올리고당은 살찐다 or 살찌지 않아?단점은? 다이어트 중 추천 먹는 방법

올리고당은 살찐다고 들었는데... 정말?
올리고당이 다이어트에 추천하는지 어떤지 영양사에게 물어봤습니다.
올리고당의 장점, 단점과 추천 먹는 방법, 꿀과의 차이에 대해서도 자세히 설명합니다.

올리고당은 살쪄? 살찌지 않아?

올리고당은 다이어트 중 추천한다는 소문과 살이 찌니까 좋지 않다는 소문을 모두 들었어요.
어느 쪽이 진짜일까요?
올리고당은 설탕에 비해 칼로리가 낮기 때문에 다이어트 중에 추천하는 감미료입니다.
그러나 과식을 하게 되면 칼로리와 다중이 되어 살이 찌게 됩니다.

올리고당의 섭취량은 하루에 2~10g 정도가 기준입니다.
티스푼 한 잔당 약 5g이므로 1컵에서 2잔을 기준으로 섭취합시다.

지나친 섭취에는 주의하자

올리고당의 감미도는 30%로 낮습니다.
따라서 제대로 된 단맛을 느낄 때까지 사용해 버리면 너무 많이 섭취할 수 있습니다.
단맛을 기준으로 양을 결정하는 것이 아니라 계량하여 섭취량을 확인합시다.

또한 시판되는 올리고당 식품은 단맛을 더하기 위해 설탕이나 감미료를 많이 사용하고 있는 것도 있습니다.
그런 상품도 너무 많이 섭취해 버리면 살이 쪄 버리기 때문에 주의합시다.

올리고당의 '장점 단점'

장점	단점
칼로리가 낮음 장내 환경 개선에 도움	단맛 겸손하기 때문에 "과용"이 되기 쉽다 너무 많이 취하면 배가 느슨해진다.

올리고당의 '장점'

올리고당은 설탕에 비해 칼로리가 낮기 때문에 칼로리 절감으로 이어집니다.
또한 '비피더스균'과 '유산균' 등 좋은 균을 많이 함유하고 있어 장 내 환경을 조성하는데 도움을 줍니다.
장 내 환경이 조성되면 살을 빼기 쉬운 몸이 되고 변비도 해소되기 때문에 다이어트에 적합합니다.

단 것을 좋아하는 분이나 변비 기미가 있는 분들에게는 특히 추천합니다.

올리고당의 '단점'

올리고당은 설탕보다 칼로리가 낮고 단맛도 덜 먹기 때문에 무심코 과식할 수 있습니다.
또한 과식을 함으로써 설사가 될 가능성도 있습니다.
원래 배가 느슨한 분은 올리고당을 섭취하면 설사가 되어 버릴 가능성이 있으므로 삼가는 것이 좋습니다.

다이어트 중 올리고당 먹는 법. 먹는 법'

다이어트 중인 분들에게는 올리고당을 요구르트와 함께 섭취하는 것을 추천합니다.
장 내 환경을 효율적으로 개선하는 것으로 연결됩니다.
올리고당은 요구르트에 포함되어 있는 유산균의 먹이가 되므로 함께 먹으면 장내 유산균의 증식을 도와줍니다.
그러나 사람에 따라서는 한 번에 많이 먹으면 배가 풀릴 수 있으므로 여러 번에 나누어 먹는 것을 추천합니다.

올리고당 시럽은 적게

올리고당은 단맛이 별로 강하지 않아요.
그래서 설탕 등을 첨가해 단맛을 낸 올리고당 시럽도 판매되고 있습니다.
올리고당 시럽을 사용할 때는 자제하여 칼로리 과다 섭취가 되지 않도록 주의합니다.
다이어트의 관점에서는 올리고당만 포함되어 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

다이어트 중에는 '올리고당과 꿀 중 어느 쪽이 좋아?'

올리고당은 꿀보다 칼로리가 낮아요.
따라서 다이어트 중 감미료로는 꿀보다 올리고당을 추천합니다.
그러나 배가 느슨해지기 쉬운 사람은 꿀을 더 추천합니다.

올리고당을 추천하는 사람	꿀을 추천하는 사람
칼로리를 억제하고 싶다. 배의 상태가 나쁘다 (장내 환경을 정돈하고 싶다)	배가 느슨해지는 경향

※ '올리고당'도 '꿀'도 너무 많이 섭취하지 않도록 합시다.