젊은 여성에게 많은 "기분의 기복이 심해지는 병" "비정형 우울증" 체크. 개선할 수 있나?
- 건강
- 2022. 2. 22. 15:00
젊은 여성들에게 많은 "기분의 기복이 심해지는 병"에 대해 의사에게 물어봤어요.
기분의 기복이 심하다.
다른 사람에게 짜증이 나기 쉽다.
라고 하는 사람은, 마음의 병의 영향을 생각할 수 있습니다.
개선하기 위한 방법이나 정신과에서 진찰하는 기준, 치료법에 대해서도 해설해 드립니다.
젊은 여성에게 많은 기분의 기복이 심해지는 병
젊은 여성에게 많은 "기분의 기복이 심해지는" 대표적인 질병으로 "비정형 우울증"을 생각할 수 있습니다.
비정형 우울증의 경우, 우울증이라고는 하지만 즐거운 기분일 때도 있습니다. 따라서 본인이나 주위 사람들도 우울증이라는 것을 깨닫지 못하는 경우가 많습니다.
'비정형 우울증에 걸리기 쉬운 사람'의 특징
- 어린 시절에는 손이 가지 않는 아이였다.
- 자기 주장이 서투르다
- 고민을 혼자서 떠맡다
- 책임감이 강하다
- 프라이드가 높다
- 상냥하다
- 남의 말을 지나치게 신경 쓰다
- 남 앞에 서면 긴장한다
- 남에게 어리광을 부릴 수 없다
비정형 우울증의 직접적인 원인은 밝혀지지 않았으나 가정 내 심리적, 환경적 문제가 연관된 것으로 보입니다.
비정형 우울증 증상 셀프 체크
- 기분의 기복이 심하다
- 다른 사람에게 짜증을 잘 낸다
- 과식 경향이 되기 쉽다
- 내가 좋아하는 일이나 흥미가 있는 일은 즐길 수 있다
- 과면 경향
이와 같은 증상이 나타날 경우 비정형 우울증이 의심될 수 있습니다.
증상 ① 기분의 기복이 심하다
기분이 침울할 때와 침울하지 않을 때의 차이가 크고, 기분이 침울하지 않을 때는 아무렇지도 않게 태연하게 있는 경우가 많습니다.
증상 ② 다른 사람에게 짜증이 나기 쉽다
자신에 대해서 초조해하는 것이 아니라, 자신 이외의 타자(회사 동료나 상사 등)에 대해서 초조해하는 케이스가 많습니다.
증상 ③ 과식 경향이 생기기 쉽다
먹음으로써 기분을 달래려고 하다가 과식을 하게 되는 경우가 많습니다.
증상 ④ 좋아하는 일이나 흥미가 있는 것은 즐길 수 있다
우울증상이 나타나도 자신이 좋아하는 것, 재미있다고 생각되는 것, 흥미가 있는 것 등에 대해서는 적극적으로 대응할 수 있는 경우가 많습니다.
증상 ⑤ 과면 경향
'아무리 자도 졸려서 어쩔 수 없다'라고 하는 과면 상태가 되는 경향이 있습니다. 항상 졸리기 때문에 게으름을 피우고 있다고 생각하기 쉽습니다. 몸이 납덩이처럼 무겁게 느껴지기 때문에 '피곤해서 계속 누워있다'는 상태가 과면 증세로 이어진다고도 생각할 수 있습니다.
비정형 우울증 개선을 위해 할 수 있는 일
비정형 우울증을 개선하기 위해서는
- 규칙적인 생활을 하다
- 약간 가벼운 운동을 하는 습관을 들이다
- '기분이 침울한 사건'을 메모해 두다.
- 할 수 있는 일은 평소대로 한다
라고 하는 것을 실시하면 좋을 것입니다.
① 규칙적인 생활을 하다
- 같은 시간에 일어나 아침 햇살을 쬐다
- 정해진 시간에 식사를 하다
와 같은 행동을 습관화하고, 체내 리듬을 정돈합시다.
1 일 3 식 규칙적으로 식사를 하면 정기적으로 뇌에 혈당이 보내져 뇌가 깨어나기 쉬워집니다.
