정강이 안쪽이 아픈 경우의 원인과 대처법

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정강이 안쪽이 아픈 이것은 도대체 무엇이 원인인가요?
통증의 원인은 무엇인지, 의사에게 물었습니다.
해결 방법을 확인하고 증상의 개선을 목표로 합시다.

정강이 안쪽이 갑자기 아프다! 이것은 왜?

정강이 안쪽이 아플 때신 스프린트를 가능성이 높습니다.

신 스프린트는?

다리의 근육이 운동 등에 의해 반복 늘이는 것으로, 국소적으로 스트레스가 발생 골막 (근육)에 염증이 일어나는 병입니다. 정강이 뼈에 붙어 있는 골막에 과도한 부하가 걸려 버리는 것이 원인 일 수 있습니다.

달리거나 점프할 기회가 많은 사람이 발병하기 쉽습니다. 육상, 축구, 농구, 에어로빅, 치어 리더를 하고 있는 사람은 주의합시다. 스포츠 시즌 시작과 아직 운동에 익숙하지 않은 동아리를 막 시작한 중고생에 일어나기 쉬운 것으로 간주합니다.

 

 

통증의 특징

초기 : 운동 후 정강이 안쪽에 무거운듯한 통증과 붓기가 발생할

중기 : 운동을 하고 있을 때도 통증이 생긴다. 정강이의 아래 안쪽 부분을 누르면 압통이 발생

후기 : 아무것도 하지 않는 안정 상태에서도 통증이 생기고 조금씩 걷기 어렵다

이런 원인 짐작은 없습니까?

• 갑자기 운동량이 증가했다
• 운동 내용에 문제가 있다
• 오랜만에 운동을 재개했다
• 운동 후 피로가 쌓여 있다
• 발 모양에 이상 (평발 등)
• 힘줄, 근육의 유연성이 저하되고 있다
• 딱딱한 그라운드에서 운동 계속했다
• 발 뒤꿈치가 얇아진 신발을 계속 사용하고 있다

신 스프린트의 통증은 어떻게 억제?

다음의 응급 처치를 하고 안정하여 환부에 자극을 주지

 

응급 처치 방법

• 부위를 차가운 수건 등으로 식힌다
• 진통 소염 작용이 있는 찜질을 사용한다
• 테이핑으로 고정

자연적으로 치료되나요?

발병 초기의 경우 안정하고 있으면 2 주일 정도에서 증상의 개선을 기대할 수 있습니다.

신 스프린트의 자기 관리 방법

신의 부목은 적절한 자기 관리를 실시하는 것으로, 개선 및 예방을 기대할 수 있습니다.
다음 4 개의 셀프케어를 실시합시다.

 

 

① 스트레칭

<종아리 스트레칭>

종아리 스트레칭

1. 선 상태에서 앞뒤로 다리를 벌린다
2. 뒷다리의 뒤꿈치는 바닥에 붙이고 내세운 다리에 체중을 실는다
3. 이 상태에서 15 초간 종아리를 스트레칭

<수건을 이용한 스트레칭>
발가락을 사용하여 바닥에 둔 수건을 끌어다 보내보세요.

 

<작은 구슬 (구슬 등)를 사용한 스트레치>
바닥에 놓은 작은 구슬 (구슬 등)을 발가락으로 찍읍시다.

② 마사지

종아리 마사지

종아리 안쪽 안쪽에 있는 후 경골근 주변을 부드럽게 위에서 아래까지 천천히 골고루 마사지하십시오.

③ 발바닥 판 (깔창 및 신발 깔창)를 사용한다

다리 바닥판을 사용하여 발바닥의 세로 아치를 유지합시다.
다리에 대한 충격 완화로 이어질 것으로 간주합니다.

④ 근육 트레이닝

다리근육 트레이딩

1. 다리를 어깨 정도로 벌리고 서서 발가락을 띄운다
2. 1 채 발 뒤꿈치에서 앞으로 전진, 발 뒤꿈치로 걷는 때 가능한 한 소리를 내지 않도록 신중하게
3. 1 일 10 걸음 정도 실시

방 치은 NG! 피로 골절의 위험도

신 스프린트를 방치하거나 무리하게 운동을 계속하면 증상이 만성화하고 피로 골절할 수 있습니다.
또한 골막의 염증에 따라 비정상적인 혈관이 형성된 경우 혈관과 신경이 동시에 증가하기 때문에 통증이 낫기 어려워지는 경우도 있습니다.

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병원에 가야 하는 기준

운동량을 줄이는 스트레칭을 하는 근육 운동을 6 개월 정도 계속 후에도 증상이 개선되지 않을 경우에는 정형외과에서 진찰을 받아주십시오.