잠도 못자고 아침이 됐어... 일하러 갈 때까지 어떡해? 수면장애 가능성은? 진찰 기준

내일 일이 있는데 잠이 안 오는데.
잠들지 못한 채 아침이 되었을 때의 생활 방법을 의사에게 물어 보았습니다.
마음을 편안하게 하는 방법을 싣고 있기 때문에 조금이라도 자고 싶은 분은 필독합니다.

잠도 못자고 아침이 된... 어떡하지?

눈이 떠져서 그대로 아침이 되어 버렸습니다.
오늘은 일이 있습니다만, 어떻게 하면 좋을까요...?
몇 시간 후에 일어날 필요가 있었다고 해도 조금이라도 수면을 취하는 것이 좋습니다.

우선은 마음을 편안하게 해줍시다.
편안한 방법으로는

• 심호흡을 하다
• 경혈을 누르다
• 스트레칭을 하다
• 따뜻한 음료를 마시다
• 책을 읽다
• 음악을 듣다

등을 추천합니다.

잠들 수 없는 것은, 불안·긴장등으로 신경이 「흥분 상태」가 되어 있기 때문일지도 모릅니다.
그럴 때는 무리하게 자려고 하지 말고 일단 침대에서 나와 봅시다.

기분이 편안해지기 시작하면 점점 졸음이 오는 경우가 많습니다.
'잠을 잘 수 있겠구나'라고 생각한 타이밍에 다시 침대에 들어가면 좋을 것입니다.

휴식법 ① 심호흡은 '복식호흡'을 의식하자

1. 배가 오그라들 듯이 입에서 크게 숨을 내쉬다
2. 숨을 다 내쉬어 봤자 배가 부풀어오르듯이 코로 숨을 들이마신다
3. ①~②를 여러 번 반복하다

복식호흡으로 깊게 호흡을 하면 '부교감신경'이 우위를 점하고 입면하기 쉬워질 것으로 보입니다.

휴식법 ② '백회'의 경혈을 자극하자

1. 양손의 '네 손가락'이나 '손바닥'을 사용하여 숨을 천천히 내쉬면서 5초간 정도 경혈을 누른다.
2. 경혈을 누른 후 가볍게 숨을 들이마시다
3. ①~②를 여러 번 반복하다

※ 기분이 좋다고 느낄 정도의 강도로, 부드럽게 눌러 주세요.
정수리에 있는 "백회의 혈"을 자극함으로써 마음을 진정시키는 작용을 기대할 수 있습니다.

휴식법 ③ '스트레칭'으로 몸의 긴장을 풀자

1. 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 턱을 당기다
2. 양팔은 몸에서 조금 떨어진 곳에서 뻗는다(어깨의 힘을 뺀다).
3. 손바닥을 위쪽으로 향하여 가슴을 펴다
4. '등이 가라앉는 듯한 감각'으로 전신의 힘을 빼다
5. 몸에 힘을 주어 근육을 긴장시키는
6. 긴장시킨 근육을 탈진하여 느슨하게 하다
7. 주먹밥을 만들어 5초 정도 꾹꾹 힘을 주어 탈진시키는
8. 발목을 위쪽으로 구부려 5초 정도 아킬레스건을 펴고 탈진하다

위의 ①~⑨의 흐름으로 스트레칭을 실시해 봅시다.
몸의 긴장을 풀고 오면 잠이 들기 쉬워집니다.

오늘은 일이 있어... 컨디션을 조절하려면?

오늘은 일이 있어서, 만약 잠을 잔다고 해도 일어나는 것이 힘들 것 같아요.어떻게 하면 좋을까요?
일 때문에 어떻게든 일찍 일어나야 할 때는,

• 햇빛을 받다
• 커피를 마시다

이런 방법으로 졸음을 깨우는 것이 좋을 것입니다.
햇빛을 받으면 수면을 촉진하는 '멜라토닌'이라는 호르몬 분비가 억제되기 때문에 각성도가 높아지는 것으로 보입니다.
또, 커피에는 각성 작용을 하는 「카페인」이 포함되어 있기 때문에, 졸음을 조금이라도 억제하고 싶을 때에 추천합니다.

