이상지질혈증이란? 원인과 위험요소, 개선방안 소개

생활습관병의 하나이기도 한 것이 바로 이상지질혈증입니다. 이상 지질 혈증이라는 것은 무엇이 원인인지, 또 어떤 분이 되는 것입니까. 또한 이상지질혈증을 방지하고 건강하게 장수하기 위해 주의해야 할 것은 무엇일까요? 이번에는 이상지질혈증에 대해 이해하기 위해 다음 사항을 중심으로 해설하겠습니다.

이상지질혈증이란?

이상 지질 혈증은 혈액 속의 콜레스테롤이나 중성 지방의 수치가 이상이 되는 것입니다.

일정 기준치보다 지질이 너무 많거나 너무 적은 상태를 말합니다. 이전에는 '고지혈증'이라고도 했습니다만, 지질 수치가 높을 뿐만 아니라 너무 낮아도 '이상'이 됩니다. '높든 낮든 고지혈증'에서는 명칭에 맞지 않기 때문에 최근에는 '지질혈증'이라고 불리게 되었습니다.

이상 지질 혈증의 경우 혈액 속에 평소보다 많은 콜레스테롤과 지방 성분이 유출됩니다. 여분의 지질은 결국 혈관 벽에 쌓여 동맥 경화를 일으키기 쉬워집니다. 게다가 동맥 경화에 의해 심근 경색이나 뇌졸중 등을 일으킬 위험이 높아지는 것입니다. 건강검진에서 중성지방이 높다고 진단되었을 때는 이상지질혈증에 걸릴 위험이 있다는 것을 알아야 합니다.

원인

이상지질혈증의 원인은 생활습관으로 과식, 운동부족, 비만, 흡연, 술과음, 스트레스 등이 관계된 것으로 알려져 있습니다. 특히 뱃속에 지방이 쌓이는 내장지방형 비만인 분들은 LDL 콜레스테롤이나 중성지방이 많은 경향이 있습니다. 또한 HDL 콜레스테롤이 적어지기 쉬운 경향이 있습니다. 그 밖에는 유전적인 요인으로 일어나는 '가족성 고콜레스테롤혈증'도 있습니다. '가족성 고콜레스테롤혈증'이신 분들은 유전성이 아닌 것에 비해서 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 경향이 있습니다.

또한 동맥 경화가 진행되기 쉽다고도 알려져 있습니다.

부모나 형제 등 피가 연결된 가족 중에 이상지질혈증이나 55세 미만(남성의 경우) 또는 65세 미만(여성의 경우)에서 심근경색이 발병한 분이 있는 경우는 가족성 고콜레스테롤혈증일 가능성이 높다고 할 수 있습니다. 먼저 자신의 LDL 콜레스테롤 수치를 확인해 보도록 하겠습니다.

증상

대부분의 경우 이상지질혈증은 증상이 나타나지 않습니다.

저림이나 눈의 이상, 피부 가려움증 등의 증상도 특별히 없습니다. 건강 진단에서 검사치가 좋지 않은 분도 자각 증상이 없기 때문에 방치해 버리는 분도 많지 않을까요. 실은 방치해 버린 것이 원인으로, 깨닫지 못하는 사이에 동맥 경화가 진행되어 버릴 가능성도 있습니다.

이상지질혈증의 세 가지 유형과 각각의 원인

이상지질혈증의 3종류와 각 원인물질에 대해 해설합니다.

종류

이상지질혈증에는 다음 세 가지 종류가 있습니다.

• 고LDL 콜레스테롤혈증 : LDL-콜레스테롤이 많은 타입
• 저HDL콜레스테롤혈증은:HDL-콜레스테롤이 적은 타입
• 트리글리세라이드 : 중성지방이 많은 타입

또한 생활 습관의 혼란이나 유전적인 요인으로 인해 이상 지질 혈증에 걸리게 됩니다. 그 밖에는 갑상선 기능 저하증이나 부신 피질 호르몬 분비 이상 등 호르몬 분비 이상, 당뇨병 등의 다른 질환, 스테로이드 호르몬이나 피임약 등의 약이 원인인 경우도 있습니다.

