체지방률은 언제 층적하나요? 최고의 시간과 정확하게 측정하는 포인트란?

몸무게가 많이 변하지 않았음에도 불구하고 네가 측정하는 시간대에 따라 체지방이 크게 변하는 것을 경험해본 적이 있니?

체중 대비 지방의 비율을 나타내는 체지방률.

체지방은 미용과 건강에 나쁘다고 여겨지지만, 낮을수록 더 좋은 것은 아니다.

사실, 그것은 체온과 근력 감소를 막기 위해 어느 정도 필요한 요소이다.

건강관리나 다이어트를 할 때는 체지방을 올바르게 측정하는 것이 중요하다.

그러기 위해서는 측정하는 시간이 핵심이고, 아침과 밤에도 많이 달라지는 경우가 많지.

그래서, 정확한 시간은 어느 시간이야?

이번에는 체지방을 측정하는 가장 좋은 시간대, 체중계, 체성분계로 정확하게 측정하는 포인트, 오차가 발생하는 요인을 소개하겠다.

체지방률은 언제 측정해야 하는가? 같은 시간 측정이 핵심이다.

체지방률은 목욕, 운동, 식사 전후 등에 따라 다르고, 그 때의 수분량 등에 따라 다르다.

따라서 체중계나 체성분계로 매일 같은 시간에 측정하는 것이 중요하다.

측정을 습관화하고 계속해 봅시다.

체지방률 측정에 추천하는 시간대와 피하는 것이 좋은 시간대를 각각 살펴보겠다.

추천하는 시간은 입욕 전.

내가 추천하고 싶은 것은 목욕 전 측정이다.

저녁을 먹고 잠시 후 목욕을 한다면 목욕 전에는 체내 수분 상태가 안정되어 있을 가능성이 높은 타이밍이다.

체지방률을 계산할 때 체중이 사용되기 때문에 가벼운 옷차림으로 측정하는 것이 올바른 측정으로 이어진다.

그것을 고려할 때, 나는 특히 옷을 벗기 전에 목욕하는 것을 추천한다.

하지만 식사나 운동을 하고 바로 입욕하실 경우에는 입욕 전이라도 계측은 피하는 것이 좋을 것이다.

피하는 것이 좋은 시간은 식후나 운동 직후 등이다.

체지방 비율은 체내 수분 대사에 크게 영향을 받는다.

운동으로 땀을 흘리면 체지방 수치가 올라가고 수분을 섭취하면 수치가 떨어진다고 한다.

또한 체온에 큰 변화가 있을 때도 피하는 것이 좋다.

체지방률 측정을 피하는 것이 가장 좋은 시기는 구체적으로 다음과 같다.

• 기상 직후 바로.
  →일어나면서 체내 수분이 온몸으로 이동하기 때문이다.
• 식후에 식사 후.
  →혈액 흐름이 활발해짐에 따라 체내 수분 상태가 변동하기 때문이다.
• 운동 직후에.
  →발한이나 식후와 마찬가지로 혈류의 양이 늘어남에 따라 체수분의 상태가 변동하기 때문이다.
• 입욕.사우나 후.
  →이쪽도 운동 직후와 마찬가지다.
• 기온 저하나 저체온증 시.
  →체온이 떨어지면 혈관이 수축해 몸의 수분 상태가 변동하기 때문이다.

체지방률을 정확하게 재는 포인트는 시간 이외에도!

시중에 나와 있는 대부분의 체지방계와 체성분계는 임피던스 측정법을 사용하여 측정된다.

임피던스 방법은 몸에 흐르는 미약한 전류의 흐름에 대한 깊이를 측정하고 나이, 성별, 몸무게별로 조사한 체지방률 데이터와 대조하여 체지방률을 얻는 방법이다.

체지방계나 체조성계를 사용할 때 가능한 정확한 수치를 측정할 수 있도록 포인트를 잡아둡시다.

성별, 나이, 키 데이터를 정확하게 입력한다.

측정을 할 때, 성별, 나이, 키 데이터가 잘못되면 측정 결과에 결함이 있다.

나이도 그렇지만 성별이 틀리면 체지방률이 달라지기 때문에 데이터는 정확하게 입력합시다.

평평하고 딱딱한 바닥 위에서 계측하자.

계측하는 장소에도 주의합시다.

꼭 평평하고 딱딱한 바닥 위에 체지방계나 체성분계를 올려놓고 재라.

다다미 위에서는 안정되지 않기 때문에 정확하게 측정할 수 없다.

또한, 측정 전에 체지방계나 체조성계의 표면과 발바닥을 깨끗이 해둡시다.

