오늘부터 실천! 눈의 피로를 개선하는 4가지 방법

눈의 피로로 고생하는 사람은 많고, 인터넷이나 PC가 보급된 현대에서 피로는 현대병이라고 할 수 있을지도 모릅니다. 다양한 피로 해소 방법과 상품 등이 있습니다만, 효과를 느끼지 못한 사람도 있지 않을까요? 눈 상태는 당연히 한 명 한 명 다릅니다. 즉 피로의 원인도 사람마다 다릅니다. 자신에게 맞는 올바른 방법으로 눈의 피로를 개선합시다.

1. 눈 피로의 원인을 파악하자!

피로 해소를 위해서는 우선 자신의 눈 피로의 원인을 알아봅시다. 그러기 위해서 피로 증상이 하루 중 언제 있는지, 어떨 때 증상이 나타나는지 생각해 보세요. 예를 들어, 콘택트나 안경을 하지 않았을 때는 증상을 느끼지 못한다고 하는 경우, 안경·콘택트가 원인이 되고 있을 가능성이 있습니다. 또 컴퓨터를 하고 있으면 증상이 나타난다든가 하는 경우는 화면을 장시간 보고 있는 것이 원인으로 생각됩니다. 그 밖에 눈 이외의 증상은 나타나지 않는지 등을 아는 것으로 스스로도 원인을 어느 정도 특정할 수 있는 것입니다. 원인을 파악할 수 있으면 그 후의 대처도 알 수 있게 됩니다. 단지 막연하게 눈이 피곤하다고 생각할 뿐만 아니라 스스로 분석하는 것도 중요합니다.

2. 안경 콘택트도 체크하자.

안경이나 콘택트로 시력 교정을 하고 있는 사람은 도수와 보이는 방법의 확인을 정기적으로 실시하도록 합시다. 근시인 사람은 원래 근처에 핀트가 맞는 눈이기 때문에 교정하지 않고 맨눈 그대로 있어도 가까이는 잘 보입니다. 다만 안경이나 콘택트를 걸었을 경우, 멀리 핀트를 맞추고 있기 때문에, 가까이를 볼 때에는 조절력을 사용해 핀트를 맞추고 있습니다. 젊었을 때는 눈이 가지고 있는 조절력이 강하기 때문에 큰 문제가 없지만, 40세가 넘어서 노안이 들어오는 나이가 되면 조절력이 쇠약해져 교정한 상태에서는 가까이를 보기 어렵게 됩니다. 또, 근처를 계속 보는 작업이 많으면 항상 근처에 핀트를 맞추고 있는 상태가 되므로, 아무래도 눈이 피로해져 버리는 것입니다.

 

그런 경우에는 멀리를 확실히 보이게 하는 것이 아니라 도수를 조금 떨어뜨려서 약하게 맞춰 두면 근처도 비교적 편안하게 보이게 되므로 눈의 피로가 줄어듭니다. 또 원시인 경우에는 멀리 볼 때도 가까이 볼 때도 항상 초점을 맞춰야 하기 때문에 매우 피곤한 눈이라고 할 수 있습니다. 원시 안경 등은 도수가 제대로 맞지 않으면 피로의 원인이 되므로 정기적인 체크를 빠뜨리지 말고 실시하십시오. 나이와 일에 따라 안경이나 콘택트의 도수를 조정하는 것이 피로 개선에도 연결되는 것입니다.

3. 눈의 피로와 안구건조증

언뜻 보기에 관계가 없어 보이는 눈의 피로와 안구건조증입니다만, 실은 밀접한 관계가 있습니다.

 

눈은 항상 눈물로 덮여 있고, 눈을 깜빡일 때마다 눈물이 분비되고 있습니다. 그러나 컴퓨터 등 집중해서 가까이를 보는 작업을 하다 보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들기 때문에 눈 표면이 쉽게 마르게 됩니다. 이때 건조감보다 피로나 고드름 등이 자각 증상이 되는 경우가 많기 때문에 스스로 안구건조증이라고 깨닫기 어렵습니다.

