체중이 하루에 2킬가 늘어나는 부종이 원인? 되돌리기엔? 안 먹는데 늘어나는 이유도

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"왜? 체중이 하루 2킬로 늘었다...!" " 그렇게 먹은 건 아닌데"
체중이 하루 2킬로 증가한 경우에 대해서, 의사에게 물었습니다.
생각하는 원인과, 원인별 대처법 등도 해설합니다.

체중이 하루 2킬로 늘었다...! 이는 왜?

체중이 하루 2킬로나 늘었다는 경우 대부분은 "수분에 의한 부종"에 따른 것으로 생각됩니다. 2킬로 분의 "체지방"이 단숨에 증가하는 것은 평소에는 생각하기 어렵습니다.

 

 

"수분의 부기"에서 2킬로나 늘어?

그렇게 먹지 않았는데, 2킬로도 부어 버리는 것은 있나요?

많이 먹지 않아도

1. 염분이 많은 식사
2. 호르몬 균형의 영향
3. 자율 신경의 흐트러짐

로 부어 버리는 일이 있습니다. 다음 항목에서 각각을 자세히 해설합니다.

원인 ① 염분이 많은 식사를 섭취해 부었다!

염분은 수분을 떠안은 성질이 있습니다. 염분을 많이 섭취하면, 여분의 수분을 잘 배출하지 못하고 몸속에 쌓이고, 체중이 늘 것이 있습니다.

이런 음식 먹지 않습니까?

▼ 염분이 많이 포함되는 음식 사례

건어물, 된장 국, 장아찌, 찜, 라면, 가락국수, 편의점 도시락, 슈퍼의 반찬, 가공 식품 전형적인 "일식 메뉴"의 배합과 라면, 우동 등은 국까지 비우면 염분 과잉 섭취가 됩니다.

원인 ② 호르몬 균형의 영향

여성의 경우, 호르몬 밸런스의 영향에서 몸에 수분을 많이 모으다 쉬운 시기도 있습니다. 이는 수분을 몸 속에 많이 모으다 작용이 있다"프로게스테론"이라는 여성 호르몬에 의한 것입니다. 프로게스테론은 배란기~생리까지 늘어났다경향에 있어"생리 전에 부었다"라고 느끼는 여성이 많은 것도 이 호르몬이 관계하고 있는 것이 많습니다. 또 갱년기, 출산, 스트레스, 생활 습관 등에서도 호르몬 균형이 흐트러지기 쉽습니다.

 

 

원인 ③ 자율 신경의 흐트러짐

자율 신경이 흐트러지면 혈액 순환이 나빠지고 잘 붓기 쉽습니다. 자율 신경이 흐트러지는 계기로는, 스트레스, 불규칙한 생활 수면 부족 등을 들 수 있습니다

체중을 되돌리기 위한 "대처 법"

늘어난 체중을 빨리 돌리기에는,

1. 감염을 인식
2. 규칙적인 생활을 한다
3. 제대로 잠을 자다

같은 대처 하면 좋을 것입니다.

대처 법 ① 감염을 명심할 식물 섬유와 칼륨을 섭취하다

염분 섭취 량을 감소시킴으로써 구 중에 수분을 많이 모으다 어렵게 합니다.

• 감염 조미료를 사용하지 않는다
• 향미 채소 스파이스 산미로 아쉬움을 보충
• 양념간장은 들이지 말고 조금씩 발라서 먹는다
• 편의점·슈퍼 마켓의 도시락이나 반찬을 앞두고 있다
• 식사의 처음에 "식이 섬유"를 취하고 염분의 흡수를 억제하도록 하자
• 염분의 배설을 촉진하는 효과가 있다"칼륨"을 섭취하다

라는 점을 매일의 식사에서 의식한다 것이 중요합니다.

식물 섬유와 칼륨을 적극적으로 섭취합시다

식물 섬유의 섭취에는 해조류, 버섯, 야채 등이 추천합니다. 또, 칼륨은 바나나, 키위, 아보카도, 덩이줄기 채소 해조 등에 많이 포함되어 있습니다. ※신장이 나쁜 사람은 칼륨의 섭취 제한이 있으니 조심합시다

 

 

"염분이 많은 음식"은 피합시다

• 수산 가공품(연어, 멸치·건물·얼마 등)
• 축산 가공품(베이컨, 햄 등)
• 장아찌
• 국수 국물(라면, 가락국수 등)

위는 염분이 많이 포함된 음식의 대표 예입니다. 부종이 궁금할 때는 삼가도록 합시다.

대처 법 ② 규칙 바른 생활을 보내

규칙 바른 생활을 보내면 자율 신경이 마련되어 혈류 개선으로 기대됩니다. 우선은 일찍 자고 일찍 일어남이 돋보이며 쉬는 날도 평일과 같은 생활 리듬을 유지하도록 합시다.

대처 법 ③ 제대로 잠을 자다

잠을 제대로 취함으로써 심신의 피로 회복으로 이어지는 자율 신경이 갖춰집니다. 수면 시간에는 개인차가 있는데 6~8시간 정도 확보 합시다. 질 좋은 수면을 취할 수 있도록 실내 환경(빛, 온도, 소리)과 의류(체온 조절·과 좋음)등도 조정하고 봅시다.

주의! 이상한 체중 증가는 "병의 사인"의 경우도

그 외의 증상은

• 부종이 낫지 않는다
• 부종이 하루가 지나지 않는다

등의 경우는 병의 가능성이 있기 때문에 요주의입니다. 부종 증세가 있어 병에 심부전과 만성 신장병(CKD)등을 들 수 있습니다.

 

 

◆ 심부전
심장의 펌프 기능이 정상 작동하지 않게 된 상태입니다. 내버려두면 목숨을 잃는 위험이 있습니다.

◆ 만성 신장병(CKD)
신장이 정상적으로 작동하지 않게 된 상태입니다. 내버려 두고 악화되면 인공 투석이 필요에 됩니다. 또 적절한 치료를 받지 않으면 목숨을 잃는다 위험이 있습니다. "그냥 부기"이라고 생각해도 병이 관계하고 있을 가능성도 있습니다. 걱정스러운 증상이 나타날 경우에는 빨리 의료 기관을 진찰합시다.

무슨 과를 진찰하면 좋을까?

부종이 궁금할 경우 우선 내과를 진찰합시다.