정신건강이란? 부진에 의해 나타나는 증상 및 셀프케어 방법

요즘 '정신건강'이라는 말을 자주 듣는다고 하시는 분들도 계실 수 있습니다. 이것은, 스트레스 사회를 살아가는 우리에게 있어서, 가까운 화제라고 할 수 있습니다. 그러나 정신건강에 대해 마음의 질병이라고 잘못 인식하고 있는 분도 있는 것은 아닐까요. 그래서 이번에는 정신건강의 의미와 부진으로 나타나는 증상, 케어 방법에 대해 해설합니다.

1. 정신건강이란?

정신건강이라는 말에 대해 마음의 불편과 같은 부정적인 이미지를 가지고 있는 분도 있을 것입니다.
하지만 실제로는 아니에요.요즘은 '심신이 건강한 상태를 지향한다'는 의미로 쓰이는 경우도 늘고 있는데, 본래는 '마음의 건강'이라는 뜻입니다.

스트레스를 느끼기 쉬운 현대에는 정신건강이 더 친근한 이슈가 될 것입니다.

2. 정신건강 부진으로 나타나는 주요 증상

정신건강의 부진에 빠지면 다양한 증상이 심신에 나타납니다. 여기에서는 정신건강의 부진으로 나타나는 주요 증상에 대해 해설합니다.

2-1. 몸의 증상

정신건강에 좋지 않은 상태가 초래되면 몸에 영향을 미칩니다.몸에 나타나는 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 두통이나 요통, 어깨 결림을 느낀다
• 설사나 변비가 일어나기 쉬워진다.
• 밤중에 잠이 깨다
• 잠이 나빠지다
• 현기증이나 이명이 난다
• 식욕 부진이나 과식이 되다

이런 몸의 사인이 나와 있는 것을 알게 되면 빨리 대처하는 것이 중요합니다. 정신건강이 좋지 않다는 것을 빨리 깨닫기 위해서는 이러한 사인을 파악해 둡시다.

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2-2. 마음의 증상

정신건강의 부진은 마음에도 지장을 줍니다.주로 다음과 같은 증상이 나타나기 쉬울 것입니다.

• 짜증 나기 쉬워진다
• 눈물이 많아지다
• 사소한 일로 놀라게 되다
• 기분이 우울해져, 사물에 대해 무기력해진다.
• 인교제에 부담을 느끼게 되다

이처럼 마음이 불안정한 상태가 지속될 경우 과도한 스트레스를 느끼고 있을 수 있습니다. 가족이나 친구, 전문가 등에게 빨리 이야기하여 혼자서 스트레스를 떠안지 않도록 합시다.

3. 정신건강 부진을 나타내는 3가지 수준

스트레스로 인한 정신건강의 부조에는, 「경고기」 「저항기」 「피곤기」의 3개의 단계가 있습니다.여기서는 스트레스에 대한 몸과 마음의 변화에 대해 알아보도록 하겠습니다.

3-1. 경고반응기

처음 찾아오는 경고 반응기에는 컨디션 불량을 느끼기 시작하는 경우가 많을 것입니다. 스트레스를 자각하지 못한 상태에서도 몸에는 스트레스 사인이 나타납니다. 어깨 결림이나 집중력의 결여와 같은 부진이 눈에 띄는 시기입니다.

3-2. 저항기

다음으로 찾아오는 것이 저항기입니다.지금까지 받았던 스트레스에 대해 몸이 저항합니다.

일시적으로 심신이 활동적이 되기 때문에 언뜻 보면 스트레스를 푼 것처럼 느껴질 것입니다. 그러나 실제로는 몸에 상당한 부담이 가해진 상태이며 병에 걸리기 전 단계라고 할 수 있습니다.

3-3. 피곤기

저항기가 지나면 피로가 됩니다. 피로에 지친 상태이기 때문에 자력으로 회복하는 것은 어려울 것입니다. 전문가의 적절한 치료를 필요로 하는 시기입니다.

4. 정신건강 셀프케어 방법

스트레스를 느껴 정신건강이 안 좋아졌을 때는 스스로 관리하는 것도 가능합니다.가능한 한 빠른 단계에서 셀프케어를 할 수 있으면 좋을 것입니다.

다음과 같은 방법으로 셀프케어하는 것을 추천합니다.

• 적당한 운동을 하다
• 복식호흡을 하다
• 충분한 수면 시간을 확보하다
• 릴렉스 효과가 있는 음악을 듣다

운동을 하면 기분전환을 할 수 있고 심신이 편안해지므로 수면 리듬을 조절하는 효과를 기대할 수 있습니다. 격렬한 운동이 아니라 가벼운 달리기와 산책 등의 유산소 운동도 효과적입니다.

스트레스를 느끼고 호흡이 얕고 빨라질 때에는 복식 호흡을 하는 것이 좋습니다.배가 움푹 패일 때까지 제대로 숨을 내쉬고 배가 부풀어 오르도록 숨을 들이마시는 것이 포인트입니다.

또한 잠을 제대로 자는 것으로 피로회복과 스트레스 해소의 효과를 기대할 수 있습니다. 적절한 수면 시간은 개인차가 있지만, 현대인의 평균 수면 시간인 7 시간을 기준으로 하면 좋을 것입니다. 깊은 잠을 자기 위해서는 자기 전에 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 피아노나 자연의 파도 소리 등 마음이 차분해지는 음악을 틀어주는 것을 추천합니다.

정신건강을 관리하여 심신 건강을 유지하자

스트레스 사회인 현대에는 정신건강에 관심이 쏠리고 있습니다.정신건강의 부진은 빠른 단계에 대처하는 것이 중요한 포인트입니다.

그러나 스트레스보다 몸의 상태가 좋지 않다는 것을 먼저 자각하는 사람도 많을 것입니다. 따라서 자신의 스트레스 사인을 알고 일찍 셀프케어를 하는 것이 중요합니다.

셀프케어는 적당한 운동이나 충분한 수면, 심신의 휴식 등이 있습니다. 자신에게 맞는 방법으로 정신건강을 관리하고 건강한 심신을 유지하세요.