임신 중 잠이 오지 않는 원인과 불면 해소법.

임신 중에는 몸에 다양한 변화가 있지만 그 중에서도 임신 중에 잠을 못 자서 고민하는 분도 많지 않을까. 불면증은 임신 초기부터 후기까지 발생하기 쉬운 사소한 문제들 중 하나이다. 왜 임신 중에 불면증에 걸리는지, 잠이 오지 않을 때 어떻게 대처해야 하는지, 수면제 복용에 대해 이야기할거야.

임신 중에 불면증에 걸리기 쉬운 이유가 뭐야?

임신 중 불면증의 원인은 호르몬 균형의 변화와 체형의 변화이다. 여기서는 임신 초기, 중기, 후기로 나눠 불면증의 원인과 증상을 소개한다.

임신 초기에.

임신 초기에는, 호르몬 균형이 바뀌면서 몸이 크게 변한다. 특히 황체호르몬(프로게스테론)이 많이 분비되면서 두통, 메스꺼움, 요통, 복통, 화끈거림, 미열과 같은 몸살 증상이 나타나 불면을 유발한다. 또한, 강한 졸음이 올 수 있지만, 낮에 졸음이 오면 생체시계가 돌아가서 밤에 잠을 잘 수 없을 수도 있다. 게다가 정신적인 측면에서도 임신에 대한 불안과 평소와는 다른 몸의 변화에 당황하고 불면증에 걸리기 쉽다.

임신 중기.

물론 임신 중기에도 호르몬 균형은 변화할 것이다. 게다가 배가 나오기 시작함에 따라, 임신 전에 비해 자는 자세가 변화한다.

사람들은 잠을 잘 때 자주 뒤척이지만, 배가 커지면서 요통이나 골반 통증을 느끼고 깨어날 수 있다.
또한, 자궁이 커지면서 방광이 압박되고 화장실이 가까워지면서 밤에 여러 번 눈이 떠질 수 있다.

임신 후기에.

임신 후기가 되면, 수면의 질에 변화가 나타난다. 우선 뱃속의 아기가 자라고 배가 커지는 것은 누워서 자는 것을 어렵게 만든다. 게다가, 아기의 자궁 박동이나 딸꾹질과 같은 복통은 때때로 깨어있는 것을 야기할 수 있다. 그리고 당신은 숙면을 취하는 동안 Nolem 잠을 잘 수 없고 잠을 덜 잔다.

원인은 알려지지 않았지만, 임신 후기에는 스트레스 다리(RLS) 증후군이 발생하기 쉽다고 알려져 있다. 이것은 다리가 근질근질해지는 증상이며, 밤에 일어나면 이루 말할 수 없는 불편함으로 잠을 잘 수 없게 된다. (※) 게다가 분만이 가까워지고 배가 부르기 시작하면 긴장감과 불안감이 커져 잠이 오지 않을 수 있다.

수면 부족이 뱃속의 아기에게 미치는 영향은?

임산부의 수면 부족이 뱃속의 아기에게 영향을 미친다는 보고는 거의 없다. 아기는 엄마의 수면 리듬과는 다른 리듬으로 자고 있기 때문에, 엄마가 잠을 잘 수 없어도 뱃속에서 아기는 자고 있다.

하지만 입덧, 두통, 빈혈과 같은 수면 부족은 아기에게 영향을 미칠 수 있다.
게다가, 잠이 부족하면, 엄마의 체력은 떨어지기 쉽다. 일상생활에서 산만해져 다치기 쉽고, 분만 시에는 잠이 부족해 끝까지 체력을 유지하지 못할 수도 있다. 그것은 부상과 분만이 오래 지속되고 아기들에게 영향을 미칠 수 있다.

임신 중에는 수면제를 먹어도 되니?

임신 중에 사용하는 약은 주의가 필요하며 자신의 판단에 따라 복용해서는 안 된다. 또한, 임신 중에 수면제를 복용하는 것은 권장되지 않는다.

임신 초기에 복용하는 것이 가장 아기에게 영향을 미치기 쉬운 시기이지만, 임신 말기에도 복용의 영향이 있을 수 있다.
하지만 불면증이 심신에 큰 영향을 미치게 되면 의학적으로 수면제가 필요할 수 있다. 임신 전부터 수면제를 복용했던 사람들은 임신 중에도 꾸준히 복용해야 할 수도 있다.

임신을 알게 되면 약의 양을 줄이거나 종류를 바꿀 수 있으니 빨리 전문의와 상담합시다.

잠이 오지 않을 때의 불면 해소법은?

잠이 오지 않거나 피곤하지만 잠이 오지 않을 때를 대비해 임산부도 안심하고 사용할 수 있는 불면증 해소법을 소개한다.

허브티로 릴랙스.

허브는 휴식을 취하고 숙면을 취하는 효과가 있다. 카페인이 없고 릴랙스 효과를 기대할 수 있는 허브티를 마십시다.

안는 베개로 자는 자세를 정돈하다.

배가 커지고 무거워지면, 자는 자세를 잡는 것도 힘들다. 그런 경우에는, 베개를 사용하거나 이불을 둥글게 말아서 다리에 끼우는 것은 요통과 골반 통증을 완화시키는 데 도움이 된다.

스마트폰이나 텔레비전을 보지 않는다.

나는 많은 사람들이 자기 전에 스마트폰이나 TV를 본다고 생각한다. 하지만 오랜 시간 동안 보면 블루라이트가 눈에 들어와 숙면을 방해할거야. 가급적 자기 전이나 장시간 스마트폰 조작이나 TV를 보는 것은 하지 맙시다.

요약하면 다음과 같다.

임신 중에는 호르몬 균형, 몸 상태, 신체 변화 등 다양한 요인으로 불면증에 걸리기 쉽다. 그럴 때는 위에 적은 것과 같은 불면증 해소법을 시도하거나, 몸이 좋다면 산책 등을 하며 몸을 움직여 보는 것이 좋다. 잠을 자지 못하기 위해 몸과 마음이 변형되는 것 같으면, 치료가 필요할 수 있다.