임신 중 운동 부족 해소 매뉴얼! 집에서 할 수 있는 운동 & 안되는 운동

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동이 부족한 임산부를 위한 '임신 중 운동 매뉴얼'입니다.
임신 중에도 할 수 있는 '추천 운동'을 알아봅니다.
체중 관리와 변비로 고생하는 임산부를 위한 운동 등도 소개해 드리도록 하겠습니다.

임신 중 운동은 언제부터 OK?

무리가 없는 운동이라고 하면 특별히 해서는 안 되는 시기는 없습니다. 굳이 말하자면, 임신 초기라 출혈이 있을 때나 임신 후기로 만기가 가까워진 경우는 삼가는 것이 좋습니다. 특히 임신 후기는 배도 갑자기 커지기 때문에 예측할 수 없는 부상으로 이어질 수도 있습니다.

 

 

해도 되는 운동 · 안 되는 운동

해도 되는 '임산부에게 무리가 가지 않는 운동 수준'의 기준을 알아 둡시다.

이런 운동이면 OK!

걷기와 수영 등을 추천합니다.  예를 들면, 일반적인 스트레칭. 가볍게 땀을 흘릴 정도의 운동

이런 운동은 NG!

뜻밖의 부상을 당할 위험이 있는 등산이나 스키 등은 피하세요. 그 외에도, 몸을 과도하게 비틀어 구부리는 스트레칭.
배를 압박하는 운동 / 격렬하게 점프하는 운동 /  몸의 방향을 급격히 바꾸는 운동.

운동은 해도 좋다?

무리가 없는 범위라면 근육 트레이닝을 통해 요통의 개선도 기대할 수 있습니다. 복부와 허리를 보호하여 근육을 단련합니다. ※단, 복부나 허리에 과도한 힘이 가해지는 근육 트레이닝은 피하세요.

임신 추천 근육 트레이닝

임신 중에도 할 수 있는 간단한 근육 트레이닝을 소개합니다.

1. 다리 올리기 훈련

다리를 한쪽씩 천천히 올렸다 내립니다. 일어서도 자면서도 할 수 있습니다. 몸에 부담이 없는 방법으로 하세요.

2. 앉아 인사 훈련

앉은 상태에서 골반에서 인사하는 것처럼 허리를 굽혔다가 똑바른 자세로 되돌립니다.

 

 

임신 중 추천 운동

임신 중에 적당히 운동을 하면 비만을 방지하고 체력이 붙으며 정신 밸런스도 양호하게 유지됩니다.

1. 스트레칭

·몸을 좌우로 비틀어요
·앞으로 굽힙니다.
·양손을 천장에 올려 기지개를 켠다
이렇게 간단한 것부터 시작하는 게 좋습니다. 앉으면서 서면서 둘 다 괜찮습니다. 변비 해소나 체중 관리(다이어트)에 추천합니다.

2. 워킹(산책)

체중 관리와 순산을 위한 운동에 추천합니다.

3. 출산 요가

변비 해소를 위한 운동으로 추천합니다.

4. 수영

마찬가지로 체중 관리 및 순산을 위한 운동에 추천합니다.

임신 중 운동 부족이 되면...?

운동 부족이 되면 비만으로 인한 임신 당뇨병이나 임신 고혈압 증후군이 될 위험이 높아집니다.

 

 

임신 중 운동 주의점

어떤 운동이든 복부의 당김이나 통증이 나타나면 바로 쉬어 주시기 바랍니다. 당김이나 통증의 경우 일시적인 것으로 가라앉으면 괜찮을 것 같습니다. 쉬어도 붓기와 통증이 계속되고, 성기 출혈이 동반되는 것 같으면 병원에서 진찰을 받습니다. 임신 중 새로운 운동이나 습관을 도입하면 담당 산부인과 의사에게 알려서 합니다.