조활의 효과나 장점은? 추천 활동이나 습관화 시키는 요령을 소개

조활에 임해 보고 싶다고 생각하면서 구체적으로는 무엇을 하면 좋을지, 어떤 장점이 있는지 등 의문이 들기도 할 것입니다.그래서 이번에는 조활이란 대체 어떤 것인지, 장점이나 계속하는 요령 등을 소개합니다.조활의 지식을 쌓고, 보다 의미 있는 라이프스타일을 목표로 해 보세요.

1. 조활이 대체 뭐야?

조활이란 아침에 활동을 하는 것을 말합니다.일찍 일어나 일이나 학교에 가기 전에 자기 자신의 기술을 연마하는 데 도움이 되는 일을 실시해 라이프스타일의 충실화나 기분 향상 등을 도모하는 것이 목적입니다.또 아침에 일어나서 무엇을 할 것인지를 결정하는 것이 아니라 미리 계획하고 매일 계속하는 것도 특징 중 하나입니다.

아침에 일찍 일어나서 뭔가 활동을 하는 분들은 예전부터 많이 있었습니다.하지만 조활에 대해 기재된 책이 베스트셀러가 되면서 조활이라는 워드가 주목받으면서 메이저 활동으로 폭넓은 세대에 인식하게 된 것 같습니다.지금 화제의 조활은 혼자 외롭게 활동한다기보다는 SNS 등을 통해 같은 활동을 하는 분들과 정보교환을 하거나 어떤 단체나 기업이 조활이라는 제목의 이벤트를 개최하는 등 사회와의 연결을 느낄 수 있는 활동이 되고 있습니다.

2. 조활의 장점은?

조활로 활동을 하는 것에는 여러 가지 장점이 있습니다.조활을 실시함으로써 어떤 장점이 있는지를 소개해 보도록 합시다.

2-1. 집중력 높아진다

하루 종일 일이나 공부를 열심히 하거나 여러 가지 자극을 받아 뇌는 밤이 되면 지쳐 버립니다.한편, 아침에 일어나자마자 뇌는 새삼 각성이 된 상태입니다.불필요한 정보와 피로를 느끼지 않기 때문에 집중력이 높아지고 있습니다.그런 아침에 일어나자마자 바로 시간대에 행동을 함으로써 성능이 향상되고 시간을 효율적으로 활용할 수 있습니다.

2-2. 자기긍정감이 올라간다

아침 활동을 시작하면 자연스럽게 일찍 일어나는 습관이 몸에 배게 됩니다.그 결과 밤샘을 하는 빈도가 줄어들고 규칙적인 생활로 전환이 가능할 것입니다.일찍 일어나면 '잘났다' '건강하고 대단하다'와 같이 긍정적인 말을 거는 장면이 늘어날 수도 있습니다.

또한 리듬이 갖추어진 생활도 맞물려 자기 긍정감이 향상되는 경우도 있는 것 같습니다.또한 원래 아침이 서툴렀던 분이 아침 활동을 처음으로 일찍 일어날 수 있게 되면 성취감과 충실감을 얻을 수 있게 되는 것도 장점이라고 할 수 있습니다.

2-3. 긍정적인 마음이 든다

아침에는 행복 호르몬 또는 행복 호르몬 등으로 불리는 세로토닌이 많이 분비되고 있습니다.이 세로토닌이 활성화되어 있는 아침에는 긍정적인 기분이 들고 집중력도 향상된다고 알려져 있습니다.그 때문에, 조활은 긍정적으로 일에 임할 수 있는 장점도 있습니다.세로토닌은 햇빛을 받으면 더욱 활성화되므로 날씨가 좋은 날은 햇빛 아래에서 조활을 하는 것을 추천합니다.

3. 조활 단점 있나?

여러 가지 장점이 있는 조활이지만 단점도 존재하고 있습니다.어떤 점이 단점인지 파악하고 기분 좋게 아침 활동에 임할 수 있도록 지식을 쌓아요.

