치트데이에 다이어트를 능숙하게 컨트롤하는 방법

치트 데이라고 했던가?
치트 데이의 빈도는 어느 정도?
치트 데이에는 어느 정도 먹어도 좋은가요?
'치트 데이'를 이용한 다이어트 방법에 대해 알기 쉽게 알려드리겠습니다

① 치트 데이란?

1-1. 치트 데이는?

치트 데이(영어 cheat day)란 다이어트 등을 목적으로 식사 제한을 하고 있는 기간 동안 충분히 식사를 하는 특례 일을 마련하는 것 및 그러한 특례 일을 말한다.

영어로 cheat는 땡땡이치다, 속이다는 의미가 있는데, 치트 데이는 땡땡이치는 날이라고 해도 좋을 것 같습니다.

다이어트를 시작해서 식사량과 섭취 칼로리를 줄이면 영양 부족에 빠지는 것이 아닐까 뇌가 걱정되어 에너지 대사를 최소한으로 해 버림으로써 체중이 잘 줄지 않을 수 있습니다.

그럴 때에 치트 데이를 마련해 제대로 포만감이 있는 식사를 섭취해, 뇌에 기아 상태가 아닌 것을 확실히 인식시키는 것으로, 에너지 대사를 통상 모드로 되돌리려고 하는 것이 치트 데이의 목적입니다.

 

300x250

 

1-2. 치트 데이를 할 타이밍은.

치트 데이가 가장 효과를 발휘한다고 하는 타이밍은, 뇌가 이대로라면 영양 부족이 된다고 생각해 에너지 대사를 에너지 절약으로 해 버리는 타이밍=이른바 정체기입니다.

다이어트를 시작하면 대부분의 사람들이 경험하는, 식사도 과식하지 않고 운동도 열심히 하고 있는데 체중이 줄어들기 어려운 시기네요.

정체기에 빠졌을 때 한번 제대로 먹는 날을 마련함으로써 정체기를 벗어나는 계기로 삼자는 것이 치트 데이의 본래 목적이 그것만은 아니라고 생각합니다.

자세한 사항은 ②치트 데이를 잘 이용하는 포인트에서 말씀드리겠습니다!!

1-3. 치트 데이에 먹는 양은.

정체기에 치트 데이를 설정하는 경우의 권장 섭취량을 조사해 본 결과,

체중 × 40~45℃(예♦체중 50㎏이라면 2000㎏~2250㎏)로 계산하거나 평소 먹는 다이어트 음식 총칼로리의 약 2배(예♦평소 1700㎏ 이내로 섭취한다면 3400㎏) 정도로 좋다고 여겨지는 계산방식이 있는 것 같습니다.

만약 매일 앱 등으로 식단을 관리하고 있다면 치트 데이를 설정할 때 참고해 보시기 바랍니다.

하지만 저는 치트 데이에 칼로리 계산을 해본 경험이 전혀 없어요!(초｀) 괜찮아요. 그런 귀찮은 일을 하지 않아도, 포인트를 누르고 실행하면 확실히 살이 빠질 수 있어요(/ω·)/

② 치트 데이를 잘 이용하는 포인트

2-1. 일단은 1주일에 한 번씩 휴일에 가보자

제가 다이어터 여성에게 추천하는 치트 데이의 빈도 타이밍은 일주일에 한 번 쉬는 날에 하는 것입니다! 제가 다이어트 중이었을 때도 지속 중인 지금도 실제로 마련하고 있는 치트 데이는 일주일에 한 번입니다. 매주말, 정체기 이외에도 치트 데이를 마련했습니다. 그 이유는

① 일주일에 한 번 가족이랑 나들이를 가거나 집에 돌아갔을 때쯤은 다이어트를 잊고 모두와 즐겁게 보내고 싶기 때문에
② 평소 식사로 균형 있게 영양을 섭취하고 있고, 평소 적당히 근육 트레이닝이나 걷기로 운동을 잘했다면 일주일에 한 번 폭음 폭식 정도로 체중은 크게 변하지 않으니까

이 두 가지 이유에서 일주일에 한 번을 추천합니다 (·∀·) 일도 육아에도 휴식 시간이 중요하듯이, 다이어트에도 휴식 시간이 필요하네요.

 

 

2-2. 먹고 싶은 거 먹기

저는 평소에 열심히 하는 몸을 쉬게 하는 다이어트를 한번 잊고 마음을 채우는 것도 치토 데이의 목적 중 하나라고 생각하고 있습니다.

