저널링이란? 효과적인 방법이나 습관화시키는 요령은?

생각을 써내는 저널링에는 여러 가지 효과가 있다.막연한 불안감과 투덜거림을 해소하고 싶다면 꼭 시도해보길 바란다. 저널링의 기초지식과 올바른 방법을 소개한다.얻을 수 있는 효과나 습관화시키는 요령과 함께 해설하자.

저널링이란?

저널링은 생각난 것을 그대로 써내는 것이다.쓰기 명상이라고도 불리며 집중력 향상과 정신 안정을 위해 도움이 된다.누구나 쉽게 실천할 수 있으니 꼭 도전해보길 바란다.

저널링과 일기의 차이

저널링은 그때 느끼는 것을 쓴다, 일기는 그날 있었던 일을 기록하는 등의 차이가 있다.저널링은 떠오르는 것을 생각하지 않고 글로 만들기 때문에 퇴고하거나 깔끔하게 쓸 필요가 없다.일기와는 목적이나 방식이 다르므로 혼동하지 않도록 주의하자.

저널링으로 얻을 수 있는 효과

쓰기 명상이라고 불리는 저널링에는 집중력 향상 외에도 여러 가지 효과가 있다.세 가지 장점을 자세히 정리했다.

자신을 객관적으로 볼 수 있다

생각나는 것을 글로 쓰는 저널링은 자신이나 사물을 객관시하고 싶을 때 도움이 된다.스스로도 깨닫지 못했던 진심과 감정, 욕구를 파악하는 것이 가능하다.자신을 마주하고 여러 각도에서 다시 바라보는 것으로, 새로운 깨달음이나 발견으로도 이어질 것이다.

스트레스를 경감할 수 있다

저널링은 명상을 통한 마인드풀니스(지금 여기에 집중하는 상태)와 비슷한 효과가 있다.잡념을 지우고 집중력을 높여 불안과 스트레스 해소로 이어질 수 있는 게 매력이다.부정적인 감정을 억제하여 긍정적인 정신 상태를 만들어 낼 수 있다.

불안한 마음을 정리할 수 있다

막연한 불안감이나 투덜거림을 안고 있을 때는 저널링으로 써보자.복잡한 심경을 글로 쓰면 머릿속이 맑아지고 마음을 정리할 수 있다.덧붙여 불안을 쓰기 시작하면 워킹 메모리(일시적인 기억)의 용량이 비어 퍼포먼스가 높아지기 때문에 면접이나 테스트, 프레젠테이션 전에도 추천한다.

저널링 방식

저널링은 올바른 방식이 아니면 효과를 실감할 수 없다.필요한 도구나 포인트를 소개한다.

필요한 것

저널링에 필요한 것은 종이와 펜뿐이다.전용 노트를 준비하면 되짚기 쉽고 계속하기 쉽다.휴대하기 편리한 수첩이라면, 업무 중이나 학교에서도 간편하게 저널링을 할 수 있다.전용 어플도 있으니 꼭 체크해줬으면 좋겠어.

주제를 정해 놓고 계속 쓰다

저널링에서는 주제를 정하고 일정 시간 동안 계속 쓴다.주제는 자유롭고 시간은 3~10분 정도를 기준으로 하자.집중할 수 있는 사적인 공간에서 쓰는 것을 추천한다.타이머를 맞춰놓으면 시계를 확인할 필요가 없다.
시작한 후에는 이것저것 생각하지 않고 떠오른 것을 그대로 쓴다.문법의 올바름이나 오자나 탈자를 신경 쓰지 말고, 어쨌든 계속 쓰는 것이 중요하다.만약 아무것도 생각나지 않게 된다면 그 마음을 그대로 문장으로 만들자.

다 쓰면 뒤돌아보다

다 쓰면 내용을 다시 읽는다. 썼을 때의 기분을 되돌아봄으로써 자신의 감정이나 상황을 정리할 수 있다.만약 눈치챈 것이 있다면 메모해 두는 것을 추천한다.또, 쓴 후의 종이는 보관해도 되지만 버려도 별 문제가 없다.

저널링을 습관화시키는 요령

저널링의 효과를 실감하고 싶다면 습관화시키는 것이 중요하다.계속시키기 위한 간단한 요령을 정리했다.

지금 바로 시작해 보겠다

미루면 의욕이 없어지니까 하고 싶을 때 시작하자.종이와 펜을 준비하면 바로 실천할 수 있는 것이 저널링의 장점. 3분 정도의 조목조목부터 시작해도 OK다.처음에는 어렵다고 느낄 수 있지만 익숙해지면 술술 쓸 수 있게 된다.

완벽을 지나치게 추구하지 않다

저널링을 계속하려면 적당히 손을 빼는 것도 필요하다.완벽을 너무 추구하면 하기 싫어져서 계속할 수 없게 된다.시간이 없거나 아무것도 떠오르지 않을 때는 빈 시간에 1분만이라도 OK다.조금씩이라도 쓰는 것이 중요하기 때문에 무리없이 계속할 수 있도록 연구하자.

미리 테마를 설정해 두다

불안이나 감사, 일, 연애, 하고 싶은 일, 먹고 싶은 것, 좋아하는 음악 등 주제는 자유롭다.하지만 계속하다 보면 주제가 떠오르지 않을 수 있다.일상생활에서 떠올랐던 주제를 메모해두는 것이 좋다.인터넷이나 책, 가사에서 눈에 띈 특정 단어에 대해 저널링으로 써내도 된다.

결론

저널링에는 스트레스 경감, 기분 정리 등의 효과가 있다.종이와 펜만 있으면 시작할 수 있으니 꼭 일상생활에 도입했으면 좋겠다.떠오르는 것을 그대로 써내는 것이 포인트.오탈자는 신경 쓰지 말고 어쨌든 손을 움직이는 것이 중요하다.완벽을 요구하지 않는다, 주제를 정해 두는 등 저널링을 계속하는 요령도 소개했으니 아울러 체크해 두자.