3-1. 익숙해질 때까지는 낮에 졸릴 수도

'평소 밤샘이 잦고 아침에는 늦게까지 자는 경우가 대부분'과 같이 습관화된 생활 리듬을 뇌는 기억하고 있습니다.따라서 아침 활동을 막 시작했을 때는 깨어 있는 시간에 졸음이 몰려올 수도 있습니다.아침 활동을 시작함에 따라 일에 집중할 수 없는 시간대가 발생하는 경우가 있을 것입니다.아침 활동을 시작한다면 밤에는 가능한 한 빨리 잠을 자도록 하거나 낮 휴식을 활용하여 15분 정도 선잠을 자거나 하면 낮에 졸음이 방지됩니다.

3-2. 수면시간이 짧아진다

아침 활동에는 일찍 일어나는 것이 필수적입니다.밤의 예정이나 일을 빨리 정리하면 그만큼 일찍 취침하고 일찍 일어날 수 있지만 일이 바빠지는 등의 어쩔 수 없는 이유로 자는 시간이 늦어지면 수면 시간이 짧아지는 경우도 생각할 수 있습니다.

또한, 조활의 생활 리듬이 몸에 배어 졸린데도 아침 이른 시간에 잠이 깨버려 수면부족이 될 수도 있습니다.수면부족은 면역저하나 피부염색 등 신체에 불편함을 초래할 수 있으므로 바쁜 시기에는 무리하지 말고 일단 아침활동을 쉬거나 무리하게 일찍 일어나지 않는 등 신체를 배려하고 조정하도록 합시다.

4. 조활을 성공시키는 포인트

막상 아침 활동을 시작하려고 해도 생각처럼 일어나지 못하거나 계속할 수 없을 수도 있습니다.여기서조활을성공으로이끌기위한포인트를소개하겠습니다.

4-1. 아침에 일어나서 습관 고치기

깨끗이 눈을 뜨기 위해 아침에 일어난 후의 습관을 재검토해 봅시다.햇빛을 쬐고 차가운 샤워를 하는 등의 상쾌하기 위한 습관을 도입해 봅시다.또한 뜨거운 샤워를 하거나 침대 속에서 가볍게 몸을 움직이는 등의 습관도 아침 활동을 성공시키기 위해 추천합니다.

모두 단시간에 팍 할 수 있는 습관이므로 도입하기 쉬운 것, 깔끔하기 쉬운 것을 선택하여 조활을 성공시킬 수 있도록 연구를 거듭해 봅시다.

4-2. 밤에 잠들기까지의 습관을 뜯어고친다

아침 습관뿐만 아니라 밤에 잠들기까지의 습관을 재검토하는 것도 조활을 성공으로 이끄는 포인트입니다.그럼 구체적으로 어떤 습관을 들이면 좋은지 체크해 보도록 합시다.

식사는 자기 3시간 전까지

식사 후 바로 자면 소화기관을 쉴 수 없어요.따라서 식사는 가급적 잠들기 3시간 전까지 끝내고 위장도 쉬도록 의식합시다.빨리 식사를 마쳐 둠으로써 다음날 위 속에 뭔가 남아있는 불쾌감을 줄여 깨끗이 눈을 뜰 수 있습니다.

아무래도 식사가 늦어질 때나 배가 고파 참을 수 없을 때는 두부나 낫토 같은 콩 식품이나 요구르트 등의 유제품, 바나나 같은 소화에 좋은 음식을 초이스하여 먹도록 합시다.이들 식품은 소화에 도움이 될 뿐만 아니라 뇌를 편안하게 해준다는 트립토판이 함유되어 있어 수면을 방해하기 어려워 조활 중인 분들에게 추천합니다.