원인

각 지질 이상증을 일으키는 원인 물질에 대해 해설합니다.

LDL콜레스테롤(나쁜콜레스테롤)

LDL 콜레스테롤은 세포막과 성호르몬 생성, 비타민 디와 담즙산의 원료가 되는 소중한 물질입니다. 또 간에서 생성한 콜레스테롤을 전신에 전달하는 역할을 합니다. 그러나 나쁜 콜레스테롤이 너무 많아지면 혈관 벽에는 지질이 축적됩니다. 이윽고 활성산소의 영향으로 딱딱하게 변성되어 혈관의 유연성이 상실되어 동맥경화를 일으킵니다. 더욱 약해진 혈관은 손상되어 그곳으로 복구하려고 모인 혈소판이 떨어져 나가 혈전이 생깁니다. 이 혈전이 혈관을 막히게 하고 나중에 뇌경색이나 심근경색을 일으키는 원인이 되는 거죠.

 

 

HDL콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)

HDL 콜레스테롤은 여분의 나쁜 콜레스테롤을 회수하는 작용이 있습니다. 게다가 회수한 지질을 간에 에너지로 저장시키는 중요한 역할이 있습니다. 그러나 이상지질혈증으로 HDL 콜레스테롤 수치가 떨어지고 감소하게 되면 남은 콜레스테롤을 회수할 수 없게 됩니다. 이윽고 불필요한 지방이 혈관에 쌓여 동맥 경화를 일으켜 심근 경색이나 뇌경색의 요인이 됩니다. 두 콜레스테롤 모두 적당한 균형을 유지하는 것이 중요한 것입니다.

트리글리세라이드(중성지방)

트리글리세라이드(중성지방)는 식사 등에서 섭취하는 지방 중 하나입니다. 몸을 움직일 때 에너지가 되거나 피하지방으로서 체온을 유지하는 역할이 있습니다. 또한 장기의 보호나 부족한 당질을 보충하는 등 몸에 필요 불가결한 기능을 합니다. 그러나 중성 지방이 비정상적으로 증가하면 지질 이상증이 되어 몸에 악영향을 미칩니다. 에너지가 되지 않고 남아 버린 중성지방은 그대로 몸에 축적되어 피하지방이 됩니다. 거기서부터 생활 습관병이나 다양한 질환의 방아쇠가 됩니다.

 

그렇다고 중성지방이 너무 내려가도 좋지 않습니다. 과도한 다이어트나 갑상선 질환 등으로 중성지방이 너무 낮아지는 경우가 있습니다. 중성 지방이 감소하면 저체온이 되거나 쉽게 피로해지는 등 상태가 좋지 않습니다.

이상지질혈증 진단기준

이상지질혈증 진단 기준은 다음과 같습니다.

LDL 콜레스테롤	140mg/dⅬ 이상	고LDL 콜레스테롤혈증
	120～139mg/dⅬ	경계역 고LDL 콜레스테롤혈증
HDL 콜레스테롤	40mg/dⅬ 미만	낮은 HDL 콜레스테롤 혈증
트리글리세라이드	150mg/dⅬ 이상	고트리글리세라이드혈증
Non-HDL 콜레스테롤혈증	170mg/dⅬ 이상	높은 non-HDL 콜레스테롤혈증
	150～169mg/dⅬ	경계역 고 non-HDL 콜레스테롤혈증

LDL 콜레스테롤 수치나 중성지방이 너무 높아도 또 HDL 콜레스테롤이 너무 낮아도 심근경색이나 협심증을 일으킬 위험이 높아집니다. 2006년까지 이상 지질혈증은 '총 콜레스테롤 수치(220mg/dⅬ 이상)'가 진단의 기준이었습니다. 하지만 그러면 '악옥'과 '선옥' 중 어느 쪽의 수치가 좋지 않은지 판단할 수 없습니다. 또 좋은 콜레스테롤 수치가 올라간 좋은 상태라 하더라도 총 콜레스테롤 수치도 함께 상승하게 됩니다. 따라서 '지질혈증'으로 진단될 수 있기 때문에 유형별로 수치를 명확히 하여 진단받게 되었습니다.

