의자를 올바르게 앉는 방법은? 중요한 건 골반을 세우고 앉는 거였어!

사무실이나 집에서 책상으로 향할 때 의자 앉는 법에 신경을 쓰고 있을까.나쁜 자세로 장시간 앉아 있으면 요통이나 어깨 결림 등 건강 문제를 초래할 수도 있다.올바른 앉는 법의 요령은 골반을 세운 상태에 있는 것 같다.이 기사에서는 골반을 세운 앉는 법의 포인트와 의자 앉는 법이 몸에 미치는 영향, 자세를 도와주는 의자 등을 소개한다.

의자 앉는 법이 중요한 이유

의자가 앉지 않으면 어깨 결림이나 요통 등으로 몸에 통증이 생기기 쉽다.가령 새우등 자세에서는 머리가 앞으로 튀어나오기 때문에 등이나 어깨 주변에 있는 근육이 머리를 지탱하려고 긴장한다.사람의 머리 무게는 몸무게의 10% 정도 된다고 하듯이 사실 꽤 무거운 것이다.머리를 지탱함으로써 근육에 부하가 걸리는 결과, 어깨 결림이 일어나기 쉬워져 버린다.

또 장시간 의자에 앉아 있으면 허리둘레 근육도 사용된다.자세가 좋지 않게 앉으면 근육과 신경이 쓸데없이 피로해져 허리에 부담이 커지고 요통도 생기기 쉽다.

답답하고 골반이 뒤틀리는 등의 트러블도

의자 앉기가 불편하면 어깨 결림이나 요통 이외의 문제도 생길 수 있다.
새우등의 앞으로 숙이는 자세는 어깨가 앞으로 나와 가슴이 닫힌 상태가 되기 때문에 폐를 압박하기 쉽다.폐가 넓어지지 않으면 깊은 숨을 쉬지 못해 답답해지는 경우도 있다.그렇게 되면 뇌 산소 공급량이 줄어 집중력 저하 등으로도 이어지는 것이다.

게다가 자세가 좋지 않아 골반이 뒤틀리는 경우도 있다.앉는 자세가 나쁘면 다리에 끌려 골반이 뒤로 쏠리기 쉬워진다.요통이 생길 수도 있고 대사나 혈류가 악화되어 살이 찌기 쉬워지기 때문에 주의해야 한다.

의자를 앉는 방법은 골반을 세우는 것이 중요하다.

자세가 나쁜 앉는 방법으로는 몸에 통증이 생기기 쉽다는 것을 알았지만, 그렇다면 의자에 앉을 때는 어떻게 해야 할까.
올바른 앉는 법의 요령은 골반을 세운 상태에 있다.골반을 세운 상태란 골반을 제자리에 두는 것이다.이때 골반 좌우는 수평으로 돼 있다.또 골반이 의자의 좌면에 수직이 되고 허리뼈의 돌출부와 치골(골반의 전하부에 있는 뼈)이 일직선상에 있다.

골반이 서 있지 않으면 자세가 나빠지기 쉽고, 위에서 소개한 것과 같은 건강 트러블로도 이어지기 쉽다.따라서 의자에 앉을 때는 골반을 세운 앉는 법을 의식하자.앉는 방법의 포인트는 다음 항목으로 해설한다.

의자를 바르게 앉는 법

골반을 세운 앉는 법의 요령은 의자에 깊숙이 앉는 것, 등을 펴는 것 두 가지다.
우선 조금 구부리고 엉덩이를 쑥 내밀듯이 의자에 깊숙이 앉자.의자 맨 뒤까지 앉는 게 포인트야.
앞으로 구부린 자세에서 똑바로 상체를 일으키면 등받이에 받쳐 골반이 서기 쉽다.이때 주의해야 할 것은 등 근육만으로 등을 펴지 않는 것이다.등 근육에 부하가 걸리면 올바른 앉는 법을 유지하기 어려워지므로 골반을 단단히 세우고 등 근육을 펴도록 하자.
골반을 세운 앉는 방법으로는 양 어깨와 양 무릎이 좌우로 수평으로 되어 있을 것이므로 꼭 체크해 주기 바란다.

올바른 앉는 법을 도와주는 의자 추천

바르게 앉으려고 해도 정말 골반이 서 있는지 모르겠다 정신을 차리고 보니 새우등이 되어 있다는 분도 있을 것이다.그런 분들은 올바른 앉는 법을 도와주는 의자를 사용하는 것이 좋다.

앉는 법을 돕는 의자에는 여러 종류가 있는데, 그 중에서도 유명한 것이 '밸런스 체어'나 '닐링 체어'라고 불리는 의자다.이 타입의 의자에는 무릎 보호대가 달려 있어 엉덩이와 무릎 양쪽으로 몸을 지탱하는 구조로 되어 있다.
이외에도 특수한 형상에 따라 바르게 앉을 수 있는 의자나 균형을 잡으면서 앉는 타입의 의자 등 외형도 기능도 다양하게 있다.내가 사용하기 편한 타입의 의자를 골랐으면 좋겠어.

결론

앉은 상태에서는 아무래도 다리에 끌려 골반이 뒤로 쏠리기 쉽다.장시간 나쁜 자세로 있으면 어깨 결림이나 요통에도 걸리기 쉬우므로, 사무실이나 자택에서 의자에 앉을 때는 자주 앉는 방법의 포인트를 의식해, 올바른 자세를 습관화해 가자.