임신 중 요통과 예방법.

배가 커지면 몸의 중심이 앞으로 이동하기 때문에 균형을 잡기 위해 꼭 상체를 젖히고 서거나 걷게 된다. 그래서 등과 허리 근육에 무리가 가고 허리가 아프다.

또한 임신 중에는 태반에서 분비되는 호르몬의 영향으로 골반관절과 인대가 이완되기 때문에 배를 지탱하는 힘이 약해져 허리 근육에 더욱 부담이 가는 것도 원인 중 하나다. 요통은 자신의 몸뿐만 아니라 항상 아기의 무게를 지탱하기 때문에 임산부의 운명이라고 할 수 있다.

사실, 임산부의 절반 이상이 요통을 앓고 있다고 한다. 하지만 요통 자체가 출산에 부정적인 영향을 미치는 것은 아니며, 대부분의 경우 출산 후에는 낫기 때문에 너무 걱정하지 않아도 된다. 일상생활 중 허리에 부담이 가지 않는 자세를 유지하고, 통증이 있을 때에는 근육을 쉬게 하여 통증을 줄이도록 합시다.

또한, 평소에 근육을 키우는 것은 요통을 예방하고 해소하는 데 도움이 된다. 하지만 항상 통증이 있거나 걸을 수 없을 정도로 아프면 정형외과 진료가 필요할 수 있으니 반드시 주치의와 상담해야 한다.

요통을 예방할 궁리를 하다.

요통이 생기는 것은 어느 정도 어쩔 수 없지만, 일상생활의 궁리로 허리에 부담을 줄일 수 있다. 내가 너에게 몇 가지 포인트를 줄게.

바른 자세로 생활하다.

요리, 청소, 다림질 등의 집안일을 할 때, 중간 허리나 바닥에 앉은 자세는 허리에 상당한 부담을 준다. 작업대의 높이를 조절하거나 의자에 앉도록 하여 등줄기를 편 자세를 유지합시다. 서서 일할 때는 한쪽 발을 낮은 받침대에 올리는 것도 좋은 방법이야. 물건을 들어 올릴 때는 서서 들어 올리려고 하지 말고, 허리를 숙이고 일단 쪼그려 앉은 다음 천천히 들어 올리도록 해라. 또한, 목과 등줄기를 펴고 앞을 똑바로 볼 생각으로 배를 내밀지 않도록 걸읍시다. 신발은 운동화나 낮은 굽이 균형을 잡기 쉽고 안전하다.

복근과 등근육을 단련시키다.

임신 전부터 스포츠를 계속하는 것이 이상적이지만, 임신 후에도 임산부 수영이나 임산부 빅스라면 안심하고 시작할 수 있다. 걷기나 요통 체조를 일과로 하는 것도 추천한다. 작심삼일로 효과가 없다고 그만두지 말고, 가벼운 운동이라도 매일 계속하면 근력은 확실히 향상될 것이다. 근육을 키우는 것은 요통을 완화시킬 뿐만 아니라 출산을 부드럽게 진행시키는 데도 도움이 된다.

침구는 딱딱하게.

허리가 아플 때는 나도 모르게 부드러운 침구가 편하다고 생각하지만, 사실은 반대다. 침구는 딱딱한 것으로 고릅시다. 옆으로 누워서 등을 구부리고 위에 있는 쪽의 다리를 곧게 펴는 것이 비교적 편하다.

시판 중인 진통제는 괜찮아?

약의 종류와 복용방법에 따라 부작용도 발생할 수 있으니 자가판단으로 시중에 판매되는 약을 복용하는 것은 피하고 반드시 의사와 상담해야 한다. 파스나 바르는 약은 크게 걱정할 필요가 없지만 역시 의사와 상담하는 것이 좋다.

특히 임신 후기에는 NSAIDs를 함유한 외부 약을 사용하지 맙시다. 요통이 심하다면, 안정을 취하는 것이 가장 좋은 방법이다.

임신 중 요통에 대한 체험담.

요통에 효과가 있는 거들을 추천한다. 허리 부분에 스트레치 소재의 강력한 테이프가 사용되어 자세를 유지하기 쉽고, 기분적으로도 뭔가 '효과가 있다'는 느낌이 좋았다. 그리고 통증이 심할 때는 거들 위에서 핫팩을 찰싹 붙이고 있었다. 나는 계속 일하고 있었기 때문에, 아프다고 누울 수도 없었고, 많은 생각을 했다.

나는 요양원에서 간호 일을 했고, 허리 디스크가 있었다. 직업상 어느 정도는 어쩔 수 없다고 생각했지만, 아니나 다를까 임신하고 나서 증세가 악화됐다. 무거운 일에서는 벗어났지만, 임신 24주가 지났을 때부터 통증이 자주 일어나서 도저히 계속할 수가 없어서……. 나는 더 악화시키지 않기 위해 예정보다 일찍 출산 휴가에 들어갔다.

어깨뭉침과 요통이 '지병'으로, 아프면 단골 세이타이원에서 편하게 해주고 있었는데, 임신하면 의사가 '임신 중에는 지압이나 세이타이는 삼가는 것이 좋다'고 말해 충격이었다. 내가 배가 더 커지면서, 나는 어깨가 뻣뻣해지고 요통이 더 심해진 것 같다. 남편에게 마사지를 받아도 프로와는 전혀 달라서 조금도 기분이 좋아지지 않아! 임산부도 안심하고 다닐 수 있는 곳이 없을까?