이상지질혈증은 위험해?

이상 지질 혈증은 자각 증상이 없기 때문에 방치되기 쉽습니다. 하지만 확실하게 동맥경화를 진행시키기 때문에 협심증 등 심장질환, 뇌출혈 등 뇌혈관질환의 위험을 높입니다. 혈액 속의 LDL 콜레스테롤이 너무 많아지면 콜레스테롤은 동맥 벽 내부로 파고들어 축적됩니다. 그 결과 동맥 벽은 두껍고 딱딱해져 동맥 경화가 진행됩니다. 반면 HDL 콜레스테롤이 적으면 여분의 콜레스테롤이 회수되지 않고 쌓인 상태가 됩니다.

 

중성지방은 동맥경화의 직접적인 원인이 되지 않습니다.

또 중성지방이 너무 많아지면 LDL 콜레스테롤이 늘어나고 HDL 콜레스테롤이 줄어들기 쉬워지는 경향이 있습니다. 동맥 경화에 악영향이 있는 것은 LDL 콜레스테롤입니다. 그러나 HDL 콜레스테롤과 중성지방의 이상도 간접적으로 동맥경화를 촉진합니다. 이상지질혈증은 모두 방치해서는 안 됩니다.

이상지질혈증의 예방책과 개선책

이상 지질 혈증을 방지하기 위해 어떻게 하면 좋은 것일까요.

대책을 소개합니다.

 

 

생활 습관의 재검토

이상지질혈증의 요인의 대부분은 생활 습관을 재검토함으로써 개선할 수 있습니다.

식생활에서는 중성 지방과 콜레스테롤을 포함한 식품을 줄이는 것이 중요합니다.

또한 지질을 섭취하는 방법에도 주의할 필요가 있습니다.

 

또 운동은 과한 칼로리를 소비하고 대사를 촉진하는 동시에 LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 늘리는 효과가 있습니다. 그리고 흡연자는 즉시 금연을 합시다.

검사를 받다

혈액 검사를 통해 혈액 속의 '총 콜레스테롤 수치' '중성지방 수치' 'HDL 콜레스테롤 수치' 'LDL 콜레스테롤 수치'를 알 수 있으므로 혈액 검사를 받도록 합시다. 혈액 검사에서 결과가 기준치보다 높으신 분은 생활 습관을 재검토하고 개선하는 것이 중요합니다.

이상지질혈증에 추천하는 식이요법

이상지질혈증의 식이요법은 총섭취 에너지에 주의하고 영양의 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.

총섭취에너지의 기준

이상지질혈증을 개선하기 위해서는 체형 조절이 중요합니다.

과체중 상태에서는 이상지질혈증 외에도 당뇨병이나 심장병의 위험이 높아져 버립니다. 대략적인 체형에 대해 알려면 표준 체중을 알아야 합니다. 표준체중은 BMI로 계산할 수 있으며 체중(kg)÷키(m)² 계산식으로 도출할 수 있습니다. 계산 결과가 25 이하이면 보통 체중이 되고 25 이상이면 비만이 됩니다. 비만인 경우 섭취 열량을 체중(kg)×25(kcal)로 억제해야 합니다.

추천하는 식재료

이상 지질 혈증의 대책에는 식사를 재검토하는 것이 효과적입니다.

그중에서도 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 기대할 수 있는 식재료가 있습니다.