목욕은 자기 1시간 전까지

목욕을 함으로써 체온이 상승하고, 그 후 온도가 내려갈 때 졸음이 발생하기 쉽습니다.이 타이밍에 맞춰 잠으로써 부드럽고 편안하게 입면할 수 있기 때문에 목욕은 자기 1시간 전 정도까지 마치는 것이 좋습니다.

너무 일찍 목욕을 하면 잠자는 타이밍과 체온이 떨어지는 타이밍이 맞지 않아 기분 좋게 잠들지 못할 수 있으므로 스스로 편안하게 잠들 수 있는 타이밍을 가늠하여 목욕을 해 보십시오.보다 효율적으로 체온을 상승시키기 위해 샤워가 아닌 욕조에 몸을 담그는 것도 의식합시다.

잠자기 전의 습관을 개선한다.

잘 때 방이 밝으면 아무래도 눈이 어두워지기 십상입니다.따라서 취침 시에는 방을 어둡게 하는 습관을 들여야 합니다.또한 자기 전에 스마트폰이나 태블릿을 보는 것을 그만두는 것도 아침 활용의 관건입니다.

스마트폰이나 태블릿에서는 블루 라이트가 발해지고 있어 교감 신경이 자극되어 눈이 어두워지는 경향이 있습니다.보다 양질의 수면을 취할 수 있도록 자기 전에는 방을 어둡게 하고 전자기기는 최대한 보지 말 것을 유의하여 조활에 대비합시다.

기상하고 나서 하고 싶은 일을 메모해 둔다.

어쩐지 아침 활동을 시작해도, 그다지 지속되지 않는 법입니다.거기서 하고 싶은 게 하고 싶은 걸 메모하는 거예요.아침에 일어나서 무엇을 할 것인지 구체적으로 정해져 있으면, 쓸데없는 시간을 줄일 수 있고, 동기부여도 향상됩니다.수첩이나 메모, 달력 등을 활용하여 하고 싶은 일을 몇 가지 픽업해 둡시다.

4-3. 수면시간을 확실히 확보하다

아침 활동을 할 때는 수면 시간을 확실히 확보하는 것이 중요합니다.조활을 위해 일찍 일어나 수면부족이 되고 일이 소홀해지면 본말이 전도될 것입니다.모처럼의 아침 활동을 기분 좋게 실시하고, 일에 지장을 초래하지 않기 위해서라도 수면 시간은 확실히 확보합시다.

아침 일찍 일어나게 된 만큼 밤에는 가능한 한 빨리 자도록 하는 것을 추천합니다.제대로 수면 시간을 확보할 수 있으면 아침에 눈을 뜨는 것이 상쾌하기 때문에 더욱 기분 좋게 아침 활동에 임할 수 있습니다.

5. 조활을 습관화시키는 포인트

모처럼 시작한 조활도 단기간에 종료되어 버리면 아깝겠지요.이에 조활을 습관화시키는 포인트를 소개해드리겠습니다.

5-1. 애당초 욕심내지 않는다

갑자기 완벽한 조활을 하려고 욕심을 부리면 오히려 계속하기가 어려워집니다.일찍 일어나야 한다는 의무감 때문에 모처럼의 아침 활동이 즐겁지 않게 되고, 그 결과 계속할 수 없게 될 수도 있으므로 주의가 필요합니다.

우선 10분만 일찍 일어나도록 하고 익숙해지면 15분 일찍 일어나는 것처럼 서서히 생활 리듬을 조활하기 쉽도록 조정해 봅시다.물론 아침 일찍 일어나는 것에 맞춰 자는 시간도 앞당겨 제대로 수면 시간을 확보하는 것도 잊지 맙시다.

5-2. 내가 즐길 수 있는 조활을 고른다

아침 활동을 시작해도 즐겁지 않으면 계속하는 것은 매우 어려운 일입니다.따라서 자신이 즐길 수 있는 조활을 선택하는 것이 중요합니다.또한 일찍 일어나는 것이 괴롭다, 낮의 일에 집중하지 못하는 등 단점이 많으면 아침 활동을 해도 별로 즐길 수 없고 별로 의미 있는 시간이 되지 않기 때문에 의미가 없습니다.

