임신중에 졸음& 나른한 원인.언제까지 계속된다? 졸린데 잘 수 없다

졸음이 괴롭다.
졸린데 잠이 안 오는...
이런 상태, 언제까지 계속되는 거야? 의사에게 임신 중 졸음의 「원인」과「대책」을 물었습니다. 선배 엄마에게 어떻게 졸음을 이겨냈는지도 들었기 때문에 참고해 주세요.

임신 중 졸음이 오는 이유는 무엇일까?

임신 초기에 졸리는 임산부가 증가하는 것은 여성 호르몬인 '프로게스테론'이 졸음을 유발하는 작용이 있기 때문이라고 생각되고 있습니다.
프로게스테론은 임신을 지속시키기 위해 필요하며, 아기를 뱃속에서 기르기에 적합한 환경을 만들고 있습니다.

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졸음은 언제까지 계속되지?

개인차가 커요.
임신 중기가 되면 낫는 사람도 있고, 임신 중에는 출산까지 졸렸다고 하는 사람도 있습니다.

자야 돼?

임신 중에 졸릴 때 혹시 잠이 들어 버려도 괜찮은 것일까요.
호르몬의 분비는 스스로 조정할 수 없기 때문에, 이 시기는 호르몬이 유도하는 대로 잠들어 버려도 괜찮습니다.
자지 않고 노력하면 스트레스가 쌓여 혈류가 정체하는 경우가 많아져 아기의 발육에 대한 악영향도 생각할 수 있습니다. 임신을 하면 가능한 한 스트레스가 없는 생활을 하면서 지내고 싶습니다.

졸린데 잠이 안 올 때는?

졸린데 웬일인지 잠이 안 와요. 왜 그럴까요?
'프로게스테론'은 임산부의 체온을 올려주는 기능을 하고 있는 것입니다.

따라서 막상 밤에 자려고 하면 좀처럼 잠에 들기 어려운 상황을 만듭니다.
엄마가 다소 수면 부족이라도 아기에게 미치는 영향은 별로 없다고 생각되고 있습니다. 새벽에 잠을 못 잔다고 너무 신경 쓰지 않으셔도 됩니다.

개선책 1. 낮에 가벼운 운동을 하자!

산책
낮에 가벼운 운동을 습관으로 하여 움직이게 되면 낮의 피로 때문에 잠들기 쉬워집니다.

산책을 하거나 수영을 다니거나 하면서 몸을 움직이는 것도 추천합니다.

개선책 2. 통기성이 좋은 옷에서 자자!

밤에 잠이 안 오면 더욱더 낮에 졸려서 잠을 자면서 보내 버리는 임산부도 많은 것 같습니다. 통풍이 잘되는 의류를 입고, 편안한 스타일로 주무세요.

개선책 3. 다리 사이에 쿠션을 끼워보자!

또한 큰 배의 무게에 따라 잠을 잘 못 자는 경우도 많아집니다.

배가 커지기 시작하면 위를 향해 누워서 장시간 잠을 잘 수 없는 경우도 있습니다. 옆으로 누워 다리 사이에 수건이나 쿠션을 끼우면 자세가 더 편해집니다. 시도해 보세요.

안 일어나면... 졸음 대책이 있나?

졸려도, 일이나 큰아이의 시중 등, 아무래도 깨어 있지 않으면 안 될 때가 있습니다...

졸음 대책으로는 정해진 시간에 낮잠을 도입하는 것이 가장 효과적입니다.낮에 15-30분 정도 자도록 해보세요.

졸음 대책 1. 미지근한 물로 따뜻해지자!

가능한 한 밤에 잠을 자기 위해서라도 뜨거운 샤워나 목욕은 피합니다.

너무 뜨거우면 몸이 깨어나 버리기 때문에 미지근한 목욕을 하고, 천천히 몸을 따뜻하게 하고, 잘 준비를 합니다.

졸음 대책 2. 일어나면 아침 햇살을 받자!

아침 햇살을 받고 일어나면, 체내 시계가 리셋 됩니다.임신하고 있어도 규칙적인 생활을 하면 아침에는 눈을 뜨고 밤에는 잠을 잘 수 있게 될 것입니다.

주의. 카페인은 섭취량 주의!

졸음을 쫓기 위해 뜨거운 차를 마시는 것은 좋지만 카페인이 들어 있지 않은 것을 선택하고 카페인은 과하게 섭취하지 않도록 합시다.

임신 중의 카페인은 출생아에게 저체중이 될 위험이 높아진다고 되어 있습니다.

카페인은 녹차나 홍차, 커피, 졸음을 쫓는 껌 등에도 들어 있는 경우가 있습니다. 영국 식품 기준 조에서는 카페인 섭취를 1일 200mg 이하(커피는 2잔 정도)로 하도록 권장하고 있습니다.