이상지질혈증이 있는 분들에게 추천하는 식재료는 다음과 같습니다.

양질의 기름을 함유한 식재료

여기서 양질의 기름이란 오메가3 계열의 지방산을 말합니다.

오메가3계 기름이 많이 함유된 식재료는 다음과 같습니다.

• 아마인유
• 들기름

이 기름들은 열에 약하고 민감하기 때문에 볶음이나 튀김 등의 요리에는 적합하지 않습니다.

가열하지 않고 먹는 것이 오메가3 계열의 혜택을 충분히 받을 수 있습니다. 샐러드에 뿌리거나 수프 등에 더해 먹는 것을 추천합니다.

 

 

식이섬유가 많이 함유된 식재료

지질 흡수를 완만하게 하는 것도 지질 이상증의 식이 요법에서는 중요한 항목입니다.

따라서 식이섬유를 많이 섭취하여 소화 흡수 속도를 천천히 해야 합니다. 식이섬유는 이상지질혈증에 대한 식이요법 이외의 질병에서도 권장되는 영양소가 됩니다. 건강을 지향하는 데 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 적극적으로 섭취하고자 하는 식재료는 다음과 같습니다.

• 무말랭이
• 우엉
• 곤약
• 김
• 미역
• 표고버섯
• 감자
• 과일

채소류와 해조류에는 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.

건강에 중요한 영양소이기 때문에 이상지질혈증이 아니더라도 적극적으로 식탁에 도입합시다.

콩 제품

콩 제품에는 식물성 단백질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 식물성 단백질에는 콜레스테롤을 낮추는 작용이 있습니다. 식탁에 도입할 경우 낫토와 두유 등을 간편하게 먹을 수 있어 추천합니다.

어류

어류 중에서도 등푸른 생선에는 DHA(도코사헥사엔산)와 EPA(에이코사페타엔산)라고 불리는 지질이 포함되어 있습니다. 이 지질에는 콜레스테롤을 낮추는 작용과 염증을 억제하는 작용이 있습니다. 꽁치와 고등어, 정어리 등은 통조림으로도 팔고 있기 때문에 조리의 수고도 적고 식탁에 도입하기 쉬워 추천합니다.

먹지 말아야 할 것 목록

이상 지질 혈증은 식사의 영향을 받기 때문에 주의해야 할 재료도 있습니다.

무심코 사지 않았는지 확인합시다.

우유나 요구르트 같은 유제품

우유와 요구르트에는 콜레스테롤이 포함되어 있습니다.

요구르트 100g에는 콜레스테롤 12㎎, 버터 100g에는 콜레스테롤 21㎎이 포함되어 있습니다.

 

이 유제품들은 먹기 쉽고, 무심코 칼로리를 너무 많이 섭취해 버릴 가능성이 있습니다.

이상지질혈증은 칼로리 제한이 필요하므로 유제품에 의한 칼로리 오버에 주의합시다.

 

 

포화지방산이 많이 함유된 식재료

포화지방산이란 쇠고기나 돼지고기의 흰 부분인 비계에 많이 포함되어 있습니다.

온도가 떨어졌을 때 개체가 되는 지방에는 많은 포화 지방산이 함유되어 있습니다.

 

LDL 콜레스테롤 수치의 악화는 식사 중 포화지방산이 많아지면서 발생합니다.

또한 지질이기 때문에 칼로리도 많아져 버려서 칼로리 제한의 족쇄가 되어 버립니다.

콜레스테롤이 많이 함유된 식재료

식사에 포함된 콜레스테롤은 체내 콜레스테롤과 관계가 있다고 되어 있었지만, 식재료 중 콜레스테롤 양은 정의되어 있지 않습니다.

 

하지만 상한이 없다고 제한 없이 먹어도 되는 것은 아닙니다.

콜레스테롤이 많이 함유된 식품은 칼로리가 많아지기 쉽기 때문에 주의가 필요합니다.