일어나는 시간과 자는 시간을 배려하여 즐겁게 집중할 수 있는 환경 조성에 유의하는 것도 중요합니다.독서부터 운동까지, 조활에서는 다양한 일에 임할 수 있습니다.절대 이것을 하지 않으면 안 된다는 규정은 없기 때문에 원래 좋아했던 것, 흥미가 있는 것 등 어쨌든 즐겁다고 느끼는 것에 임해 봅시다.

5-3. 목적을 분명히 해 두다

아침 활동이 유행하고 있기 때문에 왠지 모르게 해 보자고 안이한 마음으로 시작하면, 모티베이션이 다 올라가지 못하고, 오래 지속하기 어려워집니다.조활을 수행함으로써 어떻게 되고 싶은지, 어떤 기술을 익히고 싶은지 등 긍정적인 목표를 세우는 것도 조활을 오래 지속하기 위해서는 중요합니다.

반년동안걷기를계속해서5kg을빼겠다,1년동안요리공부를해서영양사자격증을얻는다,이런식으로언제까지무엇을달성할것인지를명확히해두는것이좋겠습니다.모처럼 세운 목표를 잊지 않도록 메모 등에 쓰고 조활을 시작하면 포기하지 않고 계속할 수 있을 것입니다.

5-4. 비휴일을 두다

아침 활동을 매일 하는 것은 훌륭한 일이지만, 휴일 없이 계속하려고 하면 의무감이 강해져 즐길 수 없게 될 가능성도 있습니다.따라서, 평일은 적극적으로 아침 활동에 힘쓰고, 토요일이나 일요일 중 하나를 오프하는 날에 한다, 라고 하는 식으로 신축성을 부여하는 것도 아침 활동을 습관화시키기 위한 요령 중 하나입니다.

또한 일이 바빠서 시간이 없을 때나 컨디션이 좋지 않을 때에는 조활을 쉬고 무리를 하지 않는 것도 기억해 둡시다.자신의 페이스나 컨디션에 맞추어 아침 활동을 실시하는 것으로, 즐겁고 오래 계속할 수 있을 것입니다.

5-5. 일찍 자다

즐겁고 건강하게 아침 활동에 임하기 위해서는 수면 시간을 제대로 확보하는 것이 필수적입니다.따라서 아침 일찍 일어나는 것 외에 밤 일찍 자는 것도 유의합시다.아침 활동 때문에 수면 시간이 줄어 버리면 업무 중에 졸리거나 쉽게 피로해지는 등 악영향을 미칠 수 있습니다.매일 자는 시간과 일어나는 시간을 정하고 상쾌한 기분으로 아침 활동을 즐깁시다.

6. 추천 조활

수많은 조활 중에서도 추천 활동 4가지를 소개합니다.왜 추천하는지 이유도 설명드리기 때문에 어떤 조활을 해야할지 고민하시는 분들은 참고하세요.

6-1. 운동

아침 활동에서의 운동은 다이어트를 목적으로 하는 분, 운동 부족이 걱정되는 분 등에게 추천합니다.조활로 운동을 도입함으로써 혈액 순환이 좋아지고 뇌가 활성화되기 쉬워집니다.뇌가 활성화되어 일이나 공부가 잘 진행되기 때문에 하루 작업 효율 향상을 원하는 분들에게도 적합합니다.또한 아침에 운동을 하는 것은 기초 대사 향상에도 도움이 됩니다.

