는 것이 중요합니다.
이 균형이 깨지면 몸이 제대로 기능을 할 수 없게 됩니다.

현기증이 지속될 경우 '이비인후과'에서 상담을

• 현기증이 심하다
• 현기증 증상이 사흘 이상 계속되고 있다

그런 경우는 일단 이비인후과에서 진찰을 받아 보도록 합시다.
현기증의 원인에는 영양실조뿐만 아니라 '메니에르병'과 같은 내이 질환도 생각할 수 있습니다.

현기증이 악화되면 생활에 지장을 초래해 버리는 경우도 있습니다.
개선이 보이지 않을 때는 방치하지 말고 병원에서 상담합시다.