올브랜 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령, 주의점

올브랜 다이어트의 효과와 올바른 방법, 지속 요령부터 주의점까지를 해설합니다.올브런 다이어트에 도전하고 싶은 분은 물론, 이미 올브런 다이어트에 임하고 있지만, 성과가 별로 없으면 고민하시는 분들도 꼭 봐주세요.

올브랜 다이어트란?

올 브랜 다이어트의 개요와 올 브랜의 개요에 대해 해설을 하도록 하겠습니다.

장활을 통해 감량을 목표로 하는 다이어트법

올브런 다이어트란 켈로그사가 판매하는 특정 보건용 식품 '올브런'을 사용한 다이어트 방법입니다.올브랜은 시리얼의 일종으로 주원료로 밀브랜(밀기울)을 사용하고 있습니다.

밀브란은 밀의 외피를 말한다.영양가가 높고 특히 발효성 식이섬유인 아라비녹실란이 풍부하게 함유되어 있습니다.이 밀브란 유래 아라비녹실란은 장 좋은 균을 늘리고 장내 환경을 개선하는 작용이 보고된 성분입니다.

켈로그사에 따르면 밀 블랑에는 통밀가루의 4배인 아라비녹실란이 함유돼 있습니다.장의 상태를 정돈하는 효과가 높은 올브런을 섭취하는 다이어트는 변비 개선과 대사 업에 의한 감량을 목표로 할 수 있을 것입니다.

밀의 영양과 효과 효능, 조리법, 보존법

영양가 풍부! 켈로그 올브런

올브랜에는 식이섬유 외에도 단백질과 비타민 B군 등의 영양소가 포함됩니다.이러한 영양소는 대사 향상과 몸 만들기에 도움이 되므로 다이어트를 강력하게 뒷받침해 주는 존재입니다.

게다가 켈로그의 올 브랜 시리즈는 종류도 풍부하고, 플레인 타입의 「블랑 플레이크」외, 말린 과일을 더한 「후르츠 믹스」나 너트가 들어간 「넛츠 믹스」등이 있습니다.그 중에서도 다른 제품보다 2배 이상 많은 아라비녹실란이 포함된 '블랑리치'는 인기입니다.섭취하고 싶은 영양소와 취향에 맞는 맛 등으로 선택하여 다이어트를 성공시킵니다.

올브런 다이어트의 효과

올 브랜 다이어트에 의해 기대할 수 있는 효과와 살을 빼는 구조에 대해 해설합니다.

한 끼의 칼로리를 줄일 수 있다

주요 제품인 '올브랑블랑 플레이크'의 경우 한 끼분(60g)의 칼로리는 215kcal입니다.우유를 200ml(138kcal)를 뿌려 먹는 경우라면 한 끼 식수는 약 353kcal입니다.

한 공기 분량의 흰쌀(150g) 234kcal과 비교하면 그다지 칼로리가 낮지 않을 수 있지만 평소 식사에서 반찬이나 국물을 더하면 섭취 칼로리는 더 높아집니다.

타니타가 공표한 '섭취 칼로리 조견표'에 따르면 생강구이 정식의 1인분 칼로리는 789kcal입니다.한 끼를 올 브랜만으로 때운 경우 절반 이하로 칼로리를 줄일 수 있다는 계산이 나옵니다.

다이어트의 기본은 소비열량보다 섭취열량을 줄이는 것입니다.저칼로리로 살이 잘 찌지 않는 식품을 알고 싶은 사람은 아래 기사도 참고하시기 바랍니다.

저당질 & 저칼로리 먹어도 살이 잘 찌지 않는 음식

변비 개선에 도움이 되다

올블랑에는 발효성 식이섬유인 아라비녹실란이 풍부하게 함유되어 변비 개선에 도움이 될 것으로 생각됩니다.아라비녹실란은 장내에서 좋은 균을 늘리고 장내 플로라를 정돈해 주는 성분입니다.또한 대변의 까치를 늘림으로써 장의 천동 운동을 촉진하고 원활한 배변을 촉진시켜 줍니다.

아울러 배변 과정에서 당·지질·나트륨 배출도 촉진하므로 다이어트 효과뿐만 아니라 고혈압 예방에도 효과적일 것입니다.건강면에서도 큰 도움이 될 것으로 생각됩니다.