알코올

알코올은 식욕을 증가시키는 작용이 있어 안주나 술안주를 과식하게 됩니다.

또한 알코올에도 칼로리가 있기 때문에 칼로리 과다에 빠질 위험성이 있습니다.

 

금주나 휴간일을 두는 등 술은 적당히 하고 건강을 유지합시다.

이상지질혈증을 개선하기 위한 포인트

이상지질혈증을 개선하기 위한 포인트로는

• 고기보다 생선이나 콩 제품을 많이 섭취하다
• 채소와 해초, 버섯류를 많이 섭취하다
• 기름 섭취량과 질에 주의하다

등이 있습니다. 각각 구체적으로 소개해드리겠습니다.

고기보다 생선이나 콩 제품을 많이 섭취하다

주채는 육류보다 가능한 어류와 대두 제품을 도입한 요리를 선택합시다. 1 일 1 접시 이상은 고등어, 정어리, 전갱이 등 푸른 생선, 두부, 낫토 등 콩 제품을 섭취하는 것을 추천합니다. 등푸른 생선은 불포화지방산 EPA와 DHA 등 특정 보건용 식품으로도 되어 있는 영양 효과가 높은 식품입니다.

EPA나 DHA는 식후 혈액 속 중성지방이 상승하기 어렵기 때문에 이상지질혈증의 개선으로 이어집니다.

 

또한 콩에는 단백질과 식이섬유가 포함되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 낫토에 포함된 낫토 키나제라는 효소는 혈전을 녹여 혈액을 보송보송하게 하는 효과가 있습니다. 부추, 양파, 마늘 등에 포함된 성분도 혈액을 보송보송하게 해주기 때문에 적극적으로 섭취합시다.

 

 

채소와 해초, 버섯류를 많이 섭취하다

야채, 해조, 버섯류를 매 끼니마다 한 가지 이상은 먹어요. 채소는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 또 항산화력이 있고 동맥경화를 막는 작용이 있습니다. 특히 피망이나 당근 등 녹황색 채소는 비타민 A, C, E와 폴리페놀이 풍부해 강한 항산화력이 있습니다. 양배추, 무 등의 색깔이 옅은 채소는 비타민 C가 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

해조와 버섯류에는 모두 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 콜레스테롤 흡수를 억제하거나 여분의 지방분을 몸 밖으로 배출하는 작용이 있습니다. 곤부, 눈덮개, 나메코 등 끈적끈적한 성분은 물에 녹기 쉬운 수용성 식이섬유로 혈류를 좋게 합니다. 또 중성지방이나 콜레스테롤도 줄이는 효과가 있습니다.

 

야채를 먹을 때는 생야채를 먹는 것보다 삶은 야채를 먹는 것이 부피가 줄어 많이 먹을 수 있습니다. 또한 녹황색 채소에 포함된 비타민 A, E는 기름에 녹아 나오는 성질이 있으므로 소량의 기름으로 요리합니다.

기름 섭취량과 질에 주의하다

기름 섭취량에 주의를 기울인 후 질 나쁜 기름을 삼가하는 것이 중요합니다. 질이 나쁜 기름에는 동물성 지방, 트랜스 지방산, 쇼트닝 등이 있습니다. 질 나쁜 기름을 과도하게 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 증가하고 HDL 콜레스테롤이 감소합니다. 그렇기 때문에 동맥경화의 위험이 높아집니다.

 

질 좋은 기름은 불포화지방산을 많이 함유한 들기름, 자조유, 아마인유, 올리브유 등이 있습니다.

질 좋은 기름을 적극적으로 섭취함으로써 혈액 속 중성지방과 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

고기를 먹을 때는 비계가 적은 안심 등을 선택하거나 비계는 가능한 한 남도록 합시다.

또한 요리할 때는 기름에 튀기지 말고 그릴에 굽거나 데쳐서 유분의 기름을 떨어뜨립시다.