괴로울 때는, 일·학교를 쉬자.

수면 시간이 너무 짧아지면 몸에 좋지 않은 상태가 되기 쉬운 것입니다.
일어나는 것이 아무래도 힘들 때는 일이나 학교를 쉬는 것도 좋을 것입니다.

특히 '일어나지 못할 정도의 권태감이 있다'·'두통·현기증·구역질이 있다' 같은 경우에는 무리하지 말고 쉬세요.

'잠을 잘 못 자는 사람'은 생활습관이 원인일지도

잠을 잘 못 자는 사람에게 흔한 원인

• 스트레스를 느끼기 쉽다
• 커피·홍차를 너무 많이 마시다.
• 담배를 피우다
• 약을 복용하고 있다
• 밤샘·낮잠으로 생활 리듬이 흐트러져 있다
• 수면 환경이 갖추어져 있지 않다

밤에 잠을 못잘 때는 자율신경 중 하나인 '교감신경'이 우위에 올라 뇌와 신체가 활성화된 상태라고 볼 수 있습니다.

특히 불안·긴장을 느끼기 쉬운 사람은 불면 증상이 나타나기 쉬운 경향이 있습니다.
또한 밤샘·낮잠이 습관이 되어 있으면 체내 시계가 흐트러져 버려, 밤늦지 않으면 잠을 잘 수 없는 상태가 되는 경우가 있습니다.

푹 자려면 어떻게 해야 돼?

밤에 잠을 푹 자려면

• 취침 전에 '카페인'을 섭취하지 않는다.
• 밤샘·철야를 가능한 한 삼가다
• 기상 시간과 취침 시간을 매일 일정하게 하다
• 입면하기 좋은 환경을 조성하다

하는 방법이 효과적입니다.

잠잘 시간이 가까워지면 커피 등은 삼가도록 합시다.
또한 편안하게 지낼 수 있도록 실내 온도와 침구를 조절하면 잠이 쉽게 들 수 있습니다.

'잠 못자는 날'이 계속되는 사람은 '수면장애'일지도

'잠 못 자고 아침이 됐다'는 날이 계속되는 사람은 '불면증' 등 수면장애도 의심받습니다.
아래의 증상을 체크하여 해당되는 것이 없는지 확인해 봅시다.

수면장애 의심 증상

• 일주일 이상 수면 부족이 계속되고 있다
• 기억력·집중력·판단력이 저하되어 있다
• 아침에 일어날 수 없다
• 낮의 강한 졸음·하품이 많다
• 초조하다·사소한 일로 화내다
• 기분이 우울하다·할 마음이 나지 않는다
• 두통·현기증
• 혈압 상승·소화기계의 부조

※ 수면장애인 사람 중에는, 「낮의 권태감」 「기력 저하등의 증상」만을 자각해, 「잠들지 않고 있다」는 것을 눈치채지 못한 사람도 있습니다.

위에 해당되는 분으로 셀프케어를 해도 개선이 보이지 않는다면 병원 치료를 권장합니다.
진찰을 받을 경우에는 우선 내과에서 상담을 해 보는 것이 좋을 것입니다.

불면증에는 4가지 유형이 있다!

불면증의 종류
① 입면 장애	잠에 누워도 누워도 2시간 이상 걸린다
② 숙면장애	잠이 얕기 때문에 잠들었다는 느낌이 없다.
③ 중도 각성	한밤중에 깨어 버린다, 일단 일어나면 자지 못하게 된다
④ 이른 아침 각성	이른 아침에 일어나 버린다. 일단 일어나면 잠을 잘 수 없다.

내일 일이 있는데 잠이 안 오는데.
잠들지 못한 채 아침이 되었을 때의 생활 방법을 의사에게 물어 보았습니다.
마음을 편안하게 하는 방법을 싣고 있기 때문에 조금이라도 자고 싶은 분은 필독합니다.

잠도 못자고 아침이 된... 어떡하지?

