잘록함이 생기지 않는 원인은? NG습관이나 잘록함을 만드는 방법은?
- 음식, 미용
- 2024. 5. 18. 13:00
늘어난 체중이 쉽게 돌아오지 않거나, 뱃살이 붙기 쉬워지거나, 잘록해지지 않으면 고민하지 않는가?
그런 사람들은 자신이 모르는 사이에 잘록함이 없어지는 NG 습관을 가지고 있을지도 모른다.
이번에는 잘록해지지 않는 원인이 되는 NG 습관과 잘록해지는 훈련 방법 등을 소개한다.
생활습관을 고쳐 잘록하고 아름다운 허리를 목표로 합시다.
잘록해지지 않는 원인이 되는 NG습관이란?
매일의 사소한 습관과 습관은 잘록함을 없애는 원인이 될 수 있다.
나도 모르게 그런 습관이 몸에 밴 것은 아닌지, 자신의 행동을 되돌아보면서 NG습관을 체크해봅시다.
자세가 좋지 않다.
고양이 등과 구부정한 허리 같은 나쁜 자세는 골반과 몸의 라인을 왜곡시켜 잘록하지 않고 뚱뚱해 보이게 한다.
그뿐만 아니라 자세가 좋지 않으면 외모가 늙어 보이거나 기초대사가 떨어져 살이 찌기 쉽고 쉽게 찌는 등 여러 단점이 있다.
자세가 나빠지는 요인 중 하나는 바른 자세이기 때문에 몸을 지탱하고 있는 복근이나 등근육 같은 근육이 약해지기 때문.
이 상태가 지속되면 근육의 균형이 깨져 원래 붙지 않는 자리에 지방이 생기고, 내장을 지탱하기 위한 골반이 비뚤어져 소화기능에 영향을 미칠 수 있다.
호흡이 얕다.
자세가 좋지 않으면 폐가 압박을 받아 가슴이 열리기 어려워지고 호흡이 얕아진다.
호흡이 얕아지면 전신의 혈류에도 악영향을 주어 살이 찌기 쉬워지는 원인으로.
그것은 또한 네가 잘록해질 수 없는 원인으로 이어질 수 있다.
횡격막을 올리고 내리는 복식 호흡은 깊은 호흡으로 '부교감 신경'을 자극한다.
혈액과 호르몬의 순환이 좋아져 정신을 안정시키고 편안하게 하며, 내부근육이 단련되기 때문에 뱃살을 조이는 데 효과적인 호흡법이다.
한쪽 다리에 중심이 걸려 있다.
서 있을 때 한쪽 다리에 중심을 두고 서 있지 않니?
한쪽 다리에 무게중심을 두는 자세를 습관화하면 골반을 지탱하는 근육의 균형이 나빠져 골반이 비뚤어지고 잘록하게 좌우 차이가 생기는 원인이 된다.
게다가 오랜 시간 한쪽 골반에 기대어 서 있으면 좌우 다리 길이가 달라지거나 주변 근육에 부자연스러운 부하가 걸리거나 근육이 뭉쳐 혈류가 나빠지기도 한다.
게다가, 내장이 쉽게 내려가거나 변비에 걸리고 허리가 더 굵어질 수 있다.
다리를 꼬는 버릇이 있다.
이것은 한쪽 다리로 서는 것과 비슷하지만, 다리를 꼬면 골반의 좌우 높이가 달라지고 허리 잘록이의 좌우 위치가 달라질 수 있다.
다리를 꼬는 습관이 있을 때, 같은 다리가 항상 위로 올라가는 경향이 있다.
좌우 균형이 좋지 않기 때문에 주변 근육이 제대로 사용되지 않아 잘록함이 없어지는 원인이 된다.
보폭이 작다.
우리가 걸을 때, 골반도 함께 움직인다.
골반의 움직임은 허리를 잘록하게 만들어주는 근육을 사용한다.
하지만 보폭이 좁으면 제대로 걷지 못하고 다리 전체의 근육을 효과적으로 사용하지 못한다.
게다가 다리와 골반의 연동이 잘 되지 않아 잘록함을 만들어주는 허리와 배 주변 근육이 움직이지 못해 잘록함이 생기지 않는 원인이 될 수 있다.
운동 습관이 없다.
허리 부분은 대부분 척추로 보호되기 때문에, 일상적인 운동은 잘록함을 만드는 데 매우 중요하다.
운동하는 습관이 없으면 기초대사가 떨어지는 것을 막을 수 없어 살이 찌기 쉬운 몸이 된다.
격렬한 운동은 기초 대사를 향상시키기 위해 필수적이지 않다.
걷기를 하거나 에스컬레이터가 아닌 계단을 사용하여 걷는 등 매일 조금씩 근육을 사용하도록 합시다.
