자기 전에 허기... 먹어도 되나요? 안 먹고 자면 살 빠진다는 것은 진짜인가요?

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"자기 전에 배고픔을 못 참아..."
'소화가 잘 되는 음식이면 괜찮아?'
공복으로 잠들 수 없을 때의 대처법을 관리 영양사가 해설.
추천할만한 음식과 음료를 소개해드리겠습니다.

잠자기 전의 배고프다... 뭔가 먹어도 괜찮아?

소화하기 쉬운 것을 소량 먹는 분에는 문제 없습니다.

잠자기 전에 가득한 상태는 좋지는 않지만 배고픈 상태도 잠이 나빠지는 원인이 됩니다.
수면의 질을 낮추지 않으려면 조금만 먹도록 합시다.

배가 부르면 잠을 제대로 잘 수 없다

자기 전에 많이 먹으면 위와 창자가 소화로 계속 움직여 깊은 수면을 취하기 어렵습니다.

잠자기 전은 낮보다 소화 기능이 저하되어 있기 때문에 위도 기대기 쉽습니다.

또한 먹자마자 누워 있으면 음식과 위산이 역류할 수 있습니다.

자기 전에 먹어도 좋은 것은?

소화가 좋은 음식 , 따뜻한 음식을 먹자.
죽・우동・두부・스프・ 된장국은 잠자기 전에 먹어도 살찌기 어렵기 때문에 추천합니다. 소화가 좋은 음식이라면, 자 전에 먹어도 위장의 부담이 적습니다. 따뜻한 음식은 소량이라도 만족감이 높습니다.

이것은 NG! 잠자기 전에 먹지 않는 것이 좋습니다.

• 튀김
• 지방이 많은 고기와 생선
• 카페인을 포함한 음식(커피와 초콜릿 등)

등은 가능한 한 먹지 않도록 합시다.

기름진 음식은 소화에 시간이 걸리기 때문에 잠을 자기 전에 소화할 수 없으며 수면의 질을 낮춥니다.
또한 기름은 칼로리가 높기 때문에 대사가 떨어지는 밤에 먹으면 지방으로 축적하기 쉽습니다.

또한 카페인을 포함한 것은 뇌를 각성시키기 때문에 수면의 질이 떨어지는 원인이 됩니다.

잠자기 전에 먹으면... 역시 살찌나요?

잠자기 전에 먹으면 살이 쉽습니다 .
밤 22시 이후에는 지방을 모으기 쉬워지는 호르몬이 많이 분비 됩니다.

자기 전에는 몸의 움직임이 둔해지고, 칼로리 소비도 되기 어려워집니다.
수면 중에는 칼로리의 소비량이 적기 때문에, 자기 직전에 먹은 것의 칼로리의 대부분이 지방이 됩니다.

배고픈 채 자면 마른다?

배고픈 채로 자는 것으로, 마른 경우도 있습니다 .

이것은 하루에 섭취 칼로리가 적기 때문에 발생하는 체중 감소입니다.
그러나 배가 고프면 수면의 질을 낮추므로 무리하게 식사를 빼지 않도록 합시다.

 

 

배고픈 채 자는 "단점"도 ...

• 신진대사가 떨어진다.
• 수면의 질이 나빠진다.

같은 단점이 있습니다.

신진대사가 떨어진다.

일일 섭취 칼로리가 적으면 필요한 영양소가 부족할 수 있습니다.
영양소가 부족하면 대사가 떨어지고 뚱뚱해지기 쉬워집니다.

수면의 질이 나빠진다.

적당한 배고픈 자고 있는 것을 나쁘게 합니다.
그러면 수면 부족이 되어 피부 거칠기나 피로가 잡히지 않게 되는 경우도 있습니다.

배가 고파서 일어나 버릴 때는 참지 않고 소화가 좋은 음식을 섭취합시다.

자기 전 배고픔을 달래는 방법은?

따뜻한 음료 를 천천히 마시자.
음료만으로는 만족할 수 없는 경우는, 재료가 소량 들어간 스프도 추천입니다.

배에 따뜻한 것이 들어가면 배고픈 느낌이 채워집니다. 국물은 천천히 씹으면서 먹으면 더 배고프다.

릴랙스 효과도 일하기 때문에, 잠들기 쉬워집니다.

추천 음료・수프

• 뜨거운 우유
• 논 카페인 허브 차
• 따뜻한 보리차
• 싱거운 된장국