추위에 지지 않는 몸 만들기의 포인트는? 겨울 아침의 일어나기 힘든 것을 해소!

추운 날이 계속되면 약간의 컨디션 저하를 느끼는 경우도 많지 않을까?

아침에 일어나기가 힘들어 막상 일어나도 좀처럼 움직이지 못하거나 밖에 나가기가 귀찮아질 수도 있을 거야.

또한 기온이 떨어지는 겨울에는 체온도 떨어져 바이러스에 대한 저항력이 약해지는 경향이 있다.

그래서 감기에 걸리기 쉽고 아플 수도 있다.

그래서 이번에는 겨울 아침에도 추위에 지지 않고 상쾌하게 일어날 수 있고, 겨울에도 감기에 잘 걸리지 않는 몸을 만들기 위한 포인트를 소개한다.

겨울은 아침에 일어나기 힘든 건 나제…?

겨울, 특히 아침에 일어나지 못하는 것에는 원인이 있다.

일출 전 이른 아침에는 최저 기온까지 내려가 추위로 '몸이 차가워서'다.

나는 자는 동안 근육을 움직이지 않기 때문에 열이 거의 발생하지 않고 몸이 따뜻해지지 않는다.

혈액순환이 원활하기 때문에, 당연히 체온과 혈압이 낮아진다.

여기에 추위까지 더해지면 몸의 근육이 점점 경직되고 깨어날 준비가 되기 어려운 조건이 갖춰지게 된다.

그것은 또한 야외 상황에 영향을 미친다.

생물들은 태양과 함께 활동을 시작하지만, 겨울 아침에는 여전히 어두컴컴해서 새들의 울음소리나 소리 등의 떠들썩함이 사라진다.

게다가 일출 시간이 늦어 기상 시간에는 밖도 아직 어둑어둑한 경우가 많은 것도 아침에 일어나는 것이 힘든 이유 중 하나다.

추위에 지지 않는 몸매 만들기 포인트.

추운 겨울 아침에도 상쾌하게 일어날 수 있고 바로 활동적으로 지낼 수 있으면 좋겠다.

몸을 일으켜도 좀처럼 머리가 맑지 않고, 아침에 하는 일이나 집안일에 몸이 들어가지 않으면 매우 아깝다.

아침에 일어나는 것이 어렵기 때문에, 만약 당신이 아침을 먹지 못한다면, 당신은 아플 수 있다.

아주 조금의 궁리로, 오전부터 제대로 충실한 시간을 보낼 수 있어, 하루를 의미있게 보낼 수 있게 된다.

아침부터 바로 움직이고 겨울의 추위에 몸 상태를 좌우받지 않는 몸을 만들기 위한 구체적인 방법을 소개한다.

스트레칭으로 몸을 가볍게 움직인다.

잠에서 깨지 못하는 사람들은 이불에서 좀처럼 나오지 못하고 아슬아슬하게 자는 패턴이 많다고 생각한다.

단순히 수면부족과 피로가 겹치는 경우도 있고, 빈혈이나 저혈압 등의 체질로 혈액순환이 잘 되지 않아 일어나지 못하는 경우도 있다.

온몸에 혈액을 순환시키기 위해 눈이 떠지면 이불에 들어간 채 몸을 가볍게 움직여 봅시다.

간단한 스트레칭도 좋고, 이불 속에서 발을 좌우로 눕혀보거나, 손이나 발을 구퍼로 만들어보거나, 흔들어보는 것도 좋지.

스트레칭을 통해 근육을 움직이면 체온이 올라가고 혈류가 좋아지며 신진대사가 증가한다.

면역세포도 활성화되기 때문에 면역력이 높아져 세균과 바이러스에도 강한 몸이 된다.

또한 요가 호흡법이나 '샤바사나'를 도입해 보는 것도 좋다.

그렇게 쉽지만 능동적으로 움직이거나 신체 끝을 움직이면 온몸에 피가 돌기 시작해 쉽게 일어날 수 있다.

식생활에 주의할 것.

아침식사로는 따뜻하고 소화가 잘 되는 것을 먹는 것을 추천한다.

내부에서 몸을 따뜻하게 하면 생체시계가 리셋되어 밤에 좋은 수면으로도 이어진다.

아침에 상쾌하게 일어나기 위해서, 아침식사로 좋아하는 메뉴를 정해두는 것도 하나의 방법이다.

핫케이크나 오차즈케, 햄에그나 토스트… 냄새나 미각으로 눈을 뜨게 하는 것도 효과적이다.

특히 겨울 채소는 몸을 따뜻하게 하고 냉기를 없애는 효과가 있다.

인삼, 우엉, 연근, 순무, 참마 등을 이용해 전골, 어묵, 스튜 같은 찜요리를 만드는 것도 추천한다.

따뜻한 음료로 몸을 따뜻하게 하는 것도 포인트.

혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있는 시나몬이나 몸을 따뜻하게 해주는 생강 등을 넣어 먹으면 더욱 효과적이다.

아침 식사에 공을 들이는 것이 조금 번거롭더라도, 따뜻한 차 한 잔, 코코아 또는 커피 한 잔을 아침에 마시는 습관을 들이는 것이 깨어있는 의식이 될 수 있다.

발효 음식을 적극적으로 먹는 것은 면역력을 높이는 데 중요하다.

요구르트나 된장, 절임 등을 먹고 장내 환경을 정돈합시다.