아침부터 기초 대사가 올라가면 지방 연소 효율도 향상되기 때문에 다이어트를 해도 좀처럼 효과를 내기 어렵다고 느끼는 분도 아침 활동으로 운동을 도입해 보면 좋을 것입니다.갑자기 운동을 시작하는 것이 어렵다고 느끼는 경우는 우선 스트레칭이나 산책 등의 가벼운 운동부터 시작해 봅시다.또한 자기 혼자 계속할 자신이 없는 경우에는 헬스장 등을 활용하는 것도 추천합니다.

6-2. 독서

아침에 일어난 후 3시간 이내에는 뇌의 집중력이 높은 상태이므로 독서로 얻은 지식을 충분히 흡수할 수 있습니다.그렇기 때문에 뭔가 지식을 얻고 싶다, 평소 생활에 활용할 수 있는 정보를 알고 싶다라고 한다면 아침 활동에 독서를 도입해 보는 것이 좋습니다.일에 도움이 되는 책이나 신문, 관심 있는 것이 적혀 있는 전문서 등 즐겨 읽을 수 있는 책을 선택하세요.

갑자기 어려운 책을 읽는 것은 문턱이 높다고 느끼는 분들은 우선 소설이나 잡지 등 스스럼없이 읽을 수 있는 책부터 챙겨보는 것도 좋습니다.새로운 책을 만나고 싶으신 분이나 혼자 독서를 하는 것은 계속할 자신이 없는 분 등은 단체나 기업 등에서 개최하고 있는 독서모임 등에 참여해 보는 것도 좋습니다.

6-3. 일정리

항상 일이 늦어져서 너무 예정대로 집에 갈 수 없는 분들은 조활로 일 정리를 하는 것을 추천합니다.아침은 뇌가 개운한 상태이기 때문에 작업이 진척되기 쉽고 업무 정리를 하기 좋은 시간대입니다.

야근을하고작업을하는것보다조활로작업하는것이빨리일이끝났다라는것도기대할수있습니다.또 아침 중에 일을 정리해 두면 그날 하루 스케줄을 세우기 쉽고 일의 효율이 향상되는 경우도 있는 것 같습니다.

6-4. 조활모임 참석

아침 활동 모임(아침 활동 이벤트)은, 아침 생활 초보자 분이나 모두가 와글와글 활동하고 싶은 분에게 안성맞춤인 이벤트입니다.조활모임은 주로 기업이나 단체 등이 개최하고 있으며, 모두 독서모임이나 요가교실을 하거나 카페에서 타업종 교류를 하는 등 다양한 종류가 있습니다.

그 중에는 세미나나 스터디, 쓰레기 줍기 등의 자원봉사를 실시하고 있는 단체도 있습니다.SNS나 사이트 등에서 참가를 모집하고 있는 경우도 있으므로 집 근처에서 개최되고 있는 조활 모임을 찾아보면 좋을 것입니다.

이러한 조활 모임은 시간과 할 일이 이미 정해져 있고, 확실히 스케줄이 세워져 있기 때문에, 「나 혼자서는 계속할 자신이 없다」 「무엇을 하면 좋을지 모른다」라고 하는 분들에게도 추천합니다.필연적으로 여러 사람이 모여 조활을 실시하기 때문에 인간관계가 넓어진다, 많은 자극을 얻기 쉬운 등의 장점이 있습니다.

마지막으로

조활은 자기 자신의 라이프스타일을 더욱 충실하게 해주는 멋진 습관입니다.갑자기 시작하는 것이 아니라 일찍 자고 일찍 일어나는 것을 의식하여 서서히 아침 활동하기 쉬운 컨디션을 갖춥니다.또, 즐겁고 오래 계속할 수 있도록, 자신이 즐겁다고 생각되는 것을 조활로서 도입하는 것도 중요합니다.

모처럼 시작한 조활을 오래 지속시키기 위해 소개해드린 요령을 참고하시어 무리하지 마시고 신체 및 예정과 상의하면서 무리 없이 계속해 보시기 바랍니다.그 앞에 분명 지금보다 매력적인 당신이 기다리고 있을 겁니다.