쓰레기의 부착이나 발바닥의 건조 등으로 인해 전류가 잘 흐르지 않아 오차가 발생한다.

발바닥은 물티슈로 닦는 것이 좋다.

측정할 때의 복장은 알몸이나 가벼운 차림으로.

체지방을 측정할 때, 가능하면 알몸으로 측정하는 것이 더 정확하다.
옷을 입으면 전기가 잘 통하지 않아 체지방률이 많이 표시되므로 주의해야 한다.

알몸으로 측정하기 어려운 경우에는 얇은 옷으로 측정하도록 합시다.

매일 비슷한 무게의 옷으로 측정하는 것이 중요하다.

체지방률의 오차가 있는 것은 어떤 경우?

체지방계나 체성분계로 측정한 체지방률은 어디까지나 일반적인 데이터로 추정한 값이기 때문에 당연히 오차가 발생한다.

측정하는 타이밍 이외에, 체지방률에 오차가 발생하는 경우를 소개한다.

체내 수분량에 차이가 있는 경우.

체지방을 잴 수 있는 체중계의 대부분은 몸에 약한 전류를 보낸다.

그래서, 체지방은 체내 수분량에 의해 좌우된다.

수분은 전기를 쉽게 통해 저항을 약화시키기 때문에, 체내 수분의 양, 수분의 분포, 혈류의 양의 변화가 체지방률에 영향을 미친다.

즉, 몸에 수분이 많으면 전기가 쉽게 통하고 체지방률이 떨어진다.

그래서 목욕 후나 식사 후에는 체내에 수분이 축적되기 때문에 체지방률이 떨어진다.

생리 중에 체내에서 수분이 배출되기 때문에 체지방률이 증가한다.

게다가, 매일 체지방률을 확인하는 사람들 중 일부는 목욕 후에 체지방률이 감소하는 것을 좋아하지만, 목욕 후에 체지방률이 감소하는 것은 체지방이 감소하는 것을 의미하지 않는다.

사실, 이것은 발바닥이 젖은 채로 측정되기 때문이다.

위에서 언급한 바와 같이 체내 수분이 많으면 전기가 쉽게 통하고, 전기저항 수치가 낮아지며, 근육량이 많아지는 것으로 계산된다.

비슷한 일이 발바닥이 축축하다는 것에서도 일어난다.

기준적인 체형이 아닌 경우.

일반적인 체형과 다르다면 체지방계나 체성분계의 정확도가 떨어질 수 있다.

예를 들어, 이런 체형을 가진 사람들은 정확하게 측정하기 어려울 수 있다.

• 키가 크고 지방도 나름 있지만 근육량이 적고 체중이 가벼운 사람이다.
• 체중이 무겁지만 근육질이고 지방이 적은 사람.

측정하는 기기에 따라 데이터나 저항값으로 체지방률을 추정하는 계산 공식이 다르다.

붓기가 있는 경우.

어떤 원인으로든 붓기가 생기면, 측정된 체지방이 실제보다 낮아진다.

참고로 붓기가 발생하는 원인은 다음과 같다.

• 장시간 같은 자세로 있다.
• 내장 질환.
• 근육이 쇠약해지다.
• 염분을 너무 많이 섭취했다.
• 자율신경의 흐트러짐.
• 알코올 섭취.

체지방을 재기 전에 붓기를 해소하도록 합시다.

림프 마사지나 평소 습관으로 부종을 해소할 수 있다.

부종을 방치하면 노폐물을 쌓아두게 되기도 하므로 매일 해소시켜 두도록 합시다.

체지방률을 언제 측정할지 시간을 정해 매일 건강관리를 한다.

체지방률은 체내 수분량 등에 따라 변동하므로 체지방을 잴 때는 '매일 같은 시간, 같은 컨디션'으로 계측하도록 유의합시다.

추천하는 측정 타이밍은 입욕 전.

반대로 기상 직후나 식후, 운동 직후나 목욕·사우나 후, 기온 저하나 저체온증 시 등의 측정은 피하는 것이 좋다.

올바른 수치의 체지방률을 측정하려면 체지방계나 체조성계에 입력할 데이터는 정확히 입력하고 평평하고 딱딱한 바닥 위에서 기기를 사용합시다.

게다가, 나는 네가 측정할 때 알몸이나 가벼운 옷을 입는 것을 추천한다.

하지만 체내 수분량, 체형, 부종과 같은 원인에 따라 체지방률에 오차가 있을 수 있다.

붓기 등 해소할 수 있는 것은 없앤 후 측정하도록 합시다.