자기도 모르게 몸은 녹슬고 있다? 뇨검사에서 '몸의 녹이 슬 정도'를 조사하자
- 건강
- 2022. 11. 21. 08:00
항산화'라는 말을 자주 듣게 되었는데, 검사 키트를 사용하여 몸에 녹이 슬지 않았는지 체크하는 것이 가능합니다. 가을로 접어든 요즘 여름철 자외선 피해와 기온 변화에 따른 자율신경 교란으로 수면 부족에 빠지기 쉽다.이번 기회에 자신의 몸과 마주하는 계기로 도움이 되길 바랍니다. 몸에 녹이 슬 정도는 우편 검사를 사용하여 집에서 확인할 수 있습니다.꼭 시도해보는건 어떨까요?
1. 몸뚱이는 자기도 모르게 녹는다~활성산소란?
흔히 항산화라는 말을 듣는데 사실 뭔지 아세요?왠지 모르게 '미용이나 건강에 좋다'는 이미지는 있지만, 그 세부사항에 대해서는 의외로 모르시는 분들도 많지 않을까요?
항산화'는 읽고 글씨처럼 '산화에 항거하다'라는 뜻인데 애초에 몸이 산화하다니 어떤 상태일까요?한마디로 못이 녹슬거나 자른 사과가 변색되는 것과 같은 일이 우리 몸에서 일어나고 있습니다.
우리는 호흡으로 도입한 산소를 사용하여 식사에서 영양소를 흡수하여 에너지를 만들어 내고 있습니다.이 과정에서 만들어지는 것이 '활성산소'라는 물질입니다.이것은 강한 산화작용을 하여 바이러스와 세균을 퇴치해 줍니다.그러나 너무 늘어나 버리면 외적뿐만 아니라 건강한 세포까지 공격하게 됩니다.이것이 이른바 '산화'로, 몸의 녹슬음을 일으킵니다.
몸을 공장에 비유하면 '활성산소'는 산업폐기물입니다.공장은 호흡과 소화 흡수, 병원균 퇴치 등 생명을 유지하기 위한 다양한 활동으로 분주하게 가동되고 있습니다.이에따른부산물이활성산소인거죠.즉, 우리는 산화의 위협과 이웃하여 살고 있으며, 일상생활에서 자신도 모르게 녹이 슬고 있는 것입니다.
2. 항산화력은 나이가 들수록 떨어진다
그렇다면 몸이 녹으면 어떤 폐해가 있을까요?활성산소는 세포를 변질시키기 때문에 혈관, 내장, 뇌, 뼈, 피부 등 모든 기관이 손상을 입습니다.
이것이 기미나 주름 등 피부 노화 외에 동맥경화나 당뇨병, 암 등의 질병으로 나타납니다.또한 현대의 라이프 스타일은 활성산소가 증가하기 쉬운 조건을 갖추고 있습니다.대기오염이나 자외선, 스트레스, 식품첨가물, 농약, 음주 흡연 등 이 모두는 활성산소를 늘리는 요인입니다.
누구나 산화 위협에 노출되어 있다고 말씀드렸지만 40대 이후에는 특히 주의가 필요합니다.몸에는 활성산소로부터 몸을 보호하기 위한 항산화력이 원래 갖추어져 있는데, 이 힘은 20세 전후를 정점으로 40대 전후에 급격히 떨어지기 시작하기 때문입니다.
3. 녹슬지 않으려면?
활성산소를 제로로 하는 것은 불가능하다고는 하지만, 그 위험을 줄이는 것은 가능합니다.
그 방법은... 녹이 슬어가는 원흉인 활성산소를 줄인다. 항산화 식재료로 항산화력을 보충한다.
자외선이나 음주·흡연, 스트레스, 수면 부족과 같은 생활습관의 혼란은 활성산소를 증가시키기 때문에 우선 생활습관을 갖추는 것이 중요합니다.그 위에서 녹이 끼는 것을 가속화하는 식품은 피하고 항산화 식품을 적극적으로 먹도록 합니다.
[피해야 할 식품]
① 햄이나 소시지 등 가공육(식품 첨가물이 많다)
② 튀김
가열 온도가 높을수록 산화 물질을 발생시키기 때문에 튀김은 산화하고 있다.
(예) 감자칩 등 스낵과자, 카레빵, 도넛 등
③ 편의점이나 슈퍼마켓 등의 도시락·반찬
조리한 지 시간이 지난 것은 산화가 진행되고 있다.특히 튀김은 같은 기름을 반복 사용하는 경우가 많아 기름 자체가 산화된 경우가 대부분. 시중에서 파는 튀김은 이런 기름을 사용하는 데다 조리한 지 시간이 지났기 때문에 특히 주의.
[추천 식재료]
① 폴리페놀
하이카카오초콜릿, 콩류, 블루베리, 생강, 레드와인, 녹차, 커피
② 비타민E
아몬드, 계란, 아보카도, 올리브오일, 호박
③ 비타민C
적피망, 브로콜리, 키위, 딸기
4. 당신 녹슬 정도는 어느정도? 소변검사로 알 수 있나요!
몸의 녹이 슬 정도를 우편 검사를 사용하여 집에서 체크할 수 있습니다.활성산소에 의해 녹슨 DNA는 몸의 복구 기능에 의해 분리되어 소변으로 몸 밖으로 배출됩니다.따라서 녹슨 DNA인 '8-OHdG'의 양에서 몸의 녹이 슬 정도를 조사할 수 있습니다.