 

또한 소프트 콘택트를 사용하고 있는 사람은 특히 주의가 필요합니다. 소프트 콘택트의 경우 렌즈 자체가 수분을 함유하고 있는 렌즈이기 때문에 눈의 착용감이 좋고 통증 등을 느끼는 일은 적습니다. 그러나 소프트 콘택트는 눈물 등의 수분도 흡수해 버리기 때문에 맨눈보다 눈이 건조합니다.

4. 눈 피로 개선법

1) 안경, 콘택트 조절

근시인 사람은 업무 내용이나 생활 환경에 따라 멀리·가까이 양쪽의 보이는 방법을 확인하면서 도수를 조정 받읍시다. 어느 정도의 연령이 되어 원근 양용 이외의 안경이나 콘택트를 사용하게 되면 멀리도 가까이도 분명하게 보고 싶다고 하는 것은 어려워질지도 모릅니다. 그런 경우는 근처를 볼 때만 안경을 쓰거나 콘택트 위에서 약한 돋보기를 착용하는 등의 대처 방법도 있습니다.

 

돋보기라고 하면 젊은 세대에게는 감이 오지 않을지도 모르지만, 젊은 사람도 교정되어 있는 위에서 돋보기를 착용함으로써 멀리 보이는 시각을 조금 떨어뜨리는 것입니다. 그래서 이 방법은 '콘택트를 하고 있어서 장시간 컴퓨터 작업이 힘들다'고 하는 사람에게도 유효한 방법이 됩니다.

 

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2) 안약 사용

안구건조증이 피로의 원인이 되고 있는 경우에는 안약이 효과적입니다. 최근에는 다양한 새로운 안구건조증 치료제가 개발되고 있기 때문에 안과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

또 안구건조증의 경우 화면을 보고 있을 때 의식해서 눈 깜빡이는 횟수를 많이 하는 것도 효과적인 수단입니다. 피로도에도 좋은 영향을 줄 것입니다. 원인을 특정할 수 없는 경우에도 비타민 B 제제의 점안으로 증상이 개선될 수 있습니다.

3) 식히고 데우다

피로한 눈은 '눈 근육의 결림'이라고도 알려져 있기 때문에 핫 타월 등으로 따뜻하게 해 주면 효과적입니다. 눈 위에 수건을 올려놓고 눈과 눈 주위 근육을 따뜻하게 해주면 혈액순환이 잘 되고 결림도 풀립니다. 최근에는 눈 핫팩 등도 판매되고 있기 때문에 그것들을 유효하게 사용해 보는 것도 좋을 것입니다. 그러나 눈의 염증이 일어나고 있는 경우나 충혈되어 있는 경우는 따뜻하게 하면 혈관이 넓어져 불필요하게 증상이 강해져 버립니다. 그런 경우에는 차게 해 주는 것이 좋을 수도 있습니다.

4) 눈을 쉬다

몸과 마찬가지로 눈도 피곤할 때는 쉴 수 있게 해줄 필요가 있습니다. 컴퓨터 등에 의한 작업을 장시간 했을 때는 반드시 사이에 휴식을 취하고 눈 근육을 쉬게 해 줍니다. 휴식 중에 휴대폰을 만지고 있으면 결국은 가까이를 본 상태로 변함이 없고, 몸은 휴식을 취하고 있어도 눈은 쉬지 못하고 일하고 있는 상태가 됩니다. 멀리를 멍하니 보기·눈을 감는 등 눈을 확실히 쉬세요. 또한 수면도 피로를 개선하는 데 필수적입니다. 수면 부족은 피로뿐만 아니라 몸의 상태도 초래해 버리기 때문에 제대로 자는 것도 중요합니다.

5. 마지막으로

눈 피로의 원인은 실로 다양합니다. 평소에 눈을 혹사하고 있는 우리에게 피로는 떼려야 뗄 수 없는 존재이지만 조금만 의식해도 피로를 개선할 수 있는 것입니다. 그러나 피로가 좀처럼 나아지지 않는다·점점 증상이 심해지는 경우는 다른 질병이 숨어있을 수도 있습니다. 그런 경우는 '겨우 피곤한 눈'이라고 생각하지 말고 안과 진료를 받도록 합시다.