임신 초기에 체중 증가 속도는 어느 정도가 정상인가요? - 너무 증가하거나 감소의 원인은?

간호사가 임신 초기 체중 관리에 대해 설명합니다.
"체중 증가 초과는... 위험?"
"체중이 줄었다지만... 괜찮아?"라고 자주 묻는 질문에도 대답합니다.

임신 초기에 체중 증가 속도의 기준

일반적으로 임신 초기 체중 변화는 그다지 발생하지 않습니다.

개인에 따라 차이가 있지만, 임신 따라서 체중이 증가하는 임신 중기 무렵입니다. 임신 초기부터 체중 관리를 의식해 두는 것이 나중을 위해 추천합니다.

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체중 변화의 상한 · 하한의 계산의 방법

체중 증가 기준은 임신 전 BMI가 밖으로 합니다.

BMI 계산 식

임신 전 체중 (kg) ÷ 신장 (m) ÷ 신장 (m) = BMI 수치

 

<계산 예>
체중이 58kg에 키가 160의 경우
58kg ÷ 1.6m ÷ 1.6cm = 22.7

BMI 당 체중 증가 기준

● 마른 기색 (BMI가 18.5 이하)

출산까지 더하기 9-12 킬로 정도

 

● 일반 (BMI가 18.5 이상 25.0 미만)

출산까지 플러스 7 ~ 12kg 정도

 

● 과체중 (BMI가 25.0 이상)

출산까지 플러스 5kg 정도

체중이 "너무 증가"하는 경우

임신 초기부터 몸무게가 늘고 있는 것은 과식과 운동 부족으로 발생할 수 있습니다.

컨디션이 좋으면 몸을 움직이고 영양 균형을 수정합시다.

체중이 너무 증가하면 출산에 시간이 걸릴 수 있습니다. 

또한 급격한 체중 증가는 자세의 왜곡으로 이어져 요통을 발병하는 경우도 있습니다.

체중 관리 요령

• 자주 몸을 움직인다
• 칼로리를 관리를 한다
• 스트레스를 줄인다

자세한 방법을 설명합니다.

 

① 자주 몸을 움직인다

배가 커지면 자연과 운동량이 줄어들기 때문에 그때까지 적당히 근육을 붙여 둡시다.

산책 : 도보로 매일 30 분씩 산책하는 등 보행을 늘려 칼로리를 소비합시다.

집안일 : 걸레질을 하거나 요리를 만들고, 부지런히 몸을 움직이면서 칼로리를 소비합니다. 집안에만 있거나 앉아서 하루가 끝날 일이 없도록 합시다.

그러나 컨디션에는 개인차가 있습니다. 자신에게 맞는 것을 선택하세요. 무리해서 몸에 필요 이상으로 부담을 주지 않도록 합시다.

 

② 칼로리 관리

식사를 기록합시다.
식사나 간식을 얼마나 먹고 있는지 파악하자. 1일 섭취하고 있는 식품을 기록하고 간식이나 과자는 줄이고 고기와 생선, 야채로 식사 균형을 갖춥시다.

 

③ 스트레스를 감소

스트레스는 폭식이나 수면 부족 등으로 이어져 체중 증가의 원인이 되고 있는 사람도 많이 있습니다.

스트레스를 느끼면, "적당히 몸을 움직이는", "천천히 목욕"등 자신이 좋아하는 일을 하고 스트레스 발산합시다.

체중이 "줄었다"의 경우

체중의 5 % 정도라면 생리 현상의 범위라고 하지만, 입덧 등으로 인해 5 % 이상 감소하는 경우는 컨디션 확인도 겸하고 의사와 상담합시다.

"체중 관리 요령

1. 자주 식사한다
2. 적당히 운동한다

① 자주 식사

"입덧에서 좀처럼 먹을 수 없다"때는 식사 횟수를 늘려 봅시다. 한 번에 많이 먹지 않고 여러 번 식사를 같이합시다. 이동 중에도 먹기 좋은 삼각김밥이나 샌드 위피를 들고 다니는 것이 추천합니다.

 

② 적당한 운동하기

운동을 하면 근육량이 증가하고 체력도 증가해 컨디션도 좋아집니다. 식사를 섭취할 뿐만 아니라 건강한 신체로 인해 식욕을 증진시켜 보자. 걷기나 수영, 요가 등 즐길 수 있는 운동을 도입합시다.