찜요리도 여분의 기름을 뺄 수 있기 때문에 추천합니다.

 

기름은 너무 많이 섭취하지 않도록 주의한 후 질 나쁜 기름을 삼가하고 가능한 한 질 좋은 기름을 선택합니다. 질 나쁜 기름이란 동물성 지방(버터, 라드, 고기 비계)과 트랜스 지방산(마가린, 쇼트닝 등)입니다. 질 나쁜 기름을 과다 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 증가하고 HDL 콜레스테롤이 감소하기 때문에 동맥경화의 위험이 높아집니다.

 

질 좋은 지방이란 불포화지방산을 많이 함유한 올리브유, 아마인유, 자소유, 참기름 등으로 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치를 조절하는 작용이 있다고 알려져 있습니다. 고기는 비계가 적은 부위(지느러미, 허벅지 등)를 선택하거나 비계는 가급적 남도록 합니다. 조리할 때는 기름에 튀기는 것은 피하고 그릴에 굽기, 데쳐서 여분의 기름을 빼기, 찌기 등 기름을 과도하게 사용하지 않는 방법을 연구해 봅시다.

이상지질혈증은 고령일수록 많다?

노화는 이상지질혈증의 중요한 요인이라고 추측됩니다.

자료에 따르면 고령이 될수록 더 많은 분들이 콜레스테롤을 낮추는 약을 복용하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 또 여성들은 폐경 이후에 여성호르몬인 에스트로겐이 감소함으로써 이상지질혈증에 걸리기 쉽습니다. 더불어 중성지방, LDL콜레스테롤, HDL콜레스테롤을 조사한 결과에서는 더 많은 분들이 이상지질혈증으로 추정하고 있습니다. 이 중 동맥경화성 질환(협심증, 뇌경색 등)과 가장 관련이 깊은 것은 LDL 콜레스테롤입니다. 중대한 질병을 방지하기 위해서라도 이상 지질 혈증을 예방하는 것은 매우 중요합니다.

 

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이상지질혈증에 마른 사람이 걸리는 원인은?

뚱뚱한 사람은 마른 사람에 비해 지질 이상증에 걸릴 확률이 높아집니다.

그렇다고 마른 사람이 이상 지질에 걸리지 않는다는 것은 아닙니다. 겉보기에는 말랐어도 배 주위에 지방이 쌓여 있는 분들은 히든 비만입니다. 이상 지질 혈증에 마른 사람이 걸리는 원인은 식습관의 혼란입니다. 고기와 버터와 같은 동물성 지방에 많이 포함된 포화 지방산의 과다 섭취 등입니다.

다이어트를 목적으로 당질 제한을 실시하고 동물성 지방을 많이 섭취하고 있는 사람도 요주의입니다.

이상지질혈증 약물요법 | 치료제나 효과적인 보충제는 있어?

이상 지질 혈증의 치료는 우선 식이 요법이나 운동 요법을 실시합니다.

그래도 효과가 생각처럼 나오지 않고 동맥경화 등 위험이 높은 경우 약물요법을 실시합니다.

약물요법은 식이요법, 운동요법과 동시에 시행해야 합니다.

 

이상지질혈증 약에는 크게 다음과 같은 3가지 종류가 있습니다.

• 콜레스테롤 수치를 낮추는 약
• 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치를 낮추는 약
• 중성지방 수치를 낮추는 약

지질에 옐로우 카드가 나온 경우에는 보충제를 추천합니다.

리코핀이나 카테킨은 혈중의 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 효과를 인정받고 있습니다.

기능성 표시 식품, 특정 보건용 식품, 보충제 등에서 적극적으로 섭취하고 싶은 성분입니다.

이상지질혈증은 낫는 병?

이상 지질 혈증은 일시적으로 약을 먹는다고 완치되는 질병은 아닙니다.

식이요법이나 운동요법을 기본으로 약물요법을 계속할 필요가 있습니다.