눈이 떠져서 그대로 아침이 되어 버렸습니다.
오늘은 일이 있습니다만, 어떻게 하면 좋을까요...?
몇 시간 후에 일어날 필요가 있었다고 해도 조금이라도 수면을 취하는 것이 좋습니다.

우선은 마음을 편안하게 해줍시다.
편안한 방법으로는

• 심호흡을 하다
• 경혈을 누르다
• 스트레칭을 하다
• 따뜻한 음료를 마시다
• 책을 읽다
• 음악을 듣다

등을 추천합니다.

잠들 수 없는 것은, 불안·긴장등으로 신경이 「흥분 상태」가 되어 있기 때문일지도 모릅니다.
그럴 때는 무리하게 자려고 하지 말고 일단 침대에서 나와 봅시다.

기분이 편안해지기 시작하면 점점 졸음이 오는 경우가 많습니다.
'잠을 잘 수 있겠구나'라고 생각한 타이밍에 다시 침대에 들어가면 좋을 것입니다.

휴식법 ① 심호흡은 '복식호흡'을 의식하자

1. 배가 오그라들 듯이 입에서 크게 숨을 내쉬다
2. 숨을 다 내쉬어 봤자 배가 부풀어오르듯이 코로 숨을 들이마신다
3. ①~②를 여러 번 반복하다

복식호흡으로 깊게 호흡을 하면 '부교감신경'이 우위를 점하고 입면하기 쉬워질 것으로 보입니다.

휴식법 ② '백회'의 경혈을 자극하자

1. 양손의 '네 손가락'이나 '손바닥'을 사용하여 숨을 천천히 내쉬면서 5초간 정도 경혈을 누른다.
2. 경혈을 누른 후 가볍게 숨을 들이마시다
3. ①~②를 여러 번 반복하다

※ 기분이 좋다고 느낄 정도의 강도로, 부드럽게 눌러 주세요.
정수리에 있는 "백회의 혈"을 자극함으로써 마음을 진정시키는 작용을 기대할 수 있습니다.

휴식법 ③ '스트레칭'으로 몸의 긴장을 풀자

1. 다리를 어깨너비 정도로 벌리고 턱을 당기다
2. 양팔은 몸에서 조금 떨어진 곳에서 뻗는다(어깨의 힘을 뺀다).
3. 손바닥을 위쪽으로 향하여 가슴을 펴다
4. '등이 가라앉는 듯한 감각'으로 전신의 힘을 빼다
5. 몸에 힘을 주어 근육을 긴장시키는
6. 긴장시킨 근육을 탈진하여 느슨하게 하다
7. 주먹밥을 만들어 5초 정도 꾹꾹 힘을 주어 탈진시키는
8. 발목을 위쪽으로 구부려 5초 정도 아킬레스건을 펴고 탈진하다

위의 ①~⑨의 흐름으로 스트레칭을 실시해 봅시다.
몸의 긴장을 풀고 오면 잠이 들기 쉬워집니다.

오늘은 일이 있어... 컨디션을 조절하려면?

오늘은 일이 있어서, 만약 잠을 잔다고 해도 일어나는 것이 힘들 것 같아요.어떻게 하면 좋을까요?
일 때문에 어떻게든 일찍 일어나야 할 때는,

• 햇빛을 받다
• 커피를 마시다

이런 방법으로 졸음을 깨우는 것이 좋을 것입니다.
햇빛을 받으면 수면을 촉진하는 '멜라토닌'이라는 호르몬 분비가 억제되기 때문에 각성도가 높아지는 것으로 보입니다.
또, 커피에는 각성 작용을 하는 「카페인」이 포함되어 있기 때문에, 졸음을 조금이라도 억제하고 싶을 때에 추천합니다.

괴로울 때는, 일·학교를 쉬자.

수면 시간이 너무 짧아지면 몸에 좋지 않은 상태가 되기 쉬운 것입니다.
일어나는 것이 아무래도 힘들 때는 일이나 학교를 쉬는 것도 좋을 것입니다.

특히 '일어나지 못할 정도의 권태감이 있다'·'두통·현기증·구역질이 있다' 같은 경우에는 무리하지 말고 쉬세요.