또한 식이 섬유인 GLP-1을 분비시키는 작용에도 주목이 됩니다.위장관 호르몬인 GLP-1은 식욕을 억제하는 작용이 있기 때문에 과식을 막는 효과를 기대할 수 있습니다.

식이섬유의 효과·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·효율 좋은 섭취 방법
변비 예방·해소에 추천하는 음식·음료【식이섬유·유기산】
고혈압 예방·개선에 추천하는 혈압을 낮추는 음식

혈당치의 상승을 방지하다

올 블랑에 풍부하게 포함된 식이 섬유는 소화 및 흡수를 완만하게 하는 작용이 있습니다.따라서 혈당치의 급격한 상승을 방지하는 효과를 기대할 수 있는 것입니다.

혈당이 상승하면 인슐린이 대량으로 분비되어 당질을 지방으로 변환시킵니다.따라서 다이어트에 있어서 혈당 조절은 매우 중요합니다.더욱이 혈당이 잘 오르지 않는 식사는 체지방 증가를 막을 뿐만 아니라 당뇨병 예방에도 도움이 됩니다.

당뇨병 예방·개선에 추천하는 혈당을 낮추는 음식·음료

근육 트레이닝 효과를 높이면서 다이어트를 할 수 있다

올브런에는 단백질과 당질이 함유되어 있습니다.다이어트에 있어서 당질은 싫어지기 쉽지만 단백질과 함께 근육의 유지와 증강에는 필수적인 영양소입니다.

당질은 근육 트레이닝 중의 에너지원으로 작용하여 근육의 분해를 방지하는 작용이 있습니다.부족하면 부족한 에너지를 근육 중 단백질에서 보충하고자 하므로 당질 섭취는 매우 중요합니다.

근육트레이닝 효과를 높이는 영양소, 음식, 식생활

대사 업 지원

올브란에는 비타민 B군의 비타민 B1 · 비타민 B2 · 나이아신이 포함되어 있습니다.이들은 체내에서 보효소로 작용해 당질·지질·단백질 대사를 촉진해주는 영양소입니다.

당질·지질·단백질을 과다 섭취하면 지방으로 변환되기 때문에 정상적으로 대사시켜야 합니다.특히 나이아신은 많은 효소를 돕는 존재로 다이어트에서는 적극적으로 섭취하고 싶은 영양소입니다.

그 외에 올 브런에는 근육 만들기에 도움이 되는 단백질도 포함되어 있습니다.근육 증강으로 기초 대사 업을 더욱 기대할 수 있을 것입니다.

비타민 B1의 효과·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·추천 레시피
비타민 B2의 효과·1일 섭취 기준량·많이 함유된 식품·효율적으로 섭취하는 방법
나이아신의 효과·1일 섭취 기준량·많이 포함한 식품·섭취 방법
단백질의 효과, 1일 섭취 기준량, 많이 포함하는 식품
대사를 올리는 음식 음료

올브랜 다이어트의 올바른 방법

올브랜 다이어트의 올바른 방법을 해설해 나가겠습니다.

세 끼 중 한 끼를 치환.

올브런 다이어트의 일반적인 방법은 아침, 점심, 저녁 중 한 끼를 올브런으로 대체하는 방법입니다.올브런만 함으로써 칼로리뿐만 아니라 당질 제한에도 도움이 됩니다.'올브랑블랑 플레이크'의 경우, 1끼분(60g)당 당질량은 43.8g입니다.우유 200ml를 뿌려도 당질량은 불과 53g 정도이므로 다이어트로 이어집니다.

그러나 주식을 올브런으로 대체하는 방법으로는 1일 총 섭취 칼로리와 당질량이 너무 증가하게 됩니다.반드시 한 끼 모두를 올브런으로 대체하여 칼로리와 당질량을 억제하도록 합시다.

또한 간식을 올 블랑으로 하는 것도 피해 주시기 바랍니다.올브란은 칼로리가 낮은 식품이 아니기 때문에 칼로리 오버로 이어질 우려가 있습니다.