 

혈청 지질을 낮게 '유지'하는 것이 중요합니다.

오랜 시간에 걸쳐 차분히 치료하는 것이 이상 지질 혈증의 치료 방법이라고 할 수 있습니다.

이상지질혈증이라도 요구르트가 먹고싶어!!!

앞서 언급한 것처럼 이상지질혈증의 경우 유제품을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의할 필요가 있습니다. 그러나 이상지질혈증이라고 해서 '요거트를 먹으면 안 된다'는 것은 아닙니다.

 

먹는 양과 먹는 방법에 주의함으로써 요구르트를 섭취하는 것은 물론 가능합니다.

여기에서는 이상지질혈증 진단을 받은 분의 유제품 요구르트를 선택하는 방법과 먹는 방법을 소개합니다.

 

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LDL 콜레스테롤 수치가 높은 분

요구르트 같은 유제품을 먹을 때 주의가 필요한 것은 이상 지질혈증 중에서도 LDL 콜레스테롤 수치가 높은 편입니다. 왜냐하면 LDL 콜레스테롤 수치가 높아지는 원인은 '포화지방산 과다섭취'인 경우가 많기 때문입니다.

 

포화 지방산의 하루 섭취 기준량은 성인 남녀 모두 7% 이하가 이상적이라고 알려져 있습니다.

성인의 하루 식사 섭취량 1800kcal로 환산하면 포화지방산은 하루 약 14g 이하로 하는 것이 기준이 됩니다.

 

그렇다면 요구르트는 어느 정도의 포화 지방산을 포함하고 있는 것일까요?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

상품명	포화지방산 함량 (g)	콜레스테롤 (mg)	칼로리 （kcal）
전지 요구르트	1.83	12	62
저지방 요구르트	0.58	5	45
무지방 요구르트	0.16	4	42
음료 타입(가당)	0.33	3	65

위 표에 있는 '전지요거트'란 일반적으로 판매되는 플레인요거트입니다. 저지방이나 무지방 타입으로 만드는 것만으로 포화지방산이나 콜레스테롤 섭취량을 줄일 수 있습니다.

HDL콜레스테롤 수치가낮으신분

HDL 콜레스테롤 수치는 좋은 것이라고는 하지만 콜레스테롤임에 틀림없습니다.

하지만 요구르트를 먹는다고 해서 큰 영향은 보이지 않습니다.

 

HDL 콜레스테롤 수치를 높이기 위해서는 중성 지방을 낮추는 것이 필요합니다.

따라서 중성지방을 올리지 않는 요구르트를 의식하여 섭취하는 것이 좋습니다.

뒤에서 서술하는 '중성지방이 높은 분'도 꼭 참고하시기 바랍니다.

중성지방 수치가 높은 분

중성지방은 '당질 과다 섭취'를 조심해야 합니다.

과다 섭취한 남은 당질로 인해 중성지방 수치는 상승하기 때문입니다.

따라서 가당 요구르트나 가공 과일이 들어간 것, 또 음료 타입의 요구르트는 가능한 피하는 것이 상책입니다. 이상지질혈증으로 진단된 경우 요구르트 섭취는 '지방분'이나 '당분'에 주의하여 선택하는 것이 필요합니다.

이상지질혈증의 정리

지금까지 이상지질혈증의 원인 등의 정보를 중심으로 전달을 해 드렸습니다.

• 이상지질혈증의 원인은 생활습관이나 흡연으로 자각증상은 없다
• 이상지질혈증 진단기준은 고LDL 콜레스테롤 140mg/dL이상, 저HDL 콜레스테롤 40mg/dL미만, 고트리셀라이드 150mg/dL이상, Non-HDL 콜레스테롤 170mg/dL이상

이상지질혈증 예방법은 식생활을 재검토하고 운동습관을 도입한다

이 정보들이 조금이라도 여러분에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.