요구르트를 먹을 타이밍은 언제가 좋나요?

요거트는 생활에 쉽게 접목될 수 있기 때문에 많은 사람들에게 사랑받고 있다.

요거트를 몸에 넣는 것만으로도 건강과 미용에 좋은 수많은 효과를 기대할 수 있어 주목받게 됐다.

아침식사에 자주 들어가는 사람 등을 볼 수 있습니다만, 애초에 요구르트에는 어떤 효과.효능이 있을까.

요구르트를 넣기에 추천하는 타이밍이나 추천하는 먹는 방법 등에 대해 소개하겠다.

요구르트의 효과와 효능.

원래 요구르트는 젖을 응고시키기 위해 유산균을 사용하는 발효 우유의 한 종류이다.

요거트에는 아래와 같이 수많은 효과와 효능이 기대되고 있다.

정장작용.변비해소.

요구르트에 있는 유산균과 비피더스균과 같은 좋은 박테리아는 장내 환경을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

좋은 세균은 나쁜 세균의 증식을 막고 장내 세균(장내 플로라)의 균형을 잡아준다고 알려져 있다.

악균은 배변에도 악영향을 미치기 때문에 좋은 균을 적극적으로 섭취하여 장의 움직임을 활발하게 함으로써 변비 개선도 기대할 수 있다.

피부 미용 효과가 있다.

장내 환경이 좋아지면, 피부도 아름다워진다.

장내 환경이 교란돼 변비가 생기고 노폐물이 체내에 쌓이면 여드름, 거친 피부 등 피부 트러블의 원인이 된다.

게다가, 요구르트는 비타민 B2를 풍부하게 함유하고 있으며, 이 비타민은 피부와 점막의 건강을 돕는다.

그것은 당신이 요구르트로 건강하고 아름다운 피부를 가질 수 있다는 것을 의미한다.

면역력 강화.

장내 환경이 좋아지면 면역력이 올라가는 효과도.

면역세포의 약 70%가 장관에 있다고 알려져 있으며, 장내 환경이 개선되면 면역세포가 제대로 기능하기 쉬워진다.

면역력이 높아지면 감기와 독감 예방에도 도움이 되고 꽃가루 알레르기 개선과 예방도 기대할 수 있다.

애초에 꽃가루 알레르기는 알레르기 유발 꽃가루가 체내에 들어왔을 때 항체가 과도하게 만들어져 일어나는 증상.

면역 기능이 정상적으로 유지되는 것은 항체가 너무 많이 만들어지는 것을 막아준다.

건강한 몸 만들기.

요구르트는 건강한 몸과 마음을 만드는 데 필요한 다양한 성분을 풍부하게 함유하고 있다.

요구르트에 함유된 칼슘은 정신을 부드럽게 유지하는 효과가 있어 골다공증 예방 등에 효과를 기대할 수 있다.

유산균은 또한 좋은 세균에 필요한 영양소의 흡수를 빠르게 해주고 몸에 해로운 배출물의 배출을 원활하게 해준다.

마그네슘, 칼슘, 철분 등의 영양소도 함유하고 있어 이들 미네랄은 혈압을 정상적으로 만들어주고 당대사를 도와주는 효과가 있다.

그것은 또한 3대 영양소인 단백질, 당질, 지질을 포함하고 있다.

각각은 근육, 혈액 등을 만들기 위해 필요하거나 몸을 움직이기 위해 필요한 영양소이다.

게다가, 요구르트는 비타민 B와 비타민 C를 함유하고 있다.

이 비타민들은 콜라겐 생성에 관여하며 미용과 건강에 필수적이다.

게다가, 요구르트는 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압과 당뇨병을 예방하는 효과가 있다.

일반 요구르트에도 이만큼 효과와 효능이 있지만, 두유로 만든 두유 요구르트에도 기쁜 효과가 많이 있다.

요구르트를 먹는 타이밍은? 타이밍별 효과.

요구르트를 효과적으로 섭취하기 위해 어떤 시기가 가장 좋을까?

요거트 흡수율이 하루 중 가장 높은 시간대라고 한다.

하지만 식사 전이나 식사 후에 요구르트를 먹어도 각각 효과가 있다.

먹는 타이밍에 따라 효과도 달라지므로 체크하고 갑시다.