'잠을 잘 못 자는 사람'은 생활습관이 원인일지도

잠을 잘 못 자는 사람에게 흔한 원인

• 스트레스를 느끼기 쉽다
• 커피·홍차를 너무 많이 마시다.
• 담배를 피우다
• 약을 복용하고 있다
• 밤샘·낮잠으로 생활 리듬이 흐트러져 있다
• 수면 환경이 갖추어져 있지 않다

밤에 잠을 못잘 때는 자율신경 중 하나인 '교감신경'이 우위에 올라 뇌와 신체가 활성화된 상태라고 볼 수 있습니다.

특히 불안·긴장을 느끼기 쉬운 사람은 불면 증상이 나타나기 쉬운 경향이 있습니다.
또한 밤샘·낮잠이 습관이 되어 있으면 체내 시계가 흐트러져 버려, 밤늦지 않으면 잠을 잘 수 없는 상태가 되는 경우가 있습니다.

푹 자려면 어떻게 해야 돼?

밤에 잠을 푹 자려면

• 취침 전에 '카페인'을 섭취하지 않는다.
• 밤샘·철야를 가능한 한 삼가다
• 기상 시간과 취침 시간을 매일 일정하게 하다
• 입면하기 좋은 환경을 조성하다

하는 방법이 효과적입니다.

잠잘 시간이 가까워지면 커피 등은 삼가도록 합시다.
또한 편안하게 지낼 수 있도록 실내 온도와 침구를 조절하면 잠이 쉽게 들 수 있습니다.

'잠 못자는 날'이 계속되는 사람은 '수면장애'일지도

'잠 못 자고 아침이 됐다'는 날이 계속되는 사람은 '불면증' 등 수면장애도 의심받습니다.
아래의 증상을 체크하여 해당되는 것이 없는지 확인해 봅시다.

수면장애 의심 증상

• 일주일 이상 수면 부족이 계속되고 있다
• 기억력·집중력·판단력이 저하되어 있다
• 아침에 일어날 수 없다
• 낮의 강한 졸음·하품이 많다
• 초조하다·사소한 일로 화내다
• 기분이 우울하다·할 마음이 나지 않는다
• 두통·현기증
• 혈압 상승·소화기계의 부조

※ 수면장애인 사람 중에는, 「낮의 권태감」 「기력 저하등의 증상」만을 자각해, 「잠들지 않고 있다」는 것을 눈치채지 못한 사람도 있습니다.

위에 해당되는 분으로 셀프케어를 해도 개선이 보이지 않는다면 병원 치료를 권장합니다.
진찰을 받을 경우에는 우선 내과에서 상담을 해 보는 것이 좋을 것입니다.

불면증에는 4가지 유형이 있다!

불면증의 종류
① 입면 장애	잠에 누워도 누워도 2시간 이상 걸린다
② 숙면장애	잠이 얕기 때문에 잠들었다는 느낌이 없다.
③ 중도 각성	한밤중에 깨어 버린다, 일단 일어나면 자지 못하게 된다
④ 이른 아침 각성	이른 아침에 일어나 버린다. 일단 일어나면 잠을 잘 수 없다.

불면증에는 위의 ①~④ 유형이 있습니다.
위의 어느 하나에 해당되어 몸과 마음의 부진을 느끼고 있는 분은 '불면증'으로 진단됩니다.
불면증은 주로 과도한 스트레스로 인해 발병합니다.

• 근심증
• 긴장하기 쉽다
• 신경질
• 성실

이런 성격에 해당하는 분은 발병 위험이 높다고 할 수 있습니다.
또한 당뇨병·고혈압 등 지병이 원인이 되어 불면 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

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'다리가 근질근질해서 잠을 잘 수 없다'는 증상은 '근질근질한 다리 증후군'일 수도 있다.