한편 수면부족·밤샘 등의 불규칙한 생활을 계속하면 자율신경의 기능이 흐트러지거나 뇌내 기능에 이상이 생길 우려가 있습니다.
잠들기 직전의 '스마트폰'이나 '커피'는 삼가자
TV, PC, 스마트폰 등의 화면에서 방출되는 '블루 라이트'는 뇌를 각성시키는 작용을 하기 때문에 수면을 저해하기 쉽습니다. 또 자기 전에 커피를 마시면 카페인의 작용으로 각성돼 몸 안의 리듬이 깨질 수 있습니다.
② 가벼운 운동을 습관화하다
- 워킹
- 스트레칭
- 요가
등의 운동을 매일 계속해 주세요.
「청소」나 「정리」로 몸을 움직이는 것도 추천합니다.
운동을 통해 자율 신경의 기능이 활성화되고, 뇌 속 신경 전달 물질의 기능도 개선된다고 생각되고 있습니다.
③ '기분이 가라앉은 사건'을 메모해 둔다.
기분이 침울한 사건을 적어두면 자신의 마음 상태를 파악하기 쉬워지고 증상 개선으로 이어질 것으로 생각됩니다.
④ 할 수 있는 일은 평소대로 한다
- 정각대로 출근하여 일을 처리하다
- 가사는 최소한 한다(청소, 세탁 등).
등에 유의해 주십시오.
목표를 가지고 보내면 정신이 각성되어 체내 리듬의 정상화로 이어진다고 생각되고 있습니다.
정신과 진찰 기준
- 관심 있던 것에 흥미가 없어졌다
- 집중력이 떨어졌다
- 강한 피로감을 느끼다
- 수면 장애 등의 증상이 2주일 이상 계속되고 있다
그렇다고 하는 경우는, 빨리 정신과에서 진찰을 받아 주세요.
비정형 우울증이 악화되면 감정의 기복이 심해져, 「타인을 비난하거나 한다」 등 언동이 거칠어지거나 하기 쉽습니다.
또한 기분이 몹시 우울해져서 자상 행위를 실시해 버리는 경우도 있습니다.
마음 상태에 불안이 있을 때는 일단 의사의 진찰을 받아 보도록 합시다.
의사에게 전하는 포인트
- 증상이 나타난 시기
- 출현하고 있는 증상
- 증상이 출현하는 타이밍
- 증상이 계속되고 있는 기간
- 복용 중인 약제의 유무
이러한 내용을 전달하면 진찰을 원활하게 진행할 수 있게 됩니다.
비정형 우울증 치료법
비정형 우울증은
- 약물 치료
- 자기 자극 요법(TMS)
- 정신요법(인지행동요법, 상담)
등을 받게 되면 증상의 개선을 기대할 수 있습니다.
치료 ① 약물요법
항우울제나 나타나는 증상에 따라 항정신병약, 항불안 약 등의 약을 사용합니다.
치료 ②자기 자극요법(TMS)
자기를 이용하여 뇌에 자극을 주어 우울 상태를 개선하는 치료법입니다.
가벼운 두통이나 가벼운 메스꺼움 등 부작용이 적고, 약보다 효과가 높은 것이 특징으로 되어 있습니다.
치료 ③ 정신요법(인지행동요법, 상담)
사회생활에 대응할 수 있도록, 카운슬링을 통해 본인의 「생각」이나 「행동의 치우침」을 조정합니다.
약물요법이나 TMS치료와 함께 시행되는 경우가 많습니다.
비정형 우울증은 게으름이 아닙니다
비정형 우울증으로 주위 사람들은 우울증인 줄 모르고 게으른 게 아닐까라고 착각하기도 합니다.
또 열심히 해도 평가를 받지 못하는 경우가 많기 때문에 힘든 상황에 빠지기 쉽습니다.
비정형 우울증은 적극적으로 치료를 받아 개선을 기대할 수 있는 질병입니다. 우선 의료기관에서 진찰을 받아 자신의 상태를 제대로 파악하도록 합시다.