임신 중 요통이 심하다. 개선 방법과 대책. 마사지와 스트레칭

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임신중 괴로운 요통. 그중에는 설 수 없고 걸을 수 없다고 하는 임산부도 적지 않습니다.
요통의 '원인'과 '대책'을 알아봅니다. 추천 마사지와 허리에 부담을 주지 않는 자세를 소개. 
병원에서 치료가 필요한 경우에 대해서도 설명합니다.

임신 중 요통이 심한 원인

대표적인 임신 요통 원인은 두 가지가 있습니다.

 

 

원인 1 여성 호르몬의 영향

출산 시 아기가 엄마의 골반을 통과할 준비로 임신 초기부터 체내에서는 릴렉신, 에스트로겐, 프로게스테론이라는 여성 호르몬의 분비가 증가합니다. 이 여성 호르몬은 골반 관절과 인대를 이완하고 아기를 통과시키기 위한 준비를 하고 있습니다. 골반 연결부위의 관절인 선장골의 인대나 치골 결합이 이완되어 허리와 등 근육에 부담이 되고 통증이 일어납니다.

원인 2 자세의 변화

임신 중에는 배가 부풀고, 앞으로 무게가 많이 나옵니다. 이 배를 지탱하기 위해 어머니는 몸을 뒤로 젖힌 자세를 해 버려서 허리에 더욱 부담이 갑니다. 뱃속은 아기의 성장에 따라 크게 부풀어 오르게 됩니다. 이러한 몸의 중심 변화는 자연스럽게 허리를 뒤로 젖힐 수 있는 자세가 되어 버립니다. 허리를 뒤로 젖힌 채 생활을 계속하면 허리 주위의 근육에 주상 이상으로 부하가 걸려 요통을 일으킵니다. 또한 요통뿐만 아니라 엉덩이에 통증·허벅지에 마비를 동반하기도 합니다.

너무 아파서 일어날 수가 없어요...

세울 수 없는 경우는, 2개의 원인이 원인이 되어, 허리를 본격적으로 다쳐 버렸을 가능성이 있습니다. 우선 산부인과에서 상태를 전하고 몸 상태에 문제가 없는지 진찰을 받습니다. 허리 치료가 필요하다면 정형외과에서 치료와 출산까지의 자세에 대한 조언을 받으십시오.

임신 중 허리 통증 개선 방법

가능한 한 허리에 부담이 가지 않도록 앞쪽으로 기운 자세는 줄이도록 합시다. 가슴을 펴고 어깨와 골반이 일직선이 되는 듯한 자세가 몸에는 부담이 없습니다. 초기부터 의식을 가다듬어 임신 후기에 괴로운 요통에 고민하지 않도록 하고 싶습니다. 앞쪽으로 기운 자세가 되지 않는 버릇을 들여 두면, 출산 후 복근의 부활도 빨라져, 출산에 수반하는 몸의 왜곡도 적게 됩니다.

스트레칭

허리 주위를 늘리거나 줄여 "기분 좋다, 기분 좋다"라고 느낄 정도로 움직입니다. 자기만의 운동과 힘을 담은 허리 마사지는, 실은 부담이 될 수 있습니다. 우선 병원에서 요통의 원인을 확인하고 필요한 진단, 치료를 받습니다.

 

 

잠자는 법

등을 대고 누워서 체중을 전체로 분산시킵니다. 허리에 부담이 가는 것을 피할 수 있습니다.
허리 아래에 둥글게 만든 수건이나 베개를 넣어 허리가 편한 체제로 합니다. 또한 무릎 아래에 마찬가지로 수건이나 베개를 넣는 것도 추천합니다.

앉는 방법

의자의 가장 깊숙한 곳까지 힙을 받쳐주고 의자에 깊숙이 앉습니다. 바로 위로 손을 뻗었다가 기지개를 켜면 그대로 천천히 손을 내려보세요. 턱을 당기고 어깨에 힘을 빼고 앉도록 합니다.

벨트

기본적으로는 임산부 벨트를 사용해도 괜찮지만, 임신 중 처음 착용하는 경우에는 의사와 일노래 법사, 간호사에게 확인을 받도록 합니다. 또한 코르셋과 벨트는 요통이 훨씬 편해집니다만, 보호 및 고정이 목적입니다. 요통의 증상이 심할 경우에는 전문의의 치료, 조언을 잘 받아 활용합니다.

찜질

무엇이 원인이 되어 요통이 일어나고 있는지, 따뜻하게 해도 좋은지, 식혀야 하는지를 진단받고 사용합니다.
기본적으로는 따뜻한 찜질 - 혈류가 정체되어 있는 어깨 결림이나 요통 / 냉찜질 - 열이 있다·환부가 부어 있는 경우.
약국에서 구입할 경우 약사에게 증상을 전하고 선택하도록 합니다.

경혈 누르기

경혈을 누르기 전에 우선 진찰을 받아 보시기 바랍니다. 임신 중 요통이 심할 때 스스로 허리 주위의 경혈을 누르면 허리를 다치거나, 그 영향으로 자세에 영향이 나오거나 하는 경우도 있습니다.

치료가 필요한 '요주의 요통 "

급격히 살이 쪄서 요통이 생긴 경우, 출산 시에 문제의 원인이 되는 경우도 있습니다. 임신 중에는 과식을 방지하여 요통을 방지합니다.

 

 

치료는 어디로 가야 할까요?

"산부인과" 상담을 통해 몸 상태나 임신에 문제가 없는지 확인하고, 허리 치료가 필요하다면 "정형외과"를 방문합니다. 진단을 받고 치료나 조언을 받습니다.