식전

식전에 요구르트를 먹는 것은 과식을 억제하는 효과가 있다.

그것은 또한 식이요법을 통해 혈당의 급격한 상승을 막는 효과가 있다.

흔히 채소부터 먼저 섭취하면 살이 잘 찌지 않는다고 들었는데, 요구르트에도 같은 효과가 있다.

칼슘은 공복에 흡수율이 높아지기 때문에 칼슘을 섭취하고 싶은 분도 식전에 섭취하는 것이 좋다.

식후

변비를 개선하는 것을 목표로 하는 사람들은 식후에 식사를 하는 것을 추천한다.

변비 해소를 위해서는 장내 환경을 조성하는 것이 필요하기 때문에 많은 유산균과 비피더스균이 필요하다.

따라서 많은 유산균과 비피더스균을 섭취할 수 있는 요구르트를 식후에 먹는 것이 좋다.

밤

요구르트 본래의 효과를 가장 기대할 수 있는 것은 밤 22시부터 새벽 2시까지이다.

이 시간은 피부의 골든타임과 마찬가지로 장도 활발하게 활동하는 시간.

장의 활동이 활발해지고 유산균 등의 흡수율도 높아진다.

따라서 이 시간대에 요구르트를 섭취함으로써 요구르트의 효과를 더욱 발휘할 수 있다.

밤에 자기 직전이 아닌 자기 3시간 전까지 섭취하면 자는 동안 장이 작동해 요구르트의 효과를 효율적으로 얻을 수 있다.

요구르트를 추천하는 먹는 방법.

요구르트를 먹을 때 그냥 먹는 것도 좋지만, 조금 궁리해서 더 효과적으로 섭취해보지 않을래?
추천하는 먹는 방법을 소개하겠다.

전자레인지로 데우다.

요거트를 차가운 상태로 섭취하는 사람이 있을지도 모르지만, 따뜻하게 하는 것도 추천하는 먹는 방법이다.

따뜻하게 하면 유산균의 흡수가 촉진되고 장이 차가워지지 않아 유산균의 활동을 방해하지 않는다.

나는 따뜻하게 하는 것이 변비를 개선하는 데 도움이 될 것이라고 생각한다.

하지만 너무 데우면 유산균이 죽기 때문에 40℃ 내외를 이상으로 전자레인지에 30~1분 정도 데우는 것이 좋다.

양파와 섞는다.

매일 같은 맛이면 질리는 사람도 있을 것이다.

그럴 때는 '요구르트 양파'를 추천한다.

그것을 만드는 방법은 간단하다. 양파를 얇게 썰어 매운 맛을 내고, 요구르트와 소금을 넣고 섞고, 하룻밤 재우는 것만으로 간단하다.

양파 본연에도 혈액이 묽어지거나 디톡스 효과를 기대할 수 있기 때문에 요구르트와 함께 섭취하면 일석이조다.

올리브 오일을 뿌리다.

'요구르트 올리브 오일'은 요구르트의 효과를 더욱 높일 수 있다.

요구르트에 올리브 오일을 조금만 뿌리면 완성된다.

맛을 더해주고 정장 작용에도 효과가 있다.

요구르트에 고춧가루를 뿌려 함께 먹으면 나쁜 세균의 증식을 억제해 좋은 세균이 살기 좋은 환경을 만들 수 있다.

요구르트는 먹는 타이밍에 따라 더욱 효과적으로!

요구르트는 간편하게 섭취할 수 있고 건강과 미용에 좋은 효과가 많이 있는 뛰어난 식품.

요구르트는 변비를 완화시키고, 피부를 아름답게 만들고, 면역력을 증가시키며, 건강하고 아름다운 몸을 만들어 준다.

요구르트를 먹는 타이밍에 따라 효과가 달라진다.

식전에 먹으면 과식을 막을 수 있고, 식후에 먹으면 변비 해소에 도움이 된다.

가장 흡수율이 좋은 것은 밤이며, 잠들기 3시간 전까지 섭취하면 자는 동안 장이 작동한다.

요구르트는 그대로 먹어도 되지만 따뜻하게 하거나 양파, 올리브유, 비지파우더 등과 함께 먹으면 더욱 효과적이다.

여러분도 꼭 요구르트를 매일의 식생활에 도입해 보시길!