운동을 잘 못하는 분들은 스트레칭, 유산소 운동, 복식호흡 등을 하는 것도 추천한다.
허리 주변이 헐렁한 옷을 입고 있다.
허리가 고무로 된 하의나 헐렁한 허리 옷은 허리에 대한 의식이 소홀해지기 쉽고, 뱃살 근육이 느슨해지며, 지방이 쉽게 붙을 수 있다.
또한, 허리 부분이 느슨하고 배 주변이 눈에 띄지 않는 옷이라면, 무심코 과식해 버리거나, 자신의 허리 주변의 사이즈 변화를 알아차리기 어려워지거나 하는 일도.
이러한 것들을 방지하기 위해서라도 허리가 늘어나지 않는 하의를 의식하여 착용하도록 합시다.
아름다운 잘록함을 만들기 위해 평소에 허리 주변의 변화를 의식할 수 있으면 좋겠다.
멍에를 만드는 습관을 생활에 도입하자.
잘록함을 만들기 위해서는 앞서 소개한 NG 습관을 들이지 않도록 의식하는 것 외에도 운동을 실천하는 것이 중요하다.
배를 조이고 잘록하게 만드는 훈련 방법을 소개하겠다.
습관화하여 이상적인 잘록함을 목표로 합시다!
허리 주변 근육을 단련하는 트레이닝.
정좌한 상태에서 허리부터 틀도록 하고, 자신의 좌우 각 쪽에 두 손을 놓는 동작을 반복합시다.
그것은 당신의 허리 근육을 단련시키고 당신의 허리를 시원하게 해준다.
이 훈련은 빨래를 접고 있을 때 등 약간의 여유 시간에도 할 수 있으므로, '하지만 운동'으로서 집안일 사이에 해 보시길.
복근을 단련하는 트레이닝.
앉은 상태에서 복근을 단련할 수 있는 운동이다.
등을 펴고 의자에 앉아, 두 발을 모은 상태에서 한 발씩 띄워서 15초간 킵.
나는 이것을 두 다리를 번갈아가며 할 것이다.
할 수 있는 사람은 두 발을 모은 채 함께 띄워서 킵합시다.
복부의 이너 머슬을 단련하는 트레이닝.
복부의 이너 머슬을 단련하는 '드로인'이라고 하는 트레이닝이다.
내부 근육은 코르셋 같은 형태로 배를 지탱해 준다.
방법은 호흡을 멈추지 않고 배를 뺀 상태를 유지하는 것뿐.
배꼽 주변에 힘을 모으는 이미지이다.
이를 닦거나 요리하는 등 정신이 들었을 때 짧은 시간 안에 할 수 있는 훈련이다.
배와 허리, 하체의 이너 머슬을 단련하는 트레이닝.
배·허리·하체의 이너 머슬을 단련하는 데 효과가 있는 것이 '스쿼트'.
큰 근육을 효율적으로 단련할 수 있기 때문에 근육량을 늘려 기초대사를 올리고 싶은 분에게 추천한다.
구체적인 방법은 다음과 같다.
- 다리를 어깨 너비로 벌리고 서다.
- 등줄기나 허리를 굽히지 않도록 의식하면서 천천히 허리를 숙인다.
- 바닥과 허벅지가 평행하게 되면 천천히 제자리로 돌아온다.
허리를 조이는 트레이닝.
쭉 잘록한 허리를 손에 넣고 싶다면 '니투엘보'를 추천.
아래의 방법을 참고하여 도전해 보시오.
- 손과 무릎을 바닥에 대고 네발로 기어가는 자세가 된다.
- 대각선 팔다리(예: 오른손과 왼발)를 일직선이 되도록 들어 올린다.
- 다 펴면 천천히 숙이고 배 밑에서 팔꿈치와 무릎을 붙힌다.
- 이 움직임을 반복하다.
- 반대의 손발이라도 똑같이 한다.
팔다리를 천천히 움직이면 더 높은 효과를 얻을 수 있다.
잘록해지지 않는 원인이 되는 습관을 개선해 매력적인 보디라인으로 만든다.
잘록하지 않은 NG 습관은 다음과 같다.
- 나쁜 자세를 취하는 것.
- 얕은 호흡.
- 한쪽 발로 서다.
- 다리를 꼬고 앉는다.
- 작은 보폭.
- 운동 안 해.
- 헐렁한 옷을 자주 입는다 등등.
허리 주변 근육을 효과적으로 단련하는 트레이닝을 일상생활 속에 도입하여 허리에 아름다운 잘록함을 만들어봅시다.
잘록하지 않은 NG 습관을 고치고 가능한 범위에서 조금씩 훈련을 실천해 보시오.