오늘은 치트 데이다!라고 결정한 날에, 「이건 좀 칼로리 높을 것 같아…」 「밥의 양이 많으니까 남기는 것이 좋을까…」라고 생각하고 있으면, 전혀 마음이 만족스럽지 않지요.(;_;)

개인적으로는 치토 데이에 먹어야 할 음식이나 먹는 양 따위는 생각할 필요는 전혀 없다고 생각합니다. 그때 자기가 먹고 싶은 거 먹고 싶은 대로 먹으시면 돼요

2-3. 어중간하게 안 함

치토 데이 다이어트에서 제가 가장 중요하게 생각하는 것은 어중간하게 하지 않는 것입니다. 거듭 말씀드리지만 치트 데이에 '마음껏 먹고 뇌와 마음을 만족시키는 것'이다음 날부터 다시 다이어트 모드로 전환하기 위해서도 매우 중요합니다.

저는 오늘은 먹고 마시고 즐긴다!!라고 결정을 하면 마음을 채우기 위해서 낮에는 정크푸드에 케이크집 과자도 거리낌 없이 먹고 밤에는 불고기와 맥주와 냉면에 디저트 아이스크림까지 먹곤 합니다. 어중간한 다이어트 의식은 필요 없다. 죄책감은 차라리 버립시다!! 실컷 먹고 나면, "좋아, 내일부터 다시 힘내자☆ā"라고 의욕 스위치가 들어갑니다.

③ 치트 데이 다이어트에 주의할 것

3-1. 다음날에는 꼭 평소와 같은 식사로 돌아가기

치토 데이에 마음껏 먹으면 다음 날부터 반드시 평소와 같은 다이어트를 의식한 식사로 되돌립시다. 평소보다 식사량을 줄이는 것은 NG입니다! 평상 시대로의 양으로 되돌릴 뿐입니다.

치토 데이 다이어트에 중요한 것은 강약입니다. 치트 데이의 쾌락에 이끌려, 다음날도 과자에 손을 댄다... 평상시의 식사에 가세해 어제의 남은 것까지 먹어 버리는...라는 일이 없게 강한 의지를 가져 주세요!

치트 데이에서 한 번 폭식해 버리면 원래대로 되돌릴 자신이 없는 사람은 치트 데이 마련하는 것을 그만두는 편이 좋을지도 모릅니다. 무심코 과식해 버린 날을 치트 데이로 하는 뒷날 치트 데이도 실패의 원인입니다. 치토 데이가 잘 풀리지 않았기 때문에 그대로 과식하는 날이 늘어날 뿐입니다.

다음 치트 데이를 마음껏 즐기기 위해 지금 할 수 있는 식사와 운동에 신경을 쓴다. 이 사이클을 할 수 있다면 치토 데이를 잘 이용한 다이어트의 성공자라고 할 수 있을 것 같습니다.

 

728x90

 

3-2. 체중 증가로 침울해지지 않음

당연하지만 폭음 폭식을 하면 체중도 그만큼 증가해요. 일주일에 한 번 폭음 폭식 정도로 신체의 지방이 증가하는 것은 아니며, 늘어난 것은 먹은 것만큼 과 수분이므로 침울할 필요는 없습니다.

치트 데이 다음날 체중은 굳이 재지 않아도 될 것 같습니다.

3-3. 자기 전 관리는 잊지 마시고

아무리 바빠도 피부 관리를 하고 양치질을 하고 자는 것처럼, 자기 전 신체 관리는 치트 데이 날에도 합니다.

치토 데이의 날은 저는 가족과 보내기 때문에 기본적으로 운동도 쉬고 있습니다만, 자기 전에 간단한 스트레칭만은 하도록 하고 있습니다. 치토 데이로 과다 섭취한 수분과 염분을 모아 부거나 하지 않기 위해서도, 피로를 남기지 않고 다음날부터 다시 움직일 수 있는 몸을 만들기 위해서도, 최소한의 관리는 하도록 합시다.

정리

이제 여기까지의 포인트들을 간단하게 짚어보겠습니다

1. 치트 데이란
①치트 데이란 다이어트 중에 음식을 잘 먹는 특례 일을 말한다.
②치트 데이의 효과적인 타이밍은 정체기
③치트 데이에 먹는 양은 평소 식사 칼로리의 대략 두 배 정도

2. 치트 데이를 잘 이용하는 포인트는
①일단은 일주일에 한 번 휴일에
②먹고 싶은 거 먹자
③어설프게 다이어트를 의식하지 않다

3. 치트 데이 다이어트에서 주의할 점은
①다음날에는 반드시 일상적인 식사로 돌아갈 강한 의지를 갖는다
②체중 증가를 눈앞에 두고 침울해하지 않다
③자기 전 몸 관리 잊지 말고