추천 타이밍은 밤

세 끼 중 다이어트 효과를 더 기대할 수 있는 것은 밤 타이밍입니다.밤에는 에너지 소비량이 적은 만큼 지방을 축적하기 쉬운 시간대이므로 저녁식사의 칼로리와 당질량을 억제하여 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 올 블랑에 뿌리는 식품을 엄선하면 더욱 다이어트 효과가 높아집니다.건강한 두유나 저지방 젖이라면 칼로리를 더욱 줄일 수 있을 것입니다.

올브랜 다이어트 지속 요령

올브랜 다이어트를 계속하는 요령과 보다 다이어트 효과를 발휘하기 위한 포인트를 해설합니다.

요구르트와 함께 섭취

올브런의 일반적인 먹는 방법은 우유를 뿌리는 방법이지만, 정장 작용을 더 높인다면 요구르트도 추천합니다.유산균이 풍부한 요구르트와 함께 먹으면 올브랜에 함유된 식이섬유와의 상승효과로 변비개선 효과를 더욱 볼 수 있습니다.

요구르트에도 다양한 종류가 있으므로 취향과 영양소에 맞게 선택합시다.섭취 칼로리를 억제한다면 저지방 요구르트, 근육 증강을 목적으로 한다면 고단백질 요구르트가 딱 맞습니다.

잘 씹어 먹다

올블랑만의 식사로 만족감을 얻기 위해서라도 잘 씹어 먹는 습관이 중요합니다.저작 횟수가 증가하면 포만 중추가 자극되어 과식을 방지하는 효과를 기대할 수 있습니다.포만 중추는 대략 먹기 시작한 후 15분 후에 일하기 시작하는 것으로 알려져 있습니다.

밀의 외피를 주성분으로 하는 올브란은 씹는 맛이 있는 것도 특징 중 하나.그 특성을 살려 천천히 시간을 들여 먹도록 합시다.

어레인지를 발휘하다

올브랜 다이어트 경험자 중 많은 것은 '질리기 쉽고 지속되지 않는다'는 입소문입니다.우유나 요구르트를 뿌려 먹는 방법은 간편하지만, 같은 맛을 계속 먹으면 아무래도 계속하기 어려운 단점이 있습니다.

그럴 때는 플레인 타입의 '올 블랑 블랑 플레이크'를 사용하여 요리로 재해석해 봅시다.주요 어레인지 레시피는 쿠키나 스콘 등입니다.그러나 박력분을 추가하여 만드는 만큼 칼로리가 증가하게 됩니다.어디까지나 다이어트 중의 기분을 바꾸는 보조식으로 파악하고 과식에 주의합시다.

용도에 따라 제품을 고르다

올브랜은 종류가 아주 많고 칼로리와 함유된 영양소가 다릅니다.자신이 목표로 하고 싶은 효과에 맞춰 선택하면 더욱 다이어트가 성공하기 쉬워질 것입니다.

올브랜 다이어트의 주의점

마지막으로 올브랜 다이어트에 대한 주의사항을 정리하겠습니다.

과잉 섭취는 금물

올브런에는 식이섬유와 단백질이 풍부하여 다이어트에 도움이 되지만 과다 섭취하면 섭취 칼로리가 너무 증가하게 됩니다.소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 많아지면 다이어트의 효과를 내기 어려워지므로 조심합시다.

또한 올브란에는 당질도 포함되어 있기 때문에 과식은 비만을 초래합니다.하루 섭취량인 60g을 지키도록 합니다.

올브랜만 먹지 않는다

세 끼 모두 올브런으로 만드는 방법은 피합시다.올브란만으로 모든 영양소를 보충할 수 있는 것은 아니기 때문에 영양소가 편중될 수 있습니다.건강하지 못한 몸은 대사가 떨어져 오히려 살을 빼기 어렵게 되어 버립니다.

치환하는 것은 1끼만 하고, 다른 2끼는 영양 밸런스를 고려한 식사를 섭취하도록 하십시오.

장기 지속이 성공의 열쇠

올브런 다이어트에서 중요한 것은 지속입니다.장의 상태를 정돈함으로써 변비를 해소하거나 대사 업으로 이어지거나 하는 효과를 활용하여 살이 빠지기 쉬운 몸 만들기를 목표로 합시다.체질 개선을 위해서도 수개월 단위로 임하도록 해 주세요.