TV 프로그램, 취미 등 아침에 즐거움을 만든다.

밤에 집에 와서 즐기는 즐거움과 취미를 과감히 아침에 해보면 밤에는 일찍 잘 수 있고 수면부족을 해소할 수 있다.

사람들은 마음이 기뻐할 수 있다고 생각하면 아침에 일어나는 것도 기대된다.

예를 들어, 아침 일찍 일어나서 따뜻한 음료를 마시면서 내가 읽고 있는 장편 만화를 읽는 습관을 들이는 것은 쉽게 일어날 수 있다.

또한 매일 아침 같은 시간에 하는 좋아하는 TV 프로그램을 보거나 라디오 프로그램을 듣는 등의 습관을 들이는 것도 추천한다.

잠에서 깨는 것을 기대할 수 있도록 고안된 장애물을 낮추는 것은 의외로 상쾌하게 일어날 수 있는 것이다.

스트레스를 쌓지 않는다.

스트레스를 받으면 자율신경 균형이 깨지고 면역력이 떨어진다.

자율신경은 인간의 호흡, 체온, 혈관, 내장과 같은 활동을 조절하는 역할을 한다.

자율신경의 균형을 유지하기 위해서라도 스트레스를 쌓지 말고 자신만의 스트레스 해소법을 찾아 실천합시다.

취미에 몰두하는 것도 좋고, 웃는 것만으로도 스트레스가 줄어든다고 한다.

햇빛이 비치는 환경에서 잠을 잔다.

만약 방범적으로 문제가 없는 환경이라면 커튼을 조금 열고 자보거나, 차광커튼을 사용하고 있다면 빛이 통하는 커튼으로 바꿔보는 것이 좋다.

아침 햇살이 방에 비치고 햇빛이 얼굴에도 닿으면서 교감신경이 우위를 점하게 되어 자연스럽게 일어나기 쉬워진다.

많은 사람들은 어두운 방이 빛을 차단하고 완전히 꺼진 어두운 방이 숙면을 취할 수 있다고 생각하지만, 사실은 아니다.

이상적인 환경은 수면 시에는 상야등이나 간접조명 등으로 약간의 빛이 있는 상태, 아침에는 서서히 햇빛이 들어오는 상태로 느긋하게 잠에서 일어날 수 있는 환경이다.

실험을 통해 그것이 더 쉽게 일어날 수 있다는 것이 밝혀졌다.

또한, 아침에 일어나자마자 커튼을 열거나, 창문을 조금 열어 환기하는 등 몸을 움직이는 것만으로도, 눈을 뜬 기분도 상쾌해진다!

사람의 몸은 아침에 강한 빛을 감지한 후 약 16시간 후에 잠이 오는 생리적 메커니즘을 가지고 있기 때문에, 밤의 수면의 질을 향상시키는 것으로도 이어질 수 있다.

태양의 빛은 또한 행복 호르몬이라고 불리는 뇌 속의 물질인 세로토닌의 분비를 촉진한다고 알려져 있다.
일어나자마자 햇빛을 쬐는 것은 수면과 각성의 리듬(생체시계)을 조절하는 데 매우 중요하다.

방을 일어날 시간에 맞춰 데워 놓는다.

이불 안과 방의 온도 차이가 심할수록, 일어나기 힘들어지는 경향이 있는 것 같다.

일어나기 전에 방이 따뜻해지면 부드럽게 이불에서 나올 수 있게 될 것이다.

에어컨이나 난로 같은 타이머 기능을 활용해 일어나기 30분 전부터 방을 따뜻하게 해두는 것이 좋다.

밤에 자기 전에 난방 타이머를 맞추는 것을 잊지 말고, 그것만으로도 훨씬 더 쉽게 일어날 수 있다.

이상, 간단한 방법을 몇 가지 소개했다.

아주 작은 아이디어로, 아침은 기다려지고 즐거워질 것이다.

만약 네가 하나를 할 수 있다면, 너만의 방식으로 그것들을 조합해봐.

추위에 지지 않는 몸매 만들기는 식사나 운동 등부터 시작하자.

겨울 아침에 일어나기 힘든 것은 가뜩이나 수면 시 낮아지는 체온과 혈압이 추위로 인해 더 낮아져 몸이 깰 준비를 하기 어려워지기 때문이다.

겨울에도 아침부터 아삭아삭하게 활동하고 세균이나 바이러스에 지지 않는 면역력 있는 몸을 만들기 위해서는 스트레칭 등 운동과 몸을 따뜻하게 하는 식사, 스트레스를 쌓지 않는 것 등이 중요하다.

아침, 매일의 습관 속에서 그저 일어나는 것뿐만 아니라, 태양을 쬐듯이 의식하는 것도 추천.

햇빛은 생체시계를 리셋하고 정신적 안정과 행복감에도 좋은 뇌 속 물질 '세로토닌'의 분비를 활성화할 수 있다.

'볕이 잘 드는 창가에서 아침 식사 하기' '가급적 볕이 드는 길 걷기' 등을 의식하면 상쾌하고 편안하게 하루를 시작할 수 있을 것 같다.

기온이 낮아져서 아침에 일어나는 것이 힘들다고 생각되면, 꼭 시도해봐.

기분 좋은 각성을 맞이하는 것이 습관이 된다면 더욱 알찬 날들을 보낼 수 있을 것이다.