근질근질 증후군이란 벌레가 다리를 기어다니는 것 같은 근질근질한 불쾌감에 휩싸이는 상태입니다.
가만히 자고 있을 수 없게 되어 수면의 질 저하로 이어지게 됩니다.
여성에게 발병하기 쉬운 것으로 알려져 있으며 특히

• 빈혈 기미가 있는 사람
• 임신 중인 사람
• 투석 치료를 받고 있는 사람

에게 흔히 나타나는 증상입니다.

'철분' 잘 챙겨먹자!

근질근질한 다리 증상군은 철분 부족으로 인해 발생하는 경우도 있습니다.
따라서 철분을 적극적으로 섭취함으로써 증상이 차도를 보일 가능성도 있습니다.

또한 '카페인 알코올'은 다리의 불쾌감을 일으키기 쉬우므로 삼가도록 합시다.

이런 증상은 빨리 병원으로!

'잠이 얕다' '잠이 들지 않는다'와 같은 증상이 있는 분으로,

• 증상이 일주일에 세 번 이상 발생하고 그 상태가 한 달 이상 지속되고 있다
• 일을 쉬는 일이 늘었다
• 기분 침체가 계속되고 있다
• 움직일 수 없을 정도의 강한 권태감·피로감이 있다
• 생활에 지장이 생기고 있다

이런 경우는, 빨리 병원에서 진찰을 받도록 합시다.

상기 증상에는 불면증이 있을 수 있습니다.
불면증의 경우 마음의 질병뿐만 아니라 몸의 질병이 숨어 있는 경우도 있습니다.

또한 낮에 강한 졸음이 있으면 뜻밖의 사고로 이어질 우려도 있기 때문에 빨리 진찰을 받도록 합시다.
상담하실 진료과는 먼저 내과를 추천합니다.

불면증에는 위의 ①~④ 유형이 있습니다.
위의 어느 하나에 해당되어 몸과 마음의 부진을 느끼고 있는 분은 '불면증'으로 진단됩니다.
불면증은 주로 과도한 스트레스로 인해 발병합니다.

• 근심증
• 긴장하기 쉽다
• 신경질
• 성실

이런 성격에 해당하는 분은 발병 위험이 높다고 할 수 있습니다.
또한 당뇨병·고혈압 등 지병이 원인이 되어 불면 증상이 나타나는 경우도 있습니다.

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'다리가 근질근질해서 잠을 잘 수 없다'는 증상은 '근질근질한 다리 증후군'일 수도 있다.

근질근질 증후군이란 벌레가 다리를 기어다니는 것 같은 근질근질한 불쾌감에 휩싸이는 상태입니다.
가만히 자고 있을 수 없게 되어 수면의 질 저하로 이어지게 됩니다.
여성에게 발병하기 쉬운 것으로 알려져 있으며 특히

• 빈혈 기미가 있는 사람
• 임신 중인 사람
• 투석 치료를 받고 있는 사람

에게 흔히 나타나는 증상입니다.

'철분' 잘 챙겨먹자!

근질근질한 다리 증상군은 철분 부족으로 인해 발생하는 경우도 있습니다.
따라서 철분을 적극적으로 섭취함으로써 증상이 차도를 보일 가능성도 있습니다.

또한 '카페인 알코올'은 다리의 불쾌감을 일으키기 쉬우므로 삼가도록 합시다.

이런 증상은 빨리 병원으로!

'잠이 얕다' '잠이 들지 않는다'와 같은 증상이 있는 분으로,

• 증상이 일주일에 세 번 이상 발생하고 그 상태가 한 달 이상 지속되고 있다
• 일을 쉬는 일이 늘었다
• 기분 침체가 계속되고 있다
• 움직일 수 없을 정도의 강한 권태감·피로감이 있다
• 생활에 지장이 생기고 있다

이런 경우는, 빨리 병원에서 진찰을 받도록 합시다.

상기 증상에는 불면증이 있을 수 있습니다.
불면증의 경우 마음의 질병뿐만 아니라 몸의 질병이 숨어 있는 경우도 있습니다.

또한 낮에 강한 졸음이 있으면 뜻밖의 사고로 이어질 우려도 있기 때문에 빨리 진찰을 받도록 합시다.
상담하실 진료과는 먼저 내과를 추천합니다.